- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Microsoft Excel topic
- Crypto Trade
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- MinDig TV
- Rendszergazda topic
- Mindenki AI-t akar, már 2025-re is eladták a HBM chipeket
- Proxmox VE
- Kapnak egy rakás reklámot a Roblox játékosai
- ArchiCAD és Artlantis topik
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz sharp4 #50155 üzenetére
A hajnali atmozgato mar le is ment,az 10km totyogesnek hivom,nem merem,kb 6:00-5:00 kozott barmi,lehet az eleje 6:30-7:00 is van,magatol ahova gyorsul.
Delutan 15km 4:20 kornyeke a terv,penteken lesz 20km cikk-cakk a gara fel-le,ttterep es ero epites (az azert eleg kemeny edzes szokott lenni abban a mennyisegben).
Szoval zajlik a munka.
A tegnapiban nem a 3:38 volt a nehez,hanem a valtasok:
[kép]
[kép]
[kép]
[kép][ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz sharp4 #50169 üzenetére
Amilyen edzeseket januar kozepe ota csinalok talan eletemben eloszor birom el nem lehet csak ugy beleugrani volt nalam is turelmes (szinte unalmas) alapozos ev,amikor 175bpm csak unnepnapon lehetettt,akkor is viszonylag rovid ideig.A vasarnapi 30km edzesek 5:00-5:30 maszatolasok voltak,es a vege jobban fajt,mint ez a tegnapi valtott tempo
Sokan ott rontjak el,hogy amikor mar megfelelo alap van kiepitve,a kovetkezo periodusban visszaallnak ujra ugyanazt az alapot csinalni.Lenyegeben ugy is kell,de minden periodusban valamit picit neheziteni kell,vagy a laza napi futast gyorsitani 1-2bpm,vagy valtott tempokkal picit jobban belenyalni a voros zonaba.
Sokan ugy tartjak az alapozasban semmi nem mehet egy bizonyos intenzitas fole,es igy van DE CSAK az ULTRA tavoknal.Ott zsiregetesbol kell mindent megoldani es arra gyur az ember,a maratonos iram a gyors munka az elezesben.
50km alatti tavoknal viszont csak az elso 1-2ev mehet annyira egyoldaluan konzervativan ahogy a tema osszefoglaloban is le van irva.Utana mar "cifrazni" kell kicsitThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz sharp4 #51632 üzenetére
Hat nekem heti egy db kb 1000m-es szintezes eleg ilyenfajta terheles,mondjuk nem versenyzem terepen,gondolom akkor 3-4x ennyi is kellene Ha nincs szint futas,akkor 10km gumihuzast szoktam/het.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
HKorn
addikt
válasz sharp4 #52041 üzenetére
Mondjuk tény hogy a Covid óta nincs elég levegő a futásoknál érzésre, gondolom emiatt is lehet. Covid előtt 46 volt a max, a 40 ahhoz képest jelentős visszaesés. Mondjuk nem annyira érdekel, majd lesz jobb is.
Kalóriát a testsúly, magasság, életkor plusz a pulzus és edzés időtartama alapján kalkulálja elvileg.
[ Szerkesztve ]
Run&Ride
-
válasz sharp4 #53207 üzenetére
Ha jól meghúzod, és mindent beleadsz, egy blackout simán összejöhet. Ha időben megtalálnak, még túl is élheted, nem tudom, ez mennyire szempont. Szóval nehogy vigyél magaddal egy soft flasket (vagy egy pet palackot), minden gramm számít, meg kell lenni ma is annak a pb-nek! Hajrá!
Kicsit olyan ez, mint a mosogatógép-tabletta evés lassan, komolyan azon vetélkedtek, hogy ki mennyit bír ki frissítés nélkül 40 fokban, lehetőleg emelkedős terepen? Eddig is megvolt ez a 'nem piknikezni megyek' lobbi, de ilyenkor ez konkrétan veszélyes, legalább reklámot ne csináljatok már neki.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz sharp4 #53223 üzenetére
Nalam ma 16km a delutani penzum lazarol-konnyed tempoig (kb 4:30-3:55) DE a melegre valo tekintettel es hogy mar jo 4napja zsigerelem a testemet hajlok ra h 4:20-nal ha nem esik konnyednek,akkor NEM gyorsitom csak lefutom es kesz
LanyUs majd hisztizik,de kell ez a test meg jovo heten isThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz sharp4 #54289 üzenetére
Igazából azok sem akartak megharapni, csak azt, hogy elhagyd a területet. Ha egy kutya utol akar érni, akkor esélyed sincsen. Én kóbor kutyával sprinteltem valamelyik évben, ilyen kis szoba cirkálóval, de simán lehagyott, körbehuggyozta a bokrokat, aztán amikor odaértem, akkor folytatta. Amúgy aranyos volt, gondolta elkísér. Akkor elgondolkodtam, hogy lehet, hogy mégiscsak kéne egy kutya, mert tök jó velük futni, csak hát baromi sok időt elvinne, plusz ha nyaralok vagy bármi, akkor is keresni kell neki valami pótgazdit. Amúgy ez talán üzleti rés, nem tudok róla, hogy bárki vállalna kutya megőrzést mondjuk 1-2 hétre, amíg nyaral az ember.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz sharp4 #55173 üzenetére
@Zozo0525 - amig ilyen feles a terded,addig az alapos melegites resze legyen a combosabb edzeseknek valamint a lenduletes futast is vedd picit fokozosra,ergo az elso 1-2km legyen direkt kontrollaltan lassabb,mint a celsebesseg.Kesobb,amikor mar tobb ilyen edzes utan se faj,akkor mehet a klasszikus lenduletes futas (persze az elott es akkor is javaslok alapos bemelegitest,vannak emberek akiknek ez elhagyhatatlan).
Terd koruli izmokat tessek minden heten erositeni,sajat testsulyos felguggolasok,kitoresek stb. kesobb akar sullyal is.Emelkedore fel-le,szinten erosit,amig nem vagy 100% addig akar seta is!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz sharp4 #56161 üzenetére
Vigyazz ezekkel a kalkulatorokkal,mert bizonyos algoritmus alapjan szamoljak ki. Az emberek meg egyenileg mashogy mukodnek tavtol fuggoen
Ertem ez alatt pl. tobb gyors izomrosttal (petarda) rendelkezik,vagy tobb lassuval (kitartobb).Utana a koztes gyors izomrostok bizonyos szintig edzhetok hosszabb/rovidebb tavra,ez is egyenileg valtozo. Ezert van pl az h hasonlo edzes egyik futonal kivallo 21/42K-t ad (10/15K-ja meg szinte 21K sebesseg!) ,masiknak jo 15/21K-t,de feljebb mar nem tud olyan jol muzsikalni kozben hasonlo edzesmunkat vegeztek.
Ha van felmaratonod akkor abbol mar lehet saccolni.Erdemes egy felmero 30K-t menni felkeszules elejen,megnezni hol hullik szet a tempo. Felkeszulesi ciklus vegen erdemes egy 21K felmerot menni 3-4hettel a celmaraton elott (maratonos celtempon) ugy h nem pihensz ra,normalis edzesheten lefutodThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz sharp4 #56176 üzenetére
Jo cel az a 3:59:XX...esetleg huzz meg egy also hatart pl 3:45-os maraton iramja,amelyik iramnal NEM futsz gyorsabban az elso 30km-en!
A maraton erdekes joszag...valoban hosszu futasnak "rovid"...gyors lezavarom futasnak meg hosszu. Felmaratont ki lehet preselni foghijas felkesuzlessel,legfeljebb az uccso 3-6km belassul. Maratonnal mashogy nez ez ki,meg 30km-nel sem tudod mi lesz 10perc mulva,ha nem gyakoroltad edzesen
(farado urulo labra tempo...back-to-back felig ures labra masnap hosszu fokozos stb.)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
-
tomcica
Topikgazda
válasz sharp4 #56297 üzenetére
Massziv gratula latod kalkulator ide-oda, innenmar pontosan tudod h ezen a tavon milyen tempo hozhato sub 3:30-hoz itt eleg egy szelmentesebbnap. Szemerkelo eso es ez a hofok nem annyira zavaro (sot)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz sharp4 #56312 üzenetére
Jo hogy mondod...epp ma dobtak fel a temat a csapatban,h tartsunk teli pikniket is meg is lepodtem...mondom en benne vagyok,de ha mar orulet akkor legyen rovidgatyas (lanyoknak 3/4 capri = van szivem) + forralt bor.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Fred23
nagyúr
válasz sharp4 #57597 üzenetére
Természetben futni nehezebb lehetett, én kényelmes rekortánon voltam, pár kis pocsolya volt az összes kényelmetlenség, meg a felvett vékony kabát, amitől kissé túlmelegedtem. 13 mp-et rontottam csak a legutóbbi időmhöz képest.
Szóval nem az eső miatt futok vacak időt, hanem mert egyelőre az elhízott testem csak ennyire képes a zsírégető pulzustartomány tetején.
-
bajnokpityu
félisten
válasz sharp4 #58019 üzenetére
mindenkinél más a léc. 30 fokban 20k terepre már én is készülök némi vizzel ű8egész pontosan az uszodába szoktam beugrani meghúzni a csapot), de ugyanezen az útvonalon mindig találkozok házizsákos futókkal.
sőt a múltkor rekortánon is találkoztam.eladók: Hifiman HE560V3, Topping DX3PRO+ DX7PRO
-
TheMarci
addikt
válasz sharp4 #58019 üzenetére
Szerintem sem szégyen, egyszerűen divat lett a futás, és így megjelentek a divatcuccok is. Jó 10-15 éve ember nem volt a Normafán, amikor este edzettünk ősszel, télen, most meg sokkal többen futnak. És ez nem feltétlen baj, ha valaki elmegy futni, az már jó, hogy valaki a ruha, óra, cipő, ista miatt megy szerintem egyéni részletkérdés.
Do You Dream?
-
tomcica
Topikgazda
válasz sharp4 #58019 üzenetére
Regen igy voltam en is vele.Anno elso csapat UB-n (2015 kornyeke) lattam olyan dolgokat,hogy a
thaifoldi puncibol ping-pong labdat kilovo "neni"-keltorpulnenek mellettuk,olyan szerelest,hogy full Western State-s tudnal vele futni oda-vissza megallas nelkul (terep Hoka,ivzsak,botok stb.) es NEM egyeni futokrol van szo,hanem szinten 5-7 tagu valtok.
Az utana kovetkezo evek viszont megtanitottak arra,amit a tobbiek is irnak.Ha oket ez motivalja,ha ebben erzik jol magukat es ezzel senkinek nem artanak,akkor szive joguk akar szogesben is futni aszfalton
Ma mar meg se nezem oket,olyan lett,mint a hatterzaj a nagyvarosban.Annyi,hogy kulon allatfajkent kezelem oket nekik nem szoktam kiseloadast tartani arrol,hogy a laktatkuszobot hogyan toljuk arrebb,vagy hogyan tanuljunk meg a leggyorsabb sebessegunkkel tartos tempot futni[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen TV-t vegyek?
- Gördeszka topic
- Az NVIDIA szerint a partnereik prémium AI PC-ket kínálnak
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Xbox Series X|S
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- BestBuy ruhás topik
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- 3D nyomtatás
- További aktív témák...