Új hozzászólás Aktív témák

• #14726 aizen92 addikt Apollo17hu #14725

  Új Válasz 2016-08-27 12:45:35 #14726

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  aizen92

  addikt

  válasz Apollo17hu #14725 üzenetére

  szívesen leírom.

  Reggeli: (6.00-7.00 felkelés után max 1 órán belül)
  - 1 púpos kanál fehérje
  -hétfő-péntekig ilyen magvas, zab + kukorica pehely + magvak + aszalt gyümölcs ( vagy egybe veszem a mixet, vagy én állítom össze ) + Tejjel. ( kb 100-125 g müzli ez és 2-3 dl tej )
  - Hétvégén: Szombat - omlett "fűrészporral" ( abonett ) Vasárnap: teljeskiörlésű lisztből cukormentes lekvárral vagy császármorzsa vagy palacsinta, attól függ mihez van kedvem

  Ebéd ( 11.45- 12.00 )
  "csirke-rizs". de sokszor eszek főzelékeket is, illetve a csirkét elég változatosan sütöm. ( brokkoli, hagyma, paradicsom, amit épp találok ) vagy marha, vadassal.
  Nem vagyok tésztafóbiás 1-2 hetente, durumtésztából spagetti, vagy vadashoz.

  Uzsi (16.00-16.30)
  Ugyanaz mint az ebéd. Egy nap melóban viszek magammal kb 400-500 g húst + 300-400 g köret és ezt felezem kettőbe.

  Néha kis desszertnek valami teljeskiörlésű alacsony cukortartalmú keksz vagy krémtúró. a Cukortól nem kell amúgy félni, nem bánt

  Ha kevesebb a hús edzés előtt egy kis fehérje még.
  Vacsora edzés után:
  ( ez össze vissza, túlórától függően, + mikor jutok le kondiba 19-22.00 bármikor lehet )
  - 1 púpos kanál fehérje
  - zsírszegény tehéntúróból kb 100-125g joghurttal összeöntve ( bors-só néha fokhagymával, vagy piros paprikával attól függ ). + abonett + vagy pulyka/csirkemell felvágott vagy glutén/szója és minden sallangszó mentes téliszalámi + zöldség ( madársaláta/jégsaláta/ubi/paradicsom/paprika/rukkola etc. ami éppen van )

  kb. ennyi. hétvégén nem mindig felezem a kaját, attól függ mi a program.
  Rengeteg egészséges teljeskiörlésű cukormentes sütit/péksütit csinálunk. brownee, kakaóscsiga, almáspite, túrótorta, túrósbatyu, cookies, muffinok ami csak eszünkbe jut.

  [ Szerkesztve ]

  "The right man in the wrong place can make all the difference in the world."

Új hozzászólás Aktív témák