-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #55167 üzenetére
Triatlon edzeshez nem ertek
de a futas resze az futas (jolmegaszondtam
) az nem atomfizika.10K-n ha szepen duruzsolsz,akkor boven jo alapod es tempo allokepesseged van.
Onnan erdemes dolgozni a tempo sebessegen isarra a 200m es 400m valtogatok jok,es ha boseges pihenovel mennek (felenk 200m es 400m kocogas...6perces kocogas!) akkor minimalis anaerob munkaval a maximalis sebesseget tudod gyakorolni heti tobbszor is.
Erdemes 5K versenyeken gyakorolni azt a fajdalmat ami ott er,nyelgazon.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #55208 üzenetére
Merj ki egy szakaszt es fusd ott
200/400/500/1000m jelzesek,amilyen resztavot csinalsz ott fejezel,ha a piheno kevesebb mint visszakocogni akkor ugy szoktam h elkocogok tovabb fel pihenoidot,megfordulok lekocogom a masik felet es pont a resztav vegenel leszek,fogom es inditom vissza a resztavot
a vegen ugyanez a masik felen is.
Egy sima stopperrel hozhato.Erdemes sik terepen kimernek,ahol majd dolgozhatsz es nem zavarnak.
En a palyan csinalom,ha focimeccs van es nem lehet,akkor a toltesen van 500m karo,meg az elejen ki van merve 100/200/400m,oda-vissza csinalom.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #55212 üzenetére
A lenyege,h legyen a resztavon belul fix pont ami ki van jelolve es ranezel az idore...pici fejszamolas par akalom,utana tudni fogod a 4:15-os iramot 100/200/400/500meternel milyen idore kell elerned
elkezded erzesbol es 200m-nel ranezel es korrigalod.
4:15 iram = 255mp,100m 25.5mp 200m 51mp 400m 1:42 500m 2:07.5There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #55215 üzenetére
Mankonak hasznald a garmin real-time pace-jat
melle kell meg,h te mit erzel,mennyire gyors es ranezni az elejen surubben az eltelt idore a kijelolet pontoknal (200,400,500m) ,kesobb eleg feltavnal egyszer csekkolni h 2:00 es 2:10 kozott mozogsz
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bencze
senior tag
válasz
xy.zsolt #55212 üzenetére
Érdekes ez a megjegyzésed, résztávoknál a feladat ma is ugyanaz mint régebben, x másodperc alatt futni a résztávot, az a te dolgod, hogy egyenletes legyen. A stopper nem elavult vagy ciki, hanem a megfelelő eszköz ezt mérni, minden sokszorosan árazott modern csoda rosszabb ennél. Az más, hogy ha komplexebb edzéstervet akarsz használni amit nehéz fejben megjegyezni, vagy az ember mindenáron rögzíteni akarja, hogy nézegethesse akkor egy garmin footpoddal jó kompromisszum ilyen célra, de a mérés szempontjából mindez csak elvonja a figyelmet és sima stoppernél rosszabb résztávokra.
A gps végképp teljességgel alkalmatlan instant pace mérésére, szerintem nézni sem érdemes ha nincs egy rendes footpodod, főleg a Garmin szerény gps képességeivel...[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
ígyvanferi
addikt
válasz
xy.zsolt #55208 üzenetére
Azért végeredményben elég jól eltaláltad a tempót, az edzésrész km átlaga egyenletes, pár mp szórással, ahogy látom.
Honnan tudod amúgy, hogy pontosan hol keresd stravan az adott pillanat tempóját, amit menet közben az órádon néztél? Vagy a garmin connecttel (vagy hogy is hívják) vetetted össze, az ottani grafikonhoz képest van az eltérés?
Én is azt mondom, legyenek kimért szakaszok, 200 m lenne a legjobb, mert akkor mindenféle gyakran használt távot lehet pontosan futni, de 400-500 m-ek is használhatóak. Én korábban évekig töltésen résztávoztam, ott 200 m-enként van szelvényt jelző betontuskó, szóval tökéletes volt, akár hosszabb tempófutások, felmérők pontos sebességének tartásához is. Az órádon meg a futóóra legyen kirakva (kvázi stopperként használva), és meg is vagy, csak rá kell pillanatanod az ismert szakaszok végén, kicsit matekozni fejben, ahogy írták a többiek, többet nem tehetsz. (vagy a stryd 80 ezerért.) A pillanatnyi tempó kijelzését én csak mankóként használom, hogy azért ne 4:30 vagy 3:30 körül fussak, ha 4:00 van belőve, de hogy most épp 4:02-vel vagy 3:56-tal haladsz, hát na, ezen nem nagyon stresszelnék. -
parandroid
nagyúr
válasz
xy.zsolt #55224 üzenetére
Mivel a GPS helymeghatározása nem pontos, ez sem lesz pontosabb. Értelemszerűen minél gyorsabban mész, annál kevésbé. Annyi, hogy perc/km-ben ez feltűnőbb, illetve km/h-ban is az ennél a tempónál, mint bicajon. Ott kb mindegy, hogy pillanatnyi sebességnek 34-et, vagy 36-ot mutat épp, arról nem is beszélve, hogy 17-et, vagy 18-at. No meg a bicajos komputer jobban el is simítja a kijelzést, mert tudja, hogy mindig szem előtt van, de ugye ott is állítod, hogy az utolsó mekkora időszak mintavételéből kalkuláljon. Ez egyébként a garmin órában is állítható, nekem azt hiszem 10 sec-re. olt téve, szóval gondolhatod, mennyire lesz pontos, de azt hiszem 1-30 sec között lehet variálni.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #55266 üzenetére
Csak nehany pelda volt.a 30mp mar igen a versenyhez kozeli speci munka...mi akar 60mp-rol is megkezdjuk,kesobb 45mp,majd nehany hetig 30mp es mehet nyelgazon a 10K
Mindne versenyspeci combos edzes megfelelo bemelegitessel menjen,ezt nem is irtam,de ez nagyon fontos.Nem lehet 120BPM pulzusrol inditani egy 10K speci tempoedzestNehany km fokozos,nehany repulo gyorsito.Felvinni a pulzust akar 85-90%-ig nehany masodperc idejere.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #55351 üzenetére
Embere valogatja, nalam a full pihenes csak akkor megy, ha mar nagyon log a belem (az az ulve elalszom fajta faradtsag) minden egyeb esetben a laza atmozgatas jobb. (alvas, emesztes szempontjab is!) Neked akar bringa is. Annyit lehet, h roviditsd le 20-30perc kocogas, v 40-60perc laza tekeres/nap es majd jelez a test.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
SpaceKombajn
aktív tag
válasz
xy.zsolt #55126 üzenetére
Gratulálok!
Én pár másodperccel kevesebbet futottam, igaz jó pár méterrel kevesebbet is, konkrétan a felétaz első 5K-t.
Kicsivel könnyebb volt mint amire számítottam (elég lassú is lett, persze se hosszra se időre nem futottam még ennyit és megszakítás nélkül akartam teljesíteni) az addigi garmin terv szerinti 20-30-40 percek alapján.
igaz jóval hűvösebb is volt 21 fok, nem ilyen 30 feletti melegek. Egyedül 4km környékén jött elő a hátam alsó részén a fájás, de teljesen kiegyenesedve el is múlt, meg ekörül a bal térdem kezdett el majdnem fájni (nem tudom jobban leírni), guggolásnál szokott egyet roppanni, nem tudom összefügg-e vagy milyen "alkatrész" miatt lehetett, de eddig ilyen nem volt futásnál, igaz nem is futotam egyhuzamban ennyit.spacetime
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #55395 üzenetére
Persze,h van ertelme
egyfajta fartlek,iramjatek...tobb izomrostot is edzel egy edzes alatt,ha idoben fejezed,akkor nem terheled egyiket sem tul,igy mar masnap is lehet normalisan edzeni.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #55428 üzenetére
Az mar jooo jel, ha a tervezettnel ugy erzed siman lehet repetazni
Peterhappy: jelszo - > "csupa moka es kacagas" ez a verzio rovidebb, mashogy nehez, de csalos, mert kikeszit ez is. Ja, 30fokot mondanak aznapra felenkgratisz a ceg ajandeka.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #55428 üzenetére
Amugy nalad amikor megvan a tervezett resztav mennyiseg es minoseg, akkor el kell kezdeni a koztes pihenoket gyorsitani. Ugye egesz 15mp kulonbsegig a hosszu 1000m resztavnal. A gyors 1000m fix, a "pihenos" 1000m pedig gyorsul.
Ahogy elerted a 15mp kulonbseget 1-2 alkalom utan mehet a 10K felmerod. Amennyiben uj PB lesz, akkor fogod es a gyors 1000m tempojat hozza igazitod (ugye nehany mp-vel gyorsitod) es elso nehany heten mehey akar +60mp a lassu 1000m-nel.Ez a par het mintegy pihenosebb verzio, utana kezded a lassut csavarni 45mp,30mp es 15mp kulonbsegig.
Mi ezt a fajta "tolcsert" fokozast csak az 1000m/1000m edzesnel csinaljuk igy.
A rovidebb resztavoknal nem fokozzuk fel a pihenot igy KIVEVE, ha 1500-3000-5000m a celverseny (ez esetben viszont az 1000/1000m legenyhebb verzioja megy abban a periodsuban, mert ha mindegyiknel erositened a piheno tempojat, akkor konnyen tulfozned a levest).
Aki mar fent van a kivant 10K celtempon es akar 15mp kulonbseggel is ki tudja futni, de mar nem fejlodik tovabb, annak elkezdjuk a gyors 1000m-t egyenetlenul futni (pl elso harmada celtempon, kozepe picit erosebb, vege ismet celtempon esetleg lassul... illetve ezek egyeb kombinacioja) ez az edzes akkor kell, ha olyan ellenfelek ellen keszulsz, akikkel mar evek ota hasonlo szinten toljatok, es szaggatni akarod a versenyen a tempot, v lekovetni ha mas szaggatja. Ilyenkor ugye altalaban messze nem lesz PB, a helyezes az elsodleges. Mas tipusu versenyzest ker.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
bencze
senior tag
válasz
xy.zsolt #55611 üzenetére
Én nem tudom mit futsz de szerintem az az 5 perces tempó esetleg olyannál számít recoverynek ha a 10k időd 3-assal kezdődik (4 percesnél gyorsabb pace), de igazából ha nem érzed recoverynek akkor így is - úgy is sok. Hogy számoltad ki, hogy ennyi legyen?
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
bencze
senior tag
válasz
xy.zsolt #55624 üzenetére
Szerintem a recovery az még a maratoni versenytempónál is legalább egy perccel lassabb. Nem értek én hozzá meg mindenki más de amikor a Jack Daniels féle edzéskönyvből raktam magamnak a tervet az 1:29 félmaratonom után (4:17 pace?) a könnyű futás volt 5-5:30-ban meghatározva, a recovery azt 6 vagy fölötte csináltam. Az tekinthető annak amitől nem, hogy jobban lesérülsz hanem csak regenerálódsz.
Résztávnál meg a pihenő az pihenő szokott lenni órától függetlenül, kivéve ha valami spéci edzés, hogy feszíteni kell kicsit a résztávok között is, így csak threshold 2km-eknél csináltam, hogy pihenő rövid volt és nem lassultam le 6 perc alá. Szerintem nem attól leszel erős ha a pihenő pace nem pihentető, sőt.Nekem ez most mind elmélet, csak kocogok folyton. Majd talán megjön a kedv, szerintem tavaszra csinálok valami kis felpörgetést, esetleg egy vállalható maratoni idő vagy valami jó lenne szezonkezdésnek, majd meglátom.
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
inf3rno
nagyúr
válasz
xy.zsolt #55643 üzenetére
Nekem csendes reflux, legtöbbször nem érzek maró fájdalmat, csak a savat a számban, gombócot a torkomban meg hasi görcsöket. Le kéne tennem a kávét és napi 3-5 liter vizet inni, attól sokat javulna, de elmúlni nem múlik el semmitől az elmúlt 15 év alapján. Én valamilyen diszbiózisra vagy fertőzésre gyanakszom, hogy amiatt van, mert sokszor ha cukrosat eszek, akkor elkezdek durván émelyegni és az arcomban is érzem, hogy begyullad minden, nem csak a beleimben. Az a legnagyobb bajom, hogy szar a háziorvosom, és nem tudom leváltani egy olyanra, aki hajlandó kivizsgáltatni, mert nincsen más a környéken, vagy a jóknál már nincs szabad hely. Így magánban meg horribilis összeg lesz, de ha hosszú távon nézem, akkor minden fillért megér.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #55643 üzenetére
Ha a 6:00 faraszt,akkor azok az izomrostok es az a mozgas,ami ahhoz kell nincs megfeleloen beedzve.Ez szokott lenni legtobbszor.
Kombinald a recoverydet laza bringaval.Amikor pedig erzed h egyaltalan nem kivanod azt a 6:00-as laza futast,akkor ne is fuss.Setalj + bringaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
válasz
xy.zsolt #55643 üzenetére
Lefutok én 30-40 km-t 5-5:30-as tempóban úgy, hogy másnap totál rendben vagyok (tegnap épp ez volt, ma meg 2 * 5 km gyorsan, de nem maxon), de ettől még ez nem reco. A reco az, ha kiütöm magamat valami keménnyel, és utána másnap jólesik egy kis vánszorgás. Az is lehet, hogy neked nem 6, hanem akár 7, az 5 meg azért nem fáraszt annyira téged, mert azt megszoktad, és egyébként a sima könnyű tempójú futásnak is ennél lassabbnak kellene lennie, mint 5.
(Mondjuk én nagyon régen futottam recovery-t, több mint fél éve lehetett, és inkább 7-hez volt közelebb, mint 6-hoz, máskor inkább ha valami nagyon durva, másnap nem csinálok semmit vagy úszok.)[ Szerkesztve ]
-
válasz
xy.zsolt #55643 üzenetére
Tudod, mi a reco? :) Reco az, amikor a K80-on 40 km után kész voltam, és utána a következő 15k alatt összeszedtem magam. Az olyan 6:45 volt km-enként. Azaz felhulla állapotból kb. rendbejottem, miközben futottam.
(Mondjuk ez két perccel lassabb, mint a maratoni tempó.)
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
Fred23
nagyúr
válasz
xy.zsolt #55698 üzenetére
Nekem elég, ha elég a súlyomhoz tartozó kcal a koci alatt, nem baj, ha esetleg csak ch-ból, jól kiegészíti a diétám mindenképpen.
Mondjuk az lehet, hogy 8-10 km-ig még elmehetnék minden negatív következmény nélkül, de szerintem az is hatalmas segítség, ha eljutok odáig, hogy gyors tempóban futok minden nap 5 km-t. -
inf3rno
nagyúr
válasz
xy.zsolt #55698 üzenetére
Ez így nem igaz, a "zsírégetés" már az első perctől elindul, a zsírok mobilizálása, ami olyan 30 perc után fut fel, de az izmokban alapból van zsír, amit tudnak égetni addig. Alapjáraton is az energia fogyasztás nagy része zsírból megy, leginkább az agy, ami csak cukron tud elélni (vagy fintorogva részben ketontesteken koplalásnál), de az talán az energia fogyasztás 20-30%-a lehet. Amúgy érdekes, hogy egyesek ha sokat agyalnak, akkor nagyon komoly energia fogyasztást is tudnak produkálni vele. [link]
Mondjuk ez a része érdekes:
"Karpov's wasn't alone in experiencing the extreme physical effects of the game. While no chess competitor has experienced such profound weight loss since then, elite players can reportedly burn up to an estimated 6,000 calories in one day — all without moving from their seats, ESPN reported."
Nekem nem tűnik hitelesnek, mivel az agynak szénhidrát kell, amit zsírból nem, maximum izomból tud előállítani, ha elfogy a glikogén. Úgyhogy ha tényleg fogyással jár a sakkozás, akkor az izomból történik elsősorban.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
-
-
HKorn
addikt
válasz
xy.zsolt #56349 üzenetére
Akkor inkább innen vedd [link] 20%-os kuponnal olcsóbbra jössz ki, mint ecipo-n. (mondjuk itt nincs a narancsos szín, csak szürke)
Viszont elsőre nagyon fura lehet a Nitro habanyag, nekem teljesen vegyes érzelmeim voltak először, túl puhának, süppedősnek tartottam, alig futottam benne. Viszont gyorsabb tempóknál teljesen jól viselkedik, egyáltalán nem süppedsz benne, elég reszponzív. Mára már egyik kedvenc cipőm lett, UB-n is ebben futottam. Amit észrevettem, hogy kevésbé fárad el benne a lábam nagyobb távokon, mint a keményebb cipőknél.
Ha ennél könnyebb kell, akkor Liberate Nitro, [link] az szuperkönnyű, 41-es volt valami 175g körül.
[ Szerkesztve ]
Run&Ride
-
ígyvanferi
addikt
válasz
xy.zsolt #56349 üzenetére
Az akkor tippre 270-280 között lesz. Az egyik youtube-os a 46-osát 307 g-nak mérte.
Te gyorsabb léptű vagy, szóval ahogy HKorn is írja, lehet a Liberate Nitro lesz inkább a neked való. Vagy hát, nemtom, azért mégiscsak egy tempóra, meg gyors munkára kitalált cipő, minden nap biztos nem használnám. Azzal is egyet kell értsek, amit a Nitro habról írt, valahogy felkeményedik, amikor felkapod a tempót és nem lesz süppedős. Legalábbis nem talpközépen. Sarkazva meg úgysem futunk gyorsabb tempót... -
xy.zsolt
őstag
válasz
xy.zsolt #56377 üzenetére
A térd alól kezdődik a fájdalom a sípcsont belső oldalán végig le a lábfejig ha megnyomogatom......és ha nem nyomogatom akkor tompa fájó érzés van végig a vádlimon a bokámtól. Lehet ez csonthártya gyulladás? Mondjuk az eddig csak a térdemnél volt 10 hónapja...azt kihevertem 3hét alatt, de ezt nem
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #56385 üzenetére
A talpi bőnye nálam is fokozatosan jelentkezett volna, de megelőztem. Tehát éreztem, hogy a talpam azon részével gond kezdődik, akkor ha:
1. A cipő alátámasztása nem volt megfelelő ( túl sok km -> széttaposott cipő vagy nem a lábamra való cipő )
2. Túl sok heti km ( túlerőltetés )
3. Túl sok gyors tempós km ( még nem edződött hozzá a talp + nálam nagy tömeg -> szintén túlerőltetés )Másnak nem vált be, de nálam bejött a talp nyújtás + teniszlabda + normális cipő.
A sípcsont belső élén a gyulladás viszont 2-3 hét is volt. Szintén túlerőltetésből, ami után csak nagyon óvatos terheléssel tudtam folytatni. Pl. séta/kocogás -> kocogás -> lassú futás -> futás ). SP54 gyulladáscsökkentő krém, c vitamin és türelem, addig tekersz!
-
parandroid
nagyúr
válasz
xy.zsolt #56700 üzenetére
Reggel 3-kor kelek, 4-kor már meló, ha éhgyomorra szódabikarbónás vizet reggelizek, nem biztos, hogy hatig kihúznám…
Laza tekerésekkel, vagy könnyed futásokkal én is meglennék, de most épp van még egy öklömnyi izomcsomó a bal combomban, amitől nemigen hajlik a lábam, szóval 2 hete megint nem vagyok előbbre az edzéssel.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Fred23
nagyúr
válasz
xy.zsolt #56712 üzenetére
Van egy ismerősöm, aki a citromlevet issza tisztán, nagyon durva. Simán tölt magának 2 dl-t, és hopp, lehúzza. Egyelőre semmi baja.
Zöldteával nálam az működött -ezt is használnom kéne, felírom-, hogy az egyik használt filtert felbontom, és megeszem a benne lévő teafű felét. Kimelegszem tőle, vagyis tippre nagyon jót tesz az anyagcserémnek. -
inf3rno
nagyúr
válasz
xy.zsolt #56935 üzenetére
Én agyalok még a 2 Pfizer után egy Sputnikon is. Májusban adták a legutóbbit. Ami visszatart, hogy ugyanazt a fehérjét célozza az összes oltás, és kettőt már elegendő védelemnek gondolok egy egészséges embernek. Majd talán tavasszal beadatok még egyet, bár addigra szerintem átesem rajta.
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI RC Pro + védőtokok..
- DJI Mavic 3 Pro Fly More Combo RC Pro - drón szett újszerű állapotban - Garancia +Care Refresh
- DJI Mavic 3 / Classic / Pro / Cine karbon propellerek
- DJI Mavic 3 / Classic / Pro / Cine karbon propellerek
- DJI Mini 4 pro - Fly More Combo - RC2 drón szett - 3 akku, garancia , care refresh
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen