- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- Adobe Lightroom topic
- Amazon Prime Video
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Hálózatokról alaposan
- Kínai cégek segítik ezentúl a Teslát, a Renault-t, a Hyundait és a Toyotát
- Adobe Illustrator kérdések
- DIGI internet
-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
kolosanyi
veterán
válasz batai15 #6521 üzenetére
Szia!
Öröm leendő vagy már állományban levő tűzoltókkal beszélni, én jelenleg a tisztin vagyok, épp ma volt meg az első nap a szakmai gyakorlaton, a KOK-ról írok.
Szerintem is olvasd el a fegyencet, illetve a Meztelen harcost, kezdő edzéstervek tökéletes a fegyenc. Ha már egy haladóbb szinten vagy, akkor el lehet dönteni, hogy merre tovább, de alapozásnak bőven jó. Tanács ehhez: ne foglalkozz a börtönromamtikával, meg a súlyzós edzést végzők fikázásával. A gyakorlatok kellenek egyedül, az az ami hasznos lehet. -
Zoli133
őstag
válasz batai15 #6528 üzenetére
Ha már itt vagyunk WP-sek akkor a the big six WP exkluzív (meglepő, de ilyen is van. ) alkalmazás az elején nekem segített,még kolosanyi ajánlotta mikor én kezdtem a fegyencet.
"It's a fez. I wear a fez now. Fezzes are cool."
-
kolosanyi
veterán
válasz batai15 #6528 üzenetére
Én 115 kilósan és 195 centisen nyomon, a saját súlyos edzés kortól, nemtől, edzettségi állapottól függetlenül elkezdhető, csak okosan kell csinálni. Ha túl gyorsan akar előrerohanni az ember, annak sérülés lesz a vége, szóval a fokozatosság a lényeg.
A bekerüléssel meg nem lesz gond, mindig emberhiány van a katvédnél.(#6531) batai15
Ebből nem szabad következtetést levonni, teljesen egyéni a fejlődés üteme.[ Szerkesztve ]
-
Zoli133
őstag
válasz batai15 #6531 üzenetére
Kezdésként annyit, leszögeznék én is, mint kolosanyi, hogy mindenkinél egyedi a fejlődés üteme, ezért inkább csak leírom mit tapasztaltam.
Nagyjából másfél - két hónapja kezdtem el (részben annak hatására, hogy kolosanyi több mint 1 évig győzködött, részben mert túlléptem a mázsát a 188cm mellett), nagyjéból 7 éve nem sportoltam, tavaly kezdtem el kerékpározni, 1,5 hónapja meg bejött a fegyenc is. A lényeg, hogy érzem a fejlődést, lassan de biztosan haladok előre a gyakolratokkal/ismétlésszámokkal, így látom ,hogy van eg yfolyamatos fejlődésem ami nem gyors, de legalább lassú.
Most a heti 2 edzés + 3 kardióra álltam be, ez nagyjából a határ, ami fontos, hogy tényleg kell egy edzésterv idővel, a heti kevesebb edzés adott esetben lehet jobb mint a sok. Pihenés nélkül csak kifárasztod magad és megrekedsz majd egy szinten. (persze ez majd dővel szerintem kialakul)
Nagyjából 3 részletben írtam meg 1 óra alatt. (Arrow-t nézek közeben. ), gynaítom sokminent kihgagytam, illetve felületes voltam, emiatt elnézést.
(#6533) Dumas: Bizony, jó lenne, csak azért emeltem ki, hogy WP only, mert sok esetben kapjuk meg a majd jön wp verziót a fejlesztőktöl és ezek melett szinte csoda, hogy valami csak ezen a platformon van.
"It's a fez. I wear a fez now. Fezzes are cool."
-
kolosanyi
veterán
válasz batai15 #6535 üzenetére
Igen, 24/48-ban dolgoznak a vonulósok.
(#6539) FIREBLADE78
Ezt miből gondolod? Én nagyon nem ezt látom rajtuk, szerintem ott se jobb a helyzet, mint máshol. Tényleg csak az csinálja, aki ezt szeretné, mert nagyon gyorsan el fog menekülni onnan a kevésbé elhivatott személy. De ez itt nagyon off, nem szívesen mennék bele részletesebben.[ Szerkesztve ]
-
KISDUCK
addikt
válasz batai15 #6560 üzenetére
Scitec whey protein professional (gyors fehérje)
Scitec casein complex (lassú fehérje estére)
Scitec Mega daily one plus (multi vitamin + ásványok)
Fullforce nutrition carb-f (gyors szénhidrát)Anyagilag megfontolandó mert drága mulatság, de én nem bántam meg.
[ Szerkesztve ]
-
KISDUCK
addikt
válasz batai15 #6573 üzenetére
Dehogy, örülünk hogy a testsúlyosok táborát erősíted és kérdezz bátran. Én is így kezdtem (még fél éve), meg olvasgattam videókat nézegettem és hasznomra vált. Tápkieg terén először én se akartam élni vele, de úgy gondoltam hogy muszáj lesz mert nem kielégítő az étrendem meg stb...
-
_balázs_
csendes tag
válasz batai15 #6591 üzenetére
Szerintem kb. fél évig semmi ilyet ne vegyél, tanulj meg edzeni valamennyire, legyen egy valamennyire "működő" edzésterved, étrended aztán már ha fejlődsz akkor jöhet a +fehérjével "okoskodás", úgyis tapasztalati úton fog ez kialakulni, évek alatt.Vitamint, ásványi anyagot vegyél első körben, de az sem kell annyi mint ahogy a dobozra van írva . Én kezdőként az erre költött pénzt inkább másba fektetném először, súlyzók, eszközök, ruházat.
-
kolosanyi
veterán
válasz batai15 #6591 üzenetére
Ha egyszerre nagyobb összeget rá tudsz szánni, akkor nagyon jó vétel az ízesítetlen Myprotein Impact Whey. Angliából 16 ezer körül meg lehet hozatni 5.kilót, itthon ez 18, de még így is jó ár. Tiszta tejsavó, semmi egyéb reklám, marketing baromság. Nem finom, nem csicsás, de hasznos.
(#6594) westcoastog
Én is, fasza volt. Mindenben fejlődést értem el, amit csináltam ma. Mellső függőmérlegbe faszán belehúzok terpeszben, de megtartani még csak a kis mérleget tudom (nem vízszint, kb 40 fokos szög). Ez is valami, érzem, hogy egyre közelebb vagyok hozzá, pedig két hete csinálom.[ Szerkesztve ]
-
westcoastog
veterán
válasz batai15 #6704 üzenetére
Szerintem ha egy lépést már magabiztosan végre tudsz hajtani, akkor abból léphetsz a következő szintre edzésterven belül, de ha mondjuk egy másik alapgyakorlat valamelyik szintjénél még le vagy ragadva akkor azt csinálod mellette.
Nem kell minden, az edzéstervben leírt gyakorlatnak ugyanazon a szinten lennie mindig.
Kiválasztasz egy neked tetsző programot, majd a benne foglalt gyakorlatok szintjeit te határozod meg.[ Szerkesztve ]
-
Zoo123
senior tag
válasz batai15 #6747 üzenetére
"Pucér falon" ezen jót nevettem!
Csukott ajtó, vagy ajtófélfa nem játszik? Esetleg masszív szekrény, ház külső fala?
Annyi nem koszolódó függőleges felület van hogy csuda!"fekvőnél kattog a vállam"
Nyomjad csak, pontosan ezért csinálod hogy az izületek szokják a terhelést!"felhzásnál a levegővétel nem jön össze"
Ne, neee, ennyire ne legyél béla, láb kinyújt--> levegő beszív
láb behúz --> levegő kifúj. Olyan nehéz ez?"Másik kérdésem :kövessem a leírt ismétléseket, vagy ha birok többet akkor többet?"
Ha SZABÁLYOSAN megy több akkor csinálj többet.
"És azt meddig?"
Ha elérted az előírt max ismétlésszámot az ÖSSZES sorozatodnál akkor --> szintet lépsz (következő lépés).Szerintem az első 6-7 lépésnél csinálhatod az összes edzést 2x egy héten, gyorsabban haladsz.
Tehát Hétfő "A" nap, kedd "B" nap,
szerda pihi,
csütörtök "A" nap, péntek "B" nap,
szombat, vasárnap pihi.''Nem vagyok komplett őrült... pár darab még hiányzik!''
-
Tenken
őstag
válasz batai15 #6779 üzenetére
Az izom erőltetésétől fejlődsz, nem a portól. Fehérje szinte mindenben van. Kérdés a mennyiség és a minőség. Porok elsősorban csak olcsó - megfelelő helyről szerezve - fehér források, másodsorban a spéci felszívódásának köszönhetően bizonyos időpontokban előnyösebb a fogyasztása, mint a szilárd kajáknak.
Kezdőként a legjobb amit tehetsz, hogy nem teszed le a voksod egyetlen "irányzat" felé sem. Hanem megpróbálod kicsit megérteni őket. Van itt sok jó topik, ahol lehet látni kérdezni első kézből azoktól akik már nyúznak valamit egy ideje, hogy mik a tapasztalatok. Könyvek, meg cikkek általában profikról szólnak/ profik írják, így az számodra kevésbé mérvadó.
(#6782) Woodslave:
Nem feltétlenül csak alap-ok. Nyilván mivel kevesebb idő jut 1-1 izomra, ezért a komplexebbek vannak előtérben, de a variálás jegyében izolációsabb jellegűeket is be lehet tenni. UD2 is így van felépítve. Kb 5-6 hete csinálom, de annyira tetszik, hogy valami ilyesmit akarok utána is.[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz batai15 #6784 üzenetére
Nekem mondhatod. Éveken keresztül toltam a játszótereken én is. Nem konditerembe akarok küldeni mindenkit. Vannak szituációk ahol az egyik és van ahol a másik előnyösebb. Egyik ingyenes, non-stop nyitva, másik meg egy olyan hely ahol minden eszköz adott, hogy egységnyi idő és energiabefektetés mellett maximális fejlődést érhess el. Persze nem kell félre érteni, attól hogy van még nem feltétlenül jobb is, csak ha tudod mit kell tenned a céljaidhoz ott minden feltétel adott lesz. Ez erről szól.
Egyébként meg ne legyenek illúzióid, semmivel nem leszel jobb vagy rosszabb tűzoltó, ha szereken próbálsz lengedezni, mintha tárcsákkal bohóckodsz.
(#6785) Woodslave:
LOL[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
emiki6
veterán
válasz batai15 #6797 üzenetére
Pont hogy nyersen kevesebb fehérje szívódik fel, nem egészséges mert tartalmaz egy hőre bomló enzimet és még az íze is szar
Süsd / főzd meg, mindenképen jobban jársz vele.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
válasz batai15 #6840 üzenetére
Úgy érted a faltolást? Ha már megy az adott gyakorlatból szabályosan, nem kapkodva 15 akkor bőven mehetsz tovább, de simán csinálhatod a sima fekvőt. Nagy terhelés alatt az elején ugrásszerű a fejlődés.
Ha csak fél óra az edzés az se baj. Állíts össze egy tervet és azt teljesítsd, az idő nem fontos. Ha van izomláz az jó jel, mert arra utal, hogy volt értelme az edzésnek, persze ez is egyénfüggő, mert van akinek egy kemény edzés után sincs.Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
Tenken
őstag
válasz batai15 #6876 üzenetére
Én ilyet eszek reggel 2x, meg délben 1x, meg este mellé egy ilyet (ha több dolgot is csinálsz naponta, akkor rengeteget számít, hogy rendesen ki tudd pihenni magad éjjel, de amúgy is sokat segít és jól kiegészíti a multit). C-ből meg eddig ilyet, de pl ez is ugyanaz és sokkal jobb ára van. Elvileg DM-ben is lehet port kapni. Nézd meg milyen ára van aztán döntsd el. Adagolástól nem kell f*sni, egy normál mokkáskanál mehet 1 adagnak. Ha úgy érzed bujkál benned valami, akkor duplázol. Ha meg már elkapott a betegség, akkor néhány napra a duplát is lehet duplázni. Engem ez rendesen meg is szokott izzasztani, de olyan bajom még nem volt amit ne mulasztott volna el 1-2 nap alatt.
[ Szerkesztve ]
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
emiki6
veterán
válasz batai15 #6881 üzenetére
C-vitamint vehetsz por formájában, kb 10-ed annyi, valamint omega 3 kapszula helyett lenmagolajat (1000 ft fél liter). A többit meg érdemes myproteintől venni, mert az a leggazdaságosabb. feherje.blogspot.hu-n vannak ér / érték összehasonlítások pl.
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
Tenken
őstag
válasz batai15 #6886 üzenetére
Multit szedsz az elég. Ha csak 1 szem csúszik le abból amit mutattam már az is valami. Árértékben meg úgy sem találsz jobbat. Van még pénz, akkor vehetsz fehérjét, de abból is felesleges csicsázni. Ízesítetlen MP a leggazdaságosabb - kb 3k/kg -, ennél csak drágábbak lesznek. Meg ha kiszámolod a csirke, tojás, túró, bármi szintén drágább lesz fehérje g/ft-ra. Szóval ha magadra kosztolsz ezzel fajlagosan spórolni is lehet. Napi szükségletnek meg 1,5-2g/testsúlykg-nál több felesleges.
"Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
Tenken
őstag
válasz batai15 #6889 üzenetére
2x a felső határ, kezdőként a fokozatosság miatt is inkább érdemes az alsóval indítani. vagyis 1,5x98 az kb 150g. De ezt nem úgy kell felfogni, hogy ha egyik nap csak 100-at eszel meg akkor minden addigi fejlődésed kárba vész, vagy ha egyszer éhesebb vagy, akkor ételmérgezést kapsz másnapra, hanem egy hosszú távú átlagként tekints rá. Mellesleg valószínűleg úgy sem jön össze a pontos kalkuláció, még később profi számontartással is k*rva nagy kérdőjelek lesznek, hogy ez most beleszámolom - pl pékáruk növényi proteinje - vagy nem stb. Szóval ez csak hozzávetőleges érték amit lazán kell kezelni.
Ha tej meg tojás adott az jó. Ha elvagy vele, akkor igyad nyugodtan. Persze mértékkel, mert elég sok ch meg zsír van benne. A tojás is nagyon jó. 1 db-ban kb 5g fehérje meg 5 g zsír van. Meg lehet meg érdemes is enni az egészet, de ha oda kell figyelned a zsírbevitelre, akkor nagy mennyiségű tojás fogyasztás esetén érdemes inkább csak a fehérjét felhasználni és 1-2 sárgájával kiegészíteni. Ez nem csak az íz miatt fontos, hanem azért, mert a sárgában lévő fehérjékkel válik teljessé a tojás profilja. Ha csak a fehérjét eszed, akkor nem olyan jó minőségűnek számít.
Mutatott protein elmegy ha nincs más, de itt aprón is van hirdetve MP-s Impact Whey, esetleg érdemes bepróbálkozni, ha nem akarod a nagyobb mennyiséget, hogy mer-e ki belőle neked kisebb kiszerelést is.
Ha normálisan kérdezed nem tartom kizártnak."Minden nő 20 centist akar, de 10 centinél már fulladozik" -Torrente
-
kolosanyi
veterán
válasz batai15 #6876 üzenetére
Megmondom:
(#6877) westcoastog
Senki sem az. Ő olyanokat csinált az elmúlt időszakban, hogy 21 napot átedzett pihenés nélkül, pár nap után meg folytatta. Ha kizsigereled magad, ez lesz a vége. Én mindig akkor sérültem meg, amikor hónapokig edzettem pihenő nélkül, heti 8-10-szer. Egy idő után nem bírja az ember tovább és fellép valami ilyesmi probléma, legalábbis nálam ez volt. -
kolosanyi
veterán
válasz batai15 #6892 üzenetére
A 150 g 3 nap alatt, az napi 50. De ez nem a porból 150, ez az összesen bevitt fehérje mennyisége. Ergo a húst, a tojást, a tejtermékeket mind számold bele (én a növényeket is szoktam).
(#6893) westcoastog
Ez nem extrém, ez inkább esztelen. Intő példa, hogy ne úgy eddzen sz ember, mint egy ökör, jobb a lassú, de biztonságos, folyamatosan fenntartható fejlődés.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest