-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
oxox
addikt
biztos nem rossz cucc (mondjuk nekem ez a design nem jön be)
sportss-on is hasonló áron megy...ott találsz róla leirást
[link]én mondjuk kezdésnek biztos nem ezt venném...egyrészt olcsóbban is vannak jó cipők (pl Tom által favorizált nike pega, ami "mindenes" ), és ráadásnak, ha két hónap után úgy döntesz, hogy mégsem futsz a pegát fel tudod venni utcára, a mziu-t...hát, én nem hordanám hétköznapokra..
ill. ami nagyon fontos, mielőtt megrendeled, azért kérd ki egy szakértő véleményét, hogy milyen cipőt (vagy ezt javasolja-e), ha nem megfelelőt veszel simán lehet, hogy futás után fájni fog a bokád, vádlid, térded (nekem utóbbi fájt mint @llat, mert azt gondoltam a nike sportcipő is alkalmas futni néhány kilómétert...nem volt, cipőtcseréltem, és megszünt a fájdalom.)
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
szerintem a HTC sosem volt igazán nagy cég, a többihez képest természetesen...ha letünt korok mobilcégeit emlited, akkor a piac 50%-át uraló (anno persze) Nokiát kell kiemelni, azt hiszem a tech világában kevés cég lőtt akkora öngölt mint ők...kinek kell tepsi okosmobil...ohh el.asztuk mindenkinek.
Amúgy sokkal reálisabb jövőkép, hogy valamelyik nagy telefonosgyártó (samsung, huawei (bár neki most van más gondja)) megveszi valamelyik emlitett céget egybe/mindenestül...ami talán lassitja a folyamatot, hogy nem biztos, hogy akarnak egyéb terméket is gyártani pl. horgász szonárt, (és pl. abban a Garmin top-on van, nem tudom az eladása/bevételének hány %, de lehet meglepődnénk) vagy kutyanyakörvet, ill. hogy nem éreznek szerintem akkora potenciált ebben még, azért a nagytöbbség nem 2-3évre tervez egy órával (ugye a mobilok elavulásának ez az egyik mozgatórugója), igy meg nem biztos, hogy rentábilis beleugrani 0-ról, vagy felvásárolni egy zsák pénzért valamit.
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz tomcica #39039 üzenetére
még nem...
6,24km a minimum...annyi kell még napra levetitve. majd este 11 után, mert akkor is még lesz vagy 28 fok.
bepróbálkozok liberty-vel ismét, tegnap már nem vérzett a sarkam ...mondjuk tegnap úgy lett a 7km-en 4:28-as időm, hogy kúttól-kútig futottam...inni nem ittam csak a csuklómra, meg tarkómra engedtem vizet, mert úgy éreztem hőgutát kapok....tehát vagy másfél percet kummantottam, de nem vérre megy.hétvégén megyünk apumékhoz, ahol anno volt egy atlétika pálya a focipálya körül...remélem még létezik, mert akkor rápóbálok, 1 és 5km-re rajta (holnapra lehülést igér, tehát talán még az idő is jó lesz.), mondjuk salakon nem tudom, hogy fogja viselni a bokám a forditót...se salakon nem futottam még, se rendes pályán (értem úgy, hogy az elmúlt 20évben...anno foci, és birkozó edzésen (és természetesen atlétika versenyen) megismertették azt a pályát.)
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
no éjfél körül mentem el futni (mozitunk asszonnal...ill. Ő a felétől a szemhéját nézte )
Kezdek hó végére megint nagyon a végén lenni testileg...a bal lábam vádli alatt eléggé bevolt állva 3-4napja, ami szerencsére elmúlt, erre bedurrant a jobb lábamon vádli alatt. Valószinüleg a feltört sarkam is benne van a dologban, mert hol egyik, hol másik lábam terhelésével próbáltam kimélni (nem tudatosan)
első kilóméterem 4:57 lett (ami agyon is csapta az átlagot), de azt hittem sirva fakadok úgy fájt, frankón gondolkozdtam rajta, hogy hagyom a fenébe az egészet (pedig még be is melegitettem), szóval első kilóméter gyenge emelkedő brutál fájdalom, az aszfalt nyomta a meleget, hogy nehogy fázzak.
Második kilométert úgy alakitottam, hogy enyhe lejtőn menjek, itt csökkent a fájdalom, ami maradt végig.7km 4:31 átlag lett a vége, otthon beledöglöttem a medencébe és nyalogattam a sebeim, ill. próbáltam nyújtani, reggel hát nem volt élvezet ráterhelnem az emlitett jobb lábamra, ugyhogy sportkérm, most mintha jobb lenne. jahh Saucony ebben a melegben lényegesen jobb mint Kayano.
24,2km maradt a hónapra....8,5 -7,1-7-7 az elmúlt négy nap, ha birom ma sem akarok lemenni 7km alá, szombaton Apuméknél úgy is legalább "izgalmasabb" lesz a hely és az ebből fakadó emlékek miatt, ill. az atlétika pályát megvizslatom. Jó lenne vasárnapra letudni a hónapot, és pihenőnapot tartani.
viszont asszon is rákapott, és szépen emeli a távot...Ő reggelente stipistoppolta le a szabadidőt, addig én foglalom le a gyereket (ha szerencsém van akkor alszik)
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz parandroid #39070 üzenetére
havi 10km-el emelem a távot (tavaly aug óta...ill. az csonka hónap volt, mondjuk úgy szeptembertől), ezt azért, hogy lássam, hogy lépek egyről a kettőre, hogy fogyjak, ill ennyivel, hogy mégse csapassam szét magam totalra, meg kell valami cél ami motivál...az óra+statisztika+fogyás miatt futok még mindig.
Novemberig csinálom ezt kb (havi 200km-nél szerintem megállok, mert időben az még belefér talán gyerek mellett, anélkül, hogy a cenzúra/felsőbb hatalom otthon akcióba lépjen), és télire beiktatok felső test edzést is, crossfit, kettlebell , gyúrás, ill. akkor lehet visszaveszem kicsit a futást az emlitett időhiány miatt.visszatérve a tempo kérdésre:
A tempón nem akarok rontani, mert egyrészt úgy érzem, hogy ebben is van/volt fejlődés, és hát ha már ezt elértem akkor a 6perc/km nekem nem cél, még akkor sem ha egy maratont futnék ilyen idővel.anno kb 2hónap alatt stabilan 5perc alá kerültem, azóta egyszer sem fordult elő (kivéve akkor mikor valakit-valakiket kisértem...tehát kb max 4x), hogy 5percnél rosszabb átlagot fussak, (még Noszvalyban is sikerült visszatolnom a 5perc alá, pedig ott nekem erős szintezés volt az alföld után). A napi átlagom több mint a 2,5x-re emelkedett már, tehát birom még. meghát fájdalom meg csak fejben létezik csakigy hóvégére egy-két kummantott nap oldalbaveri az eltervezett átlagot....pl. jött a gigavihar, abban csaknem futok...hopp több mint egy kilóméterrel emelkedett a napi minimum....
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
ebben az a durva, hogy 10km 4:03-al, de 5km nincs 20percen belül...egyrészt brutál kiegyensúlyozott időt kell menni, hogy 4:03 legyen, úgy, hogy nincs 4perc alatti idő...másrészt furcsa, hogy 5km sincs szinte semmi gyorsulás hozzáképest...szerintem robot
nincs nagy szintezés Vecsésen
5km PG átlag 4:10 (20:49) ebben az kezdeti emelkedő 4:29 volt, utolsó km (ami a legjobb) 3:47.
10km PB 45:01, 4:30-as átlag 4:38-4:24 közötti km-ekkel..itt én is kiegyensúlyozottabb voltam, de azért bő 3percel lassabb mint 5km-en.
(#39079) inf3rno jaja lehet...mint valami bantu harcos, elindul a kafferbivaly után, fut 347km-t ugyanazon a tempon majd elkapja , aztán felcsapja a vállára, és kicsit lassabban hazaszalad.
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
kieg
...bő 3percel lassabb mint 5km-en x2tehát ha 4:03-al futnám a 10km-ert..jó lenne akkor azért szerintem 19perc körül menne minimum az 5km...a saját "kilengéseimet" nézve....aztán hétvégén pályán lehet átértékelem.
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz tomcica #39110 üzenetére
hát erre két dolgot tudok mondani....heti 200+ -al én is 55kg lennék kb...csak következő héten valószinü a mentő, vagy a halottas kocsi vinne el
gondolkoztam, hogy elbüszkélkedek vele, hogy az elmúlt hét nap én is 50km felé mentem (volt már ilyen de jó időkkel stabilan, ill. hogy 2,8km kell a havi 160-as célhoz ma...de inkább nem büszkélkedek )Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
asszon is rákapott az izzére...de a bokája nem birta, ugyhogy bedobtam a kosárba neki egy ilyet (32k az intersportban, és persze méret sincs) . Nekem a liberty nagyon bevált...gondolkoztam is egy tartalék berendelésén.
46eur-ért....meg akkor már két poló + zokni pack is ...és még szállitással is intersport ár alatt vagyok. vicc az egész.
(#39241) Aristeus gratula a csöppségnek
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz dabgergo #39268 üzenetére
szerintem futáshoz menő szin...kayano is van full narancsban...legalábbis az én monitoromon narancsos szine van ...ha rózsaszin akkor visszavonom...rózsaszinben csak olyanok futnak akiket amúgy sem lehet látni a tempójuk miatt...csak húzzák a "rose" csikot
tom be is előztél
a 7km laza mit jelent nálad? csakmert hátha...más
aug31-el lesz runway run...jövőhét végétől kemény diétára fogom magam, jó lenne ledobni min 5kg-ot még verseny előtt, és akkor talán lenne esélyem a 4:00/km időt elérnem 5km-en. rizs+natur csirkehús+ zöldség (pl saláta, paradicsom) + tojás mennyire jó választás? szénhidrát+cukor mentesiteni akarom egy időre magam.[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz I02S3F #39310 üzenetére
jelen
szombaton kummantottam az idő miatt...tegnap erre mégjobban ránkszakadt az ég...konkrétan fehér lett a kert a jégtől, de úgy voltam vele nem érdekel akkor is elmegyek utána.[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
vagy lejárt az idő, vagy a két eszköz miatt zárta.
szóval jól esett, mert kellemes hőfok volt...egyetlen ami zavart, hogy volt ahol ködbe kellett futni , nyomta fel a vizpárát a jeget kapott aszfalt,
I02S3F máskor integess!
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz tomcica #39327 üzenetére
beszivatott amúgy...350m körül ránéztem az órára 1:40 körül jártam...futás közben nehezen megy a fejszámolás...350 az kb egyharmad, 1:40x3...mennyi is..uhh 5perc körül .., ezért gondoltam odalépek 4:20 lett első kilóméteren, ami nekem erős kezdés, mert egyrészt emelkedik jó része, másrészt kummantós bemelegitéseim miatt kell egy-két kilóméter mire megvan a hatásfoka a gépezetnek.
de nagyon vicces, hogy egy ph!ajtás kiszúrt a vonatból
kérdésedre a választ: Kell a statisztika
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz tomcica #39338 üzenetére
tegnap este mintha a fogamat huzták volna...valamikor este 11-kor szántam el magam a futásra.
első kilóméter 4:44 (nahh ez már a megszokott zsirozzuk be a gépet első kilóméteres időm volt).Gondoltam akkor most ezt ezen az időn végigsziesztázom, amúgy is fáj a jobb vádli alatt a lábszáram....nem ment. jött egy kis lejtő, pihenés képpen ott elkezdtem figyelni a kézmozgásra is, hogy emeljem a térdem, hogy többet legyek levegőben, stb...4:14...innen meg már végig vitt a lendület (ennyit a pihentető futásról). 7km 4:18-as átlaggal lett (ez az új agylövésem, 7km az új távom, max ha kardiózok közben, és két részre osztom akkor csinálok belőle 5+3km-t aznapra).
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz tomcica #39342 üzenetére
egyszer azt olvastam, hogy Hosszú Katinka azért sikeres, mert edzésen is (téged idézve ...ezt nem Ő mondta ) "full kreténbe" tólja, ezért a verseny neki mintha csak edzésen lenne.
persze aztán lehet a fele sem igaz, meghát makó és jeruzsálem én is Katinka
lényeg, hogy nekem nem megy a 4:30-4:40 feletti idő direktbe...sokszor úgy vagyok vele, hogy uhh ez lassú lesz oda kell lépni, a végén meg úgy vagyok: odalépek, hogy hamarabb vége legyen már
lehet inkább Forest Gump vagyok
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz dabgergo #39363 üzenetére
46 körül kezdtem (egy éve augusztusban) év végére 50 lett...ez volt vagy három hónapig, aztán felment 52-re, majd kicsit ingázott, aztán elkezdett emelkedni...most 55-56 határán vagyok (most éppen 56).
erre azt irja a fitneszkorom 20év, és a korosztályom felső 5%-ba tartozok ezzel.60 felett mit ir, fitneszkor 14év?
ma futva jöttem melóba a legnagyobb melegbe..."öröm volt"...kicsit kerültem 8km 4/31-el pulzus átlagot nem tudok, mert este töltöm telóra.
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz Never79 #39391 üzenetére
no megnéztem én is...ki is egyeznék vele...nahh jó maratonból faraghatna 5mp-et
5km 18:48
10km 39:01
félmaraton 1:26:18
Maraton 3:00:04gondolom ezek full sik terepen 0 szélmozgással, 16óra alvás után, kis epo-val meggyorsitva.
de lehet elég lenne csak lefogynom még 20kg-ot[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
gondoltam, hogy adidas volt
nem tudom NB 1400 milyen az 1500-höz képest, de az is elég kavicsérzékelős, gyorsabban is kopik mint az adidas tette. Én abban tervezem a runway run-t, mondtam a kollégáknak, hogy az elején elköszönök tőlük, mert "full kreténben fogom tolni"
btw libertyt mostad már ki? ha igen tapasztalat/technika? enyém kezd ellég cudarul kinézni.
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz tomcica #39462 üzenetére
Az elmondásaid alapján elég sok mindent csináltam diák/ifi koromba...véletlen, vagy ösztönösen, tudja fene...pl versenyzést...de az ma is megy.. ma egy elektronyos trickilis nénit nyomtam le ...igaz kétszer is, mert Ő nem került az sztk felé
a végét mindig megnyomom pl ma 3:42 volt az utolsó 300-400m a 7km végén.
4:26 átlag lett, de megint az első kilóméter oldalbavágta az átlagot a maga 4:47-vel, ráadásul most a vádlim alatt jobban fájt a szokásosnál (kb 6-700m után éreztem, hogy múlik a fájdalom), szóval nem is kapkodtam magam.51km kell még a hónapban...
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz Graphics #39509 üzenetére
én tavaly augusztusban kezdtem. 176cm 102kg-al...800m volt az első futásom, a derekam két oldalt majdnem leszakadt (azért kezdtem futni, mert nem akartam tök utolsó lenni egy versenyen ahova benevezett a cégünk.) most a leghosszabb futásom 13,27km 4:27-es átlaggal (59:06 total (simán menne több is, csak nekem nem cél 5-6perc/km tempóval), remélem közel kerülök nemsoká 5km-en a 20perces időhöz (20:49 a best of...az emlitett versenyen (sep1) 25:50 körüli időm volt úgy emlékszem ugyanezen a távon.). Nekem az volt a technika, hogy mindig annyival mentem többet, ahol a szervezetem még nem jelezte, hogy elég (ha elkezdett fájni órán idő stop, és séta haza)
Szerintem is nagyon bekezdtél.
isostart szoktam inni, a felét nem értem a kiegészitőknek amit szedsz ....MÁS:
tegnap beszereztem az első hengerem (dekatlon), este éjfélkor értem haza (szokásos 7km) és már nem volt erőm mozogni rajta. youtube-on sok video van, melyiket ajánlanátok? valami rövid megoldás érdekel[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
-
oxox
addikt
válasz tomcica #39531 üzenetére
Tegnapra megint ez maradt nem tudtam mikor sötétedik.. Gondoltam ez a biztos, hogy visszataláljak a szobámba.
Jahh a képen lévő jobb oldali vassal érkeztem .. És most a bal oldali épületből irok
Este 9km-izzadtam padon viszont találtam egy hengert és f. szán jót tett
Ma megnézem az erdőt még 28km kell a hónapban
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz tomcica #39537 üzenetére
No jó, de Te hero vagy.. Vomax70 hero
Egy 10-es ment ke ebből mondjuk jó része erdőn keresztül (ismeretlen terepen, meg nem is nagyon futottam még erdőbe.. Néha para volt mikor vmi megmozdult mellettem) az átlagom annyival nem is lett rosszabb, hogy nem viszonylag sik aszfalton mentek.. Volt benne emelkedő is
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz I02S3F #39682 üzenetére
Öröm van... Mikor végre vége.
meg ha labdát kell kergetni közben, amúgy mi lenne benne szórakoztató? Ha Vecsés szép helyen lenne akkor sem biztos, hogy sokkal másabb lenne, 4,5-5p/km tempóval még az erdőt sem nagyon figyelem, múlt héten elkalandoztam (kivételesen egy dombosabb erdei úton futottam) rosszul léptem, és éreztem, hogy a szallagok nem élvezték, kellett jópár perc mire a system ugyanúgy működött[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz tomcica #39691 üzenetére
egy részével vitatkoznék...
azért elég szépen manipulálva van az, hogy éppen mit tartunk egészségesnek (mindkét szülőm agrármérnök, és anno az egyetemen nem pont azt tanitották amit ma hallunk a csapból is folyni)...pl. ők még azt tanulták, hogy a zsir egészségesebb mint az olaj....aztán kitalálták, hogy mégsem...most meg megint a zsirt kezdik preferálni.Most ugye nagy divat a vegán, és annak 8millió változata...kb pont olyan mint a futás, régen értsd 20-30éve, nem nagyon láttál olyan embert aki hobbiból futott az utcán, próbálok visszaemlékezni, de nem jut eszembe, hogy a pályán kivül láttam-e valaha....DE! ismertem egy harcmüvész gyereket aki naponta állitólag megtette a Tmiklós-Szenttamás távot, de látni egyszer sem láttam futni (igaz nem is arra laktam)
(ennek ellenére nem volt ennyi kövér ember), ahogy vegánt se nagyon ismert senki...mostmeg boldog boldogtalan "futni" jár (bár mint korábban már kifejtettem a legtöbb divatfutó inkább csak bohóckodik futás helyett), és szaporodnak a vegánok (és rosszabbak (90%) mint jehova tanui....tényleg, egy vegánt ismerek aki nem okádja az akaratát rám)[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
lejart az idő
amúgy semmi bajom azzal ha valaki meleg, vegán, jehova, fekete, kék...amig engem nem nem akar erőszakosan megtériteni, de mikor az arcomba kapom, hogy megennék-e egy kiskutyát, mert az is ugyanolyan mint egy csirke, és milyen szivtelen dög vagyok, meg amúgy is miattam puszulnak az esőerdők, mert marhát tenyésztenek a helyükön, no ezzel feltudják......az agyam.
azzal nem vitatkoznék, hogy ma egészségtelenebbül táplálkozunk, bár azt hiszem a szovjet érában is megvolt az adagunk a ma már betiltott kemikáliákból rendesen.[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
noshát a hónap nem pont úgy alakult ahogy terveztem.
hó elején volt egy kis szemgyulladásom (olyan volt a bal szemem mint valami bokszolóé, ill. valami gyulladás még mindig van a szemhélyam alatt, de legalább nem fáj), ebből kifolyólag volt jópár nap kihagyásom, ami miatt megnőtt a napi minimum-om...olyan szinten, hogy 13-14km-ese futás több is jutott hó végére (volt már murva, erdő, Vecsés környéke).úgy tavaly aug11-el kezdtem futni, hogy a versenyre (Runway Run) legyen némi állóképesség, és ne tök utolsó legyek...akkor 25:54-et mentem, ami akkor PB volt, és kb a második 5km-es futásom (szeptember 1-én volt a verseny, tehát nem egész három hét alatt). Azóta minden hónapban +10km-et teszek az előző hónaphoz, az aug cél 180km már...tudom van itt aki majdnem egy hónap alatt futja le majdnem az egy éves kilóméteremet, de Én azért nem kevés súlyfelesleggel indultam neki (30kg-os cementeszsákkal neki sem menne ), ill. egyesületi szinten 94-ben atletizáltam utóljára, és időben is annyit elvesz, hogy kezd a felsőbb hatalom háborogni már.
lényeg a lényeg ma ismét eljött a verseny napja...úgy voltam vele, ha 21perc alatt lesz az 5km az jó (nem akartam 10km-en menni...majd ha lemegyek 80kg-ra akkor talán), ha 20perc alatt, akkor az csoda....vasárnap beállt a derekam, ezért hétfőn még úgy futottam, hogy az első 30m-en majdnem sirtam...komolyan, nem hajlott a derekam. két napja reggel 8km, este 9km-ert tóltam, eléggé nagy tempón magamhoz képest. ez elég volt két vizhólyaghoz szóval a csodában nem nagyon biztam...pláne a reptér kifutópályán kb mintha szaunázna az ember közben.
nem volt kérdés a mezőny legvégéről indultam...én nem tolakszom az elején, saját magam ellenfele vagyok...tehát egy dologban első lettem 1000% ...nálam többet senki nem előzött
PB lett a vége valami 4mp-el...nem vagyok elégedetlen...90kg-al, 35fokban ezt tudom...-15kg még leeshetne, de nagyon beállt a súlyom (csak remélem, hogy izom rakódik fel), igy utólag sajnálom kilóméterenként azt a fiszfasz 9mp-et, de elkészültem a végére, pulzus 182-ig ment fel (155 átlag), 49% az 5. zónában
este még egy nagyon-nagyon rekord lassú 12km-er kell, hogy meglegyen a hónap...holnap döglés
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz tomcica #39986 üzenetére
Köszi, majd lehet megtalállak egy edzéstervért ha megvan a súly (novembertől kaja kalória számolás).
Megnéztem, 6. Lettem 14mp-re volt a 3. hely (az első kettő 17 perces űridőt ment)Megvan a 12km is. 5:05 laza átlag lett... Ilyen lassan nem mentem már kb 9-10 hónapja
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz tomcica #39998 üzenetére
(#39995) inf3rno
(#39998) tomcica
próbálom dekódolni amit irsztehát ha jól értem jelenleg heti felosztás:
5 tötyögés extra lassan...mi az extra lassú, 5perc/km?
1 erős edzés...interval 6x800 ezt 4perc vagy az alatti időn, közte annyi pihenő, hogy pulzus lemenjen 150alá
1 naphenőkövetkező hét
5tötyögés
1nap fokozó tempó "4-6km félmaratonos iramról 10k iramra"...no ezt nem értem
nincs félmaratonos tempóm, még nem futottam félmaratont, szerintem 5perc/km-el menne jelenleg, 10k 4:30-4:40körüli kb..tehát menjek 4-6km-ert 4:30-on, aztána többit jól értem?
oxox
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz tomcica #40049 üzenetére
tehát heti egyszer egy ilyen másik héten olyan, + 5 tötyögés, +1 pihenőnap?
jelenleg minden futásom 4:20-4:40 körül van, nem lesz ez kicsit visszalépés?
ill. 190km a havi cél...toyoghatok hosszabbat is?egy interval-t már próbáltam az egyik esti futásnál....egy saroktól-sarokig (2:45p/km körül ment 100-150m), következő saroktól sarokig pihentő, majd ismét gyorsan...olyan 5-6 gyorsitás volt benne...aztán elég volt, és lenyomtam a szokásos 8km-et
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz tomcica #40051 üzenetére
okés és köszi, akkor megcélzom a jövőhét hétfőt kezdésnek,
mennyi ideig tart a bevezetés?emelkedő nálunk egy felüljáró van, de esténként tudok futni, és ott konkrétan 0 közvilágitás van
vagy egy aluljáró (mondjuk úgy forditott felüljáró, mert a már meglévő vasutat nem bántva csináltak alá egy alúljárót....ott van legalább némi fény.)egyelőre a kajára nem figyelek, azt novembertől terveztem.
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz tomcica #40053 üzenetére
annak van jelentősége, hogy melyik napra teszem az egy erősitést most?
arra gondoltam, hogy 2nap (Hétfő+Kedd) "totyogás, majd erősités (Szerda), majd Csütörtök-Péntek-Szombat totyogás, Vasárnap meg megpihen, vagy végére tegyem?Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz tomcica #40081 üzenetére
tegnap beállitottam Garminon az első edzésem.
"Totyogás" névvel 4:50-5:10 - 7km-el
hát az elején baromi zavaró volt, hogy össze-vissza prüntyögött, villogot, volt, hogy kiirt valami szöveget (fekete alapon apróbetüs...hát baromira nem tudtam elolvasni, aztán visitott, hogy 4:48...4:48.) Az első két kilóméteren úgy éreztem több energiám ég el a figyelésével, mintha csapatnám rendesen.átlagok:
4:50
5:19
4:47
4:43
4:59
5:01
4:54
végére már kezdtem ráérezni, pulzusom az elején (ahogy látom még az első kilóméter vége felé felment 156-ig, aztán óra szerint visszament szépen 130 alá, aztán vissza feljebb kicsit... 141 lett az átlag végül.
Ezzel a tempóval fogalmam nincs hol lenne a végem kilóméterben, de a végén nem volt szinte semmi fáradtság, szerencsére még a vasúti átkelésnél sem kellett megálni, egy szusz volt végig.elméleti kérdés: 16perc/5km-hez mi kell? Isteni csoda?
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz tomcica #40086 üzenetére
ohh egyelőre megvagyok anélkül, hogy tudnám hol van a vége
ha 75kg lennék, menne a 18perc alatti 5km akkor talán, de igy kár szétcsapatnom magam, a másik, hogy nagyon izzadékony vagyok, és lehet úgy néznék ki 20km után mint egy leszivott múmia.ha azt mondod ez kell az 5km-em kihegyezéséhez akkor megteszem, de ha nem kell, akkor egyelőre hanyagolom.
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
-
oxox
addikt
gondolkozok, hogy upg-redelek fenix 5s plus sapphire-rol 6s sapphire-ra, szerintetek mi a realis ar erte?
(a tokon van nemi karc, ket eredeti, ket utangyartott szij, egy tolto kabel, es egy dokkolos rendelt tolto kabel)
ill. ez a garminos/navigate-es csere-garancia micsoda??? (mar nincs ra sima garancia ergo elmult 1 eves)[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz tomcica #40439 üzenetére
sajna a tudatos edzéstervet oldalbaverte a melóhelyem
az elmúlt két hétben az 5fő helyett 2-en vagyunk, volt, hogy egyedül voltam bent, és volt, hogy kitalálátk, hogy ugorjak ki bécsbe (most is itt sz.pok...márhogy az irodában, nem bécsben)...ebből kifolyólag a múlt hetem egy vicc volt futás szempontjából (ami azért remek, mert az első héten meg a múlt havi sebeim nyalogattam), lényeg a lényeg a hét elején cudarul elvoltam maradva a kitüzött havi 190km-től, de gondoltam nem baj, akkor a héten kezdem a 5 (totyogás) + 1 erőnlétit amit mondtál.hát a "totyogás" megy, ill. annyira nem, mert 5perc + /km -re nem alkalmasak a lábaim...sorry
Hétfő 13km 4:46 /km
Kedd 13,2km 4:51 /km
Szerda..éjfél körül értem haza, és elengedtem
Csütörök: 15km (eddigi leghosszabb futásom ) 4:42/km...utolsó kilóméteren már nagyon untam, gondoltam felkapom az utolsó 500m-ert (fel is ugrott 3:35-re a speed)
Péntek: 14km 4:48 / kmpulzusok 145-151 között (151 a 15km-en let gondolom a vége nyomta meg kicsit, mert ott felugrott 171-ig)
ennyit még sosem futottam 5nap alatt...egyszer próbálkoztam a környéken maradni, de rájöttem, jobb ha elszaladok otthonról messzire, mert akkor kénytelen vagyok hazafelé is lenyomni.....de ha csak keringek a környező utcákon, akkor ott a kisördög a vállamon, hogy f.szom az egészbe.
sikerült teljesithető távra tornáznom magam..101,5km körül vagyok, 10nap 90km menni fog...lábzsibongás állandó jellegü, de ezt betudom a minimális bemelegitésnek, és az annál is kevesebb nyújtásnak a végén
jahh tegnap ráálltam a mérlegre és hiztam 1-1,5kg-ot...f.sza
[ Szerkesztve ]
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
-
oxox
addikt
válasz I02S3F #40453 üzenetére
Achiles-t szoktam érezni futás után, ez fájdogál, ill lábszár vádli zsibong most, ez inkább izomláz szerű érzés (de nem az) .. Túltoltam most a távot, de nem lesz gond. Lekopogom, térd, boka jól bírja. A 15km-ben volt kb 2km murva is, ill a 13km-eken 800m rektorán.
Októberben beszélek egy diatetikussal, és novtól változtatok a kaján.... Ha megy
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838
Új hozzászólás Aktív témák
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer