-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
Bóti
senior tag
Sziasztok újra!
Arra a posztra válaszoltam, amikor feltettem a kérdést, hogy mit, hogy, merre. Beszereztem a könyvet, elolvastam (tényleg sok a púder az elején ), nem végig, csak amíg nekem kellett, aztán elkezdtem edzeni kb május legelején. Húzódzkodást végülisbajtókerettel oldottam meg, addig hátradőlök amíg tudok, a lábam annyira előre rakom, hogy még épp ne essek el, és húzom magam.
Iszonyatosan hatékony ez az edzés.
Sokkal erősebb vagyok, és olyan izmaim jelentek meg, amiről nem is tudtam, hogy vannak.. Heti 4x edzek, még csak a második szinten vagyok, 2x15-ös sorozatokkal, de már így is brutális a fejlődés (persze nyilván magamhoz képest). Megjelent a mellizmom, a hasamon kezd kirajzolódni a "six pack"..
Munkahelyemen azokat a 20 kilós dobozokat, amiket eddig két kézzel vittem, most egy kézzel emelgetem.
Arányosan növekszik az izomzatom, épp úgy a hátam, a karom, a vállaim, mint a lábam.. Egyedül a fekvőnél vagyok előrébb picit, azokból "normálisat" csinálok.
Szóval köszönöm mindenkinek, aki segített, és mindenkinek ajánlom, aki elkezdi, és sok siket nekik.
Ui.: Nekem az volt a célom ezzel, amit a könyv ís ír: ha rám néz valaki, azt sugalljam, hogy "meg se próbáld". Persze még most sem vagyok drabális állat, de valahogy a beszólogatások kikoptak..
Ui2: Bocs a hosszúra sikerült posztért! -
Jim-Y
veterán
Ha tömeget akarsz növelni, akkor nyílván többet kéne enned egy ideális fehérje/ch egyensúllyal, mellé pedig minimálisra venni az aerob jellegű edzéseket. Többet kell enned (kalóriát bevinni) mint amennyit elégetsz egy nap. Ha eddig ettél 4x egy nap, akkor egyél 6-7x, nyílván minél jobb kajákból.
-
kolosanyi
veterán
Ezt a turmix, kieg kizárva dolgot nem értem. Volt idő, mikor anyám szavára hallgatva elleneztem én is, mert az biztos kox, de aztán utánanéztem a dolgoknak. A sok kieget feleslegesnek tartom, de egy fehérje, vitamin, omega 3, dextróz pakk csak a hasznára válik az embernek és olcsó is. A fehérje gondolom evidens, hogy miért fontos, ízesítetlen Myproteinből 5 kiló 15 ezer, 90 forint egy adag. Jó is, minőségi is, az ára is korrekt, és alapvetően segíti a fehérjebevitelt, ami nélkül nincs izom ugye. Vitamin, nos szintén kell az izomépítéshez, meg nem sokára itt a szar idő, jót tesz a mozgás által igénybevett szervezetnek, ha megtámogatod az immunrendszert vitaminokkal. Biotech One A Day, most akciósan 2000 forint, 100 kapszulás. Omega 3 nagyon fontos esszenciális zsír, szintén jó áron hozzáférhető. A dextróz meg sima szőlőcukor, edzés után van jelentősége. A kiürült glikogénraktárakat kell minél gyorsabban visszatölteni, hogy elkerülje az ember a katabolikus folyamatokat. Erre a lehető legjobb megoldás a dextróz. 600 forint kilója, nem egy nagy összeg ez se. Szóval igen, a kiegészítők hasznosak és nem csinálnak lufit az emberből, azt a szar minőségű doppingszer csinálja, ha nem kajál mellé rendesen az illető. Ilyenkor csak vizesedés az eredmény, de legalább a májat is tönkreteszi. Nem is értem miért csinálják a nem versenyzők, teljesen felesleges. Persze ez már megint egy másik téma...
-
Physicist03
senior tag
Ne gondold, hogy itt mindenki szedi a kiegeket, én sem szedek semmit, ezért nem kell elnézést kérni Mindenkinek megvan a saját véleménye és azt teszi amit akar. Ezek a fehérjeporok nagyon drágák és ugye ahogy írod nem természetes dolog. Ha az ember odafigyel az étkezésre akkor abból is tud annyi fehérjét bevinni amennyire a szervezetnek szüksége van.
-
kolosanyi
veterán
De hát éppen ez az. A fehérjepor semmivel se természetellenesebb, mint bármelyik más kaja, amit a boltban veszel. Ha odafigyelsz, akkor olyat is tudsz venni, ami nincs telekúrva ízesítőkkel, káros nehézfémekkel stb. Sőt, a legtöbb ipari húskészítmény valamilyen fehérjeporral készül, hogy az ipari sztenderd fehérjetartalom meglegyen. Legtöbbször ez rossz minőségű szója, ennél a tejsavó, vagy a tojás sokkal jobb (esetleg kazein). Vagy például a cukrászdák tojásfehérje port használnak a sütikhez. Ez egyébként jó dolog, mármint a fehérjés desszert, király dolgokat lehet így összehozni, mely legalább olyan finom, mint a mamasüti, csak sokkal egészségesebb és még egy diétás étrendbe is belefér. A por állag nem azért van, mert az már természetellenes dolog, egyszerűen praktikusabban felhasználható így. Például az ősmagyarok csináltak olyat, hogy a húst megszárították, porrá darálták-őrölték, majd később vízben megfőzték. Gyakorlatilag ugyanez, csak több ezer évvel korábban. Mindenesetre megértem, hogy nem bízol a tápkieg gyártókban, érdemes akkor ebben az esetben tojásüzemből fehérjét venni. Például itt kapható a tojásfehérje minden formában. Persze nem muszáj, de ilyesmi kiegészítő nélkül az ember a saját dolgát nehezíti meg, de nagyon. Nekem pl ~250 g fehérje kell egy nap. Ezt csak húst kajálva elég nehéz bevinni. Nem lehetetlen, de nehéz, arról nem is beszélve, hogy edzés után a minél gyorsabb felszívódású fehérje és szénhidrát a legjobb, jelenleg a tejsavó ebben verhetetlen, meg ugye az említett szőlőcukor (ok, vitargo, de azt hagyjuk, drága és profiknak való). De mondom, az se igaz, hogy drága. A már említett Myproteinből 90 forint egy adag, ez tartalmaz ~20 g fehérjét. Ezt felöntöd 3 deci zsírszegény tejjel, hozzáadsz 100 g zabpelyhet és van egy tökéletes reggelid. Minden fontos makrotápanyag megvan benne, ami kell és az egész került kétszáz forintba. Extrázva kicsit, főzöl hozzá egy zöldteát, meg beveszel egy multivitamint, még mindig 300 alatt vagy, pedig már tényleg mindent megadtál magadnak, ami kell egy reggelihez. Ennyiért kapsz másfél kakaós csigát a sarki péknél, mondanom se kell, az mennyire szemét kaja, pláne ehhez képest. Szóval nem kell félni ettől, csak utána kell járni, nem elhinni azt, amit az átlag tájékozatlan ember, meg pólkócsvéd próbál beléd sulykolni, hogy a fehérje rossz és a kaja a jó. Ez nyilván baromság, hisz fehérje mindenképp kell az izmoknak, kiegészítőkkel csak a bevitelt könnyíted. Ha ugyanazt a mennyiséget húsból, halból, tojásból stb. nyomatod, az is megoldás lehet, csak nem mindig tudod megoldani, ezért macerásabb.
(#2210) Physicist03
Megértem, hogy nem szimpatizáltok vele, de nem igaz, hogy nem természetes.(#2211) Rabbitf_24
Ha nagyon megállsz, esetleg próbálj ki egy pár napos töltést. Szemét kaja, sok ch és zsír stb. Pszichésen is jót tesz, meg leállítja a kortizol termelést. Valószínű azért stagnálsz most, az alacsony ch bevitel hosszú távon tud ilyet okozni. Hajrá, kitartást, drukkolok.(#2214) Pala
3 hónap alatt ennyi izmot naturálban senki nem szed fel. Abban volt zsír, víz meg ch is rendesen, amivel betöltötted az izmaid. Ettől függetlenül szép eredmény, gratulálok hozzá, de ne hidd, hogy az mind színizom. Az meg, hogy nincs szükségünk annyi fehérjére... Nyilván relatív, hogy mennyi az annyi. Egy jó genetikájú, alacsony testtömeggel rendelkező kezdő kevés fehérjét igényel és gyorsan tud nőni. Azért illik megemelni legalább 2 -ra a fehérjebevitelt testsúlykilogramonkénkt, ha akar valamit az ember, ez egy 70-80 kilós átlagos méretű embernél ugye nem nagy mennyiség. Ezzel szemben én pl. 115 kiló vagyok, nekem az a mennyiség éppen szintentartáshoz jó, de fejlődni nem fogok.Ajánlom mindenkinek ezt a cikket, akit kicsit is érdekel az izmai, erőnléte fejlődéséhez oly fontos fehérjebevitel. Igen, hosszú cikk, de megéri elolvasni. Pala, te is olvasd el nyugodtan, vagy legalább nézd meg a harmadik táblázatot. Könnyen megértheted, hogy miért mondták, hogy csak növényi fehérjét fogyasztva miért nehéz izmokat építeni, illetve azt is, hogy neked állati fehérjét is fogyasztva miért sikerült mégis. A fehérjék minőségi besorolását találod ebben a táblázatban.
Szerk.: Bakker, de hosszú lett. Bocs a regényért, nem akarom elárasztani a topicot. Nem szeretnék veszekedni, pusztán segítő szándékkal írom ezeket. Elhiszem, hogy van akinek ez furának tűnik és nem ért egyet ezzel, de ezek bizonyított tények, teljesen alap dolgok. Minden sportoló jó ha tisztában van ezzel, függetlenül attól, hogy saját testsúlyos edzést végez, súlyzóval edz, vagy éppen gyorskorcsolyázik (nyilván bármire behelyettesíthető).
[ Szerkesztve ]
-
Tyer
őstag
Olvass el egy cikket, hogy hány grammot kell bevinni az adott tápanyagokbol, és utána tanulmányozz egy értelmes kalóriatáblázatot...
Napi 5-6 kaja minimum, edzés után fél-max.1 órával a legbrutálisabb. Akkor van nyitva a kapu az izmokhoz.[ Szerkesztve ]
Tyer - Honor 10 - @8.1.0.120
-
kolosanyi
veterán
Nehéz dolgod lesz, de hajrá. Fontos a magas fehérjebevitel, én a kb 2 g-ot követem testsúlykilogramonként. Szénhidrát az lehet jóval több, én pl. 3 g-nál jobban nem megyek fel, lassú fejlődést akarok minimális testzsír gyarapodással, abból így is van elég. Igazából magadon fogod látni az eredményét az egésznek, ha azt tapasztalod, hogy nem fejlődsz, akkor szépen lassan emeld a bevitelt amíg meg nem indul a fejlődés, ha meg zsírosodsz, akkor vegyél vissza ch-ból. Érdemes a kaját úgy elosztani, hogy nap közben viszonylag lassú felszívódású kajákat esszel, hogy meglegyen a folyamatos tápanyagellátás. Az edzés utáni két órában meg ami a csövön kifér. Minél gyorsabb felszívódású kaját nyomsz, annál jobb. Ilyenkor úgyse zsírba megy, nem fog elhízni az ember. Itt nagyon jól leírják az egészet.
Szerk.: tápanyag táblázatban mindent megtalálsz. Kicsit kell matekozni, de össze lehet ezt hozni.
Zoo123
Bravó! Na így kell ezt csinálni. Ennyit arról, hogy saját súlyos edzés az nem fejleszt. Szép eredmény, csak így tovább.[ Szerkesztve ]