-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #46188 üzenetére
Kösz, akkor ehhez tartom magam az elkövetkező egy hétben. Ez a hét amúgy elég sok (magamhoz képest sok) laza km-es lesz a terepezéseknek köszönhetően. Holnapra berakom akkor az egyik gyors edzést, vasárnap egy hosszabb átmozgató, jövő héten meg majd meglátjuk, kedd vagy szerdán lepörgetem a másik rövid gyorsat, a többi meg laza.
-
myckey
veterán
válasz tomcica #46213 üzenetére
Én meg legtöbbször keverem a szezont a fazonnal.... a natural futó kevesebb.
Inkább csak vannak benne futó részek is ( mikor milyen százalékban ), Nekem az események a tiszta futások, vagyis hát az sem az ( legtöbbször )Én is rakok bele mindenféle ugrálást, meg ütemes fekvőket, támaszokat és törzsstabilizáló gyakorlatokat, fekvőket, guggolásokat - felüléseket blabla...( harcművészet és kickbox technikákat gyakorlatokat )
Akad bakancs is meg 15kg súlymellény is. Alvás megvonásos terhelés, zero alvásos terhelés, időre futás sportöltözetben, aztán időre futás bakelloban- kezemben súllyal, majd fekvő felülés huzi időre és időre úszás beöltözve ,Futóiskolák meg Luc Léger .
Tegnap pl. 5x 2000m volt, minden 400m után plank mindenféle variációja- superman- hegymászás ...az egész időre. ( jó volt , sütött a nap és lehetett félmeztelen kenni a dolgot, közben akadt látnivaló is a pályán
Meg még ami nem jut eszembe.De legtöbbször a szín tiszta futás, az pár 100 m --- 15km közötti távokban kimerül. Szeretem a vegyeset. Csak hajlamos vagyok túlhajtani magam, nem mindig frankó ha 170-200 tartományban megy a ketyegő. Persze nem is csinálom az elvetemült dolgokat naponta, nem is lenne rá idő más mellett.
Még teremben szokott kapni az alsótest, direkt módon, de az már nem futás.(#46214) Never79
Lesz pár haver/ismerős Mátraberc trailen Biztosan jól fogjátok érezni magatokat, ha minden úgy alakul ![ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz tomcica #46216 üzenetére
Bemelegedés, na igen....
Nekem meg egyébként is "nehezebben" akklimatizálódik a lábam, lábszáram. Kell neki idő, mire az ízület meg izomzat felfogja a dolgokat. Vádli és az Ín szokott problémás lenni , nem érti mit erőlködöm én.De azért csak csak jó az a köpködős edzés, csak ne legyen senki a közelben...mert a boci csak jelenthet nekünk...
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #46220 üzenetére
Látod, mi is tudunk még tanítani neked egyes s mást a futással kapcsolatban.
(#46221) myckey: igen, tök jól futható az útvonal. Az emelkedők közül egy igen combos volt a félmaratonon, a mi útvonalunk a Pap Miska kútnál vezetett visszafelé is, át az M3-as alatt, és onnan a zöld körön mentünk vissza a városba. Na az az emelkedő jó pár száz méteren olyan igazi, szinte gyökérben kapaszkodós mászás volt. A többit lehetett simán futva abszolválni.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #46228 üzenetére
Eddig elképzelni sem tudtam, hogy az "apás szülés" fm átlagod milyen tempóval történik Hamarosan megtudom mit is jelent a négy alatti élet ( ha még csak rövid méterekre is ). A ma reggeli aerob utolsó 2 felkapása 04:30, majd 04:02 lett Jön a 109-es tehervonat Ha télen is tudom tartani a heti edzéseket ( hétfő, csüt. kondi, szerda, szomb. vas. futás ), akkor tavaszra fél fostos állapotba kerülhetek talán...
Ami viszont szomorú, hogy régen csak terepen mentem, de így fél év város után untatott az avar, levelek, nyirkos hideg és sötét... hiányzott a felkelő nap -> inkább visszamentem a napos városi része. Evvan... Megtámogatom magam közben egy profi ízületvédővel is [link]
[ Szerkesztve ]
-
myckey
veterán
válasz tomcica #46233 üzenetére
Nincs nincs, de odafenn nem mindig preferálom a mínusz 10 fokos vagy alatti időt, viharos széllel meg hófúvással. Pár veszélyes helyen jégpáncéllal.( sötétben meg sok sok km en stb keresztül )
Utálok felöltözni, de ide azért nem elég egy picsagatya meg egy sportszár, nekem sem.
De ez most elkerült, tavaly vagyis inkább tavaly előtt volt cudarabb.
De a lényeget elmondtad, együnk aludjunk örömködjünk, azt a többi le van ejtve
Jók ezek a télies egyszál gatyás képek, én is oda vagyok érte, meg is kérdik mi a bajom, már aki nem ismer.
Idén is mikor kicsit eleresztette magát a nap, volt már vagy 10 fok körül...mentem is gatyában a határnak, félmeztelenpowa
Máshol ez már nyár , nehogymár[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
myckey
veterán
válasz tomcica #46238 üzenetére
Én is alföldi lennék, bár annak mára teteje...felső alföldi , ha van ilyen
Nagyon bízom benne , hogy elkerül a nagy hó meg jégtakaró és a nagy mínuszok vagy viharok stb...
Mert akkor megint kenhetem komp.szárban meg picsagatyában, fenn is."Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #46232 üzenetére
Többször mondtam már, hogy professzionális motivációs hozzászólásaid vannak ( én nagyon bírom őket ). Azért azt ne feledjük, hogy Te komoly szintű atléta voltál/vagy, aki nagyon kemény kezek között nevelkedett és megtartottad a formát! De örülök, hogy értékeled az apukák/anyukák fáradozásait is, akik tesznek az ügy érdekében... Ha bemegy egy kődarab a cipőbe legközelebb nem szedem ki! Sparta!!!
Látok egy sávot hómentesen. Te dobtad el gyorsan? Jó kis futócsoport van ott, elég gyorsak szó se róla...
-
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #46270 üzenetére
Órával mértem, és csak egy része volt pályán, ott egyébként stimmelt a valós körökkel is a táv. A többi aszfalton, illetve egy nagyrészt földúton, kisebb részt aszfalton. Nem volt időm reggel arra, hogy oda és vissza a 2*5 km-t teljes egészében bemelegítésnek és levezetésnek fussam végig, és csak a pályan legyen az egész.
Mint becslés én sem hiszek benne, egy edzésnek viszont jó volt, még ha nem is maraton specifikus.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #46276 üzenetére
Használtok orrtapaszt? [link] Vagy egyszerűen kinyitjátok a szátokat? Ez a tapasz fokozza a felvett oxigén mennyiségét. Ha kiesik a fogsor és lesz ilyen tapasz is, akkor 1 körig tudunk Veletek menni már 04:00 alatt Utána meg kell fogjuk a pólótokat -> szakadás határig húzzuk hátrafelé, gyűjtünk egy kis előnyt, aztán már bottal üthetitek a nyomunkat a rekortánon ( Mert a köv. körben gyorsan ki is állunk )
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #46279 üzenetére
A maraton iram +-1% az nálam 4:30-5:00 körüli lenne. Ezt a tartományt viszont 20 km-ig meglehetősen kímélőnek érzem, ha így 20-25 km-t futok ilyesmi tempóban, akkor másnap is szinte bármi megy. Ehhez képest milyen pluszt adna, ha mondjuk 4:30-as tempóban 800-asokat futnék 200-as pihenőkkel? Nem lenne célszerűbb inkább 4:10-4:20 körüli 1-2 km-es intervallokat futnom, ami inkább félmaraton tempó nekem?
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #46284 üzenetére
Nekunk a tegnapi volt ugye 24km = 3x (4km laza, 4km FM tempo) ez volt az utolso hosszu edzes az oktober 10. 34km terep versenyre. Jovo heten mar csak 4km bemelegites, gyorsitokkal stb. Majd 5x 1000m/1000m valtogato FM versrnytempo az egyik 1k,es +15mp a masik 1k,ez megy igy valtogatva folyamatosan 10km.Nagyjabol 30km versenytempo atlagot ad ki. Mennyiseg viszont mar csokken hisz 6nappal leszunk a versenyig.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #46346 üzenetére
Teljesen igazad van! Rajta vagyok az ügyön, de vagy a kreatin monochidrát miatt vagy a futás mennyiséghez arányaiban még mindig sok heti 2x90 perc súlyzós miatt stagnál a súlyom. A tempó ennek ellenére nő és javul a kondi teljesítmény is, ami a közelebbi 4:00 felkapásokban, kondinál meg nagyobb súlyokban is megnyilvánul, de ...
Ui.: azért tápkiegre ment a 35e
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #46352 üzenetére
Elég rosszul viselem az éhezést. Hisztis leszek tőle De igazad van megint, mert a változatosság/változtatás a legjobb módszer a stagnálás kimozdítására.
Akármilyen hihetetlen az immunrendszerem bivaly erős lett ( még a kialvatlanság ellenére is ) az L-glutamintól. Napi 20g legalább annyira rendbe tett, aminek a multivitaminok a nyomába sem érnek.
-
myckey
veterán
-
-
myckey
veterán
válasz tomcica #46373 üzenetére
Jó ez a fejlett társadalom meg hipermóódern világ.
Mindenre van valami szuper kifejezés, valami trendi és hangzatos, menő....
Tőlem is mindig kérdik mit csinálok meg hogyan ésatöbbi....aztán zavarba is szoktam jönni, hogy most milyen szájenszfiksönt adjak elő.
Így aztán letudom annyival, hogy szoktam mozogni, igen.Múltkor testépítés kapcsán futottam bele, tömegelés/szálkásítás, ugyan már, lófaszt !
Testkompozíció változtatás.
Akkor úgy van !Sokszor már szólni sem merek
MA edzőm szokta mondani " erről nem beszélni kell, ezt csinálni kell "
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #46434 üzenetére
Amugy nem tudom az UB-n epp milyen az ido,de itt delen bruuutalis szel fuj egesz nap hujjuj...tavaly ugye este 7tol hajnalig esett vegig,3korul durva szel volt es epp levitt a palya a vizparthoz.Full nyelgazon futottam ott az 5.3km-t es 3:47-es atlagot adott
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
myckey
veterán
válasz tomcica #46436 üzenetére
Most márciusban nekem is volt olyan szakasz, mikor parton kellett csapatni, 4 nap volt...így kijutott a jóból-vagyis a szélből.
De nagyon kellemes 10 fok körüli idő jellemezte, és csak egy nap kapott el az eső.
Többnyire szépen sütött a nap."Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #45989 üzenetére
Ha idén még egy gyors félmaratont is szeretnék futni, akkor azt most egy-két héten belül tegyem meg vagy kezdjek egy 4-6 hetes FM-re specializáltabb edzésbe, és csak október végén, november közepén ugorjak neki? Szombaton a 15K ment 4:04-gyel [link], ehhez kellene még ugye azt a 6 km-t hozzárakni, amivel meg is lenne a célidő, neadjisten még egy másodpercet faragni a tempón, ami már csak japánszűzlányvéres hab lenne a tortán. Csak az a kérdés, hogy ha pár hetet még tovább edzek erre készülve, az érdemben fog-e segíteni vagy inkább most kéne hamar rámenni, mert inkább már csak túledzeném magam vagy ilyesmi.
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #46461 üzenetére
Hm, ez így izgi, hogy kétféle úton is indulhatok. Nem is tudom, melyik legyen. Magamtól egyébként valahol a kettő megközelítés kombinációját csináltam volna. Még jó, hogy megkérdeztem.
Lehet a második felé hajlok, azt már megy is részben, mert két hete futottam 10K-t 'felmérőt', most volt 15K, jövő hétvégén mehet akkor a 17K. A rövid résztávokat is szeretem. Viszont másfél-két órákat futni egy huzamban meg nem igazán szeretek, max. lazán terepen, de az más, ott bőven nincs meg a maratonos tempó+15 mp se. -
Hi!King
őstag
válasz tomcica #46490 üzenetére
Csak az nem hangzik jól, hogy előjött a combfájásom, ami tavasszal is volt, és bár enyhülni fog, nem valószínű, hogy jövő hétvégére teljesen elmúlik. Ma reggel futottam egy könnyű rövidet, hát éreztem rendesen, utána óvatosan kezdve csináltam egy szokásosnál alaposabb nyújtást, lehet csak placebo, de úgy érzem jót tett neki. Nem baj, most amúgy is kicsit visszaveszek az edzésmennyiségből, jövő hét közepén meg meglátom, legfeljebb elhalasztom egy héttel. Az is lehet, hogy holnap reggel inkább bicajozok egyet, mert munkába tekerésnél semmi sem volt érezhető belőle.
-
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #46505 üzenetére
Jó, neked ez így eléggé egyértelműnek tűnik, mert ebben élsz, de nekem még kínai. Végre volt egy olyan hsz-ed, amit értettem, erre jössz itt "tölcsérrel", meg másik variációkkal, és elveszítem megint a fonalat!
Én is elkezdem nekem mindjárt magyarázni nyersen, hogy hogyan vezetjük a Covi-19es táblázatokat, néznél te is nagyokat!
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #46505 üzenetére
En ugy szoktam,hogy amikor mar megvan pl 5 x 1000/1000m nekem...akkor egyik heten fix gyorsitas van 5mp-vel...a cel h versenytempo +15mp-ig eljussak az mar forma lesz (ugye +30mp-rol kezdtuk).Masik heten Agony talalmanya amugy ott versenytempos kili + verseyntempo+30mp-rol +15mp-ig minden egyes szettnel
Ez a te verziod h ne egy szettel belul gyorsuljon fel teljesen meg nem kerult be hozzam...megfontolom,eleg nehez olyan precizre beloni azert de jo tempoerzekkel meg lehet probalni.
Ezeknek mind az a lenyege,hogy "beletolj" versenytempon egy adag tejsavat,majd utana viszonylag gyors tempon megprobald feldolgozni a kovetkezo ismetlesreThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #46507 üzenetére
Igen épp ez volt műsoron tegnap... kellemes!
Vertigo18
Így nézett ki az enyém abban a formában, amit Tom mond, csak ki kell cserélni a tempókat.
5x
1000 m: 3:45
1000 m: 4:10 -> 3:55
> 250m @ 4:10
> 250m @ 4:05
> 250m @ 4:00
> 250m @ 3:55Szóval a tempós 1000 az fix FM versenytempó (3:45), a regeneráló 1000 pedig 4:10-ig van visszaejtve, aztán 250 méterenként gyorsul 3:55-ig és kezdődik újra a tempós 1000.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
Új hozzászólás Aktív témák
- BABOLAT AERO PRO TEAM 280 grammos teniszütő és labdaszedő
- Beszámítás!!! - Új Bontatlan Ducati Elektromos Roller PRO-II PLUS Irányjelzők - Számla & Garancia
- Eladó Nitro Team 2022 162W Snowboard Deszka
- AKCIÓ! Egészségmegőrzés, szépségápolás - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- Eladó Nitro Venture TLS Snowboard Bakancs 46-os
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen