- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Microsoft Excel topic
- YouTube
- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- A franciáknak elege van abból, hogy minden gyerek mobilozik
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Mobilinternet
- Crypto Trade
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Synology NAS
-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
KISDUCK
addikt
Pár hete elkezdtem olvasni a Meztelen harcost és nekiálltam az egylábas guggolásnak, de csak ágyra guggoltam és ezzel elkezdtem a fekvőt ágyra tett lábbal. Előtte szoktam nyújtani. Napi 2 sorozat 5 ismétléssel, de a héten a bal lábam rosszalkodik. Amikor csinálom a guggolást és engedem le magam, van egy pont ahol megakadok egyszerűen nem tudom tovább engedni magam bal lábon lefelé (fájdalmat nem érzek, egyszerűen csak egy adott szögnél megakadok). Kipróbáltam 1-1 teljes egy lábas guggolást is. Jobb lábbal szépen ment, de a balnál lefelé szintén előjött ez a nehézségi pont. Kinyomni magam pedig nem tudtam vele egyszerűen, el se tudom kezdeni a folyamatot. Van hogy ágyra guggolásnál is bal lábnál meg kell feszítenem a teljes testem, hogy végre tudjam hajtani a dolgot.
Van valakinek ötlete, hogy mi lehet a baj és hogy mit kéne tennem, hogy ez megszűnjön? -
KISDUCK
addikt
Hogyan lehet keverni jól a meztelen harcost a tornával, hogy a legjobb hatást érjük el?
Elkezdtem olvasni a meztelen harcos és nézegetek tornás videókat. Pavel ugye azt írja, hogy "olajozd a gépezetet", kevés ismétlés számot csináljunk és ne fáradjunk el, de a megtekintett tornás videók pedig kifárasztanak. Szeretném mind a két dolog előnyeit élvezni: az erőt, mozgékonyságot és az állóképességet. Az elmúlt 1-2 hétben ráébredtem, hogy muszáj tornázni, mert jót tesz az ízületeknek. Mindezek miatt szeretnék segítséget / információt kérni tőletek, hogy lenne a legjobb elindulni.
-
KISDUCK
addikt
válasz kolosanyi #4597 üzenetére
Én nem vágom mi ez, most rákerestem néztem videót róla, ebbe ugye nincs semmi rugalmas rész csak erős kötélszerű részek? Tetszik a dolog amúgy lehet eszkábálnék én is valami hasonlót. Eddig csak egy gerendára drótozott bicikli kormányom van itthon húzódzkodásra meg egy festőbakos rakoncás kutyulmány bicepsz-hátra, nem lenne rossz bővítenem.
-
KISDUCK
addikt
Szeretnék étrend kiegészítőt venni, de nem igazán vagyok képben. Ez milyen választás? Van ennél jobb alternatíva?
-
KISDUCK
addikt
Az utóbbi időben amit nyomtam tornát meg intervallum kardiót meg egyebeket igen jól jött ma airsofton, az ellenfél megjegyezte, hogy gyorsak vagyunk a közös ismerősünk csak annyit mondott, "hát igen, sportolnak". Olyan fitt voltam még egy kisebb mennyiségű esti alkoholfogyasztás, 3,5 óra alvás és bolhaf###nyi reggelivel is, hogy ihaj-csuhaj.
Most kezdem érezni, hogy megtérülőben van a befektetett munka és megéri még többet foglalkozni vele. -
KISDUCK
addikt
Mennyire érdemes magam kifárasztani egy edzés során? Kezdtem 8 perc bemelegítéssel, utána húzódzkodtam nem tom 20-30-at talán összesen, vállszélességben és szűken befelé fordított tenyérrel, utána nyomtam egy 20perces comb-has tornát, utána még nyomtam 20 kitörést 10 guggolást jó lassan 10 felülést egyenes törzzsel és beakasztott lábbal jó lassan, majd futottam kb 1km-t, de előtte még 10-t húzódzkodtam. Leizzadtam durván, de nem érzem magam kifáradva. Érdemes kifáradásig edzeni vagy előtte inkább stopp? Utána toltam kb 15g gyors felszívódású fehérjét meg kb 25g szénhidrátot és most főzők kis tojást. A célom az edzésekkel zsír vesztés és kis izom gyarapítás / erő növelés. Vélemény, észrevétel?
-
KISDUCK
addikt
válasz kolosanyi #4875 üzenetére
Az igen. Volt hogy udvarba tuskóra ugráltam fel egy lábbal, meg tuskót ugrabugráltam át, nekem az szedte szét a lábam.
Ma haverom lehozta a kettlebelljét kipróbáltam igen tetszett, pár figurát mutatott és azokat csináltuk, kiegészítésnek jó lenne a testsúlyos dolgok mellé, lehet hogy beszerzek majd egyet.
-
KISDUCK
addikt
válasz Mr.Rain #4930 üzenetére
Én januárba kezdtem el a saját testsúlyos edzést több okból: meg akarom előzni a munkáspocakot, kicsit erősebb, gyorsabb és kitartóbb szeretnék lenni továbbá egy kis csajozó izom se ártana. Az eredmény még nem látszik, de kezdem érezni: könnyebben megy a korai kelés és kicsit fittebb is vagyok és egyszerűbb gyakorlatok jobban mennek mint az elején, ja és az indítékból kimaradt, de az airsoft miatt is akartam kicsit edződni, hogy harcképesebb legyek, mert szeretek kúszni, mászni, rohanni / ha kell csollányban is /.
-
KISDUCK
addikt
Tegnap előtt felmentem fekvőnél 30-as ismétlés számra és most fáj mindenem. Csináltam 30 normált szünetként hasaztam utána 30 széles szünetként hátaztam majd 30 side to side with walking utána guggoltam. Majd 3x8 reps back & forth. Kicsit vádliztam hát az is túl kemény lett tettem le 2 könyvet és azon 10-t 2 lábbal majd 5-5-t bal és jobb lábbal. (Ezt még egyszer megismételtem) Utána már nem bírtam fekvőzni gyémánt is 5-nél elakadt, dive bomber szintén. Durva mert a lábam is érzem meg a mellem karom. Kíváncsiság képpen megnéztem, az 1 lábas guggolást pár hónapja jobb lábbal ment, de ballal nem. Valami baj volt a térdemmel, de már régi nyavaja lehetett. Jobbal szépen lement mondom megnézem ballal is, a korábbi problémának már csak apró nyoma volt azzal is ment. Már beiktathatom az 1 lábas guggolást menetrend szerűen.
-
KISDUCK
addikt
válasz westcoastog #5218 üzenetére
Napi 10 óra fizikai melód van? Az kemény. Milyen szakmában dolgozol?
Én ma hazaértem melóból fél 4-kor kelek délelőttös héten és 4-re érek haza ez csak meló meg utazás. A buszon bealudtam mint annak a rendje, hazaértem ettem tiszta moslék voltam szédültem, semmi kedvem nem volt. Szerencsére annyira össze tudtam kapni magam, hogy kimenjek húzódzkodni és utána jobban éreztem magam. Nekem szerencsére nem kemény fizikai munkám van. -
KISDUCK
addikt
válasz westcoastog #5238 üzenetére
Amit lehet csinálj, én most comb+popsi kardiót nyomok, de erő elem is van benne. Hát minjá megdöglök még 1,5kör vissza van.
-
KISDUCK
addikt
válasz westcoastog #5242 üzenetére
Befejeztem a lábazásom, megyek ki a kertbe hagymáért, megyek le lépcsőn, és az érzés ami elkapott szavakba önthetetlen.
-
KISDUCK
addikt
válasz westcoastog #5248 üzenetére
Az igen.
Vádlizásra már nem is tudom hol láttam, de két könyvet egymásra raktam ráléptem a lábfejek elülső részével és 1 és 2 lábbal emelgettem rajt magam, hogy a sarkam leért a padlóra és fel. Egész jó tényleg. Egyszer csináltam csak, mert a vádlijaim egész jó állapotban vannak, csak időtöltésnek két fekvő között.
-
KISDUCK
addikt
Sikerült 2 x 1 percig a békaállás jippi! Nekem ez egy újabb mérföldkő.
Fekvőbe sajna nem fejlődtem az elmúlt 2 héthez képest, de ami késik az nem múlik. -
KISDUCK
addikt
Hánt igazából szerintem nem meglepő, régen keményebb körülmények voltak ezért masszívabbra sikeredtek az emberek, a gyengék betegek és a hülyék meghaltak nem örökítették át a génjeiket. Ma minden testi/szellemi sérült, ilyen-olyan beteg élhet, persze hogy jóval gyérebb a génállomány. Amit/akit régen megettek a farkasok azt ma eltartja a TB. Egyik legegyszerűbb mai példa erre a házi macska tök nudli meg buta az erdei változathoz képest ott is ugyan az ment végbe mint az embernél. Hozzáteszem a házi macska se él túl 1 évet a szabadban ember nélkül.
On:
Mai edzés jó volt 8x5 húzodzkodás 8x5 tolóckodás és 6x10 inverz fekvő. E-téren volt megint egy kisebb fejlődés legutóbb vagy húzódzkodtam vagy inverz fekvőztem. -
KISDUCK
addikt
válasz westcoastog #5336 üzenetére
Ja pont ma néztem azt a szemetet ha jól láttam már 3k kedvelője van. Megszokott, hogy a legnagyobb hülyék körül csoportosulnak az emberek... Ami kicsit érdekes volt megnéztem a "fitnesz ipar..." bejegyzést és most csak pozitív hangvételű kommentet láttam. Törölné a szerkesztő a neki nem tetsző kommenteket?
-
KISDUCK
addikt
A por megnöveli a súrlódást (sok kicsi kemény szemcse hatalmas felülettel, a felületi egyenetlenségekbe bele tudnak kapni és több súrlódó erő jön létre). Ha nem hiszed próbáld ki, a bicajod összes csapágyát szórd tele valamilyen porral nem hiszem, hogy jobban fog menni, mintha olajoztad volna.
corres78:
Grat!
[ Szerkesztve ]
-
KISDUCK
addikt
Hát nem tudom, hogyan kell pontosan adagolni, de sok embertől 50g-t hallottam én is annyit iszok. 3dl vízve szoktam 30g fehérjét és 50g szénhidrátot, mindegyik finomszemcsés gyors felszívódású.
A szőllőcukrot por formában veszed vagy tabi alakban és azt összetöröd feloldod vagy elrágod és iszol rá?
Haverommal közösbe még ilyet vettünk: carb-f full force ez nem édes emiatt egész iható.
Ha pontos mennyiségre vagy kiváncsi, akkor szerintem gyúrós topicban is kérdezz rá. -
KISDUCK
addikt
válasz itouchfan #5615 üzenetére
Mesztelen harcost olvastad? Abba egész szépen elmagyarázza Pavel.
Ma a lábazást bringázással letudtam, jó 30km dimbes dombos úton. 13:00-14:30-ig kb. Úgy sütött a nap, folyt rólam a víz mindenhonnan, még jó hogy szereztem ivózsákot. Tudtam folyamatosan inni. Mikor hazaértem eléggé elgyengültek a lábaim, kis bemelegítés és nyújtás oszt jobb lett.
[ Szerkesztve ]
-
KISDUCK
addikt
A mai edzés igen sz#r volt.
Alig volt erőm megcsinálni a gyakorlatokat. A karom is az elején bedurrant, alig bírtam húzódzkodni, éppen végig tudtam szenvedni a mai programot. Ilyen rossz még nem volt. -
KISDUCK
addikt
válasz Rabbitf_24 #5714 üzenetére
Az szép, 60 ismétléssel dolgozol? Variálod a fekvő típusokat vagy 1 féléből tolsz ennyit? Mennyi ideig tart egy ilyen edzésed?
-
KISDUCK
addikt
A lalane fekvőt hol kell érezni? Kipróbáltam, de a hátamat érzem csak és ott is a gerinc alsó felénél érzem a munkát.
-
KISDUCK
addikt
válasz kolosanyi #5819 üzenetére
Ha kitartom 1 percig az már supermanplank, azt szoktam csinálni és ott teljesen mást érzek mint itt, de lehet hogy azért is mert máshogy veszem fel a pozíciót. No majd kipróbálom így is úgy is. A hátam azért rendesen megterhelte este csináltam de még érzem (pia közbe kicsit kísérleteztünk).
-
KISDUCK
addikt
válasz marcyman #5821 üzenetére
Hát ja, lehet hogy a paleót kicsit hagyni kéne. Meg zabálni is kéne. Paleóval a tejterméket is kizárod nem, a tejfől, túró meg hasonlókat? Én nem diétáztam még, de most készülök majd valamit keresni. Igazából nem tudok segítséget adni, de azt eltudom mondani, hogy eddig mit csináltam.
Falusi gyerek vagyok eszek kenyeret, kiflit a fehér lisztes témát. Régebben több péksüteményt is ettem, bár ezeket igyekszek az utóbbi időben visszafogni. Imádom a disznóhúst, ha kis zsír van rajt (nem a hatalmas cullang, hanem minimális az még bőven jó) az is lemegy. A kolbász, szalonna igen jó, tonhalat is szoktam enni és néha konzerv halat is. Hébe-hóba eszek magokat pl.: mogyorót. Eszek gyümiket is, de nem sokat szoktam. Főleg időszakosan, ahogy teremnek a hazaiak, eper, málna, szeder, barack, alma, körte stb. Sok cukrot ettem régebben, csokik, gumicukrok. Minden nap szinte ittam eddig tejet, Reggel este 3decit. Itthon parasztos ételek szoktak lenni. Mozgást most kezdtem rendszeresíteni pár hónapja, de előtte bringázni szoktam, nyaranta úszni (mell és kutya). Házi munkák szoktak lenni faszedés,-rakás és fűrészelés, meg egyéb fizikai munkák amikre befogtak. Az eddigi életmódom 75kg-ra lőtte be a testsúlyom (178-180cm magas vagyok) és kb 20% lehet a testzsírom. Csak annyi tippet tudok adni, hogy zabálj parasztos ételeket és kicsit terheld magad nehezebb fizikai munkával/edzéssel. Remélem találsz valami hasznosat a hozzászólásomban.
Visszatérve kicsit az elejére kis uzsi tipp: kőrőzött+tojás+kolbász+kenyér+zöldség. Az útóbbi időben sűrübben eszek kőrözöttet fél túrót szoktam bekeverni 1 tejföl mellé. -
KISDUCK
addikt
válasz Rabbitf_24 #5891 üzenetére
Ekkora változást okozhat az ízületekben a fogyás? Ezt nem hittem volna. Habár belegondolva, hogy középiskola elején 180cm-et és 50-60 kilókat mértek a végére az előbbi 1-2cm-t csökkent a másik meg felment 70-75-re. És még mindig így állok.
Ja izé úgy döntöttem rendelek lassú fehérjét láttam szájtek cazein komplexet arra gondoltam, valami vitamint tudnátok ajánlani, hogy mit lenne érdemes?
-
KISDUCK
addikt
válasz westcoastog #5963 üzenetére
Nekem is van pipám, de nagyon ritkán használom már legfőképp az idő igénye miatt. Bár a dohányt jobban szeretem benne mint a kavicsot, de hát túl drága lett.
Azon agyaltam, hogy nem igazán indult meg a zsírégetés nálam. Milyen lenne, ha az edzést 2 hétre bontanám? Pl.: "A" hét heti 3 normál edzés és "B" hét pedig ugyan ez, de minden edzés nap között kardió: futás+intervallum edzés. Vélemény?
-
KISDUCK
addikt
Szakszerű park.
Látnád, hogy itthon milyen eszközeim vannak. Húzodzkodó: gerendára feldrótozva egy bicikli kormány (ezt már nem használom), melléképület (régen disznóól volt) 2 gerendájára madzaggal rögzítve egy rakonca (hosszú vékony fa) jelenleg ezen végzem már vállnál szélesebben. Tolódckodó: 2 festő bak és inverz fekvőhöz (hátazásra): 2 kettes létra felső fokán átdugtam 1-1 fadarabot, azokra megy egy rakonca, ebbe tudok kapaszkodni vállnál szélesebben és az egyik lábam felteszem egy festőbakra.
UI.: A kondiparkom bővítése a jövőben hasonlóan szakszerű eszközökkel nem kizárt.[ Szerkesztve ]
-
KISDUCK
addikt
válasz aizen92 #6041 üzenetére
Hát tudom ajánlani Péntek Enikő Zóna videóit, próbáld ki a zona light-ot. A comb-popsi és hasonló videói egész jók. Youtube-n van pár videója, de vigyázz, mert van olyan amihez ajánlott egy tolószék másnapra. Nekem egészen jól kipofozták a lábam, nem volt tropára menve csak azon kaptam magam, hogy a bal lábam rosszul hajlik terhelés alatt beakad és nem megy összébb, meg volt, hogy a comb ízület ki be ugrált járás közbe, legalábbis ezt éreztem. Az elején lehet, hogy csak a bemelegítős videói is megteszik. Most elégedett vagyok a bal lábammal.
-
KISDUCK
addikt
válasz corres78 #6137 üzenetére
Hát nekem a hőség annyit zavar be, hogy a strandolást össze kell egyeztetni az edzéssel. Tegnap délelőtt 10kor mentem futni kb 2,5km-t nyomtam, háromszor megálltam max fél percre szusszanni, de lenyomtam. Egész jól ment ahhoz képest, hogy már évek óta nem futottam ennyit. A víz rendesen levert.
-
KISDUCK
addikt
válasz Apollo17hu #6186 üzenetére
Nekem logikusnak és hihetőnek tűnt a cikk és eddig is azon a véleményen voltam, hogy a legtöbb nyavaját valaminek a hiánya okozza.
-
KISDUCK
addikt
Ma olyat hallottam, hogy a zsírégetésre az aerob edzés a tuti és a kardió edzés meg futás nem jó hozzá, mert hogy utóbbiak a glikogén raktárakat támadják. Vélemény?
-
KISDUCK
addikt
válasz kolosanyi #6236 üzenetére
Mondjuk aki ezt mondta, nekem testépít, de többi haverom szerint túl komolyan veszi és nem igazán fejlődik az utóbbi időben. Néztem több bejegyzést, blogot és akik sokat fogytak rengeteget kardióztak, futottak. Szeretek valamiről több oldalról hallani, mert akkor könnyebb meglátni az igazságot. A kalória bevitelen szeretnék csökkenteni, holnap ha lesz lelki erőm utána nézek a témának, hogy mit kéne hogyan. Jobb külsőt és nagyobb erőt szeretnék, de terem kizárva, nincs rá időm, energiám stb. Testsúly elég nekem és tetszik a dolog hangulata. Csak az szomorít el, hogy zsírt még nem sikerült vesztenem mióta elkezdtem edzegetni, igaz hogy nem brutálmódba nyomom, hanem szépen fokozatosan. 75kg vagyok még mindig hónapok óta, annyi hogy kicsit erősebb lettem, jobb az állóképességem és a közérzetem az ügyességem is javult persze. Lehet hogy kevés zsír izomra cserélődött, de mindig van anyag rajtam. Kéne valami jó és felvállalható étrendet nézem, amit be tudok tartani, ha le tudnám vinni a zsíromat valószínűleg könnyen megtudnám tartani, nem igazán voltam hízékony meg ilyenek eddigi életem során.
-
KISDUCK
addikt
válasz andrisbandi #6244 üzenetére
Köszönöm mindenkinek a tippeket.
A futásról nem akarok lemondani. A héten kezdtem kedden és pénteken délelőtt futottam 2,5km-t 10 óra után kicsivel és tetszett, leginkább az hogy elég jól ment. A keringés feltornászása miatt is akarok futni. Most módosítottam az edzés tervem, 2 hétre bontottam A héten 3 edzés nap B héten szintén plussz edzés nap után kardió/futás nap. Most úgy szeretném variálni, hogy csak B hét legyen, de lehet hogy túl megterhelő lesz. Csütörtökön például fekvő-plank nap volt. Most nehezeítettem a rásegítős fekvőt, hogy az off handet a parketta helyett feltettem kinyújtva az ágyamra. A vállam most eléggé meg lett fektetve kicsit fáj még. Ma pihentem holnap kéne húzódzkodni remélem nem lesz baj.
Ja futás után nem zabáltam fehérje+ch-t se ittam az után. Most rendeltem esti fogyasztásra casein complexet, ha szerencsém van holnap már nálam lesz. A kalória számolás lesz a legnehezebb az biztos, de valahogy gatyába rázom magam.
+Kipróbáltam a kenyai technikát amit emlegetettek, hát 2-300 méterig bírtam utána vissza sarokra. Úgy hazavágta a vádlimat. Egész héten izomláz volt benne.
Ui.: hát futás előtt annyit eszek, hogy legyen valami a bendőmbe. Héten délutános voltam, reggel keltem 7kor egy ébresztő tejeskávé, majd 8kor kaja és 09:30 után bemelegítés kis intervallum kardió oszt futás, majd nyújtás.[ Szerkesztve ]
-
KISDUCK
addikt
válasz andrisbandi #6256 üzenetére
Na most regisztráltam a kalóriabázisra, este nem néztem meg, de most kipróbáltam. Hát ez valami q#va jó.
Ezzel nem is tűnik valami önszétlövetős Brúsz Vilisz féle akciónak a kalória mérés. -
KISDUCK
addikt
válasz kolosanyi #6259 üzenetére
Majd megnézem azt is., köszi.
Most számolgatom a melós kajámat és belegondolva nem csoda, hogy nem igazán indult meg a fogyás. Csak melóba amit nagy szünetbe eszek 1300 kalória (66g fehérje van benne elvileg de nem igazán hiszem inkább 50) és ez csak nagy szünet, hát fuk. Tényleg ki kell számolni ezt.
-
KISDUCK
addikt
válasz andrisbandi #6244 üzenetére
A kalória bázishoz nem tudod véletlenül, hogy pontosan hogy számolja az edzést? Mert húzódzkodáshoz időt kér, fekvőhöz időt meg 3 nehézséget és leírás nincs róla.
-
KISDUCK
addikt
válasz kolosanyi #6275 üzenetére
Hát időben 1,5 óra lehetett bemelegítéssel nyújtással együtt. 75kg vagyok kb 20%-on lehet a zsír szintem. Akkor ezek szerint ez reális lehet.
Még vissza van egy kazein ivászat mára és azzal együtt elvileg a mai fehérje bevitelem: 143g lesz. Kicsit fura ez a kalóriabázis mindenből annyi variáció van, tejeskávéra is túl sok kombináció. A kalkulátor szerint: "Ebben az ütemben heti 0.94, havi 4.02, fél év alatt pedig 24.55 kg fogyást lehet elérni." Nem lenne rossz ha bejönne.
Új hozzászólás Aktív témák
- Újabb Samsungok telepíthetik a Galaxy AI-t
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- Mindent megtudtunk az új Nokia 3210-ről
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- Képeken az egyik kameráját elvesztő Sony Xperia 10 VI
- nVidia tulajok OFF topikja
- Vezetékes FÜLhallgatók
- Léghűtés topik
- Érkezik Magyarországa az LG szuper dizájnos hordozható projektora
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest