-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Dicker
őstag
válasz MPowerPH #38170 üzenetére
Mekkorát kellett azon rántani, hogy ez történjen? Főleg előreemelésnél.
Beállt a hátad. Nem halálos. Felhúzás kell neki.
Valószínűleg ellógtad az alapozó edzéseket, és a törzsed olyan erős, mint egy nyolc éves kislánynak, vagy nem szoktál nyújtani.
A forró víz meg nagyon nem tesz jót neki, úgyhogy azt hagyjad. Nyújtsad le, feküdjél hanyatt sokat lehetőleg ne U alakú matracon, masszőr, aztán mehet minden gyakorlat, ami erősíti a törzset, derekat. Ez általában valamilyen tartással jár, mint a fekvőtámasz, ahol nem hullámozni kell.Sztbeni
Ha azt akarod, hogy tüdőd is legyen 20 éves korodra, akkor ne pic.áskodj, és csináld, amit kell. Én is képes voltam száz közeli súllyal lefutni annak idején a 40,60,100 méteres sprinteket, kötelet mászni, és társai egy négyesre, akkor neked se árt hidd el. Egyébként is sok gyakorlat lenyújtja az izmaidat, és nem engedi, hogy kötöttek legyenek.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz MPowerPH #38170 üzenetére
Törzsre: híd, hiperhajlítás, fekvőtámaszból végzett gyakorlatok (például tartás, vállérintgetés, hegymászó gyakorlat stb), függeszkedésből lábemelés... Millió meg egy gyakorlat van erre, legtöbbjük eszközt sem igényel, de mondjuk egy fit labdával növeled a hatékonyságot.
-
kolosanyi
veterán
válasz MPowerPH #38185 üzenetére
Nem fogsz szeretni és tuti nem akarod megfogadni, de egyelőre ne nagyon csinálj semmiféle edzést. Egy hetet minimum pihenj, minimális mozgás, sok fekvés, krémek, masszázs, bioptron lámpa (és hozzá hasonlók) stb. Ha kicsit visszahúzódik a gyulladás (vélhetően arról van szó), utána fokozatosan kezdd el terhelni újra és csinálj sok törzs gyakorlatot. Nagyon légy óvatos a guggolással, felhúzással, mellről nyomással. Ha lehet, inkább hanyagold is őket és keress alternatívát, legalább egy ideig.
-
penene
őstag
válasz MPowerPH #44314 üzenetére
Tudom. Nalam is ez van. Mp assaulttal 1/3 adaggal nem voltam szarul. Viszont emiatt a tobbi cucc is kevesebb benne,ami miatt kevesbe ut.
Api muscle assault volt eddig a legjobb erzesre. Sajna megkovesedett 5ev alatt es helyette vett az mp assaultot. Kar volt,inkabb kapargatnam az apit
-
Casanova*
veterán
válasz MPowerPH #45005 üzenetére
De a sima BCAA ja nem egy marka. Oldodik, de mindig maradnak vissza ilyen kemeny mini bogyok
szerintem minden natúr BCAA ilyen. BCAA vélemények. [link]
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Casanova*
veterán
válasz MPowerPH #45007 üzenetére
BCAA-ról: Ahogy a Leucinos cikkben is írtam, ezek mind szép és jó, de kb semmi értelme. Csak magában leucinnak több értelme van, de ha már BCAA-t akarunk, gyártók is elkezdték csinálni a 8:1:1 és 4:1:1 arányú BCAA-kat, igen a leucin javára.
De ha eltekintek a briliáns "receptemtől" akkor meg ismét azt tudom mondani, amit a leucinos cikkben írtam. Ha BCAA-t akarsz és mellette fogyasztasz valamilyen tejsavó fehérje koncentrátumot vagy izolátumot, akkor vegyél Leucint csak! (sokkal olcsóbban kijössz) [link]
szerintem jól mondja a csávó,igaza van! [link]
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Casanova*
veterán
válasz MPowerPH #45261 üzenetére
mi az a sok szar ,amit tolok? mondd már meg!!! 1 éve nem szedtem mást,mint proteint,meg vitaminokat. most vettem egy halo v2 cuccot. mi itt a probléma? ezt az egy kúrát megcsinálom,azt csá. van aki meg rendszeresen fél évente kokszol durván...
(#45263) Dicker : én csak úgy témába hoztam ezt a mikrós dolgot. ennyi! itt páran lehurrogtak mekkora faszságnak tudok hinni.
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Stirbi
addikt
válasz MPowerPH #45622 üzenetére
Vegyes nézetek vannak, ha csak hobbiból csinálja valaki felesleges kínoznia magát. Attól, hogy nem teszed első gyakorlatnak a mellnyomást és előfárasztod az izmot még nem azt jelenti, hogy nem lehetsz jó benne, amikor máskor első gyakorlatként végzed a mellnyomás gyakorlatot.
-
kolosanyi
veterán
válasz MPowerPH #46276 üzenetére
Rokon edzésforma. Mindent lehet értelmesen és szarul csinálni, én mindig igyekszem betartani az alapelveket, bármilyen eszközzel is dolgozom. Kontrollált mozdulatok, agy izom kapcsolat, mozgástartomány stb. Persze ettől még egy biomechanikai szempontok szerint megtervezett profi gép nyilván hatékonyabb, mint mondjuk egy GFlex, de cserébe az utóbbi hordozható. Ennek is megvan az előnye, meg annak is, ezért szeretem a változatosságot. Edzésmódszert tekintve követem a "gyúrós sémát", csak az eszközt váltogatom, így lesz változatos számomra. Aztán, hogy ez mennyire jó vagy rossz, nem tudom, de én egyelőre fejlődök így, szóval nem érzem, hogy változtatnom kell ilyen tekintetben.
(#46278) Silverr
Igen, egy kisebb ember általában gyorsabb, ügyesebb és jobban bánik a nehéz súlyokkal, valamint a saját testét jobban mozgatja. Cserébe nekem a hosszú végtagjaim előnyt jelentenek futásnál, labdajátékokban, valamint küzdősportokban. Mondjuk ez a része pont nem érdekel, igazából csak fejlődni szeretnék meg mozogni, sportolni, nem másokkal versenyezni.(#46279) Ijk
Jelenleg 3000-3500 kcal között viszek be egy nap és szépen megy lejjebb a zsír. A rendes tömegelést nem is tudnám megfizetni, így is a határon vagyok.(#46281) xcds
Ha nem is pont ekkora, de jól mondod. Általában nem összeesek, hanem elhízok ha kicsit leállok az edzéssel. Endo-mezo keverék alkatom van, sajnos könnyen zsírosodok. -
Zola007
veterán
válasz MPowerPH #87896 üzenetére
ha most hútál 2-t a 180-ba, akkor kb 185-190 a maxod és úgy 4-et tudsz a 170-be
ahhoz hogy ne menjen a 170kg, 165 körül kell lenni az "új" maxodnak, ehhez 160-ba kell tudnod 2-t.szerintem ez olyan súlykülönbség, ami nem a diétádat fogja értékelni, hanem az idegrendszeri fáradtságot.
Szerintem egy jól beállított diétának a CH megvonás miatt már az elején némileg visszaesik a teljesítmény 5-10%-ot, ellenben ez fenntartható hosszabb időn keresztül, sokkal később jön majd egy plato
Kicsit úgy érzem, fordítva ülöd meg a lovat diéta szempontjábólMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz MPowerPH #87898 üzenetére
megfogalmazo másként.
Az energiadeficit miatt nem a tömegelős erőszintedhez kellene viszonyítanod, hanem a szintentartóhoz.
Az a baj, hogy gyúrósok 90%-a nem tudja mi a tényleges erőszintje, mert vagy tömegel, vagy diétázikMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz MPowerPH #87902 üzenetére
ha híztál folyamatosan az utóbbi időben, az energiaraktárak szempontjából tömegelésnek tekintendő, attól függetlenül hogy mi volt a cél és a kaja
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz MPowerPH #87917 üzenetére
sok youtubes idióta natúr mixeli a csirkét, úgy talán én se innám meg.
Viszont így abszolút finom. 30 deka zabpelyhes pitéhez ittam, abszolút megfért a kettő egymást mellett.
Ha nem én csinálom és nem mondják, hogy van benne hús, komolyan mondom, fel se tűnik.
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
xxSanchez
őstag
válasz MPowerPH #87968 üzenetére
Igen, az utolsó stevia édesítőszeres, de én azt semmiképpen nem ajánlanám, ha ez lesz a napi édesség, mert nincs édes íze. Ezek közül leginkább a Strawberry cream mellett döntenék, talán ennek lehet a legédesebb íze. Viszont csinálhatsz akár olyat is, hogy veszel ízesítetlent és te ízesíted magadnak Flavdrops-al vagy ízesítő porral.
[ Szerkesztve ]
Heyho.
-
Zola007
veterán
válasz MPowerPH #87986 üzenetére
Remélem nem sebészként vagy toronydarusofőrként dolgozol.
Mi vitt erre az 900 kcal-os elhatározásra?Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
batai15
félisten
válasz MPowerPH #87986 üzenetére
Neked a kalória igényed kb 1900 kcal.
Ennek max 15%al lehet kevesebb mint akkor nem a zsírod fog fogyni hanem az izmod és nem bírsz menni se.
Ez volt velem első héten.
Tényleg nem butaságból mondják itt a srácok hogy nem lesz jó ez így..
Kombináld kocogással edzegetéssel és türelemmel.. -
szőröscica
addikt
válasz MPowerPH #88036 üzenetére
Van még Jacked?
Mázlista!
Én már nagyon sajnálom, hogy az utolsó tégellyel eladtam itt a fórumon egy kollégának.Egyébként ma aerob volt.
Wood: az úszást milyen formában csinálod és milyen céllal? Én heti egy alkalommal akarok lejárni, két kilométert kellemes mellúszásban megtenni. Amolyan átmozgató+aerob jelleggel.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó