Aktív témák
-
kkrisi
senior tag
összeállítottam egy kezdő edzéstervet, ha 1 hónap után megyek terembe ezzel fogok kezdeni:
Hétfő:
Bemelegítés!!
Mell-bicepsz:
bemelegítés
fekvenyomás + fekvőtámasz
tárogatás + fekvőtámasz
45°-os nyomás
tolóckodás
csigásfelhúzás
kalapács bicepsz
scot pados bicepsz
állóbicepsz, sima ruddalSzerda
Láb
15 perc bicikli
lábnyújtás + kitörés
gugolás
padra fel-le
lábhajlításPéntek:
Bemelegítés!!
Hát-tricpesz:
húzodszkodás+ fekvőtámasz
csigáslehúzás
evezés
mellhez húzás
csigás letolás + tricepszes fekvőtámasz
tolóckodás+ tricepszes fekvőtámasz
egy kezes tricepsz fej fölöttUI: Amikor megy, máshol is megy majd fekvőtámasz, nem csak ott, ahol írtam, illetve lábnál megy majd a kitörés a többinél is, ha már megy!
Kaja:
reggeli: műzli/zabpehely, fehérje
suliban: pufirizst/pufibúza, alma, vagy valamilyen gyümölcs, zöldség
ebéd: napi húsadag fele, rizs
délután műzli/zabpehely
vacsora: húsadag másik fele, rizs
lefekvés előtt egy adag fehérjeKajával csak az a gond, hogy kiszámoltam mennyi rizs/csirke kellene egy nap, de valamikor 240g jött ki 2.ra meg 300g... Ebben tudnátok segíteni egy kicsit?
(Elolvastam a sárga kapszulát, úgy próbáltam összetenni az edzést majd amit írtam)
Aktív témák
- Sony Inzone H9 (WH-G900)
- Gigabyte RTX 3080Ti Aorus Master 12GB - LCD KIJELZŐS!
- Beszámítás! ASRock H310CM i5 8500T 16GB DDR4 120GB SSD 1TB HDD GTX 1660Super 6GB Zalman i3 Edge 500W
- Beszámítás! ASRock H310CM i5 9600K 16GB DDR4 250GB SSD 1TB HDD RX 6600XT 8GB Spirit of gamer Ghost
- Beszámítás! MSI B450M R5 5600X 16GB DDR4 512GB SSD RTX 3060Ti 8GB ASUS TUF GT301 Seasonic 650W