-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
jimpo
aktív tag
válasz bandus #81282 üzenetére
Fuss előtte ~10 kilométert és úgy próbálgasd.
Nekem ha nem is dagad a lábam, de terül egy idő után.
Ezt onnan tudom hogy elkezd oldalirányba szorítani, pedig alapesetben éppen jó az Endorphin PRO 2-ből a 42.5 méret. De az marad rövidebb távra. A múltkor rendelt 43 méret már megjött.
Igaz nem volt olcsó de a Pro 3 design amúgy sem jött át, plusz magasabb is lett...[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #81316 üzenetére
Át dobhatok pár kilót...
Ma reggel az ágyból kikelve, minden salakanyaggal.A sok melegben futás miatt nincs étvágyad, én kevesebbet futok és birok enni.
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Vakáció
Akarom mondani Lámpa akció!
NITECORE NU25 Headlamp 400LM Minőségi fejlámpa, picit több mint 7 ezer forintért.
Magyarban "picit" drágább.Még a korábbi modelleket használom, de már rendeltem ebből a TypeC-s verzióból is. Igaz még nem ért ide, egyik sem.
A régiek még bírják, azokkal mentem a setétben. De elkél egy kis friss utánpótás, örökké úgy sem tartanak.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz #76500480 #81536 üzenetére
Mindent is tölteni kell, ez ilyen.
Az a gáz ha közben lemerül a Stryd, amire egyszer volt már példa.
Még azt utálom, ha megbolondul a füles. Ilyenkor hiába mutassa az órán megy a zene, semmi hang. Olyankor lecsatlakoztatás, újracsatlakoztatás. Már ha sikerül elsőre, mert nem mindig. De van hogy fel el kell engedni, mert nem akarja az igazságot. A töltőbölcsőt meg szinte sosem viszem magammal.
A kocsiknak csak küldök egy TURBO-módot.
Főleg ha látom hogy reflektorral jön és hiába vagyok kivilágítva csak küldi neki.
Télen az NU10 körülbelül csípő magasságban világított fixen, meg mellé az NU25 a fejen ha kellett. Illetve hátul az NU05 pirosban plusz az egyéb fényvisszapillantós sallangok.
A reflektív karpánt fix volt estefelé egész ősszel, télen. Plusz ködben a lábakra is került fényvisszaverő szalag.Most látom van a Kiprun Split -ből is rikító szín, bár drágább mint a sima. Az is kell majd...
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz dom1n0 #81540 üzenetére
Egy mérés egyébként sem mérés.
A szakmai gyakorlaton is legalább három egymás után mért érték átlagát tekintettük mért értéknek.A teljesítmény diagnosztika, puzus-zóna, tejsav, laktát küszöb bemérés esetén sem szabad 100%-osnak tekinteni a kapott értékeket. Egy alkalom után főleg.
Adta napon, vagy szarabb, gyengébb állapotban van különbség nem csak érzetre! Nem gépek vagyunk aminek meg van a fix teljesítménye, itt durva szórás van. Főleg ha nem kipihent valaki, mellé stresszes, nem eszik rendesen, nincs étvágya....
A tünetekkel járó betegségekről nem is beszélve, de ez nem nagy újság.Este én is szarul aludtam, de lefolyt némi alkohol a gigámon. E-mellé természetesen a futás sem ment túl jól reggel.
Pedig Performace módban vagyok, eddig 30 kilométer ment a héten. Ami kicsit kevesebb mint a múlt héten...[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Nekem is 24 kilométer lett a mai. Így a hetet 53 kilométerre balanszoltam.
6 óra utáni indulással, üresen "hidegen". Természetesen félcsupaszon a Kinvara 12 -ben futottam.
Nem fáztam, a Tempe szerint 23.1 °C Átlagos hőmérséklet, 20.0 °C Min., 27.0 °C Max .
65 % avg. Stryd_Humidity, 74 % max. Stryd_Humidity, 24,9 °C avg. Stryd_Temperature24.1 km 1ó 52p Average 4:40/km 153 bpm 263 W 177 spm
Benne 3km Tempo, 8km Long tempócska, majd ismét 3 km Tempo.Az utolsó tempó Coopernek is elmegy szódával, egy fordítóval.
12perc 3.00 km AVG Power 304 W Pace 4:00 /km Cadence 181 spm HR 171 bpm Form Power 72 W GCT 210 ms Air Power 4 %Az egy kilométeres lazákban frissítettem, töltögettem a kettő darab kisflakont. 1 deciliteres, ez még nem zavar futás közben és két újjal nyitom 4 perces tempó közeben is. A fele le, majd visszacsavar. Igaz azért szokott kilöttyenni belőle, de annyi baj legyen.
Az utolsó tempó végére el is fogyott az 1.2 liter sótablettás víz, a levezetés közben mentem is a közkúthoz töltekezni.Tom, vér a vizeletben nem volt. A combot mondjuk az utolsót követő repülőnél éreztem.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Én a "hűvösben" nyomtam reggel, start 8:19 .
14.1 km 1ó 3p Average 4:30/km 168 bpm 267 W 178 spm 1,24 m 217 ms
25.7 °C Átlag hőmérséklet, felül a Tempe szenzor, alatta a Stryd értékek.
6 kilométer után kicsit hűsöltek a szenzorok, egy visszafordulásnak köszönhetően. Pedig csak melegebb lett... Kicsit visszább is vettem a Teljesítményt, majdnem főtt a kávé.25 perc tempo Average 3:56/km 178 bpm 303 W 182 spm 1,40 m 196 ms
Volt a végén pár repülős is.Csóri pulzuspánt mért érdekeseket, tegnap kimostam mert ráfért. A kezdeti maximum pulzus durva lett volna melegítéskor.
Közben cipő avatás is volt, elég jól pörgött a friss Endorphin PRO 2
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #81816 üzenetére
Plusz pályán IS azért más használni.
Legfőképp aszfalton betonon, és keveset útszélen használom.
Az enyémek ilyenek, a lila fekete (narancsos talpú) tavaly használt 480+ km, a full fekete (kék-sárga talp) idei ~170km. Direkt az azonos lábon lévőt fényképeztem.
Pont ebben lazáztam ma 33 percet.
Ott kopik ahol jobban igénybe van véve. Csak a kupak el ne kopjon. Melegben a szűzhártya felsőrésznek meg örülni kell!Gratula mindenkinek amúgy.
Majd én is futok Coopert ha a HRV nem rakoncátlankodik, meg nem leszek fáradt.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Ma megfutottam a Cooper -t
Azt nem tudom minek keltem 4 órakor mintha melózni mennék Napkezdés Body Battery 66, de legalább abrakoltam előtte... Azaz lecsúszott a szokásos napindító.
Fél 7 körül a bemelegítés során a Structure 24 pörgött, kicsit éreztem közben a jobb vádlimat. De legfőképp induláskor... Illetve ment a bemelegítés előtt 2/3 adag edzés előtti is, bár az mindig szoktam ilyen alkalmakkor.
A fő bemelegítés végeztével hazaértem, cipőcsere a szokott Kinvara 12 -re és indultam tovább. Innen már csak kocogás a startig...Minden rendben ment közben, kicsit még aludtam az elején.
De amint a nap kisütött nem volt ilyen probléma, nem fájt semmi, minden szépen muzsikált. A tüdőm sem éreztem túlzottan, meg köpködnöm sem kellett közben. Tejsavot sem érzékeltem nagyon. Hozzáteszem, továbbra is Performace módban vagyok.A múltkori "Copper" közben az eső, pára adta a szervezetnek. Pedig jobb edzettségben voltam akkor, azóta csak nőttek a versenyjelző idők. Nem is csinálok sok érdemi munkát mostanában, az ezelőtti napokban is csak lazázás volt.
Meteorológiai adatok a felhőből.
sunny Weather condition, 21 °C Temperature, 11 km/h Wind speed, S / 190 ° Wind direction, 75 % Humidity, 1014 hpa Pressure, 21 °C Wind chill factor, 21 °C Heat indexAdatok a teljes időre /500m+cooper/ vonatkoztatva
Tempe 22.3 °C Átlagos, 21.0 °C Minimális, 24.0 °C Maximális hőmérséklet
69 % avg. Stryd_Humidity
23,6 °C avg. Stryd_Temperature, 26,3 °C max. Stryd_TemperatureHazaút közben egy kis flow azaz, Human Machinery.
27perc 5.05 km AVG Power 231 W Pace 5:23 /km Cadence 178 spm HR 140 bpm Air Power 4 %A múltkor hazafelé kicsit alacsonyabb pulzuson mentem, igaz esett meg nem is sütött a nap. A szél mondjuk kellemes volt, főleg hazafelé.
Adta!
Bár sanszos hogy nem nyélgázon, üveghangon mentem. Nem éreztem a derekamat közben, utána. Ami nálam jellemző, pedig nem erősítettem. A szájíz is elmaradt... Mellé gyorsultam a végére, vagy csak felébredtem[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Köszönöm mindenkinek.
sherlock82
Csak úgy komoly ha a Táv mellé Tempó is társul.
Önmagában a másfél órás futás is semmi, viszont ha ez Félmaraton távon történik az úgy már igen.tom
Nyúlból hiány van a környéken, akárcsak rekortánból. Egyébként jó lenne mindkettő. Meg egy menyecske is.Mindenesetre feldaraboltam a coopert, így kicsit érdekesebb.
A utolsó harmadra kisimultak a Teljesítmény hullámok, illetve a légellenállás is csökkent. Egyben nézve a képet kicsit más az átlag.
A fogyással kapcsolatban csak annyit... Ha nem látod a szerszámnak a tövét, illetve a golyókat akkor baj van!
Azért az erő legyen veletek, mert önmagábban a súly sem ér semmit. egyébkén én ma 71.5 kiló voltam reggel a 173 centim mellé. Not Great Not TerribleStryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
A talp meghálálja, ha merően eltérő cipők is megfordulnak alatta.
Puha, kemény, vékony talp, vastag talp. Merev hajlíthatatlan és ennek ellentettje. Stabil és instabil darab, akarom mondani neutrális.Ez sem oldja meg a problémát, de a láb kap egy kis impulzust.
Ha napi kétszer megyek futni, akkor ritkán indulok ugyanabban a cipőben. Sőt keresem a szélsőségeket pl délelőtt vastag pihepuha Zero drop, délután fapadosabb merevebb 8mm eséssel rendelkező darab.
Mint említve lett a stabil cipő nem ott támaszt ahol kellene.
Na az a helyzet hogy egyik cipő sem egyedileg személyre, jobban mondva a lábadra gyártott darab, tökéletes nem lesz talpbetét ide vagy oda.Valószínűleg időszámításunk előtt is létezett a probléma maximum neve nem volt neki. Igaz akkor sportorvos sem volt. Mondjuk orvos meg orvos közt is van különbség....
Sport, porckopás, rehab ide vagy oda csak nézzétek:
A doktorok azt mondták soha nem fog önállóan járni...
Gondolom őt sem ötletekkel látták el, mit lehetne tenni. Elmondták neki hogy ez van, elfogadta! Azért élte az életét évekig úgy ahogy...Egyik napról a másikra ezek nem oldódnak meg, csak türelmesen.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz vargacs0909 #81984 üzenetére
A rotáció fontosságát én szoktam hangsúlyozni, igenis dolgozzon a láb egy fapadosabb cipőben is!
Röviden... Túl rövid az élet hogy csak egy gyártó adott típusát használd folyton.
Sajna Saucony cipőket nem nagyon akcióznak
Kérdés mi a nem nagyon akciós? Innen vettem Kinvara 12-t annó 19 ezer alatti összegért.Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #82021 üzenetére
Háttal, kézen-állva bokasúllyal...
Nem szoktam meziknájkolni egyébként.Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Pár hete futni voltam és elkezdett fájni a lábfejem.
A cipő amiben elkezdett fájni új, vagy valami bejáratott darab? Távban nem futottál sokkal többet a megszokottnál?Hetek elteltével sem akar elmúlni (futni már egy ideje nem futottam, napi szinten sokat gyalogolok)
Amennyiben ugyanabban a cipőben gyalogolsz mint amiben "elkezdődött", jelentkezett a fájdalom azért ne csodálkozz ha nem múlik... Igaz ez csak tipp.Simán lehet hogy oldalirányba összepréseli a lábad a cipő(k), vastagabb zoknival is "szűkül" a láb-tér. Bár nyáron minél vékonyabb zokni...
Csak mondom a múltkori Cooperem után nálam szét terült a talp, aznap este még kocogtam egy keveset. Az Altra fűzőjén lazítani kellett, pedig én ugyanazt a vékony zoknit használtam este is. De felvéve a cipőt egyből éreztem hogy kevés a tér.
Az is lehet hogy valami csontkinövés... A képen jelölt ponton nyomva is előjön a fájdalom. [kép]
Ebből mondjuk az nem derül ki hogy maga a talp részén fáj, vagy felül a lábfej[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Széles cipő, vagy valami flipflop. Esetleg ha nincs más akkor vékony zokni vagy zokni nélkül a cipőbe.
Én szinte minden este lefekvés előtt végiglabdázom a talpaimat. Ha valahol fáj, nyomásra érzékeny akkor ott időzök többet.
De egyébként össze-vissza 4 perc per talp, mivel 4 különféle labdám van. 1 perec/labda, értelem szerűen kettőt egyszerre görgetek a talp alatt.Amennyiben "spórolni" akarok, akkor 30 másodperc per labda. Viszont engem ellazít, szóval igyekszem kiélvezni azt a 4 percet.
Főleg ha sok volt az állás a melóban vagy futottam aznap egy félmarcsit...[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz norby_42 #82199 üzenetére
Aztán szét ne szaladjon a ménes idő előtt...
Egyébként szép volt.Én tegnap ilyen lassulást csináltam, 6.00 km 24p 3mp AVG Power 308 W Pace 4:00 /km Cadence 179 spm HR 172 bpm GCT 203 ms VO 7.65 cm Air Power 5 %
Azaz 6x1 km 300W felett, de egyre csak lassítottam. Volt egy kis szembe szél is visszafele, természetesen felénél fordító.
Illetve az utolsó másfél kilométert szoros kontroll alatt kellet futnom. Ugyanis sikerült nagy valószínűséggel romlott kaját ennem. Ami igen gyorsan távozott alul, mondjuk azóta minden oké.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz stefyY #82178 üzenetére
Kicsit izgatta a fantáziámat, így a heti Cooper mellé én is futottam egy nyél-gázas 1 kilométert.
Azaz 380W átlag zuhanórepülés.
Ahogy vége lett, taknyom nyálam egybe folyt. Meg éreztem hogy van tüdőm, igaz kicsit sípolt.
A "ritmus" is elveszett a végére, de az eleje tetszett.
Igaz a tavalyi 1K PB nem volt veszélyben, szerintem fél másodperccel lassabb voltam ma.
A hétre elég is legyen ennyi.
Egyébként jól esett, mert csak lazáztam előtte pár napot. Már kívánta a test, igaz az sem hátrány hogy nem melóztam a héten.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #82264 üzenetére
Inkább lassulós...
A feléig stabil volt, de azért igyekeztem végig odatenni magam.A második felében mondjuk a pulzus az ott volt a toppon. Elvileg 193 bpm a max, igaz tavalyi eredmény. Ma "csak" 190-ig jutottam...
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz stefyY #82268 üzenetére
Valami nem...
Lehet 1 órakor nem kellett volna az a centes házi pálinka az ebéd elé. Ugyan az alkohol hamar kiürül, de utána is hatással van a szervezetre.
Az sem segít hogy izgulós vagyok...
És bár nem úgy indultam neki hogy megfutom ezt az 1K Time Trial-t, de már a bemelegítés során tudtam hogy itt tolni kell.
A felsőbb erősebb zónak eléggé elmaradtak az elmúlt hónapokban, egy-két Coopert leszámítva.
Illetve a meleg sem volt a barátom, főleg hogy el vagyok szokva tőle. Igyekszem nem felfőzni, süttetni magam. Amit a garmin honorál is...
A cipő nem volt probléma Rebel V2, nem fájt semmi sem közben sem most.
Jó a combokat érzem, azért egy kilométeren keresztül csak átlagosan 1.6m lépéshosszal dolgozott.Ha annyira nagy baj lenne már nem élnék, vagy legalábbis kidőltem volna útközben. Ami nem volt cél sosem.
Hogy mi mennyire befolyásolta a pulzust azt nem tudom, részemről a téma lezárva.Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #82713 üzenetére
Jelentem sikerült most is.
Igaz még élek amúgy.
Kicsit szétcsapott a Cooper meg utána az 1Km nyélgáz.
Igaz akkor írtam hogy nem fullba toltam, na a nyélgáz után azért kicsit szétszaladt a ménes.
Már éreztem a derekam, jelenleg is. Mindenesetre már javul.Igaz se gyógyszer, sem orvos nem volt. Hogy nem fájt annyira hogy bevegyek valamit, vagy elmenjek orvoshoz vele. Esetleg bírom a fájdalmat, azt mindenki döntse el maga.
Bár igazából nem fájt folyton, hanem ha úgy sikerült mozdulni jobban akkor.Mindenesetre Kedden futottam este egy félmaratont, a végére már bemelegedtem. Igaz közben sem fájt, csak éreztem hogy nem az igazi...
21.2 km 1ó39p Average 4:41/km 151 bpm max 179 bpm 267 W 173 spm 1,22 m 233 ms
Azt követően másik aktivitásban egy kis ökörködés, 8 x 50+m
Mindezt egy Altra Paradigm 6 cipellőben, "Features Weight: 10.8 oz / 307 g" csak vízzel frissítve.Tegnap, a két 12 órás műszak után estére pedig egy kis lassulós 300W körüli tempócska.
12.5 km 58p Average 4:40/km 152 bpm max 175 bpm 265 W 172 spm 1,23 m 243 ms
Ez egy aznap érkezett Altra Torin 6 -osban, pörgettem egy 15%-os kupont és ő lett a kiválasztott. Nagyon durva fűzője van, olyan mint valami gumis -zsinór.A kettő között csak lazázás ment.
A fórumban meg le vagyok maradva....[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
A félmaraton közbeni 179 bpm max pulzusra egyébként itt a magyarázat.
Hazafelé felszaladtam a felüljáróra.
Jó is volna valami csinos masszőrnő.
Egyenlőre befejezem a cipő vásárlást, eladnom kell a felesleget nem még venni.
Fel is teszem őket újra, hátha kell valakinek valami.Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Valami gatyát nekem is vennem kell, de rövidet ám.
Az új Kiprun Split majdnem hosszú, de legalább is a régebbi az jobban bejött. Csak az már szét van a combtól.
Mindenesetre egy Neon "sárga" zöld tervben van az őszre, télre. Akkor már 19 óra után nagyon setét van.
Lámpa téren a múltkor bevásároltam, így azzal nem lesz gond.Ugyanitt felkerültek a cuccok az apróra, a -10% még mindig él
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Mai felüljárós, 11.2 km 58p Average 5:09/km 149 bpm max 185 bpm 239 W 177 spm
7 x fel innen majd lekocog a startig és újra. A 7. után átkocogtam a túloldalra, majd onnan fel, a viszonylag sík részen és le közel azonos teljesítményen.
Ez elég is lesz egy darabig....Holnap korán kelés valószínűleg, majd kocogás egy viszonylag fénymentes helyre.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Nálam volt "némi" túlerőltetés a dombozós edzéstől, főképp a jobb oldalon
A csípő-horpaszizom (m. iliopsoas), azon belül főképp a nagy horpaszizom (m. psoas major) volt érintet, de lehet a kis horpaszizom (m. psoas minor) is.
Illetve a farizom mélyebben "lévő" részén a középső farizom (m. gluteus medius) és vagy a kis farizom (m. gluteus minimus) is.Orvosnál nem voltam vele, gyógyszert nem szedtem rá. Bármi is volt vele egy marék gyógyszerrel nem lettem volna beljebb, mást csinálni meg nem igen tudtak volna velük. Gondolom én...
Az elején a járás is nehézséget okozott, húzódott feszült. "becsapódáskor" csontig hatolt a fájdalom, de nem adta fel.
Éreztem hogy ezt pihentetni kell, mikor a futás is fájdalmat okozott akkor ment a bringa. Az első fél hónap volt a legrosszabb. Eleinte csak bringa, majd váltva egy nap bringa másnap futás, majd megint bringa. Utána már jobb volt sokkal, persze nem száguldoztam.Óvatosan terheltem eddig, most jutottam el odáig hogy futottam egy emberesebb 5 kilométert tegnap.
20:42 5.1 km AVG Power 307 W Pace 4:04 /km Cadence 179 spm HR 176 bpm GCT 218 ms Air Power 5 %
Rajban, felhőben szárnyas hangyák nehezítették a haladást. Össze is szedetem párat mire haza értem.
Természetesen féltávig szembe kaptam a szelet is, illetve az idő is elég meleg volt. A pulzus szárnyalt, de legalább jól esett. Savasodás nem volt, ha nagyon muszáj ment volna még, de elég volt ennyi. Lesz ez még jobb, remélem legalább is.
A Reggeli 61 Body Battery délben 15 -re esett, majd 3 órával később már csak 5
Mindenesetre meló után ment egy kis lötyögés, tempó +2 perc/km mellé -100 W, azaz 43p 7 km AVG Power 207 W Pace 6:08 /km Cadence 168 spm HR 123 bpm
Egy születésnapi félmaraton még tervben van, egy bő-hónap múlva.
Nagyon nem készülök rá, lesz a mi lesz. Az 1:29 alatti idő sima liba, az meg új PB.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz xy.zsolt #84530 üzenetére
Ez van, egy életen át tartó tanulás.
Átlag Air Power 8.9 % az első kilométeren, tehát az első kilométeren a 303 W átlagos teljesítménynek a 8.9 % -a ~27 W ment el a semmire kb. De legalább is nem kimondottan az előre haladásra. Azért a maximum értékből látszik hogy volt lökdösődés is. Aki ilyen körülmények között fix tempót fut az főzi a kávét.
A teljesítmény és a tempót párost érdemes megnézni, mondjuk a második és negyedik kilométeren. 2.5 kilométernél fordultam, illetve az út ugyanazon oldalában futottam. Abból azért feltűnik a különbség...
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #84532 üzenetére
Főként ezért igen.
Mondjuk a fórumot sem követtem, kívántam volna a futást még jobban. Így is beletelt kis időbe mire "elfogadtam" hogy az lesz a legjobb ha pihentetem.
Baseball sapkában nem olyan gáz, de azért volt hogy szájba, szembe kaptam.
Annak mondjuk örülök hogy nem csak felém vannak nehezítő körülmények.
Reggelenként 71 kiló 173 centiméter mellé. De nagy változás nincs régebben is ilyen volt.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Elkapott egy kis nyavalya. Pedig tegnapelőtt szinte semmi bajom nem volt, jó mondjuk kicsit fáradtabb voltam a szokásosnál.
Tegnap sikeresen dupláztam a Stessz szintet. Takony, orrfolyás köhögés és krákogás. Illetve szerte a testben éreztem a gyulladás jeleit, ízületeknél egy-egy pillanatra. Izom és tüdő fájdalom szintén csak alkalmanként érezhetően. Köhögésnél azért nem kellemes a helyzet.
A HRV alacsony lett, ma meg főleg. Az Alvás közbeni átlagpulzus +15 ütés, reggel a Body Battery 24 csúcsértéket dobott. Az beszédes hogy az Alacsony érték még mindig 5, tehát éjfélig semmit nem töltődött az elem. Pedig ahhoz képest egész jól aludtam érzetre.
Azért tegnap este lötyögtem egyet mint a múltkor, most 5.8 km 34p 5:52 /km 213 W 142 bpm
A jó hír hogy már szakadozik felfelé, illetve az esti lefekvés előtti láz is elmúlt. Igaz hőemelkedés még van. De már jobb. Gyógyszert nem vettem be.
Ez ám a tempó...[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Napközben még volt egy kis hőemelkedés de semmi komoly, pihentem egész nap.
Késő délután megint lötyögés volt, közben szakadt felfele a cucc.
Legalább a szabadban küldtem melegebb éghajlatra a váladékokat, illetve csapattam szét az érrendszerben a nem kívánatos fenyegetést.A tegnapi Alvás közbeni átlagpulzus 64 bpm, ami mára 53 bpm lett. Igaz többet is aludtam, bár messze van a 45 bpm körüli értéktől.
A Stressz szint is jóval alacsonyabb lett mint az az előtti, plusz a HRV már nem 50 ms körül van. Továbbá a Body Battery plafon reggel 75, mellé már a minimum sem 5 korán reggel.
Jobban is érzem magam, igaz messze még a 110%Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz joergie #84634 üzenetére
Megfelelő tápanyag ellátás és pihenés (alvás) kell a testnek az izom fejlődéshez is. Ergo ha a kaja nincs rendben, pl folyamatos szénhidrát dús zaba és vagy alacsony fehérjetartalmú táplálkozás. Akkor sok jóra nem kell számítani.
Mellette az sem mindegy van-e nagyobb súly felesleg rajtad, amit le kell dolgozni az izmok "felszínre" hozásához. Ha a Testtömeg index (BMI) kalkulátor szerint "Normális testsúly" az kezdésnek jó, bár az nem mond el mindent.Nekem a BMI 23.39 ami Normális testsúly, a valóságban így néz ki. Igaz régebben súlyzóztam, de már régóta nem űzöm. Csak azt emelgetem amit muszáj melóhelyen, itthon. Meg persze azért futok rendszeresen. Az tuti hogy "zsírosabban" ez máshogy nézne ki, hiába súlyra (BMI) azonos.
Jó hír hogy tápkieg sem feltétlen kell.
Igaz egyszerűbb megemelni egy kicsit a fehérjebevitelt valami ízletes fehérjeporral, a semminél már egy fél adag is több. Egyszerre én sem szoktam többet fogyasztani.Semmiképp sem azonos tempóval fuss minden egyes alkalommal, mert az csak felemészti az izomzatot. Illetve meg fogja előbb utóbb törni a folyamatosságot, ami szintén nem kedvező ha kimaradnak hetek, hónapok. Mozogni kell folyamatosan, de nem mindig úgy mintha nem lenne holnap!
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz #76500480 #84664 üzenetére
Hármat is tudok amik ízesítetlenek, igaz én keverem őket 1:1:1 arányban így nem tudom melyik a jobb. Ha esetleg valaki tud más gyártót, akkor jöhet erre a hozzászólásra válasznak.
BodySelect Whey Protein 80, nutriversum Iso Pro, GymBeam Just WheyÉn is általában 10g ízesítetlen mellé 5g ízesítettet szoktam keverni. Nekem is alapjában túl tömények, édesek, ízesek az Ízesített fehérjék. Van amelyik annyira hogy rosszul vagyok alapjában tőle.
Illetve kávéba simán mehet egyben az ízesítetlen a kívánt mennyiségben, az ám a "kávés fehérje".[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz Lortech #84666 üzenetére
Az említett édesítők 0 kalóriájuk ellenére enyhe inzulin választ okoznak, de ez önmagában nem kéne azért éhségrohamokat okozzon, talán a mennyiség.
Igazából az édesítők semmi mást nem csinálnak, csak fenntartsák az édes íz utáni vágyat és sóvárgást.
Ami még több édesítő használattal és vagy cukorfogyasztással járhat.
Nálam mondjuk sok szénhidrát fogyasztása esetén is falásroham jön elő, pedig nem eszem annyira cukrosan, édesen. Üdítőitalokat is szökő évente fogyasztok, a sört és bort, illetve tejet azt sűrűbben. Igaz ezekből is egyszerre 1-3 decilitert.
Azt meg hagyjuk hogy "nulla kalóriás", mert alapból a fehérjének is van energiatartalma. Főleg ha van mellette pici zsír és cukor is...Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz #76500480 #84675 üzenetére
Van az a mennyiség, ahol a legegészségesebb alapanyag, összetevő is káros lesz.
Na meg a levegővétel is okozhat rákot, illetve kb minden ami a modern civilizációban éri a szervezetet.Mondjuk amit lehet igyekszem kerülni részemről, oszt majd kiderül mire megyek vele.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Javul már rendesen, az Alvás közbeni átlagpulzus kezd a normális értékre beállni.
Jelenleg minden korábbi tünet alig érezhető, igaz még a tüdő nem az igazi... Főleg ha ritkán rám jön a köhögés. Fáradtság némi gyulladás még észlelhető. De biztató hogy a Garmin ma küszöbedzést akart futtatni velem.
Mondom na! Annyira jól még azért nem vagyok.
Ment délután a szokott lötyögés, így egymás után szemlélve megfigyelhető itt is a javulás.
Igaz a mai gyorsabb lett, de kicsit megnapoztattam az Endorphin Pro 2 -t . Éreztem is hirtelen olyan izmokat a lábban amiket a napokban nem...Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Nagy kijelző
A Fenix X-es modellek 51mm, na az már igen
Egyébként nekem is volt gondom a Fenix 6X PRO gyári kábelével, én vettem egy typec to garmin adaptert.
Már az első hónapban sem volt az igazi, de mióta a pici adapterrel töltöm egyből kapja. Plusz jóval olcsóbb mint a gyári kábel.Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #85174 üzenetére
Igen. Mondjuk van két - két pár belőlük, na jó a Hyper Speedből nem...
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Nekem tegnap a Garmin javaslatára 3 x 8 perc küszöb lett a futás.
10,75 km Average 4:33/km 164 bpm 178 bpm 276 W 175 spm 1,25 m 227 msA munka része Average 4:12/km 172 bpm 178 bpm 299 W 176 spm 1,35 m 216 ms
Endorphin PRO 2 félcsupaszba 15 órai starttal. Adta, igaz a vége felé fáradtam picit, azért is vesztettem el a kontrollt. Volt 330W is az órán, az meg 5 K tempó lenne kb. Igaz nem szebe-szélben, lásd a linken.
A tempót nem néztem, a cél a ~300W ha szembe, ha hátba fúj. De mint általában most sem nézegettem az órát folyton.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz sherlock82 #85206 üzenetére
Az a jó ha már szinte "alszik" az ember közben... De legalábbis nem erőlködik.
Az iparos is meg visszafogott is.Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Nekem mindösszesen ennyi a hónapban vásárolt futófelszerelés.
Meg egy kis hadtáp, pl. 10 tábla 85% étcsoki. De az nálam alap. Igaz azzal el leszek egy darabig, főleg hogy nem annyi az egész készletem.
De hogy futás is legyen
10,5 km 54 perc Average 5:07/km 155 bpm 183 bpm 246 W 174 spm 1,13 m 249 ms
Benne 7 x 1 perc ~3 km tempó azaz kb. a Cooper sebességem
Average (active) 3:39/km 171 bpm 183 bpm 338 W 182 spm 1,50 m 199 ms
A Kinvara 12 -t pörgettem, kellemes időben csak 24 °C Viszonylag könnyedén ment, igaz nem lett tökéletesen egyenletesStryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz Zola007 #85281 üzenetére
Ugyan segíteni nem tudok.
De az írd le hogy az a "2 felnőtt" milyen súlyú, illetve sebességgel száguld. Mert felnőttként lehet 70 kilós is illetve mázsa felett is, viszont nem minden pad pírja a nagyobb terhelést.
Még a magasság is számít, mert egy 2 méteres embernek lehet rövid lesz a pad felülete, főleg ha nem "tipegni" akar rajta.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #85294 üzenetére
Akkor kell futni amikor jól esik!
Na jó csak szemerkélt javarészt, de adta. Megpörgettem a Tankot, azaz Altra Paradigm 6 600+ gramm a pár.
Tehát 22.7 km 1ó 53p Average 4:59/km 149 bpm 177 bpm 249 W 171 spm 1,16 m 248 ms
Benne 5 x ~1 km 300+ Watton, azaz kb félmaraton tempó (4:05 /km) lesz majd egyszer.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Nem cseréltem én semmit!
Eddig is használtam Altra cipőket, nem is egyet. Összesen négy Altra modell van itthon, Paradigm 6, Torin 6, Provision 5 és Rivera 2
Nálam már bírja a futómű, nem kínoz egyáltalán. Az első pár alkalommal volt kellemetlen, de annak már több mint egy éve.Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Mai futásom 12 km 53 perc Average 4:27/km 162 bpm 280 W 173 spm 1,29 m
Benne 30 perc 295+ W Progressive overdose Azaz egy kis gyorsulós ~ Félmaraton tempó
A Kinvara 12 pörgött a lábakon, átlag hőmérséklet 13.3 °C. Mindezt sapka sál, kesztyű illetve hosszú alsó-felsó kombóban.
Inkább túl öltözök mint fázzak, bár jelen esetben indokolatlan volt. Igaz sok helyen árnyékban futottam, ott azért nem lett volna melegem. De legalább nosztalgiáztam, izzadtam kicsit.
Egyébként nálam mindenképp hosszúnadrág van 10 fok körül, az első ami nagyon fázós a térdem. Az meg ha tropára megy....
Az ízületeknek tuti nem tesz jót a hűvös. Ha csak lötyögés, átmozgatás van akkor meg főleg. Mire bemelegedne a futómű már vége is van, általában mikor melózom akkor este 7 után csak ~40 perc fér bele.
Nem mintha egyébként sok izom lenne a forgáspontokon, ami a munka melléktermékeként melegítené az érintett területet.Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
Teperésre váltok, tegnap lötyögtem 30 percet 6p / km tempón.
A mait meg azoknak ajánlom, akik fél óráért el sem indulnak.
Vissza veszem a futást amennyire lehet, igaz holnap belerepülök a tempó részbe is picit.
Egy hete futottam másfél+ órásat, ha azt "kipihenem" jók az esélyek.A felkészülés kimerült egy pár rövidebb darabolt tempóban, illetve a héten volt egy 30 perces egybe.
Kedden, de legkésőbb Szerdán ebből Félmaraton. Cél tempó nincs, cél teljesítmény ~300 W
Időben 1ó 30p alatt lenni, illetve "jól érezni" magam. Közben nem erőltetni, csak suhanni.
Amennyiben adja, a végét picit gyorsabbra futni.Pulzus lényegtelen kb, tejsav-túltengés és görcs mentes futás. Persze legyen kellemes idő, lehetőleg szélvihartól mentesen. Igazából ennyi a terv...
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
Új hozzászólás Aktív témák
- Vezetékes FÜLhallgatók
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Anime filmek és sorozatok
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- Proxmox VE
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Google Pixel 8 Pro - mestersége(s) az intelligencia
- Milyen asztali médialejátszót?
- 3D nyomtatás
- További aktív témák...
- POLICE EPIC férfi analóg karóra!
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- Mata összteleszkópos kerékpár
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó