-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
nagyúr
válasz inf3rno #62257 üzenetére
Egyreszt a talp flexibilitasa talan jobb a 'rendes' barefoot cipoknel, plusz esetleg tartosabb. Meg persze a divat/markanev.
> Na jó a Vibram kényelmesebb, de futásra mindkettő alkalmatlan
Baratom most kezdett futni Fivefingersben (december kornyeken), most tolt valami 45k-t az UB-n ilyenben.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz bandus #62565 üzenetére
> meg lehet ezt szokni csak nyomni kell és egy idő után természetes lesz
Alapvetoen igen. A lenyeg, h a cirkadian ritmust kell atallitani. Van erre par egyszeru hack, amit erdemes csinalni (de ezek sem hatnak egybol, persze). Az egyik, hogy ahogy felebredsz, kinezel az ablakon (sot, lehetoleg nyitott ablakon nezel ki), hogy a szemed kapjon UV fenyt, ami reseteli a melatonintermeles ritmusat (is). Nekem kb. haromnegyed evig tartott a megszokas, a gyerekek nyilvan segitenek , de mostmar gond nelkul felkelek 5:50-kor heti haromszor a bjj edzesre.
Hatranya, hogy este le kell fekudni idoben -- es vszeg igenyelni is fogod, hogy joval korabban agyba kerulj.
Ami meg fontos, h az esti rutinodat is rakd rendbe, tehat pl. a celzott elalvasi ido elott 45-60 perccel semmikepp ne nezz feher fenyt (== szamitogep, mobil).
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz Peterhappy #62587 üzenetére
Viszont a koran keles (azonos alvasmennyiseg mellett) jobb a szervezetnek.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
Egy ideig nem nezek be es itt omlenek a PB-k gratula mindenkinek
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz parandroid #63245 üzenetére
Azt is meg lehet vetni, akinek nincs százmilliós autója? Azt is "bárki elérhetné egy kis akaraterővel".
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz parandroid #63247 üzenetére
Szoval az van, hogy a tulsuly legtobb esetben nem valamifele fuggoseg vagy lelki problema kovetkezmenye. A modern tudomanyos allaspont kb. ugy nez ki, hogy mindenkinel mashol 'jelez be', hogy 'most ennyi eleg'. Irtad, hogy van (volt?) egy kis tulsulyod. Nyilvan nem az van, hogy 5%-al tobbet eszel, mint kene, emiatt a vegtelensegig hizol, hanem az, hogy van egy suly, amire a tested probal beallni, es ugy alakul az ehsegerzeted, hogy efele a suly fele konvergalj. Ettol sok meloval (kevesebb eves, tobb mozgas, stb.) el lehet terni, lefele es felfele is. Vannak emberek, akik meg tul vekonyak, es azt mondjak, hogy 'hiaba eszek barmennyit, nem hizok' -- pedig a fenet nem, hiznanak ok, de nem esznek eleget, mert a testuk hamarabb mondja, hogy eleg.
Erre az egeszre egy jo vizualizacio (es gondolja at mindenki, mert tok erdekes), hogy az ember ahogy idosodik, ugy hizik kb. evente atlag 0.3-0.5 kilot. Ez kb. par nagyobb vacsora. Tehat hogy van az, hogy az emberek nagy tobbsege evente pont kb. par tizedszazalekkal eszik tobbet, amennyivel sikerulne tartani a sulyat? Ennyire precizen nem lehet beloni a kajat tudatosan. Tehat a valodi ok az, hogy mindenkinel mas az a testsuly (zsirszazalek, stb.), aminel a szervezet 'torekszik'. Ez a korral jellemzoen no.
Tehat ha a tulsulyos emberek joreszt azert tulsulyosak, mert a hormonhaztartasuk/idegrendszeruk/stb. miatt annal a sulynal erzik azt, hogy nem ehesek.
Szoval akinek nagy a szaja, hogy rajta egy deka zsir nincs, mert sportol (LOL!), bezzek Jozsin meg +20 kilo van, az kb. jarhatna ugyanugy, amikor egy matematikus kirohogi, hogy bezzeg te nem tudsz megoldani egy differencialegyenletet 16 evesen, pedig csak akarni kell.
Szerintem mielott megitelunk masokat, erdemes kicsit utanamenni a dolgoknak, legtobbszor nem annyira egyszeru a sztori, mint ahogy kinez. Es szerintem itt a futotopicban eleg kevesen vagyunk, akik minden egyes allo nap ehesek a nap 95%-aban. Mert akinek a teste magasabb suly fele csuszik 'magatol', az csak ugy tud lefogyni, ha konkretan folyamatosan ehes. Es azert az elegge nem egyszeru tortenet.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz Melorin #63248 üzenetére
Az egeszseg egy a sok dolog kozul, ami befolyasolja az ember eletmodjat. Amit itt a topicban tolunk jonehanyan, az kurvara nem az egeszsegrol szol egyebkent sem. Az ultramaraton meg a 4 perces atlagu felmaraton csoppet sem szol az egeszsegrol. Nem noveli sem a varhato elettartamot, se a hetkoznapi komforterzetet. Majd' mindenki tele van szopasokkal, fajo achillesek, terd, mittudomen. Azert csinaljuk, mert kell az endorfin meg a tobbi, teljesitmennyel jaro dolog.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz Hi!King #63254 üzenetére
> Hanem elsősorban hogy csoki függő.
Ez peldaul jo pelda arra, ami tenyleg fuggoseg, es amit peldaul lehetne tobb oldalrol is kezelni -- a csoki a dopaminszintet tolja, erre lehet mast is keresni (gyogyszer, szex, hidegvizes zuhany, pszichoterapia). Viszont a dopaminszint-problema egy eleg nehez ugy -- csomo ember, akit leneznek a tobbiek a lustasagert vagy motivalatlansagert, az egyszeruen csak alacsony dopaminszinttel kuzd.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz parandroid #63258 üzenetére
> de igyekszem napi szinten mozogni
egyebkent ennyi a lenyeg, egeszseg szempontjabol kb. semmi ertelme 5-10k-nal tobbet futni egyben
viszont sporttal fogyni kb. lehetetlen
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz parandroid #63305 üzenetére
+1.
pl az oram ezt a stressz-szintet meri, miutan reggel 7 es f9 kozott BJJ edzesen vagyok (az edzesen nincs rajtam az ora):
.. kb. 4 ora kell, amig helyreall az egyensuly, hiaba pihenek kozben.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz parandroid #64294 üzenetére
Ja, nem sem a nagy venambol szoktak vert venni, hanem a kicsibol mellette.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
https://statmodeling.stat.columbia.edu/2022/06/23/high-intensity-exercise-some-new-news/
The whole experience has (1) reinforced my already-strong belief that high-intensity exercise makes me lose weight if I’m carrying a few extra pounds, and (2) made me question the conventional wisdom that everyone’s max heart rate decreases with age: maybe if you keep exercising at or very near your maximum heart rate, your maximum heart rate doesn’t decrease, or at least not much?
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz stefyY #64748 üzenetére
Én vagyok itt a topik Altra-fanja, volt vagy 10 pár belőle az Altra nem minimalista cipő, inkább a kényelmes széles első rész és a zero drop a jellegzetessége.
Az én tapasztalatom az, hogy az alacsony drop az Achillest és vádlit terheli, és a térdet pedig kíméli. Tehát be tudod állítani, hogy te mit akarsz terhelni.while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz #64052736 #64752 üzenetére
A sarkon gördülést tartjak jelenleg a rossz futótechnikának, a középső/első lábfejre érkezés pedig a jó technika. Persze nem mindenkinek ugyanaz jön be, de a sarokra érkezés a legtöbb embernél térdproblémákhoz vezet.
(Összességében nincs konkluziv bizonyíték arra, hogy érdemes erőltetni a váltást az egyikről a másikra. )
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz tomcica #65029 üzenetére
Hat, nem mondanam, h fenyesen, de tegnap futas elott szarabbul voltam, mint ma. A futas nem rontott rajta, utana befekudtem egy jo adag hideg vizbe, es tenyleg ugy kitisztult a fejem, mintha ittam volna ot kavet egyszerre. De legalabb laza napot ajanlott a Garmin (8k @ 5:30).
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
válasz parandroid #65151 üzenetére
En most csereltem le a 935-ot eloszor egy Epix 2-re, aztan azt egy Fenix 7X-re (meglepodtem, de a 7X sokkal kenyelmesebb a szeles csuklomon, foleg alvasnal). Azt kell hogy mondjam, h a 935 is bosegesen elegendo kb. barmilyen hobbifutonak, mindenre.
while (!sleep) sheep++;
-
-
nagyúr
Újra elkezdtem futkorászni, egészen meglepő, hogy ha az életben kevesebb a stressz és a terhelés (szabin vagyok két hete), akkor mennyivel gyorsabb a regenerálódás. Kb 15-20k-t futok nyugis tempóban minden második napon, és minden metrika szerint nagyon gyorsan regeneralodok. Szóval a sok alvás, kevés stressz azért számít, na.
while (!sleep) sheep++;
-
nagyúr
Új hozzászólás Aktív témák
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- iPad topik
- Mr Dini: Mindent a StreamSharkról!
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Gyúrósok ide!
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- Politika
- Ukrajnai háború
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- Okosóra és okoskiegészítő topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen