-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #85221 üzenetére
"Maga ezzel a testtel fut?" - Igen!
"Vagy csak úgy csinál mintha futna?" - Lehetséges
"Ki az edzője? Garmin?" - Nem!
"Olvasott könyvet? Az alapján edz?" - Nem!
"Akkor?" - Fodor Tom iránymutatása alapján edzek...
"Ő kicsoda?" - Zentán él, profi rövidtávos atléta volt. Jelenleg is extra teljesítményt lepakol. Olyan 400m-t letett és letesz most is, amit maga soha nem fog!
"Ne feleseljen dromedár! Itt magáról van szó!" - Elnézést!
"Mennyit edz 87%-os tartományban?" 70-80 perc + bemelegítés, levezetés.
"Röviden 5k tud 04:30 körül legalább?" Igen!
"Jellemzők?" 192/95kg, testzsír is van vagy 25%
"Étkezésre figyel?" - hát hogyne! Péksütemény és zöldség
"Atyaég! Akkor maga elvérzik 15km-nél... leülhet!" - Várjon csak uram ma futottam egy edzést pulzus limittel... megmutatnám. Izgalmas futás volt 2 órán át nézni a fejlámpa ugráló fénycsóvát, majd 30 perc világosbanHajnali hosszú limit 162-165 hrm sötétben, 50 m szint
30.02 km 2:32:12 5:04 /km Elevation 48 m Calories 3,517 Elapsed Time 2:33:54
Best estimated 30k effort (2:32:08) 2nd best estimated Half-Marathon effort (1:43:34) 2nd best estimated 20k effort (1:38:06) 2nd best estimated 10 mile effort (1:18:09)"Nocsak... szarból is lehet valameddig várat építeni... "
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #85259 üzenetére
Tom: na erről van itt szó! Ezért érdemes itt lenni, mert ösztönző tartalmat kap az ember, ami erőt ad felkelni hajnalban
Zsolt: valahogy nem érzem azt a kényszerítő erőt, hogy 20 km felett vitézkedjek Intervall ide-oda eddig rendes alapom sem volt hozzá. Nem is lesz mostanában interjú
Pepe: jól látod a tömeg dolgot nálam! De nézd meg pl. never79 társunkat. Úgy hasít dombon és olyan távokon, mintha bringával menne
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #85263 üzenetére
A SportsShoes.com-ról 10%-os kuponnal, dollárban fizetve 23000 forintért vettem egy SCOTT Speed Carbon RC-t az imént...valamiért alig számított így fel szállítási költséget is, euróban jóval több lett volna. Fura.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #85274 üzenetére
Szerintem a 40:XX most már meglehet ha 2 hete rápihentető hét nélkül (a heti darálóban) szólóban 41:15-öt (4:08/km) tepertem....1.5k bemelegítés és 3perc megállás után startolva. Na meg a hullámzó szakasz helyett egy szélmentes sík pályán futva sem lenne hátrány. Amúgy tényleg nem vonz a versenyzés csak mostanában mikor ránézek a győztes időkre elindul a fantáziám
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #85279 üzenetére
Ahogy comegetsome1 is írja és tudod Te is, én is, ahhoz be kellene nézzek 1-2 hétre 90 kg alá Az is megoldás ha féltávig megy szélárnyék, azt valóban tudok szolgáltatni. A felétől Zsolt már üzemin van, kipörgeti 180-as pulzusig! De hogy troll is legyek! Mi van ha beszarok az erőlködéstől előttetek? Akkor nem pb lesz hanem f.ck you LanyUs nem kapunk levegőt Mit ettééééé máá megen???
-
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #85298 üzenetére
Azt hittem a beírás ide alapot növel, az olvasás tempót Viccet félretéve hol a gyenge pont nálad? A tempó kitartása? Fárad a láb? Mivel nem vagy megelégedve?
Ma 136-138 pulzus között futottam az esőben, de fáradt lábra 70 perc után ment 4x400m 90s és már a pulzus sem akad ki 100%-ra 185-re:
Már másfél órája megy a spar maraton!
-
-
nagyúr
-
nagyúr
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #85294 üzenetére
Akkor kell futni amikor jól esik!
Na jó csak szemerkélt javarészt, de adta. Megpörgettem a Tankot, azaz Altra Paradigm 6 600+ gramm a pár.
Tehát 22.7 km 1ó 53p Average 4:59/km 149 bpm 177 bpm 249 W 171 spm 1,16 m 248 ms
Benne 5 x ~1 km 300+ Watton, azaz kb félmaraton tempó (4:05 /km) lesz majd egyszer.[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #70616 üzenetére
Itt kezdtük el a sávos alapozást/edzésmódszert 10 hónapja!
Ma nem adta napom volt a 3-4 fokban. Zavart a sötét, zavart a pára, amit fújtattam, zavart a fejlámpa csóva, zavart a könnyező szemem -> frankó kis edzés volt
12.55 km 1:09:53 5:34 /km Elevation 59 m
Bemelegítés 3,5 km + 10x400m (100s 04:10) / 200m pihi <145hrm + 3 km levezetésEzt a pulzust már nehezebb felpörgetni is, mert jóval komolyabb tempó társul hozzá. A résztávok alatt 172-175 volt még tavaly decemberben ugyanennél a tempónál, ma pl. 166-168 között adta. 172 volt a 92s utolsó 400-on. De érzetre mintha max. közelében lettem volna. Üdv. az örömfutók között
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #85384 üzenetére
Tom: Tegnapelőtt már kóstolgattam esőben a 89-90s/400m tempót. Laza napom volt, de bedobtam 4 db ( 400/400 ) 70 perc után. A pulzusom 175 volt közben /185 max. Amíg a 172-es pulzusba belefér addig gyorsíthatom a 400m-ert? Vagy maradjon fix 100s és menjen csak lejjebb a pulzus?
futakazi: gratulálok! Megcsináltad Mindenki írja le bátran a 07:50-es átlagot is! Csak ezért ne maradjon read only módban!
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #85393 üzenetére
Rendben! Úgy látom most az atom stabil alap megőrzése az elsődleges. Annak a gyengülése nélkül kell haladni a türelmes építkezéssel! Ne zabáljam fel magam a túlzott lelkesedéssel, amit a fórum negatív hatása okoz azt a tévképzetet előidézve, hogy lemaradásban vagyok Akkor csak szépen apránként, óvatosan
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #85397 üzenetére
Igen, a hozzá nem értő gondolkodás alapján minél gyorsabb résztávok, annál jobban fejlődnek a gyors rostok és ha már beedzve megy a 03:45, akkor abból lassabbra engedve elérhetőbb a 20 perces 5k, mint 04:10-es 400 méterek és azt kitartva folyamatosan. De a fenti okfejtésem TÉVES.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #85432 üzenetére
Nekem is elérkezik holnap a 200/200as nap....lezárva egy 4hetes ciklust. 2x (8x200/200) lett megálmodva, két széria között 1k 5:00....ahogy a pihenő 200ak alatt is. A gyorsakat 3:45re lövöm be....(picit gyorsabbra min a 400akat legutóbb) Elvileg bírnom kell de leggings és hosszúfelső lesz rajtam....biztos nem rövid szerkó
Gratula a Tiedhez ....gondolom 3:00nál már izzik a salak a talpad alatt
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #85448 üzenetére
CSV táblázatban lementett pontos köradatokat nézve inkább 3:35 volt az átlagos gyors tempó, de ilyen változó irányú 30kmh-s szélben nem lehet kidekázni pontosan. A pihenőkre is 4:55 ös átlagot mutatnak a számok. A HR érzésre is még éppen optimális volt....nem voltam gépszíj ledobás határon sehol.
Akármit is mutatna egy mellkaspánt ez az FR235 használható adatokat ad stabilan télen-nyáron....3év használat után is azt kell mondjam, hogy szuper választás volt .....ezúttal is köszönöm -nak az ajánlástnem veszélyes a főút forgalommal szembe, totál a szélén, neon mellényben, füles nélkül.....csak a menetszél erős néha.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #85465 üzenetére
A legtöbb gyártó oldalán cm-ben is megvan adva a talpbetét hossza....az a biztos. Egy ismerősöm most vett Rebel v3-at BS-en, de ott azt írják normál méretezés (v2-nél írták, hogy nagyobbat kell választani).....27,5cm-es lábra 44est (28cm) rendelt ami szerintem 1000% kicsi lesz, mivel az NB oldalon ugyanakkora cm hosszakat írnak mint a v2-höz...ezért én 45öst vettem volna (29cm) a helyében. Szóval én csakis a gyártó oldalán megadott cm-ben bízom.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
veterán
válasz tomcica #85488 üzenetére
igazabol csak azert uavar mert a multheti futas egy hetvegi tivornya es alig alvas utan, szakado esoben tortent. meg a bokam is fajt mert leestem egy lepcson most pedig teljesen rakeszulve, kipihenve indultam neki, aztan ez jott… Alg meg kb setalt mellettem 20-szal alacsonyabb pulzuson
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Studi
addikt
válasz tomcica #85532 üzenetére
Egyre több az ilyen puha habos terepcipő. De azoknak a gumi a talpán sokkal keményebb, erősebb, jobban eloszlatja a terhelést, nem pontszerűen kapja, ha rálépsz egy kavicsra, faágra. Meg a középtalp is sokkal inkább ki van képezve arra, hogy fog kapni bőven terhelést sarokra is.
Persze nem arról van szó, hogy aszfalt cipőben nem szabad futni terepen, de a Rebel pont egy olyan típus, ami eléggé ki van könnyítve, optimalizálva van középtalpas-előlábas talajfogásra. Én nem lepődök meg, hogy olyan szinteken és terepeken, ahol Chuck Norris fut bemondja az unalmast. -
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #85546 üzenetére
Az úgy van/volt hogy 180bpm fölé nem engedem és/vagy amíg nem távolodok a céltempótól addig azért taposom Ez az edzés elvileg tegnap lett volna és le is mondtam róla a jeleket mérlegelve....ma meg a bemelegítés alatti érzésekre hallgattam pont Csak a gönc és cipő nem passzolt a tempós etaphoz ...ezért lett melósabb.....szerintem. A hasmars csak bónusz volt
Kösz srácok az együttérzést
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
válasz tomcica #85567 üzenetére
Craft jó cucc, németeknél népszerű, meg gyakori, profik, meg csapatok is hordják. Biciklis dolgaik is jók a futósok mellett. Nekem is van egy-két rendezvényes pólóm tőlük.
De ha olcsón kell normális minőség, akkor tchibo, vagy decathlon. Nekem a decathlon valahogy valami alróság miatt sosem tökéletes, aztán egy ideje már hanyagolom is, a zoknijaik (legalábbis az artengo, nem a kalenji) viszont faszák. Mondjuk egy hosszú ujjas biciklis aláöltözőm pont van tőlük, azt szeretem.
Ha meg van pénz lóvéra, vagy sikerül kifogni valami pofátlan akcióban (inkább az utóbbi), akkor alsóruházatban azért a nagyok az igazán jók: nike pro, under armour, odlo. Teljes árat viszont szerintem sem érik meg.
Esőkabátnál lásd előző bekezdés, én pont idén tudtam kifogni egy igen jó salomont, egy kicsit más szint, mint az eddigi alap nike, pedig azt is szeretem. Titkos tipp még felsőkből, de nacikból is az asics, gyakran van akció, és fasza a minőség.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
#64052736
törölt tag
válasz tomcica #85624 üzenetére
Egy Asicsot még várok.
Köszönöm és jönnek majd az összehasonlító tesztek is. Mindent mindennel.
