Hirdetés
Aktív témák
-
kkrisi
senior tag
Sziasztok!
Valakit tudna nekem segíteni diétában?
-
kkrisi
senior tag
sziasztok!
Egy étrendben kérném a segítségeteket, 70kg és 18 éves vagyok.
A lényeg, hogy a térdem miatt 2-3 hónap kimaradt és étvágyammal nem volt gond, tudtam enni Na most egy kicsit megnőtt a testzsírszázalékom, és ezen kéne dolgozni...de lehet jobb lenne tömegelni, mert a 70kg az nagyon ropi szvsz.Szóval valaki össze tudna skiccelni egy elég faxa éttrendet?
Köszi
-
kkrisi
senior tag
igazatok van, be is másolom amit én próbáltam összeállítani:
1. reggeli: zabpehely+müzli (olyan müzli, amiben zabpehelydarabok vannak + 3 deci tej.
2.-3.-4. kaja: rizs (esetleg penne tészta)+ fagyasztott halfilé v. csirkemell v. pulykamell hozzá
5. kaja: vagy tonhalkonzerv vagy pár (4) db tojás főve.
6. kaja (lefekvés előtt 1 órával mondjuk): 120-140g zsírszegény túróez így elég tré? :S
-
kkrisi
senior tag
válasz spammer #24544 üzenetére
Reggeli: zabpehely 60-70g, müzli 30g, tej 3dl
Suliban: csirkemellel és saláta (pufirizs mondjuk 4-5 szelet, csirkemell 120-130g
Ebéd: rizs 100-120g, csirkemell 120-130g
Edzés után a 4 tojás Közvetlenül edzés után pedig szőlőcukor.
Vacsora: 6 után vacsora, krumplit nem eszek! Tonhal (pufirizzsel) vagy zsírszegény túró (120-140g)
Vízből napi 4 liter. Viszont minden reggel multivitamin és s-vitamin!mennyiségre valaki át tudná nekem futni hogy az én esetemben elég lesz?
(konyhai mérleggel könnyen be tudom lőni)képet már csak holnap tudok feltenni, mert telóról vagyok :/
[ Szerkesztve ]
-
kkrisi
senior tag
N jó értem én, hogy enni kell ha éhes vagyok inni kell ha szomjas vagyok, de azért mégsem mindegy hogy mennyit. Mert most edzhetek akármilyen keményen, ha sokat eszem akkor nem látszódna meg, mehetnék a vágóhídra egy éven belül. Ja a másik dolog, hogy tépkieg.-et nem szedhetek, bizonyos okok miatt....Ezért is maradok a rendes kajánál..
Akkor tudnátok segíteni, esetleg módosítani egy picit az étrendemen? vagy leírni hogy miből KB mennyit?
amúgy ezek a nesquick meg cinimini gondolom felejtősek mint gabonapehely ugye?
Köszi!
-
kkrisi
senior tag
sziasztok!
Akkor segítenétek véglegesíteni az étrendemet légyszi?
1. reggeli: zabpehely+müzli (olyan müzli, amiben zabpehelydarabok vannak + 3 deci tej.
2.-3.-4. kaja: rizs (esetleg penne tészta)+ fagyasztott halfilé v. csirkemell v. pulykamell hozzá
5. kaja: vagy tonhalkonzerv vagy pár (4) db tojás főve.
6. kaja (lefekvés előtt 1 órával mondjuk): 120-140g zsírszegény túróKaják azok jók? miből mennyit kéne mennyiségre? (70kg 188cm)
köszi!
-
kkrisi
senior tag
válasz szőröscica #25764 üzenetére
tehát pl egy étkezésnél, nekem kéne 210g fehérje, és hozzá 150g szénhidrát? tehát étkezésenként?
-
kkrisi
senior tag
Sziasztok!
Számoltam osztottam szoroztam, de remélem jók lettek a mennyiségek:
Reggeli: zabpehely 60-70g, müzli 30g, tej 3dl
Suliban: Puffasztott rizs csirkemellel és (pufirizs mondjuk 4-5 szelet, csirkemell 120-130g
Ebéd: rizs 100-120g, csirkemell 120-130g
Edzés után 4.db tojás
Vacsora: ha 6 után Tonhal (pufirizzsel) vagy zsírszegény túró (120-140g)
Vízből napi 4 liter. Viszont minden reggel multivitamin és s-vitaminvélemény?
-
kkrisi
senior tag
Sziasztok!
Számoltam osztottam szoroztam, de remélem jók lettek a mennyiségek:
Reggeli: zabpehely 60-70g, müzli 30g, tej 3dl
Suliban: Puffasztott rizs csirkemellel és (pufirizs mondjuk 4-5 szelet, csirkemell 120-130g
Ebéd: rizs 100-120g, csirkemell 120-130g
Edzés után 4.db tojás
Vacsora: ha 6 után Tonhal (pufirizzsel) vagy zsírszegény túró (120-140g)
Vízből napi 4 liter. Viszont minden reggel multivitamin és s-vitaminvélemény?
vagy szarjam le és 500-500g csirkemell -rizs osszak be egy nap 6x és csináljam azt?
[ Szerkesztve ]
-
kkrisi
senior tag
Sziasztok!
Jelenleg most ezen az étrenden vagyok, szerintetek mennyire jó:
reggeli: műzli/zabpehely, fehérje
suliban: pufirizs/pufibúza, alma
ebéd: napi húsadag fele, rizs
délután műzli/zabpehely
vacsora: húsadag másik fele, rizs
lefekvés előtt egy adag fehérje3,5l víz/nap
Most a rizs-csirkemell 300-300g/nap adagon vagyok, de nem tudom, hogy ez így jó, ha szállkásítani akarok?
186cm 70kg
-
kkrisi
senior tag
azért, mert kicsit beles vagyok, és tudom tömegelni kéne előbb, de attól fosok, hogy ha felhízok, akkor nagyon nehezen fog lemenni rólam a felesleg, hogy szépen látszódjon minden, és nem akarok visszahízni.. :/
De azért is fordulok hozzátok, mert ti értetek hozzá én még csak kezdő vagyok :S -
kkrisi
senior tag
Akkor azt mondod, hogy tömegeljek előbb, és az után kezdjek szállkásítani?
De a tömegelés az olyan hogy mackós leszek tőle? Mert egyik ismerősöm úgy csinálta, hogy a napi 500-500g csirke-rizs adagon kívül este evett mindent pizzát, gofrit tömegnövelés címen, és ő bizony csúnyán narancsbőrös lett és igen csak meghízott hasra :S -
kkrisi
senior tag
közkívánatra
Úgy nézzétek a képet, hogy nagyon semmi edzés nem volt, most akarom kezdeni komolyan! -
kkrisi
senior tag
egy kis félreértés történt itt tegnap.
Én azt írtam hogy nem edzettem 3 hónapja semmit, de előtte volt azért versenyszerűen úszás rendesen egyesületben, meg kajakoztam is, bár azt nem sok ideig, de ott volt futás rendesen. A kép az mostani helyzetemet mutatja, hogy egy kicsit eltunyultam, de eslzántam magam, hogy végre valahogy kinézzek megintCsak most vissza kéne hozni a max-ra az állóképességemet!
-
kkrisi
senior tag
összeállítottam egy kezdő edzéstervet, ha 1 hónap után megyek terembe ezzel fogok kezdeni:
Hétfő:
Bemelegítés!!
Mell-bicepsz:
bemelegítés
fekvenyomás + fekvőtámasz
tárogatás + fekvőtámasz
45°-os nyomás
tolóckodás
csigásfelhúzás
kalapács bicepsz
scot pados bicepsz
állóbicepsz, sima ruddalSzerda
Láb
15 perc bicikli
lábnyújtás + kitörés
gugolás
padra fel-le
lábhajlításPéntek:
Bemelegítés!!
Hát-tricpesz:
húzodszkodás+ fekvőtámasz
csigáslehúzás
evezés
mellhez húzás
csigás letolás + tricepszes fekvőtámasz
tolóckodás+ tricepszes fekvőtámasz
egy kezes tricepsz fej fölöttUI: Amikor megy, máshol is megy majd fekvőtámasz, nem csak ott, ahol írtam, illetve lábnál megy majd a kitörés a többinél is, ha már megy!
Kaja:
reggeli: műzli/zabpehely, fehérje
suliban: pufirizst/pufibúza, alma, vagy valamilyen gyümölcs, zöldség
ebéd: napi húsadag fele, rizs
délután műzli/zabpehely
vacsora: húsadag másik fele, rizs
lefekvés előtt egy adag fehérjeKajával csak az a gond, hogy kiszámoltam mennyi rizs/csirke kellene egy nap, de valamikor 240g jött ki 2.ra meg 300g... Ebben tudnátok segíteni egy kicsit?
(Elolvastam a sárga kapszulát, úgy próbáltam összetenni az edzést majd amit írtam)
-
kkrisi
senior tag
a fekvőtámaszt azért írtam be, hogy kifárasszam magam úgy, hogy az edzés végén alig legyen erőm hazamenni. Semmilyen más célt nem szolgál csak azt!
De első edzéstervem, tudom h szar, most akarom kezdeni, de a fikázás helyett inkább azt hallgatnám, hogy min változtassak rajta?!
[ Szerkesztve ]
-
kkrisi
senior tag
válasz Radnix #30018 üzenetére
köszi szépen!
akkor ezt fogom tolni, csak még a kaját kéne jól belőnöm. "mivel mérhető egyéni limitet meghatározni nem lehet" ezért azt honnan tudom meg pontosan hogy mikor találom el pontosan? :S
Én arra gondoltam, hogy kezdésnek jó lenne 300-300g csirkemell-rizs, vagy nem tudom :Sspammer: hát vállat nem tudtam hogy mivel lenne szerencsés párosítani, azért nem tudtam hova tenni :/
[ Szerkesztve ]
-
kkrisi
senior tag
köszi szépen srácok!! megfogadom a tanácsokat!
am kaja jó lesz mellé? mert az az egyik fontos dolog, hogy fejlődni tudjak
[ Szerkesztve ]
-
kkrisi
senior tag
am nem jár valaki gubacsi hídnál lévő fitness 2000-be?
-
kkrisi
senior tag
válasz BÁ Nutrition #30085 üzenetére
De igen oda jár, csak én úgy gondoltam, hogy fórumozók közül
-
kkrisi
senior tag
tömegnövelés mellett elfér egy erős kardio?
(van országuti bicóm, és megyek vele pár 10km majdnem napi rendszerességgel) suli
[ Szerkesztve ]
Aktív témák
Hirdetés
- GAMER PC: Új i5-10400F/11400F -RTX 3070 GDDR6 -512GB-4TB NVMe SSD -Új 16/32GB DDR4 -GAR/SZÁMLA!!!
- Eladó Konfig I7-13700K 32GB DDR4 1TB M2 SSD RTX3080TI 12GB!
- Dell UltraSharp U3219Q - két helyen karcos kijelző! - 3840x 2160 4K IPS panel USB-C HDMI PIVOT
- ASUS ROG STRIX G513IE-HN051 Gamer Laptop (Ryzen7-4800H/32GB/2TB/3050TI) még 14 hónap garancia!
- Kontroller javítás, konzol és laptop karbantartás
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen