-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Apollyon
Korrektor
válasz
kolosanyi #105805 üzenetére
Velem már 1+ éve edz a barátnőm. Pár hétig átmozgató edzés jah, azt javasolják teljes testes, de mivel heti 4x megyünk már az elejétől fogva szét volt bontva, és így is szépen feljött. Kis súlyok igen, hogy másnap még azért tudjon mozogni és jó lesz az. Viszont az ismétlés az legyen inkább 10-12, ezalatt szerintem kevés.
Ma már 90%-ban ugyanazt csinálja amit én. Mellezést mondjuk neki nem kell megnyomni de azért csinálja, csuklyára meg nem edz mert az nem esztétikus. Kb. ennyi.)
#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
Zola007
veterán
válasz
kolosanyi #105805 üzenetére
Női ízület és ínszalagok vékonyabbak, puhábbak, női medence nincs összecsontosodva.
Mobilisak ugyan, de könnyen pl .szalagjaik könnyen nyúlnak. Ebből lesz a laza boka, homorú térd, X-láb, csípőprotézis 40 évesen 2 gyerek után.mindig legyen a súly alacsonyabb, mint a 8RM súlya és a sorozatonkénti RPE ~8 alatt
utolsó sorozatban se menjetek RPE 9 fölé [link]
törzset és fogást erősíts (plank variációk, superman, farmer hold, híd, stb), ez szokott a nőknél a 2 leggyengébb pont lenni.
Addig ne programozz míg egy 10-15 kilós plankot nem tud legalább 1-2 percig tartani vagy egy 1-1,5 perces Sorensen tesztet
Utána meg pause ismétlések kis súllyal, ha már idegrendszerileg uralja a mozgásformát és a teljes mozgástartományt, illetve bármelyik pontján meg tud állni a mozdulatban mint egy szobor, akkor lehet majd erőt növelgetni[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Cassidey
senior tag
válasz
kolosanyi #105805 üzenetére
Ha az erőnövelés érdekli, és kb. az alapgyakikat csinálná akkor SS, benne vagyok egy női edzős csopiban fb-on, és rengeteg csaj csinálja! Ráadásul elég alacsony intenzitással kezd ha jól emlékszem, szóval pont jó.
Amíg nehéz a nagy rúd jó a kicsi, step padról felhúzhat (hogy normális magasságról induljon), illetve én mindenképp beletenném a goblet squat-ot guggolásnak, mert nagyon jót tesz a kezdők formájának. Az elejétől a program szerint haladnék vele felfelé a súlyokkal, nagyon jól haladtak így a teljesen kezdő lányok is náunk. Annyi, hogy ha elakadás van, simán mehet extra hét ugyanazokkal a súlyokkal.
Ja, és ezek a progik úgy vannak kitalálva, hogy tényleg annyit csináljon ami meg van adva, ne tegyél neki hozzá extrákat, hiába tűnik kevésnek az elején.
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!