- SkyShowtime
- Hálózati / IP kamera
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- WLAN, WiFi, vezeték nélküli hálózat
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
- Facebook és Messenger
- Aliexpress tapasztalatok
- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- Crypto Trade
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
szőröscica
addikt
Hát-bicepsz volt, tulajdonképpen adta, bár a hó végi zárás miatt fejben néha még inkább a munkahelyen jártam.
-
szőröscica
addikt
Megy az aerob, mellé a karnitin is megvolt. Kaját kell csinálnom, elfogyott az ázsiai szószos csirkém.
-
-
szőröscica
addikt
Váll-has volt, adta.
-
szőröscica
addikt
Mell-tricepsz volt, adta.
Egyelőre jónak tűnik ez a testkompozíciózás, az első két hétben tovább tudtam lépni a diéta alatt használt súlyokon, és nem indult felfelé a tömegem sem. Kíváncsi vagyok, hogy mikor jutok először platóhoz, akkor növelek majd a ch-n.
-
-
szőröscica
addikt
Aerob+karnitin megy éppen.
-
szőröscica
addikt
Egyszerű, elég korrekt makrókkal rendelkező vacsora recept következik. Ha már unod a csirke-rizst és a tonhalat, egy próbát megér:
-3 tortilla lap: 120gramm, összesen ~60g CH
-150gramm zsírszegény sonka, pl. csirkemell, de én egy Auchanban kapható prosciutto cottot használok, aminek 100 grammjában van 20gramm fehérje, és minimális zsír (2.5 gramm) - 30gh fehérje (érdemes ilyen gépsonka jellegűvel próbálkodni, kicsit rosszabb fehérje/zsír aránnyal pl. a Sága selyemsonka is jó, ha árérzékeny vagy)
-egy csomag Szarvasi light szeletelt mozzarella: 29gramm fehérje, 12 gramm zsírÖsszesen tehát 60gramm ch, 60gramm fehérje, 15-20 gramm zsír van benne.
Elkészíteni pofon egyszerű: fogod a kis tortilla lapokat, és az egyik felükre felhalmozod a sonkát és sajtot, majd ráhajtod a másik felét. Ezután alacsony/közepes tűzön egy serpenyőben kezded melegíteni - itt óvatosnak kell lenni, mert a tortilla nagyon könnyen megég. Nekem indukciós tűzhelyen, amin 9 a maximum fokozat, 4-5 között vált be. Viszonylag gyakran kell forgatni, hogy lásd, nem-e kap oda az alja. Ha már serceg, olvad a sajt, akkor alá lehet pörkölni egy pillanatra 7-es erősségen. De tényleg csak egy kicsit. Az egész lényege az, hogy a sajt megolvadjon, a sonka felmelegedjen, és egy picit megpiruljon a lapok külseje.
És kész is. Gyakorlatilag hosszabb időbe telt begépelnem ezt a fantasztikus "receptet", mint megcsinálni.
Lehet variálni, megkenheted a sonkát egy kis piros arannyal/haragos pistával, tehetsz bele zöldséget is, de olyat javaslok, ami nem ereszt nagyon levet, mert akkor átázik az étel.Nem a világ legtisztább kajája, de a makrói szerintem elég jók, elkészíteni egy debil is el tudja, és pillanatok alatt megvan.
[ Szerkesztve ]
-
szőröscica
addikt
Hát-bicepsz volt: közepesnek mondanám, sajnos este 7 után nekiállni edzeni sosem olyan, mint hétvégén kipihenten. Szellemileg elfáradok a nap végére, és nehéz az edzésre összpontosítanom.
Viszont utána jól esett a 4 tojásos, 100 gramm light mozzarellás, haragos pistás rántotta.
-
szőröscica
addikt
Váll-has volt, atta
-
szőröscica
addikt
Ez a 125-ös BBTV nagyon jó volt. Toldi Zsuzsi nagyon szimpatikus volt benne, és hát Bunny pedig Bunny.
-
szőröscica
addikt
Mell-tricepsz volt, adta! Ebédre marhát fogok sütni
-
szőröscica
addikt
Megy az aerob.
-
szőröscica
addikt
válasz aleister #97906 üzenetére
Igen. Én aerob előtt kb. 15-20 perccel iszok egy adagot ebből: [link]
Szerintem kb. 2-3 grammnál többet nem érdemes bevenni. Nem tudom, hogy placebo vagy sem, de kicsit kitolja a fáradtságérzetet. Diétában jól jöhet, ha az étrend teljesen rendben van.
Én most csak fogok venni magamnak egy kis kreatint, kíváncsi vagyok rá.
-
szőröscica
addikt
Hát-bicepsz volt, elég intenzívre sikerült, atta.
-
szőröscica
addikt
Aerob megy, karnitin koxxxxal. Még nem döntöttem, hogy adja-e.
-
szőröscica
addikt
válasz Woodslave #98078 üzenetére
Szerintem ő ezt úgy gondolta, hogy ha rinyálsz, hogy nem tudsz izmos lenni, meg testépítő fizikumot elérni, és a kaján múlik, akkor rinyálás helyett meg kell oldani. Ő mindig is azt hangoztatta, hogy a célokért áldozatokat kell hozni és keményen meg kell dolgozni értük.
-
szőröscica
addikt
válasz Radnix #98085 üzenetére
Én karácsonyig tisztán nyomom, most vacsorára is 130 gramm tonhaltörzset toltam, nyakon zúdítva egy kisHeinz habanero szósszal és mellé némi teljes kiőrlésű kenyeret.
Bár szombat este a baráti társasággal karácsonyozom, ott esélyes, hogy egy vödör alkohol elfogy majd.
-
szőröscica
addikt
Váll-has volt, adta.
-
szőröscica
addikt
Mell-tricepsz volt, annyira nem adta, fejben kevésbé voltam ott.
-
szőröscica
addikt
Hát-bicepsz volt. Érzetre teljesen kicsináltam magam, de majd meglátjuk, hogy volt-e értelme.
Azt vettem észre az utóbbi időben, hogy bár emelgettem a súlyokon, de kicsit csaltam mindig a mozdulatoknál, és alig volt izomlázam, illetve az alkarom durrant leginkább, gondolom a szorítástól. Na most elengedtem az egóm simogatását, visszavettem a súlyokból, és egy magas ismétlésszámú, nagyon szabályos, kifejezetten lassú negatív szakaszos edzést csináltam. Azt hittem néha, hogy összefosom magam, úgy fájt, és nagyon durrantam is.
-
szőröscica
addikt
Az idei karácsonyt is megúszom különösebb gyarapodás nélkül. 23-án este ugyan iszogattam, szenteste pedig bezabáltam csülökből, de azóta lázasan fekszem, alig eszem. Végülis pihenéssel és olvasással akartam tölteni ezt a pár napot...
[ Szerkesztve ]
-
szőröscica
addikt
-0.8kg karácsony alatt. 23-án 75kg voltam, ma reggel 74.2. Gondolom a láz és hasmenés betett. Ma este már akarok edzeni, mell-tricepszet kellene tolni.
-
szőröscica
addikt
Végül csak mell lett. Még érzem magamban a betegséget, gyenge is voltam nagyon, a mellemet leedzettem a tőlem telhető legjobb módon, de a tricepszre nem abszolút nem maradt erőm.
-
szőröscica
addikt
válasz FollowTheORI #98950 üzenetére
Én ezzel bőven kiegyeznék, jó száraz a forma. Ilyen hasam nekem sosem lesz.
-
szőröscica
addikt
Elfelejtettem a karnitint.
-
szőröscica
addikt
válasz Woodslave #99001 üzenetére
Én tudom, hogy jövőre sem leszek izmos, de mindent megteszek, hogy tartani tudjam a heti három súlyzós és két aerob edzést, és javítsak a teljesítményemen valamint a megjelenésemen is.
Most letoltam az aerobot, holnap délután attól függően, hogy mikor tudok elszabadulni a munkahelyről, lehet, hogy egy hát-bicepszet nyomok még.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest