-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
oxox
addikt
válasz tomcica #39998 üzenetére
(#39995) inf3rno
(#39998) tomcica
próbálom dekódolni amit irsztehát ha jól értem jelenleg heti felosztás:
5 tötyögés extra lassan...mi az extra lassú, 5perc/km?
1 erős edzés...interval 6x800 ezt 4perc vagy az alatti időn, közte annyi pihenő, hogy pulzus lemenjen 150alá
1 naphenőkövetkező hét
5tötyögés
1nap fokozó tempó "4-6km félmaratonos iramról 10k iramra"...no ezt nem értem
nincs félmaratonos tempóm, még nem futottam félmaratont, szerintem 5perc/km-el menne jelenleg, 10k 4:30-4:40körüli kb..tehát menjek 4-6km-ert 4:30-on, aztána többit jól értem?
oxox
Ki gépen száll fölébe.... SC2 nick: oxox character code: 698...dio3/ow: oxox#1525 + #21838