A Puma nagyon tud, a Forever egy csónaknak tűnik fentről nézve, de nem imbolyog. Csak picit szaladgáltam fel és le, de azonnal a lábfejre érkezést néztem vele. Teljesen végigcsillapít gördítve a sarokig. Az arányok, na azok is el lettek találva, nem túl puha süppedős. A te súlyoddal még jobban érvényesülne a pattogás. A Deviate 2 tippet köszönöm. Másképpen jó, mint a Forever, jobban el lehet vele rugaszkodni és keményebb a habja, de nem zavaróan. A gördülési átmenet is határozottabb. -
zzola
félisten
válasz tomcica #85634 üzenetére
Időm van bőven edzésre, napi több óra is. A motiváció kiégett belőlem rendesen.
Illetve zabálok. 2021-ben top formában voltam, azóta csak önmagam árnyéka vagyok. HR limit van most is az órában, viszont futni is szeretek/szeretnék. Ismét elkezdtem ugrálókötelezni, az korábban működöt, szép vádlit kaptam, mostanra már az is leépült.
"bringa,elliptikus,uszas,evezes,sifutas" ebből csak a bringa játszik. -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #85646 üzenetére
Fél éve beállt a tömeg 95 kg környékén. Te is írtad már régen 90 alatt kellene lenni A 03:40-es tempóról is leesek állandóan, nem bírom kitartani fm-re. Ideje lenne inkább leállni és jókat szusszanni hajnalban
Ui.: most látom a motiváció a téma! Hol egy lekváros táska? Azonnal ide különben ideges leszek[ Szerkesztve ]
-
tisn
addikt
válasz tomcica #85647 üzenetére
Kaja az nagy kerdes,van akinel mentalis egyensulytalansag,stressz stb. durvan kihat ra,annyira h szinte fuggo nehany szokastol,kajatol
nekem egyertelmuen a melo miatt van stresszeves. sajna sem csajt nem talalok, aki eltart, sem szponzort, igy ez a stresszfaktor marad -
zzola
félisten
válasz tomcica #85647 üzenetére
Köszi mester! Mentális probléma van régóta, amiből nem tudok kibillenni! A csoportra gondoltam már én is, de mivel változó a munkaidőm, így nehéz lenne összehozni, de nyilván csak akarás kérdése. Pécsett kellene keresnem valakit vagy valakiket, aki húzna, mert ha ráérzek az ízére és lesz sikerélményem, onnan már menne minden is, csak erre a szintre kellene eljutni. Mondjuk én világ életemben egyedül sportoltam, ritkán futottam párban, csoportosan meg még talán soha, kivéve versenyen.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #85681 üzenetére
Csak osztom itt ám az észt, közben becsületesen dolgozom Végre kijárom az ovit!!!!! Elsős leszek!!! Hurrá!!!
De nagyon igazad van ám! Tavaly ugyanez a pulzus még sokkal könnyedebben ment 05:30 körül. Most meg kell dolgozni érte és ki kell tudni tartani. Ez a 162/165 még becsületesen meg kell edzenem, mert nem volt meg az a könnyed érzés, ami a további lépcsőhöz kell. De épüljön ki rendesen nem rohanok sehová.
Hát hallod sötétben kb. 04:20-30-as tempó érzetem van, amikor suhannak a kerítések és érnek az ingerek a városban + amikor lemerült a fejlámpa a test azonnal menekülni akart felfelé a max. pulzus felé, de nem engedtem. Az órán van fény szerencsére. Lassan már ott tartunk, hogy az ad egy löketet ha világosban futhatokhaiduo82: gratulálok! 8 év után legyőzöd önmagad! Meglesz ez!
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Politika
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Tudományos Pandémia Klub
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Milyen asztali médialejátszót?
- TCL LCD és LED TV-k
- Diablo II: Classic és Resurrected
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Windows 11
- Aliexpress tapasztalatok
- További aktív témák...
- Eladó Nitro Venture TLS Snowboard Bakancs 46-os
- BABOLAT AERO PRO TEAM 280 grammos teniszütő és labdaszedő
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- XL vázas, Cannondale Kineto Men pedelec e-bike 170-190 cm/140 kg-ig (beszámítás)
- Bicikli matrica szinte minden fajta biciklire! PH tagoknak 30% kedvezmény!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest