- Synology NAS
- Hálózati / IP kamera
- Linux kezdőknek
- Direct One (műholdas és online TV)
- A Sony szerint Japánon kívül is hódíthat az anime
- Kaspersky Antivirus és Internet Security Fórum
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- A választási tévinformációk ellen küzd a Meta
- DIGI kábel TV
- Van, amit nehéz lett megtalálni a Google keresőjével
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #86080 üzenetére
Az nem ugyanaz. En megertem LanyUst. Szerintem ugy van vele, mint en. Imad enni. Tovabbmegyem, en konkretan azt szoktam mondani, a hobbim az eves. Persze nem temenytelen mennyisegben, de szeretem az izeket, a finom eteleket, a fuszereket, az illatozo kajakat - es hat sutiket, foleg a hazi keszitesueket aztan vegkepp
En most ugy vagyok vele, hogy a bolti pektermeket igyekszem nullan tartani, ha csoki, akkor csak egy-ket kocka et (alhangon 70, de inkabb 80%+), de a hazi suti nem edesseg az belefer, ahogy a gyumolcsok is.Par szem friss kiralydatolya pl csodakra kepes. Almat szinte minden nap eszem, most meg leerett a szolonk, na abban van sajnos cukor dogivel, de bio es allati finom, hol letojom, hogy fogyni akarok?! Tolom a bucimba, de persze csak mertekkel.
LanyUs meg sokkal-sokkal tobb aldozatot hoz, kora hajnalban kel, edz tisztesseggel, becsulettel, mikozben helytall a munkajaban es elsorangu apuka. Egyen csak, megerdemli
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #86089 üzenetére
Guilty as charged.
Mivel húst csak ritkán, kis mennyiségben eszek, javarészt az édesség és a péktermékek miatt hízhatnék talán komolyabban. Előbbit próbálom most jelentősen visszavenni, utóbbi pedig kimerül a Feleségem sütötte kenyérben. Azt is igyekszem minimalizálni, de néha marad, és inkább tömöm magamba, semmint ki kelljen dobni
Ezeken felül marad a sajt és a tojás. Előbbiből szintén sokkal kevesebbet fogyasztok (mikor próbáltam letenni a húst, sajttal helyettesítettem, és eléggé rászoktam). Utóbbiból pedig épp, hogy igyekszem mostanság sokkal többet, de most kicsit abból is visszaveszek, mert azért akadt mostanság nem egyszer 7-8 tojásos (L/XLtojgliból) tükörtojás/rántotta - és azért ahhoz még csak dukál némi zöldség
és kenyérstb.Szóval amúgy beletrafáltál, most kimondottan fogyás (lenne) a cél. Miután lejöttem 97-ről 80 kilóra, stabilan beállt a súlyom, +/-1kg. "Se előre, se hátra". Hiába nyomkodom a piros gombot, nem történik semmi. Próbálom fenntartani a napi mozgásmennyiséget a kevesebb és "diétásabb" kajabevitel mellett, jó lenne alhangon 75kg-ig lemászni, bár nem élem bele magam.
Hogy mennyire odafigyelek a grammokra, mi sem mutatja jobban, minthogy a félmaratoni PB előtti este letoltam a hajam, sőt idén először meg is borotválkoztam! Tuti, hogy ezen múlt
Szerk: Mindenesetre görgő már lekerült a padlásról, helye kialakítva, szerintem lassan kezdetét veszi a szezonja (Feleségem legnagyobb örömére...)
@Norby: "Köztudott, hogy a kalóriát csak a pékségben meg cukrászdában rakják a sütikbe, itthon nem "
Ez zseniális Hosszú ideje vallom ezt magam is, de most végre tudományosan is alá lett támasztva, hálás vagyok érte![ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #86124 üzenetére
Elkezdődött a fegyelem. Ma a 15db helyett csak 10 db palacsinta ment reggel. Ez -30% Heteken belül kész a spártai harcos. Ha a Többi fórumtársunk is tartja januárra meglesz a sereged Bal felső kocka diós, jobb mákos bejgli. Alatta nutellás kenyér. Valamitől kialakult neki ez a sovááááánka alkata Van még egy gond, az orrspray nem fér a páncél alá!
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #86123 üzenetére
Itt is sok az elhizott ember.
1) Barmit is egyel, ahhoz kell a kenyer, mert az olcsobb, es valamivel jol is kell lakni
2) ha 600 forintbol vehetsz 10 deka jo minosegu felvagottat, vagy 20-25 deka silanyat, utobbi mellett teszed le a voksod.Ezek olyan beidegzodesek, amiket a mai napig nem sikerult kiirtani az emberek jelentos reszenel.
Es ez Budapest, videken, az alacsonyabb atlagkereset okan talan meg rosszabb lehet a helyzet.Az meg egyenesen eretnem gondolat, hogy kenyer helyett (reszben) zoldseget egyel, avagy ne keruljon minden nap hus (vagy magat huskent aposztrofalo valami) az asztalra.
Altalanositottam, es nyilvan tisztelet a kivetelnek.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #86123 üzenetére
Egyetértek ....a különbség annyi kettőnk között, hogy amíg te másokat is legyűrni készülsz addig én csak magammal versenyzek. Jah és annyi izommal amennyi a felsőtesteden van én is max elégedett lennék, de már a felével is beérem ....most ez a célom
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
itouchfan
senior tag
válasz tomcica #86135 üzenetére
Pontosan, ez mindent gyógyít és ha lett volna még időm (kellett menni melózni), akkor biztos, hogy ennél sokkal jobban megszaladtak volna a kilométerek, mert ezt nem lehet megunni.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #86134 üzenetére
Plusz azt se feledjük, hogy nálam nem cél a maraton....szóval a magunk által belőtt célhoz készítesz edzéstervet ami így nagyban eltérhet egyénenként. LanyUs amit képes távban lefutni annak én a 2/3ánál már kidőlnék ....pusztán azért mert eltérő a célunk és az ahhoz passzoló edzés.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
#76500480
törölt tag
válasz tomcica #86120 üzenetére
Acélos fegyelem… Az hiányzik Próbálok mindent kontroll alatt tartani, hosszútáv futás terén is Elég ijesztő amikor 90perc+ után hiába frissítek több liter vízzel, 4 órán keresztül alszik a kiválasztó rendszerem 1. alkalmat követően meg 20percenként rohangálhatok WC-re.(rendben van a cukrom)Szóval nálam a mottó: “Mindent mértékkel”
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #86153 üzenetére
Hosszúnadrág nálam alap még nyáron is. Nem akarok kisvirágú füzikét szedni Ma laza 92 perces örömfutás volt a szél, folyamatos eső és sár ellenére. Pega GTX 60 percig bírta ( ez a szokásos, utána se ázik be, de már enyhén nedves a zokni ). 2 rövid ujjú + mellény és a legfontosabb, hogy a fejhallgatót folpack fóliával tettem vízállóvá Az utacskám és a dombocskám, ahol erőt növelek. Miért kell tempót csökkenteni hidegben?
[ Szerkesztve ]
-
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #86177 üzenetére
Jah, hasmenéssel bajlódok, pedig ma futás előtt kivételesen még banánt is toltam 2db-ot.
Szóval a heti 50k távhoz max 15k gyorstempót futok...a többi reco....de lehet kitolom 1 nappal péntekre az interval-t és 6x400/200at futok (fél adagot)Meglestem a soproni salakos pályát.....állt a víz rajta több helyen (tegnap esett)
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #86191 üzenetére
LOOOL ez jó Tom! Védőpajzsot húzott közém és a túledzés közé a napi 12g l-glutamin + 2g kreatin. Adja napon 70 perces erős edzésnek mehet fix 86% limit helyett, 40 perc , tehát féltávnál kicsit tovább 86% -> a köv. 30 perc pedig egyenletesen 88->90->92%. Hadd dolgozzon! Vagy ennek semmi haszna? Relax LanyUs, tempót úgyse tudsz, ezzel meg nem érdemes szórakozni Maradjak fixben?
zsolt: az remek arány! Nálam 70 perc gyorsra jut 90 perc laza futás. A többit szoba bringával hozom csak le. Ha viszont alszok bringa helyett, akkor rút arányok fordulhatnak elő
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #86194 üzenetére
Csűröm-csavarom az edzéseket, érzed szerintem, hogy próbálom egyre feljebb tenni a lécet edzésen, hogy mihamarabb jöjjön már a 10k PB. Az kellemes érzet alacsony és közepes zónán megvan, 90% körül még dolgozni kell rajta, hogy kényelmesebben érezzem magam. Valszeg az lesz, amit írtál, lemászok 90-re, hogy kevesebb legyen a pulzusom + javul a dinamika -> nő a tempó...
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #86195 üzenetére
Én bringával már max csak a boltig, ami 2k oda-vissza Bringáscipő sem volt jóideje a lábamon
látom egyre nehezebb magadat fékentartani Válts célt és akkor pöröghetsz....a maraton ráér idősebb korban is, mikor már kopni kezd a 10k-s tempó
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #86213 üzenetére
Hajnalban a glutamin oké, de a bcaa-t nem bírja a gyomrom. 60 perc környékén hányingerem van tőle. Ha nem veszek be, akkor nincs. Pedig ennél az intenzitásnál kell. Az nem pálya, hogy lefaragom az izmot is. Szépen duruzsolt a lábam ma. Azért a lábam írom, mert a polimetrikus gyakorlatok fejlesztik a dinamikám, de csak akkor van értelme ha a mozgás egyben is marad. Ma végre egyben is maradt, szép kontroll alatt. Adtam a testnek, amit kért, a következő szigorúbb kontrollt kap:
Erős nap 30 perc 158->165 hrm + 41 perc 168->172 hrm
Bemelegítés, 1 - 4:39 ( város ), 2 - 4:45 ( város ), 3 – 4:44, 4 ( város ) – 4:43, 5 ( innen rekortán ) – 4:40, 6 – 4:43, 7 – 4:42, 8 – 4:42, 9 – 4:41, 10 – 4:38, 11 – 4:53 ( itt már fejben készültem hazafelé merre a legkisebb a forgalom stb. elemzések fejben ), 12 – 4:50, 13 – 4:52, 14 – 4:50, 15 – 4:58, 16-17 levezetés
Erős napokat ( minden 4. nap ) rotálom:
1. 70 perc 159 pulzus
2. 70 perc 162->165 pulzus
3. 70 perc 159->172 pulzus
4. 10x400/200
5. 5k egybefutott erős tempó -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #86222 üzenetére
Igen, most eltökéltem, hogy le kell mennie az általad említett 6 kg-nak, különben fingreszelés lesz jövőre is . 1 évet beletettem a sávos alapozásba, ahhoz képest ez a 6 kg simán menni fog, de megemelem a fehérje arányát a zsírral szemben. Sajnos épp kaptunk házi kolbászt füstről Enni fogok belőle, de igazad van abban is, hogy nem kell felzabálni egyszerre a fél szálat Feleségem megkértem, hogy ne süssön többet, mert baromira nem tudok ellenállni neki. Se a sütinek, se neki
Igen felcsillant a szemem, hogy egy zacskó aszalvány, aztán jött a "marék" -
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #86222 üzenetére
Amikor majd a tel tulso felen leszunk januar vege/februar eleje akkor a kovetkezo modositast tedd be:
Hetente 1db eros edzes,ami lehet rotalva a kovetkezokbol:- 7-10km 92-95% pulzusu tempo (bele lehet lopni egy bemelegites,par km 80% pulzuson,par km 85% pulzuson es onnan indithatod,vegen levezeted...ez az edzes mehet barmilyen feluleten!)
- zonas felmero (bemelegites a palyaig,es ezt rekontanon)
- 5K kontrollalt felmero kb erzesbol 95% (nem kell PB kiserlet! csak megkuldeni erosen es amit ad a nap) ez ugyanazon a feluleten legyen,de barhol tortenhet
- 10-15 x 200/200m (bemelegites + nehany gyorsito elotte legyen) ez is rekontan,a gyors 200m megkuldeni 90-95%,a lassu az laza kocogas nem kell merni,ahol szetesik a gyors 200m formaja OTT fejezed! Az ossz atlag NEM erdekes,ne eroltesd a laza 200-akat
- 15-20km 85%-os pulzusu tempocska...BENNE minden 2km utan felkapni 30mp-re kb 3:50-4:00-as sebessegre (ez az edzes lehet par km bemelegites 15km munka es par km kifutas = 20km ossz,barmilyen feluleten mehet,nem erdekes)
- 10K fokozos futas rekontanon v. sik jol futhato feluleten (bicajut stb.) bemelegites + nehany gyorsito majd elinditod 80%-os pulzus elso ket km,85%-os kovetkezo harom km,90%-os kovetkezo ket km,92%-os kovetkezo ket km es 95%os pulzusu utolso km (ha adja nap van akkor itt futhatod az utolso km-t maxra is)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #86226 üzenetére
A heti tobbi edzes kozul a futas ne legyen 85%-os pulzustol nagyobb egyik se,de a tobbi napon dolgozz a gyorsitokkal es rovid emelkedokkel a futomozgason.Beszelunk itt 5-10db-rol 50-70-100m hosszrol,vissza setaval.
Nehany rovid emelkedot fuss meg kontraba,ergo lefele gyors,felfele seta...ezt csak akkor ha nagyon jo allapotban van a labad es csak 1-2db-al kezdd...ez rombolni tud
A recovery napok szobabringa laza pulzuson,amennyi csak belefer idoben.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Studi
addikt
-
Fred23
nagyúr
válasz tomcica #86262 üzenetére
Rajta vagyok. Ha minden jól alakul, olyan átalakulást fogok csinálni jövő márciusra, mint amit kevesen.
Pedig 43 leszek a hónap végén.
Peterhappy: Király lehetett nagyon az a maraton is. Gondoltam már rá én is, hogy nálunk fogom lefutni egyedül a helyi rekortán pályán; 42 kör, meg egy kicsi. És senki se fogja tudni, hogy miért van olyan meghalós fejem, mert aznap én fogok ott a legtöbbet futni.
[ Szerkesztve ]
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #86267 üzenetére
Nem figyelsz. A 2 db 4 személyes tál már a csipegetős mennyiség
Odafigyelés van most itt is. Száraz november, de mivel alkoholt csak nagy ritkán iszom, ilyenkor (és böjtidőszakban) igyekszem a péksütiket, és a húst is nullára redukálni.
Egy hét után most először kajáltam be alaposabban, Feleségem csinált sütőtökös pizzát, és kókuszos sütit, jelképes mennyiségű cukorral, rengeteg holland kakaóporral, és kókusztejjel. Ehhez még ment némi alma+dió+sajt kombó, ami a Gyerekek tízóraijából megmaradt.
De reggel ment éhgyomorra egy FM, másfél tíz napon belül a harmadik, talán-talán tényleg kezdek helyrebillenni, bár ma azért jobban éreztem a hasizmom - de hát ez van.A kajamennyiségekkel próbálok játszani, túl azon, hogy kevés sz.rt enni (és ezt jó lenne hosszú távon rögzíteni végre valahára), igyekszem kevesebbet is enni. Értsd: Hetente 2-3 alkalommal simán lemegy egy tükörtojás 6-7L-es méretű tojásból, mellé a nem kevés zöldség, plusz kenyér. Ha rántotta, abba még 2-3 hagyma is, esetleg 2-3 szem krumpli (megsütve). Most lehoztam 5 darabra a tojásmennyiséget, mellé zöldség - kenyér nincs. De azt hiszem még lejjebb kell tornázni a tojást, ugyanakkor a tápanyagbevitelre is oda kell figyelnem, a fehérjével mindig nagyon rosszul állok.
Ja és persze mellé böjt, nem túl szigorúan véve, nem is minden nap, de a 14 óra alhangon, amúgy 18-20.
Egyelőre szerintem még csak víz ment le, de az nem kevés. Hó végén referálok, ha lesz mit. Ha nem írnék, akkor sz.rt se fogytam[ Szerkesztve ]
-
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #86298 üzenetére
nálam ez annyiban tér el interval-nál (ha nem folyamatos) hogy a lassú részt követi a 10-20m séta.....jobban bevált nekem a pillanatnyi szusszanás utáni sprint.....és talán jobban is erősít a zéróról gyorsítás mint az 5:00 tempóról
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #86305 üzenetére
Ja,es csak kulon LanyUs-nak + Peterhappy-nek hangsulyoznam:
A peksutemeny,egyeb hazi suti stb. NEM UZEMANYAG! az olyan,mintha a sportkocsiba benzin helyett szaraz kutyaszart es cukrot toltenel
A "de ehes voltam",a "meghivtak vendegsegbe muszaj volt" stb. szovegekkel tele a padlas,szaraz kutyaszart sem eszel,csak azert mert azt kinaljak
Ennyi,ma vaj a szivem,ugyhogy buntetes nem lesz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #86304 üzenetére
igen, megy minden is ....kivéve a dombra rövid sprint és szökdelés (ezektől tartok az eddigi sérülések okán) Inkább napi 2-2 percet állok mezítláb egy lábon felhúzott térddel.....erősíti a vádlit, javítja az egyensúlyt és a talpi bőnye megelőzésére is hasznos
Na, most lépek 6k ECO futásra
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #86310 üzenetére
1. Szétmegy a seggem rajta! De még kibírnám! Ennél sokkal fontosabb indokom van.
2. Utána a 20 perc nyújtás elengedhetetlen a sérülésmentesség megőrzéséhez. Ha elmarad érzem itt-ott.
3. A nyújtás után szoktam még súlyzózni ha van kedvem ( bicepsz, váll, fekvő ).
4. Film megállít -> gyors zuhany -> masszázspisztoly, amivel minden apró feszülést eldolgozok, ami a 96 kg-os test tempócskától van.Tömören: az edzések sérülésmentes fenntartásához szükséges hosszútávon. Ezért csak 60 perc.
Szénhidrát pedig szükséges a szellemi munkához! Persze megfelelő mennyiségben. Értelmezni szabályokat, villámgyorsan gondolkodni, precízen dolgozni, top formában lenni szellemileg én nem tudok energia nélkül.
tisn: ez így penge pedig, ahogy csinálod
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #86314 üzenetére
Nem vagyok én gép! A puhány kis testem sérülékeny. Zsolt bringás melegítése futás előtt, majd Tom ajánlotta pisztoly, ígyvanferi ajánlotta a comb nyújtását a térd fájdalom elkerülésére, a neten láttam nyújtás technikát az ITB elkerülésére, Katica ötlete talp masszírozása pisztollyal és a még egy nyújtó gyakorlat a talp fájdalom elkerülésére stb. Ezek mind fontos elemei, hogy ne parkoljak a lelátón
-
attiss66
senior tag
válasz tomcica #86292 üzenetére
Köszi. Amúgy kibírható, nekem ez a második 18-6-ig nem eszek semmit akció . 20-22 közt mindig elrágcsáltam ezt azt, kis sózott mogyorót, dióbelet, egy fél almát, ilyesmi.Ezt nehéz megszokni, hogy 18-kor bezár a bót, oszt reggel 6-ig nem nyit ki . Viszont, ha azt mondod a króm az éhséget csökkenti, és jobban lehet fogyni vele, meg lehet próbálni. Tudnál ajánlani, vagy linkelni krómot?... nehogy nekiálljak rágcsálni egy krómozott bringakormányt.
-
Peterhappy
őstag
válasz tomcica #86307 üzenetére
A peksutivel egyetertek, a hazi sutivel nem. Aki azt allitja, a hazi suti nem uzemanyag, az nem kap otthon jo hazi sutit
Reggel ujra 80kg alatt voltam. Elso nekufutasra megceloztam a 75kg-t, hosszu tavon jo lenne 70-72kg-ra fixen lemenni (es ott maradni).
Kb. 180-181cm lehetek. Ezer eve nem mertek, szerintem megyek ossze. -
attiss66
senior tag
válasz tomcica #86329 üzenetére
köszi a linket. Mellékhatása nincsen a krómnak? Túladagolás, vagy egyéb.
Az éhgyomorra edzés jobb, mint a nem éhgyomorra? Nem közvetlenül gondoltam, hanem hogy eszegetek valamit, pl 4 virsli mustárral, egy kis sajt, kis paprika, téli retek és vagy 1 óra múlva futás.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Braun Series 5 EasyClean 50-W1000s nedves/száraz villanyborotva
- AKCIÓ! Szépségápolás, Haj - és Szakállápolási márkás gépek - BOLTI ÁR FELÉÉRT!
- Kerékpár matrica a legjobb minőségben azonnal! PH tagoknak 30% kedvezmény!
- Eladó Nitro Team 2022 162W Snowboard Deszka
- Dji mini 4 pro FMC RC-2 tàv garanciás /csere beszamitás érdekel!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen