- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
- Facebook és Messenger
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Aliexpress tapasztalatok
- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- Crypto Trade
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Microsoft Excel topic
- YouTube
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
gooool
őstag
válasz tomcica #1790 üzenetére
Rendben, így lesz.
Am szépen megnyomja a vádlit a szökdelés, a sprint meg olyan jóleső, amikor már szinte megdöglök, de még mindig megy a tempóváltás...
A bringás keresztedzés meg nagyon jó, mert a combom is szépen erősödik még pluszban.Jól hangzik a dolog...ki gondolta volna mindezt egy éve, hogy ide jutok.
[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
válasz tomcica #1801 üzenetére
Ezek nagyon jók, ismételten nagyon köszönöm!
Én meg lemértem az időket, sajnos sietnem kellett, így a 400m már nem volt patent, van benne még bőven.
Szóval:
100m 13,1s
200m 28,7s
400m 67,2sDe holnap is edzés, aztán a hétvégén betáblázom magam, és jegyzetelek, jövő héttől pedig a leírtak szerint fogom csinálni.
Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
válasz tomcica #1812 üzenetére
Ma csináltam a tempót, 4x1km ment, ilyen időkkel:
3:50, 3:46, 3:42, 3:35
Így egyedül nem olyan könnyű tempót futni, mert ugye nincs kihez mérnem magam...de a negyedik már elkészülős volt, viszont meglepődtem, hogy az volt a legerősebb.
Még hátra van a gyorsasági állóképesség, meg a hétvégén a hosszú futás + bringázás.Egyébként a lábam erősen érzi a szökdeléseket, gáton felfelé sprintet és a hasamban is izomláz van a 60-ak után...
Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
válasz tomcica #1819 üzenetére
400m laza futás, kocogó tempó volt.
Elején 3km bemelegítés, 3x50 váltott lábú szökdelés, 6db 30m-es gyorsító.
A végén pedig 2km hazafutás.
Nem voltam egyébként 100-as erőnlétben, mert előtte kondiztam és pár street-kosár meccsen is túl voltam, de ezt akkor is muszáj és elmentem még.A hasamon am is akarok dolgozni, szóval nem is baj ha fáj.
[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Holnap lesz a verseny Szolnokon, 3km.
Megpróbálom hozni a maximumot, nem tudom mennyi lesz a szintidő, amivel az országosra be lehet kerülni...de ha már a közelébe kerülnék is örülnék.Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
A verseny letudva.
Iszonyatos meleg volt, levegőt alig lehetett venni.
És...megnyertem!
Igaz a szintidő iszonyat messze volt, de még a nálam öregebb korosztály sem karcolta kicsit sem az országosra bejutást (9:40)
11:22 lett végül, ami ebben a rekkenő hőségben egész jó, bár 1 min. még benne van, érzem.
Az elején abszolút utolsó voltam, a mezőny az 200-on kifutotta magát, én pedig körről körre szépen jöttem fel...Az utolsó körre elkészültem, de meghúztam a végét a szurkolók miatt.
Egyébként a többiek is jók voltak, csomó arany, egy-két ezüst, bronz is akadt.Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
válasz tomcica #1844 üzenetére
Egy 9 perc körülinek nagyon tudnék örülni, de persze ez mind rajtam áll.
Voltak ma 800-as futások is, nagyon durva volt, bár az idők sztem nem voltak valami nagyok...(2:30-2:40 körül)
A 200-at vittük a fiúknál, a 100-at is, a 4x400-at is...800-at és 3000-et a lányoknál...szóval szép nap volt.Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
válasz tomcica #1863 üzenetére
Ha már itt fogok tartani akkor elégedett leszek.
Gratula!Én aludtam ma 15 órát, a verseny és utána közvetlen a ballagás eléggé megérintett...
De most este gondoltam lefutom már azt a távot, amivel tavaly nyáron elkezdtem ezt az egészet.
Azóta 4:22-őt gyorsultam (~4, 5km) és most nem is erőltettem meg magam, mint anno, csak lazán estére. Illetve kipróbáltam, hogy csak a lábujjhegy érkezik le, no sarok semmilyen fázisban. A végén beállt a vádlim, de futás közben eddig nem érzett dinamizmusom volt.Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Amennyit kell szökdelnem tomcica edzéstervében már nem is tűnik olyan nehéznek...elhiheted.
Am a lúdtalpam már kevésbé gágog és a vádlim is sokkal erősebb, mint nem is olyan régen...egy ideig még remélem marad is ez a fejlődés.
Engem az nem érdekel hogy nézek ki, itt falun alapból hülyének nézek, hogy futni járok...[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
válasz tomcica #1870 üzenetére
Kíváncsi leszek a nyár végi eredményeimre, mert elég szépen összehoztam a nyarat, jut idő mindenre.( heti 5x8 óra munka, konditermi edzés heti 3x, és futás heti 4x ).
Illetve meg akarok szabadulni attól a kevés feleslegtől is, ami a hasamon van...Milyen tervek... Már csak meg kell csinálni.Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
válasz tomcica #1878 üzenetére
Megcsináltam a mai nyújtást a küszöbnél.
Nem tűnt nehéznek, aztán lábanként 20-20 sikerült...így is majdnem berántotta szegényeket a görcs... Szóval a 100-100 már híró szint lesz mire elérem.szki:
Megfelelő bemelegítés nélkül én is behalok a forszírozott tempónál. Itt egész nap szakadt, szóval pihenés volt nagy erőkkel.Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
válasz tomcica #1881 üzenetére
Bírni fogom, meg am is muszáj lesz nekik.
Már érzem is az izomlázat, most estére elmentem és a bemelegítés után lefutottam az anno általánosban elvárt 2km-t. Ugye a 3-4km-es bemelegítő szökdelésekkel, gyorsítókkal és utána a 2km-es táv.
Fáradt lábaim ellenére 7:08-at mentem, ami számomra nagyon kielégítő, csütörtökhöz képest ez a kis eső és lehűlés meg is hozta a gyorsaságot. A 3:34-es átlag km-ek nem is rosszak, holnaptól meg megyek és kezdem a heti adagot.Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
válasz tomcica #1931 üzenetére
Közben halkan, de teszem én is a kilométereket.
Amiket eddig tudok, hogy biztos javulás:
100m 13.1-ról 12.6-ra
200m 28,7-ről 26,9-re
400m 67,2-ről 59.6-ra (erre vagyok a legbüszkébb)A hosszabb távokon is gyorsultam, de mivel az várható is lenne ezért még azt nem osztom meg.
Üdv, Balázs
-
-
gooool
őstag
Ma tempó nap volt, elértem az eddigi legjobb eredményem magamhoz képest.
bemelegítés (3km, benne gyorsítók, váltott lábú szökdelések) után 4x1km volt tervben így sikerült lehozni:3:35, 3:44, 3:45, 3:32
Elégedett vagyok, elég fárasztó napom volt és így is az eddigi legjobbamat hoztam...
Bőven van még hova gyorsulni, de élvezem amikor a végén már elfogy a levegő és minden bajom van.Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
-
gooool
őstag
Na pénteken év végi felmérés részeként gátkör van.
A táv 2650m, az ötösért 12:30-at kell futni. Ez bőven meglesz, de viszont ha már ott vagyok jó lenne 10 perc köré levinni és akkor enyém lehetne a legjobb idő a suliban.
Viszont ami aggaszt, hogy szinte nulla bemelegítést tudok csinálni tesióra elején, így pedig ismerem magam, hogy ki fogok fújni idejekorán...
tomcica tudnál mondani valami gyors felpörgető melegítést?Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
3. az még hála Istennek.
Egyébként igen, jó kis kényelmes talaj, bár a két híd nagyon veszélyes, könnyen elfuthatja magát az ember rajtuk.
Igen, nekünk is Cooper volt, csak azt ugye sokan elsunnyogják...Itt meg ha nem ér be, akkor kint alszik a vízparton...tomcica:
Köszöntem, ezt meg tudom oldani simán.
(ha meg nem bírom majd merülök egyet a Berettyóban... )[ Szerkesztve ]
Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Ma délután követve a rövid bemelegítést lefutottam a gátat, hogy mit várhatok holnap.
Nos 9:50-lett, ami annak fényében nem rossz, hogy a második felében fel volt ásva az egész és ugrálnom, kerülgetnem kellett a gödröket 20m-enként...
Így valószínű holnap nem lesz mérés, ami nem is baj, mert egész testem ki van fáradva a 3 edzőtermi edzés és a futóedzések után.Üdv, Balázs
-
gooool
őstag
Köszönöm mindenkinek!
Valószínűleg a sok szökdelés és megerőltető tempók miatt lett egy kicsit túledzve, eddig nem kapott ennyit, de valamit valamiért...
Most kicsit pihenek akkor, legalább meghúzom az év végét a suliban is.Üdv, Balázs
-
-
gooool
őstag
Ha már nem futhatok a gyulladás miatt, hát biciklizek...
El is mentem egy 30km-es karikára, 56 perc lett, combra nagyon jó és a vádlim is durran, de nem fáj a csont, így legalább nem maradok edzés nélkül.
Öröm az ürömben, hogy a nagy erőlködésben szét is csesztem a hajtóművet, szóval vehetek másikat...Üdv, Balázs
Új hozzászólás Aktív témák
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Yettel topik
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Hobby rádiós topik
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Facebook és Messenger
- Mindent megtudtunk az új Nokia 3210-ről
- További aktív témák...
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Fender Squier Stratocaster + Marshal MG15 40W erösitö eladó
- Eladó Garmin Venu 3 okosóra Árcsökkenés
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen