-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
aelod
veterán
válasz HUTCHDB #175561 üzenetére
Nem adekvát a példa.
Ezt amúgy el kell fogadni. Nincs olyan, hogy egyet értesz vele vagy nem.
___
Aleister.Igen a koncentrált negatív szakasz az amit sokan elfelejtenek vagy ki is marad mint intenzitás fokozás. De alapvetően amit wood is írt az 1RM-hez mért súly használat a fő értelmezése a kifejezésnek. Ettől eltérően vannak még technikák az intenzitás fokozására amibe beletartozik amit én is mondtam.
Fast twitch slow twitch izomtípus határozza meg a feszülési idő szükségességét de alapvetően ha odafigyel az átlag terembe járó a kontrollált gyakorlat kivitelezésre abból csak profitál.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aleister
veterán
válasz HUTCHDB #175568 üzenetére
"Számtalan olyan eset fordult már elő velem, hogy fáradtan érkeztem az edzésre, ráadásul mondjuk a szokásos kávé is elmaradt. Ilyenkor, ha megiszok egy adag Hot Blodot, igenis nagyobb teljesítményére vagyok képes, mintha nem ittam volna."
A kérdés már csak az, hogy kell-e ez? Nem lenne jobb esetleg a szervezet jeleire hallgatni, ami jelen esetben az idegrendszer fáradtsága? Helyette inkább kemikáliákkal stimulálod magad.
Hát nem tudom...Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
aelod
veterán
válasz HUTCHDB #175577 üzenetére
Kolléga - és itt most nem akarom a szájába adni a szavakat - a központi idegrendszer fáradására utalhatott a túlzott mennyiségű pörgető használata esetén.
Amúgy érdekes, hogy sokan egyből ehhez nyúlnak és sosem vizsgálják meg, hogy előző nap mennyit ettek/ittak/aludtak stb.
De amit te is írsz ha elvétve használja az ember attól nem teszik egyből tepsibe."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
theooracy
aktív tag
válasz HUTCHDB #175577 üzenetére
Üdv. A mostani un. edzés előtti "pörgetőkben" a koffeinen kívül semmi extra nincsen. Aminósavak, esetleg röhejes mennyiségű kreatin és egyéb összetevők. Max a nagy dózisú koffein ad egy kis löketet, az aminósavak meg kitolják egy kicsit a fáradsági küszöböt. A többi összetevő meg árdrágító oknak kiváló. Ennyi.
10-15 évvel ezelőtt TELJESEN más hatása volt ezeknek, főleg mentálisan értek sokat. De azóta a kedves uniónak köszönhetően, pár összetevőt kivontak belőle és azóta egy kutya mind.
A BioTeches NitroxTherapy is k. jó volt, a csúcs pedig a Sciteces Big Bang volt. De sajnos mára csak a név maradt meg.... -
aleister
veterán
válasz HUTCHDB #175577 üzenetére
Nem arra céloztam, hogy illegális, tiltott dolgok lennének benne. Olyan ez, mintha a fájdalommal jelezné a szervezeted, hogy fáj a fogad, de ahelyett, hogy elmennél fogorvoshoz, inkább bevennél egy fájdalomcsillapítót (ami szintén nem tiltott szer).
Leírtad, hogy "számtalan olyan eset fordult már elő velem, hogy fáradtan érkeztem az edzésre". Erre én azt válaszoltam, hogy hasznosabb lenne a szervezet jeleivel foglalkozni, mint hogy stimulánsokkal elnyomjuk azokat, főleg hobbi szinten. Az ég adta világon semmi nem múlik azon, ha kimarad pár edzés, cserébe kipiheni magát a szervezet.
Aelod:
Igen, pont erre gondoltam.[ Szerkesztve ]
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
aleister
veterán
válasz HUTCHDB #175588 üzenetére
"ne hurrogjuk le, meg nézzük le a masikat, ha meg mer inni egy pörgetőt."
Szerintem semmi ilyen nem volt. Abszolút jó szándékkal írtam, hogy ha már annyira rottyon van az ember, hogy pörgetőre lenne szüksége az edzéshez, akkor én elgondolkodnék a helyében inkább egy kis pihenésen.
De ez csak egy vélemény.
Persze, ha nagy ritkán van egy ilyen enervált nap, és az ember valamiért szükségét érzi, hogy lemenjen a terembe (tudomisén teli van stresszel, és ki akarja adni magából), akkor biztos hasznos.Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
bigmasterg
addikt
válasz HUTCHDB #175588 üzenetére
Persze.
Ha nem úgy fognám fel, hogy munka és meg kell csinálni, akkor sokkal ritkábban edzenék én is.
Nem erre gondoltam.
Volt 1-2 hete is olyan, hogy iszonyat rohanós hét közben nem tudtam rendesen kipihenni magam, kaja is kevesebb volt és egyszerűen képtelen voltan rendesen végigcsinálni az edzést. Rajtam maradt, ami előtte héten rpe8-8,5 volt. Na az ilyen az erős jelzés, hogy pihenni kell, nem biztos hogy érdemes pörgetővel átvészelni és tolni tovább felfelé a volument. -
F34R
nagyúr
válasz HUTCHDB #175577 üzenetére
En pl speciel nem tudok koffeint inni, mert szarul vagyok tole es pont az ellenkezojet fejti ki, mikor kellene akkor bepunnyadok amikor meg aludnom kellene meg porog mint a gyalogkakukk. Nem is nagyon lattam ilyen pre-workout cuccbol olyat amiben ne lett volna caffeine.
#175569
Angel2014Detto.. milyen rendszeressegel uszol? szerintem az izuleteid ki vannak, es meg az uszassal csak rontasz a helyzeten ha abbol is eroltetten megy.. probalj csak laza sessionoket tolni.
#175589
HUTCHDBHol vannak az emberek a keprol?
[ Szerkesztve ]
-
Qtya123
őstag
válasz HUTCHDB #175688 üzenetére
Nekem has 3x (látszani nem fog nyilván, mert zsíros vagyok, de ct-n és kitapintva nem rossz ).
Vádlit 1x, de annak mindegy is, genetikailag nulla vádlim van, teljesen olyan, mint apámé. Bárhogy edzem, gyakorlatilag változatlan. Úgy nézek ki mint egy narancs, amibe két fogpiszkálót szúrtak.
Továbbá alkart és csuklyát sem edzek, úgy vagyok vele kap annyit, amennyi kell. Szorítással sincs gond. Mondjuk én kampót, gurtnit, csuklószorítót nem használok. Utóbbi fekvenyomásnál lehet nem ártana.
Hátsó vállra szoktam külön. Van olyan aki még nyakra is edz.
[ Szerkesztve ]
-
aleister
veterán
válasz HUTCHDB #175688 üzenetére
Én régebben heti két hasat csináltam, ráadásul elég intenzív program alapján (40-50 perc folyamatos hasazás 10-15 különböző gyakorlattal). Ne kérdezed miért! Gyanítom, hogy többek között emiatt ment gallyra a gerincem, bár a folyamatos ülőmunka sem segített rajta.
Aztán valamelyik magyar testépítő lány videójában láttam, hogy ő egyáltalán nem edzi, mert más gyakorlatok végrehajtása alatt is stimulálódik a hasizom. Szóval, pár éve leálltam vele. Helyette heti 1 haskereket, plancket vagy tolódzkodó tartásban lábemelést csináltam a szinten tartás miatt. Ezek gerincbarát gyakorlatok. Egy ideje elhagytam ezeket is. Most a diétával látványosabb eredményt értem el.
Évente egyszer, a fizikai felmérőn csinálok 50 felülést.Vádli heti 1, de mellette megy a heti 1 foci, futás, biciklizés is. Valamennyit gondolom kap ezektől.
Nekem is kiesett a csuklya. Régebben a felhúzás ment rá, de a gerincem miatt nem merem már csinálni.
Eladó ÚJ Adata DDR4 2 GB so-dimm ram QNAP vagy Synology NAS-ba.
-
aelod
veterán
válasz HUTCHDB #175731 üzenetére
“fogyokurakor” meg kenyér, tortilla, krumpli kell, hogy eltelitsen.
Ez azét nem így van. Ilyen nincs, hogy kell. Ez olyan abszolútum mint, hogy mindenkinek guggolni kell ha lábat akar.
#175732AsakuraDave
Ne akarj. Kb most ez a legjobb deal. Ma jön meg a cucc majd írok milyen.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
-
aelod
veterán
válasz HUTCHDB #175739 üzenetére
A burgonya adja a legnagyobb teltség érzetet. Ez tény. Nem ezzel vitáztam csak azzal a kijelentéssel, hogy ezt kell enni ha diétát tartani akarod. Sok ember nem eheti, van aki nem szereti stb. erre akartam kilyukadni.
..de most megoldották sok ember diétáját a télre...
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Stauffenberg
nagyúr
válasz HUTCHDB #175731 üzenetére
Valószínűleg kilógok itt a sorból, mert nem vagyok testépítő (hobbiból sem), meg én inkább a egy adott kalória tartományban tartom magam, aminek a lényege, hogy nem tömegelés-diétázás ciklusokat váltogatok.
Igazából Jeremy Ethier videóban jött elő egyre többször a téma (biztosan máshol is, csak egy időben őt néztem gyakran), hogy a kezdők és/vagy skinny fat testalkattal rendelkezők könnyen tudnak egyszerre izmot építeni és zsírt veszíteni (vagy azt egy szinten tartani), ez hosszabb távon is fenntartható, de egy kb 200 kalóriás sávon belül kell maradni. Szóval nagyon számolgatós.
Lesz egy pont (a genetikai határok látóhatáron belülre kerülésével), amikor az izomépítést ez már lassítja, de ez legyen majd a gondom, ha odaérek, éveim vannak még addig. -
marked one94
őstag
válasz HUTCHDB #176278 üzenetére
Én lassan 3 hónapja szenvedek, nekem a sokadik szakember mondta hogy a farokcsontom van elmozdulva és begyulladva. Kaptam egy eléggé kellemetlen kezelést plusz kemény dolgokra nem lehet ülnöm és azóta jobb a helyzet. Nekem a bal lapockám, a fenekem és a sípcsontomig ment a fájdalom.
You'll Never Walk Alone
-
HUTCHDB
nagyúr
válasz HUTCHDB #176301 üzenetére
Tegnap szóba került ez a fiú... tényleg komoly izomzatot hozott össze.
Mintha a magam sziluetjét látnám0:45-nél jelenik meg így ebben a videóban, majd rá 2 másodpercre jön is a reklám "DRAGON PHARMA"
[ Szerkesztve ]
" Ha húsz évesen nem vagy liberális, akkor nincs szíved, ha nem vagy konzervatív negyven évesen, akkor nincs eszed." - Winston Churchill -
-
aelod
veterán
válasz HUTCHDB #176462 üzenetére
Pont erről volt egy vitám pár napja facen.
Persze, hogy nincs. Vagyis ebben a formában nincs. Vannak edzés típusok ahol van de a súlyzós edzés nem az főleg úgy, ha az edzést megelőzően nincs kellő fizikai aktivitás, és nincs drasztikus ch csökkentett diéta."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
félisten
válasz HUTCHDB #179796 üzenetére
ki kell próbálnod nincs más megoldás.
Azok az emberek akiket én bármilyen közösségi média felületen követek és úgy gondolom értenek hozzá, gyakorlatilag senki nem mondja már, hogy a heti egy edzés lenne jó. Van akik szerint nem számít ha a volumen egyezik, de elsöprő többség van jelenleg a heti magasabb frekvencia mellett.
Ha meg egy testrészt akarsz "felhozni" ha más probléma (végrehajtás, izomérzet) nincs akkor a legalapabb paraszti logika (ami nem feltétlenül segít mindig) is azt diktálja, hogy a lehető legtöbbször edze meg az ember a regeneráció határain belül.
Mondjuk személyes tapasztalatom nincs. (mámint nem tudom leírni, hogy heti 5 edzéssel sikerült bármimet felhozni)
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
bigmasterg
addikt
válasz HUTCHDB #179796 üzenetére
Pihenőnapokra:
Volt amikor minden második nap edzettem és minden második nap volt pihenő. Az elég jól működött akkor, csak egyik héten 4 edzés volt, másikon 3 és így változó napokon. Kvázi 2 hetente forgott.
Na ezért hagytam el és váltottam heti 4re, majd visszavettem heti 3-ra. Nekem elég a 3 is. Így általában hétfő-szerda-péntek edzés, hétvége pihenő. -
Cs1csó
félisten
válasz HUTCHDB #179806 üzenetére
Schwarzenegger anno a tricepszére panaszkodott (a bicepszével elégedett volt) úgyhogy extra gyakorlatokkal "kedveskedett" neki. Ahogy írtad ez a genetika.
Amúgy furcsa de van egy mentális hatás is hogy amelyik izom szebb, nagyobb, jobban fejlődik azt jobban "szeretjük" ezért foglalkozunk vele alaposabban pedig pont hogy a gyenge pontokra kellene inkább koncentrálni. (az átlag súlyzós edzést végzőre gondolok)
-
aelod
veterán
válasz HUTCHDB #179806 üzenetére
Íme az edzésprogramom tömegeléskor:
Miért diétában mást csinálsz?1. hát+bicepsz+alkar
-csigás lehúzás vállszéles fogással hátra, (utolsó sorozat befordított tenyérrel "bicepszre")
Ez nem hát gyakorlat, ennél csak jobb hát gyakorlatok vannak.2. mell+tricepsz+has
-nyomás csigán
Ezt, hogy kell elképzelni? Milyen csigán? Hogyan?3. alkar+láb
Itt két feszítő és egy hajlító van ha jól látom. Van valami oka, hogy nem guggolsz szabad súllyal?4. hajlító+far+csukja+vállak+rticepsz
-kézi súlly térdig engedése egyenes háttal, fenék kinyomással
Ezt hívjuk merev lábas felhúzásnak.-Y emelés
Ez mi? Vállra nem végzel nyomásokat, oldalemeléseket? "hátsó váll" a legtöbb esetben kap elég terhelést húzásoknál nem kell úgymond külön megedzeni. Viszont a nagyobb izmokat én 3-4 gyakorlattal edzeném meg."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
bigmasterg
addikt
válasz HUTCHDB #179813 üzenetére
"
Ezt hívjuk merev lábas felhúzásnak
.Szerintem nem.
Ez az alsó hátizom és farizom gyakorlata. Részben ugye az előtte levő hiperhajlitas folytatása"
Pedig de.
Ez merevlábas felhúzás kézi súlyzóval. És egyébként a merevlábas felhúzáshoz valóban törzs (alsó hátizom), fenék és comb hajlitó kell. -
aelod
veterán
válasz HUTCHDB #179813 üzenetére
Ez nem szerinted vagy szerintem kérdés. Ha ismered a széles hátizom funkcionális anatómiáját akkor tudhatod, hogy ebben a pozícióban rengeteget segít a brachialis, a bicepsz, a kisgörgeteg és viszonylag csekély stimulust kap a széles hátizom. Minden olyan evező mozdulat ami során a felkar majdhogynem párhuzamosan halad a törzs mellet sokkal nagyobb munkára bírja a hátizmot.
Csigás nyomásnál a mozdulat utolsó két fázisában a mellizom már nem vesz részt a mozdulat során szinte csak nagyon keveset. Tricepsz és elkülső rostlefutású vállizom rész annál inkább. Inkább nyomj rúddal, vagy kézi súlyzóval helyette.
Márpedig ez a merev lábas felhúzás kézi súlyzóval. Nincs olyan, hogy alsó hátizom. Erektorok vannak mélyebben és felettük pedig a széles ágyéki pólya a lumbális szakaszon. Ebben a gyakorlatban csak stabilizáló szerepet végeznek, a fő izmok: a nagy farizom és a combhajlító ha úgy tetszik.
A sérülés miatt érthető, hogy nem guggolsz szabad súllyal.
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz HUTCHDB #179827 üzenetére
Gondolom, hogy nézted az edzestervemben, hogy mivel kezdem a hat edzését. Tehat amire utalsz, az már eddigre megedzett rész!
És gondolom olvastad, ne adj isten végig is gondoltad, hogy az edzés koplexitást is nézve, hogy ennél a napnál hát és bicepsz edzésrol van szó.Tehát a csigas lehuzas után bicepsz jön, igy az utolsó beforgditott csuklós lehúzás már a hát mellett a bicepszet is sokkal jobban dolgoztatja.
Én azt értem, csak ha hát akkor edzünk hátat adott gyakorlatban ne bicepszet és erre írtam, hogy mi lenne optimálisabb a hát szempontjából. Majd utána rá lehet térni a bicepszre amire szintén optimálisabb bármilyen karhajlítás.Picit zavar, hogy leírod, hogy miért nem jo, utalsz hátnál bicepszre, mellezésnél tricepszre, közben meg nem veszed észre, hogy az edzésemen a következő izom pontosan az, amit felhozol. inkább nyomj ruddal’ ! Dehát nyomok! Olvasd el milyen gyakorlatokat csinálok. Utolsó gyakorlat a szűk nyomás ruddal. Igaz, a cél a tricepsz, de a mellet nem tudod kiiktatni, kvázi egy 100 kg-os szűknyomasnál benne van a mell.
Amit észrevettem az az, hogy ezeknél a gyakorlatoknál nem kap elég stimulust a melled ha már mellhez írtad őket.Egyebként a csigás edzéseket nagyon nem szabad leírni. Nekem nagyon pozitív tapasztalatom van velük, ugyan ugy, mint a lassu negatív tartománnyal.
Valamiért mégis itt vagy és tanácsot kértél mert megrekedtél és ezek szerint akkor mégsem annyira jók ezek a gyakorlatok ebben a bontásban nem gondolod?A következő megjegyzésedben megint leírod, hogy az általatok merev lábas felhuzasnak titulált gyakorlatban a far izom a fő izom, amit edz ez a mozgás.
Dehát ezt írtam én is, és erre az izomra koncentralva csinálom ezt a mozdulatsort.
A merev lábas felhúzast én nem így csinálnám, ha csinalonám. Mélyebbre engedném a súlyt, nem csak éppen térd alá, és közel sem “togyaszranék” térben ekkorát, és közel sem tolnám ennyire ki a fenekemet.
Ahogy én csinálom az “alsó hat” és farizom megdolgozása. Én ezeket az izmokat érzem ennél a gyakorlatnál a combfeszitot nem, vagy nem nagyon.
Merev lábas felhúzásnál azt írtad, hogy levesszük a terhelést a hajlítókról mert a fő mozgató izom a farizom erre írtam, hogy anatómiailag kivitelezhetetlen, hogy a hajlító ne kapjon terhelést a mozdulat során. Feszítőt pedig senki nem írta nem is tudom ez honnan jött...A szerinted, szerintem dolgot azért írtam, mert egyébként mindenki meg van róla győződve, hogy az a legjobb gyakorlat, amit ő csinál.
Te is, én is, a harmadik is….
Azt írtam, hogy van jobb módja is az adott izom megedzésének az általad írtakkal ellentétben. Ez nem meggyőződés kérdése hanem tény. Kérdeztél valamit, leírtam a véleményem de láthatóan nem engedsz vagy nem vagy hajlandó elfogadni azt amit írtam. Ezzel sincs semmi gond, lelked rajta."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
bigmasterg
addikt
válasz HUTCHDB #179830 üzenetére
Ha a bicepsz nem fejlődik eléggé, akkor a normál bicepsz edzős naptól legtávolabbra eső edzésnapra beraknek egy kis bicepszet. Akár csak 1 gyakorlatot.
Mondjuk a bicepsz eleve egy kis izom, nehéz látványosan növelni a méretén. A kar méretének jelentős részét pedig a tricepsz adja.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen