-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
bigmasterg
addikt
válasz goodboy007 #117885 üzenetére
Hány kg vagy? Azért az is számít.
Ja ajánlott szétszedni, mert ennyi egyben tuti fosat.De azt mondják, hogy feltöltés nélkül, folyamatos szedéssel is jó.
-
bigmasterg
addikt
válasz goodboy007 #117890 üzenetére
AAKG + Beta Alanine-al nekem is hasonló tapasztalatom volt.
4-5 Gramm körüli Alanine-tól sem bizseregtem (haver meg 3tól is), viszont edzés legvégére sem fáradtam el annyira, mint máskor.LanyUs:
Ha tápiekeggekkel leállsz, de rendbe rakod a kaját, edzés meg maradna ugyanaz, akkor jobb eredményeket kellene elérned, mint az eddigi nem okés kaja + tápkieg felállással.
Ha edzést is így módosítod, hogy kevesebb konditerem, de több kardió, akkor meg fogyni fogsz izomból és zsírból is.
Egészség szempontjából ez a jobb hozzállás, izmosság szempontjából viszont nem. -
bigmasterg
addikt
Het 3 edzés mellé mit raknátok be (ha úgy nézem "pihenőnapra")?
Crossfit, valamilyen küzdősport, cardio, esetleg jóga a nyújtások miatt? Vagy valami mást? -
bigmasterg
addikt
-
bigmasterg
addikt
válasz aelod #118272 üzenetére
Be lehet rakni lábedzés utánra is, úgy már érdekesebb a dolog
Mostanában sokat csinálom, hogy erősítsem a törzset, mert Kb egy hónapja kicsit túlterheltem. Mióta teljesen rendbe jött, heti 2x-3x hiperhajlítok és egy-két derék terhelő gyakorlatot lecseréltem. pl.: döntött törzsű helyett, gépest evezés és hagyományos felhúzás sem volt mostanában.Túlterhelnem meg úgy sikerült, hogy volt egymás után, vagy 3-4 nap edzésem pihenő nélkül.
Valami ilyesmi: Egymás utáni napokon kapott_ guggolás - merevlábas, homorítós fekvenyomás, felhúzás - döntött törzsű evezés. Ezek után azt mondta, hogy köszi, akkor neki ez elég volt.
Utána éreztem 1, vagy 2 hétig, azóta jobban figyelek rá. -
bigmasterg
addikt
válasz Woodslave #118314 üzenetére
Most épp akkor a teljes testes HST / HIT a király?
De valószínűleg (#118321) kolosanyi-nak lesz igaza.
Mindegy mit csinálsz, csak szabályosan és intenzíven csináld.
Tavaly jártam személyi edzőhöz majdnem egész évben, ott meg 1-1,5 havonta variáltuk az edzésmódszert. Ez is működött. Az volt mögötte az ideológia, hogy új impulzust kapjanak az izmok.
Csak ezt magamtól nem csinálom, mert lusta vagyok mindig variálgatni. -
bigmasterg
addikt
válasz Tenken #118329 üzenetére
Jaa én nem olyanról beszélek, hogy berakni más gyakorlatot az egyik helyett.
Azt alkalmazom persze, meg gyakorlatokat szoktam variálni.De arról beszélek, hogy az egész edzés stílusát variálta. Volt hagyományos testépítős, szétbontós, durrantós, (ezekből is volt variácó, normál tempós, meg volt a kisebb súllyal nagyon lassú negatív szakaszos),volt erőemelő jellegű, teljes testes, push-pull, volt amikor behozott 1-1 gyakorlat erejéig egy kis crossfit jelleget, vagy mászókázást (pl front lever-t gyakoroltuk)....
Woodslave:
Igen, mondjuk az volt a hátránya a mostanival szemben, hogy most idővel összeválogattam azokat a gyakorlatokat, amik legjobban bejönnek, leginkább érzem és mindegyik edzés végére durrank.
Ott ez nem volt meg, néha atta" néha meg nem. Persze lehet, hogy jobban nőttem tőle, tudja a fene, úgysem lehet összehasonlítani.(#118315) dybo :
Neked most hogy néz ki a HST edzésed, hogyan építetted fel? Vagy egy kész edzéstervet követsz?[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
A fenébe, ki kell hagynom a ma délutáni lábazást.
Olyan szerencsésen sikerült a kislábujjammal az ágy sarkába rugnom, hogy alig tudok ráállni és be is dagadt.Mondjuk egy mell, vagy hát akár még szóba jöhet.
-
bigmasterg
addikt
válasz kolosanyi #118355 üzenetére
"mielőtt még azt hiszik itt páran, hogy melled nőtt."
Had nőjön az a mell.
1 éve törtött kézzel is jártam edzeni, mondjuk ott leginkább lábazás volt.
Volt olyan hét, amikor megvolt a heti 3 is. Az alatt a 6 hét alatt fejlődött is a lábam (a többi meg vissza).[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
Teljes testes edzésnél nem is lenne muszáj minden nap guggolni.
Ha teljes testes edzéseket csinálnék pl heti 3x, akkor fognám a mostani bontott edzéstervet és annak a gyarkolatait osztanám szét a 3 napra.
Így mind a 3 nap másképp nézne ki, más gyakorlatokkal, de mindegyiken kapna minden izom.A heti össz munka valóban több lenne, ahogyan Zomb€€ is írta. Mivel nagyobb súlyokkal lehetne dolgozni így, mintha 3.4.5. gyakorlatot végeznéd már adott nap ugyanarra az izomra.
Aztán kérdés, hogy ez hatásosabb-e, mivel többször kap ingert egy adott izomcsoport, vagy nem mivel "szét kell baszni az izmot rendesen ha nőni akarsz.".
[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz aelod #118888 üzenetére
A burgonyáról jutott eszembe ez a csatorna, ő is ajánlotta, meg a már korábban linkelt Chris Ho is.
Kicsit lassú stílusa van, de nem mond hülyeségeket. Úgy rémlik, hogy élelmiszermérnök végzettsége van. -
bigmasterg
addikt
Srácok, akik rendszeresen edzetek, normálisan kajáltok és szenvedtek hogy mégsem fejlődtök hosszútávon: akkor ez azt jelenti, hogy izmosak vagytok magatokhoz képest. Hiába görcsöltök és próbáltok mindenféle csoda módszert és étkezési módot, ha már a naturál genetikai határotokat súroljátok.
[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
-
bigmasterg
addikt
Láb vót' atta'.
Utána alig tudtam kuplungolni a kocsiban, úgy remegett a lábam. Bár itt valószínűleg a vádli volt a fő ludas.Volt a teremben egy csávó, aki személyi edzővel volt. Két tizenkilós egykezessel bicepszezett, közben súlyemelő öv volt rajta.
Mondjuk a "személyi edző" is úgy edzette, hogy jó ebből csinálj 4x10et, majd ment tovább. -
bigmasterg
addikt
Vótmá'?
-
bigmasterg
addikt
[link] Beszarás, így is többel húz fel, mint a topik 95%-a.
-
bigmasterg
addikt
válasz admin4911 #120441 üzenetére
Ilyen magasság és súly mellé lehet beraknék pluszba 1-1 csaló étkezést minden napra az étrend mellé. 1-1 hambi, pizza stb, amit megkívánsz.
Vagy ha tisztán akarsz kajálni, akkor még pluszba tojást, mogyoróvajat.Az edzésedről meg ennyi alapján még sok minden nem derült ki. Súlyok, intenzitás stb.
De még két videó, hátha mondanak valami hasznosat neked: [link] és [link]
[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz Woodslave #120909 üzenetére
Wood:
Böjtölésnek te tapasztaltad az előnyeit? Nyilván nem ez lesz a szent grál, mint ahogy pár videóban beállítják.
Csak kíváncsi vagyok, hogy aki már tartott normálisan egy étrendet és úgy áll rá az IF-re, mit tapasztal.Átlag embereknél azt látom a legnagyobb előnyének, hogy tudja, hogy pl 16 órán keresztül nem ehet, 8on pedig igen. Akkor a napi étrendből egy csomó nasi, rágcsa stb. ki fog maradni. Ha tudja az ember, hogy X óráig nem ehet, akkor szerintem könnyebb megállni.
-
bigmasterg
addikt
válasz Jhonny06 #120972 üzenetére
Szia.
Ide inkább illik a kérdésed.
Saját testsúlyos edzéshez ott jobban tudnak tippeket adni.
Ha izomépítés a cél, akkor érdemes nagyobb terhelést, kevesebb ismétléssel alkalmazni. Ami megoldható bizonyos szintig saját testsúllyal is, de súlyokkal ( /teremben)könnyebben kivitelezhető és szerintem könnyebb fenntartani a progressziót is.
Youtbe tele van ilyen videókkal, ami épp jó lehet kiegészítésnek.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
Telóra még korábban leszedtem a lifesum -ot és myfitnespal-t.
Elővettem most őket, mondom összehasonlítom. A lifesum felülete nekem jobban teszik, elsőre átláthatóbb és premium nélkül is írja a makrókat.
Viszont beírtam a holnapi reggelimet (100g zab, 50g mp fehérje) és a lifesum 40kcal-al kevesebbet ír rá.
Jó tudom, nem ezen múlik, csak furcsa azért. -
bigmasterg
addikt
válasz Woodslave #121143 üzenetére
A myfitnesspal.
De már a lifesum is jó, csak elsőre amit beírtam, sima "oat"-ot, arra kevesebbet dobott. De meglett a jó itt is.Viszont a fehérjét egyik sem találta el pontosan.Csomagolást nézve 203kcal az 50gramm. Myfitnesspal 197-re írta, lifesum meg 206-ra. De ez már tényleg hibahatáron belül van.
[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz ncc1701 #121147 üzenetére
Úgy látom nem megy neked ez az irónia téma. Vagy csak nem követed elég ideje a topicot.
Délelőtt egy trollkodásra próbáltál értelmesen válaszolni, most meg Wood kommentjét vetted komolyan.
Vagy Woodnak kellett volna kirakni ezt a táblát.
-
bigmasterg
addikt
válasz headhunter #121358 üzenetére
A "szálásítás" legtöbbnél typo, csak simán átsiklottak a K felett.
Töbnél van, hogy ha megnyitod, akkor a leírásban már helyesen írják, csak a címben van K nélkül. -
bigmasterg
addikt
válasz GoTReX #121476 üzenetére
Zsírégetés lenne a cél?
Mert erőnlét / állóképesség javításra szerintem jobb a hiit.Szerk.:
Angel2014: ja, arról az 550kg-os lábtolóról raksz majd egy videót?
Gondolom beengeded addig, hogy térded éri a mellkasod, vagy combod a hasad (vagy mi van nálad kijjebb). Akarom mondani, gondolom teljes mozgástartományban dolgozol, szépen kontrolláltan.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz Buster17 #121578 üzenetére
Azt vágod, hogy két ellentétes folyamatról beszélsz?
Hány kg vagy és milyen magas? De gyanús, hogy 3500 kalória mellett nem fog csökkenni a hasad.
Esetleg testkompozíció változtatás. -
bigmasterg
addikt
válasz SchumiBácsi #122076 üzenetére
A még nem szerkesztett hsz-edben linkelt videón egy lábtoló látható és nem hack guggoló.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen