Hirdetés
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
adam_
senior tag
válasz
deniro2
#43102
üzenetére
Ennyire "idegesítően" még nem fájt semmim se. Néha-néha egy erősebb görcs, izomláz becsúszik, de ilyen folyamatosan, időben is kiterjedő kellemetlen érzést még nem tapasztaltam... és egyszerűen ha csak felülök egy kanapén, kinyomva magam, akkor jelentkezik.
[ Szerkesztve ]
-
adam_
senior tag
2-3 hete a képen bekarikázott ponton nyomó mozdulatoknál közepes fájdalmat érzek, ez mitől lehet? Pihenőnapokon is, ha simán úgy kelek ki az ágyból, hogy hátulról a kezemmel felnyomom magam, akkor is fáj azon a részen. Nem tudom mitől lehet, de nagyon bosszantó. Orvoshoz menjek vele, vagy egyszerűen kíméljem, ne használjak akkora súlyokat és idővel el fog múlni?
Köszönöm a válaszokat!
-
adam_
senior tag
Kökény Béci eléggé
csoffadtszáraz lett.Csak egy kis összehasonlítás: [link]
[ Szerkesztve ]
-
#36173
adam_
senior tag
Miamiquake
#36172
adam_
senior tag
válasz
Miamiquake
#36172
üzenetére
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#36167
adam_
senior tag
Miamiquake
#36166
adam_
senior tag
válasz
Miamiquake
#36166
üzenetére
Köszönjük a kommentet!
-
-
#35396
adam_
senior tag
Coccolino_O
#35395
adam_
senior tag
válasz
Coccolino_O
#35395
üzenetére
Még, jó, hogy itt kint Németországba kb. 75 Ft (akciósan) amúgy meg 117 Ft fél kg.
-
-
adam_
senior tag
Akkor voltaképp a klasszikus húzóckodást tejlesen ki is lehet iktatni, és anélkül, pl. az általad említett csigás gyakorlattal is szép eredményeket lehet elérni?
A másik ilyen, "nem szeretem ezt a gyakorlatot, viszont más fajtában kipróbálnám" témán belül. A klasszikus fekvenyomás alternatívája mi lenne, ami szintén tömeget hoz? Valamely gépes gyakorlat?
-
adam_
senior tag
Sajnos a hátam iszonyatosan alulfejlett a többi izomcsoportomhoz képest. Ez belátható annak is voltaképp, hogy utálok húzóckodni, ami elég gáz, viszont ezen gyakorlaton kívül, akár saját testsúlyos gyakorlat, akár súlyzós, gépes, melyik a legjobb, ami legjobban hozza a tömeget a hátra?
Az aláhúzottat preferálom, most leginkább, mivel csak jövő hónaptól fogok GYM-be járni.Szeretném a húzóckodásomat is fejleszteni, de valahogy annyira szenvedősen megy, hogy hihetetlen.
[ Szerkesztve ]
-
adam_
senior tag
Tömegelés alatt az első hónap alatt feljött 3kg (minimális zsírban szerencsére), ez így ideálisnak számít? Mit várhatok a következő hónapokban, ha odafigyelek a kajára rendesen? Ugyanezt a havi kb. 2-3 kg reális lehet még pár hónapig? 69 kgról mentem most 72 kg-ra.
[ Szerkesztve ]
-
#33020
adam_
senior tag
Coccolino_O
#33005
adam_
senior tag
válasz
Coccolino_O
#33005
üzenetére
Csak a híradó!
-
adam_
senior tag
[ Szerkesztve ]
-
#31676
adam_
senior tag
wertigo1984
#31673
adam_
senior tag
válasz
wertigo1984
#31673
üzenetére
-
#31672
adam_
senior tag
wertigo1984
#31669
adam_
senior tag
válasz
wertigo1984
#31669
üzenetére
Még nem, szerintem már nem is fog.
Papa, amikor tömegeltél, az elején hetente hány kiló ment fel rád?N.Ferry:
[ Szerkesztve ]
-
adam_
senior tag
Mindennapi kajánkat add meg nekünk ma.
Paradicsomos rizs recept itt: [link] 500 grammra. Így valahogy jobban csúszik, a fél kg csirkemellet meg lesütöm simán tepsiben sütőben. A csirkét váltogatni szoktam hallal.
Ezen kívül reggel 100 gramm zabpehely, este 200 g cottage cheese paradicsom salival. Banán, alma minimálisan napközben. Sok lityó víz. Melóhelyen még van hogy lecsúszik két szelet barna kenyér csirkemellsonkával.
Remélem kora tavaszra elérem a 80kg + ezzel. Most 1 hét alatt feljött rám + 2 kg (kicsit megijedtem, hogy ennyire jönnek a kilók, de szerencsére minimálisan zsírosodtam. vagy csak azt hiszem.
), 71kg vagyok most, 175 cm.Remélem izmos leszek egyszer.
[ Szerkesztve ]
-
#31298
adam_
senior tag
wertigo1984
#31292
adam_
senior tag
válasz
wertigo1984
#31292
üzenetére
Elég volt egy photoshop
-
#31270
adam_
senior tag
Coccolino_O
#31268
adam_
senior tag
válasz
Coccolino_O
#31268
üzenetére
Nana, az csak egyszeri kicsapongás volt.
-
adam_
senior tag
Múltkor kaptam a fejemre, hogy kevés fehérjét fogyasztok tömegelésem során, mit gondoltok az alábbi fehérje tartalmú ételek beiktatásáról:
Az első az egy előre elkészített csirkemellfilé, amit már csak ki kell sütni. Fél kg-ról van szó, és a doboz hátulján található tápérték arányok elég biztatóak számomra. Mindössze 2,60 Euroért.
Csirkemellfilé_1
Csirkemellfilé_2A másik pedig egy halfilé, amely 400 gramm, és 1,40 Euroért lehet kapni.
Tömegnövelésbe most ezeket próbálgatom ki, mellé 500 gramm tészta / rizs naponta, barnakenyér, némi gyümölcs, magvak, zabpehely + tej, és sok sok víz. Multivitamin is megy reggelente.
-
adam_
senior tag
válasz
bandus
#31024
üzenetére
Maradék csirke helyett bab (egyéb növényi fehérje), több tej, túró...? Mondjuk ezzel úgy vagyok, hogy diéta során majd több lesz a fehérje, és kevesebb a szénhidrát. Nálam tényleg az vált be, ha orbitális mennyiségű szénhidrátot tolok be. Sajnos abból a szempontból ez rossz, hogy nagyon sokat kell ennem, abból a szempontból meg kicsit gazdaságosabb, hogy nem kell annyi csirke pl.
Melegítő a parkba.
De egy-két hónap, utána megyek kondiba. Addig meg jó, most egy kisebb kihagyás után szoktatom magam vissza szépen lassan.[ Szerkesztve ]
-
adam_
senior tag
Halihó! Mit gondoltok az alábbi étrendről (tömegelés során):
400 gramm rizs (tészta) - szárazon mérve
200 gramm csirke
100 gramm zabpehely
250-300 gramm barna kenyér, némi pulykamellsonka (egyéb felválgott)
1 liter tej
1-2 banán
1-2 alma
3-4 liter vízEzen alapanyagokból állítottam most össze a napi étrendem, a tésztát, rizst variálgatom, nem is magába, néha paradicsomosan, néha más szósszal, hogy jobban csússzon. Elosztva napi 4-5 étkezésre. Nehezen hízok, korábban is az vált be, amikor nagyon sok szénhidrátot ettem. Ezek az adagok normálisak? 175 cm vagyok, 69 kg.
Mellette most sajnos nincs időm GYM-be járni, ezért a közelben van egy park, ott erősítgetek kétnaponta - naponta 3/4-ed órát (igen, fegyenc, de nagyon megszerettem az utóbbi időben), és egy kicsit futok is, csak hogy annyira ne zsírosodjak azért be.
Mit gondoltok, ezzel az étrenddel, és rendszeres mozgással, erőnléti gyakorlatokkal jönni fog a tömeg izomba? Célom olyan 76-77 kg, minimális zsírosodás mellett.
[ Szerkesztve ]
-
#30289
adam_
senior tag
wertigo1984
#30274
adam_
senior tag
válasz
wertigo1984
#30274
üzenetére
Egyre jobb, alakulgatnak a dolgok.
-
adam_
senior tag
Sziasztok!
Egy tonhalas pizza dobozán találtam ezt a táblázatot. Egy egész pizzában 35,4 g fehérje, mellé 88,7 g szénhidrát. Mit gondoltok? A nagy Bibliában "szennykajának" számító pizza, még így is "szenny", egy nehezen hízó embernek, esetlegesen edzés utáni szilárd kajás visszatöltésre? Szerintem tömegelés közben bátran, ha nem is minden nap, de szerintem ez egy korrekt fehérje-szénhidrát arány, ha kiindulok a különböző tömegnövelő turmixot tápértéktáblázatából, amely nehezen hízóknak lett kitalálva, és szintén tele van csapva cukorral.
Most nem azt mondom, hogy valaki ettől várja a Svarci formát, csak meglepődtem, amikor szemléltem ezt a táblázatot a dobozon. Nem mellesleg nagyon ízletes volt, és csak 1,5 Euroba kerül.
Várom a pro és kontra véleményeket, hurrogásokat!
[ Szerkesztve ]
-
adam_
senior tag
Napi kaja: Királyrákos-brokkolis rizs
-
#28920
adam_
senior tag
philoxenia
#28918
adam_
senior tag
válasz
philoxenia
#28918
üzenetére
Köszönöm szépen, le is küldök egy liter almalevet, már csak abba bízhatok per pillanat.
-
adam_
senior tag
Felavattam életem első külföldi edzőtermét, mell vót, meg ismerkedés a teremmel, most rá másfél nap után nem tudok kikelni az ágyból. Iszonyatos izomláz, annyira nem adja. Ez a jópár hetes termes-edzés kihagyásos időszak, majd újra a terembe edzés, szétcsaptam magam kétségkívül, most meg szenvedek mint a kutya. Valaki tipp izomlázra? Ráedzeni nem tudok, halálos még kikelni az ágyból is. Forró fürdőt vettem már, hátha segít, a sz*rt se segített. Ennyire még nem szenvedtem izomláztól mint most, úgy látszik ilyen ez a nyugati levegő...
[ Szerkesztve ]
-
-
#28754
adam_
senior tag
wertigo1984
#28753
adam_
senior tag
válasz
wertigo1984
#28753
üzenetére
Köszi papa!
-
#28734
adam_
senior tag
wertigo1984
#28689
adam_
senior tag
válasz
wertigo1984
#28689
üzenetére
Már kint vagyok másfél hete.
-
#28675
adam_
senior tag
wertigo1984
#28669
adam_
senior tag
-
-
#28009
adam_
senior tag
wertigo1984
#27988
adam_
senior tag
válasz
wertigo1984
#27988
üzenetére
Köszönöm! -
adam_
senior tag
Ez az egyik kedvencem a képgyűjteményből.
[ Szerkesztve ]
-
adam_
senior tag
Nem kondi, DE kit érdekel?! Enjoy!
-
adam_
senior tag
-
adam_
senior tag
[ Szerkesztve ]
-
adam_
senior tag
Most lehet, hogy sokan hurrogni fogtok, vagy hülyének néztek majd, de ha valaki semmilyen tápkieget nem szed a kondizás mellett, de természetesen odafigyel a kajára (pl. tömegnövelős időszakban elegendő fehérjét és szénhidrátot visz be akár szilárd forrásból), az még attól ugyanolyan fejlődésben lehet, mint aki szed mindenféle kieget? Vagy lassabban fog fejlődni?
Tudom, hogy nem csodaszerek a tápkiegek, de pl. az mennyire "rossz", ha edzés után nem iszik valaki meg egy turmixot vagy reggel nem azzal ébred, hogy beveszi a reggeli multivitamin komplexét?! Bagatel kérdés, de komolyan ezen múlna?
Azt is belátom, hogy a tápkieg hatalmas biznisz, és reklám, és hogy "ezek nélkül nincs fejlődés" a multik és egyéb lobby-k szerint, de valóban nincs? .. lassabb? nem olyan mértékű? Mit gondoltok?
[ Szerkesztve ]
-
adam_
senior tag
-
#27062
adam_
senior tag
Shadowbull
#27061
adam_
senior tag
válasz
Shadowbull
#27061
üzenetére
Ez olyan dolog, hogy otthon is lehet járni kondiba havi 20 ezerért, meg lehet 6-ért is, vagy még olcsóbban.
.. és szerintem itt is külföldön igaz lehet, hogy a drágább nem feltétlen jobb. Én mindig is az "olcsóbb" termek kedvelői voltam, bár izmos sem vagyok.[ Szerkesztve ]
-
#27060
adam_
senior tag
Shadowbull
#27056
adam_
senior tag
válasz
Shadowbull
#27056
üzenetére
Én pl. Brandenburgba (Cottbusba), havi 20 euróért tudok edzeni egy 2200négyzetméteres, nagyon szuper terembe. Feltétele ennek a havi árnak az, hogy 1 évre előre elkötelezd magad, hogy oda fogsz járni, és a terem havonta vonja le tőled a 20 eurót. Szerintem ez így korrekt, mert így valamilyen szinten motiválva is vagy, hogy ha már fizetsz érte kötelező módon, igen is, rendszeresen járj edzeni.
[ Szerkesztve ]
-
adam_
senior tag
Korábbi képemhez csaptam egy before képet is, talán így jobb, és én is jobban elhiszem, hogy picivel izmosabb lettem.
Két év alatt, kisebb-nagyobb kihagyásokkal (otthoni és termes edzésekkel) összehozott eredményemet szeretném nektek megmutatni. Kezdő súlyom 2011-ben 65 kg volt, azt sikerült feltornáznom 75 kg-ig nagy mennyiségű szénhidrát orientált táplálkozással, kemény edzésekkel, és szerencsére minimális zsírosodtam be ebben az időszakban.
Súlyom jelenleg 2013-ban, egy nagyobb volumenű "diéta" és aerob és súlyzós edzések után: 70 kg 175 cm magas vagyok. Későbbi céljaim között szerepel, egy újabb tömegnövelés majd a nyár végétől.
[ Szerkesztve ]
-
adam_
senior tag
"- Várj! Gondolkodj!
- Méér?!
... pihekönnyű hee.. "[ Szerkesztve ]
-
#24970
adam_
senior tag
wertigo1984
#24968
adam_
senior tag
válasz
wertigo1984
#24968
üzenetére
Ide fogok járni, asszony már ide jár, és nagyon ajánlgatja nekem is. Elég nagy, tágas terem, jó sok géppel..
Plusz, jövő héten megyek ki egy próbanapra egy munkahelyre kint, remélem jól sikerül, és akkor sínen is leszek.
meroly:: Majd lesz kép nyár végén.
A tetkóról meg majd ha legyógyult. [ Szerkesztve ]
-
#24945
adam_
senior tag
wertigo1984
#24941
adam_
senior tag
válasz
wertigo1984
#24941
üzenetére
Jó ez nagyon papa! Jó pucolást! -
adam_
senior tag
-
adam_
senior tag
Diplomás gyúrós lettem.
[ Szerkesztve ]
-
adam_
senior tag
[ Szerkesztve ]
-
adam_
senior tag
-
#22972
adam_
senior tag
wertigo1984
#22954
adam_
senior tag
válasz
wertigo1984
#22954
üzenetére
Jóó, küldhetsz kóstolót.
-
adam_
senior tag
Ha már a receptes nap van, isteni csirkerizs kombó aki így merészen nyár előtt tömegelne, extérmebbeknek diétába.
Bácskai rizses hús csirkemellből:
1-2 db vöröshagyma
1db paradicsom
1 egész csirkemell
25-30 dkg rizs
majoranna
pirospaprika
delikát
bors
olajA hagymát kevés olajon megdinszteljük, szórunk rá pirospaprikát ízlés szerint.
Rárakjuk az apróra kockázott csirkemellet, és együtt pirítjuk.
Ezután rárakjuk a felaprított paradicsomot és a fűszereket.
Puhára főzzük.
A rizst kevés olajon megpirítjuk, és megfőzzük.
Ha kész van mindkettő, összekeverjük.Jó étvágyat!
[ Szerkesztve ]
-
#22222
adam_
senior tag
Shadowbull
#22219
adam_
senior tag
válasz
Shadowbull
#22219
üzenetére
Már most szervezzük barátnőmmel karöltve a munkalehetőségeket kint, hogy ha kimegyek, már egyből munkába tudjak állni, de ha kint találok 1-2-3 héten belül, az se probléma, szerencsére van megfelelő tőkém ahhoz, hogy a munkakeresési periódust végigvigyem.. De persze minél előbb találok, annál jobb.
Kajára visszatérve, és ha esetleg szendvicsekben gondolkozik az ember, amit akár gyorsan is eltud fogyasztani, pl. csirkemelles, tonhalas ... (tömegelésnél ez jó lehet, lehet egy alternatívája a csirke rizs/tészta kombónak?.. és ugye akkor mégse egész nap turmixot fogyaszt valaki)
[ Szerkesztve ]
-
#22218
adam_
senior tag
Coccolino_O
#22216
adam_
senior tag
válasz
Coccolino_O
#22216
üzenetére
Tanultam, most álamvizsgázom két hét múlva, informatikus leszek.
Csak utána egyből meg költözöm ki Németországba, és mivel a nyelvismeretem csak erős középfokon van egyenlőre, sajnos még magam sem tudom, hogy milyen munkakör lenne nekem ott a legmegfelelőbb. Ezért ha gyárba is kerülnék az elején, amíg a nyelvet úgy nem sajátítom el, fel kell készülni minden esehetőségre. Októbertől pedig a sulit is szeretném ott elkezdni, MsC-n, után már jobban jönnek majd a munkák is. Ja, és hogy miért költözöm ki? Nő áll a dolog mögött.
..és egyszerűen szerencsét próbálok, itthon nincs sok lehetőség, nem beszélve arról is, hogy ha lenne, azt meg nem fizetik meg. 
Kint pedig már éltem korábban is, hónapokat, és nagyon megtetszett a kinti "életszínvonal".[ Szerkesztve ]
-
adam_
senior tag
válasz
Nightmare
#22209
üzenetére
Ez a sékeres dolog, semmi csirke-rizs nélkül szinte egész nap, kifizetődő a tömegelés során is akár? Ettől is nőhet az ember, még a nehezen növők is? Bevallom én amikor korábban tömegeltem, akkor jött fel némi kiló, amikor eszméletlen sok tésztát kajáltam, csirkével, napi többször elosztva. Csak ettől a sékeres cucctól nőnék is valamit? Kicsit bizonytalan vagyok ebben, mert már ismerem a testem reakcióit a tömegelés során.
Persze a diéta megint más, de ott meg akkor gondolom tömegnövelő turmix helyett csak fehérjére cserélni érdemes, ebből az elméletből kiindulva.KAMELOT: Munka után edzés és úgy turmix + később kaja már vacsora gyanánt?
[ Szerkesztve ]
-
adam_
senior tag
Technikai kérdésem lenne, Ti hogyan oldjátok, oldanátok meg a napi többszöri étkezést (akár tömegelés, akár diéta során) egy 8 órás munkaidőben, úgy hogy csak fél óra ebédszünet van, és közte nem nagyon lehet megoldani a kajákat? Mert akár tegyük fel, valaki gépsoron dolgozik, vagy olyan fizikai munkát végez.
Az egyszerűen végezzen más sportot... válaszokra nem tartok igényt. -
adam_
senior tag
[ Szerkesztve ]
-
adam_
senior tag
-
#20735
adam_
senior tag
God Vazzeg
#20734
adam_
senior tag
válasz
God Vazzeg
#20734
üzenetére
Ők súlyokkal is nyomják.
Ízre nem rossz, vagy inkább a turmix? Ki mit preferál?
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Újpalotába jársz még?
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest