- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Windows 11
- DIGI internet
- HBO Max & OD topic
- Az USA nem akarja visszafogni Kína növekedését
- Crypto Trade
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Augusztustól nagyot változik a Shein élete
- 3 évig még biztosan nem rendelhetünk Xiaomi EV-t
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Fred23
nagyúr
válasz Lortech #86921 üzenetére
A terv az, hogy a lassú kocogásokat teszem minimálisan nehezebbé azzal, hogy növelem a lépésszámot, és talán a megszokás majd átvisz egy kis extra lábpörgetést a gyorsabb kocogásokra is.
28:15-ről 22:49-re nem semmi javulás, de én is 23 perc körüli 5k-ra tippelnék magamnak jövő ilyenkorra, ha nem jön közbe semmi probléma.
"csak kíváncsiságból" -akkor már nem is szeretnél tovább gyorsulni?
Én sosem atletizáltam, általában elhízott gyerek voltam, aki néha lefogyott, majd megint visszahízott. Nem is nagyon vagyok képben arról, mi mennyire számít jó időnek ilyen vagy olyan távon futásban, mert se én nem futottam, se a környezetemben lévők. Illetve bizonyos távokra már vannak elképzeléseim a jelenlegi tapasztalataim és az itt olvasottak alapján. Szóval ami engem illet, csak mostanában kezdett el jobban érdekelni a futás. Imádom mérni az időim, nézni a különféle adatokat, statisztikákat, és látni a fejlődést.
-
Fred23
nagyúr
válasz Lortech #86925 üzenetére
"egyéb saját testsúlyos és súlyzós edzéseket is végzek"
Én is. És pont a hosszú futások a legveszélyesebbek annak, aki félti az izomzatát.
Mondjuk bennem meg az van, hogy egyszer mégis le kell futnom egy maratont. Csak elteszem későbbre fejben, nem most van itt az ideje. Ha pedig egyszer behúzom, talán nem is megyek utána többet, kipipálva, és ennyi.
Az 5 -és esetleg a 10- km viszont szerintem passzolna hozzám, és ha menne a 10 km úgy 48-50 perc körüli idővel, az még tán a futáshoz nem kellő izmokat se szedné le rólam, pláne, hogy edzéssel és megfelelő táplálkozással védekezem is. De maratonokat szerintem nem lehet gyakran futni némi izomvesztés nélkül, szóval akinek szempont egy formás, izmos felsőtest is, az jobb, ha kerüli ezt a távot, meg persze az ultrákat is."ha 5k-ra gyúrnék, már illett volna bemennem 20 perc alá"
Már miért? Én a hónap végén leszek 43 éves, és természetesnek tartom, hogy nekem már irreális lenne egy 20 perc alatti idő 5k-n. A korábbi -illetve mostani- magam eredményeihez képest brutális teljesítmény lenne jövőre nekem egy 23:00 is, tökre örülnék neki.[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz sherlock82 #86929 üzenetére
40 évesen és 90 kilósan jó idő az.
xy.zsolt: Tetszik a megfogalmazásod, magamban is érzek hasonlót. Tizenévesként mindig nagyon virult a fejem, mikor éppen lefogytam, és hirtelen beléptem abba a flow-ba egy-egy rövidebb futás idejére.
Én is a sebességhez kötném leginkább ezt a szuper érzést, de egyelőre nem tudnám megmondani, hogy milyen tempóhoz, még nem mértem le. De tegnap is sikerült elérnem ezt a flow-t, mikor úgy döntöttem, hogy a 60 méterre lévő -éppen zöldre váltó- zebrán én még át fogok menni, mert szaladok egyet könnyedén, jókedvűen. Szóval akkor kapom el a flow-t, mikor könnyedén jön a gyors tempó. Ezért is olyan jó táv az 5 km; ott még elérhetőnek tűnik ez az állapot.Napfénysüti: Ez a sportoló múltad szerintem előnyödre válik most. Mikor időnként lefogytam, én is elkezdtem különféle sportokat, csak fél évnél többet sosem töltöttem normális súlyon, fitten, és így abba ks hagytam az aktuális sportot, amit elkezdtem. Kivéve a teljesítménytúrázást, azt csináltam elhízva is, és talán-talán az nekem is hoz a konyhára valami kis extrát most, illetve hozott korábban is. Például sosem voltam az a kövér, aki úgy egyáltalán nem tud futni, én azért le tudtam tolni pár km-t 100 kilósan is, ha szenvedve is.
Kaján változtass, megéri![ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Hi!King #86945 üzenetére
Ezért is gondoltam arra, hogy lefutom inkább azt az egy teljesítendő maratont a helyi rekortán pályán vacak idővel, mintsem hogy sokat készüljek rá azért, hogy egy hivatalos versenyen legyen egy kicsivel jobb időm, de a felkészülés alatt leégjen rólam 1-2 kiló izom.
tomcica: Ez is egy szimpatikus megfogalmazás, viszont egyértelműen nem ugyanaz az érzés, mikor egy lassabb tempón érzem jól magam, mint mikor egy gyorson. Utóbbi mámorítóbb.
xy.zsolt: A lassabb regenerálódás sajna nálam is befigyel, nem csak futás esetén igaz. De nem élem meg tragédiaként, annyira azért nem rossz a helyzet, és idősebben is lehet nagyon jól teljesíteni időnként, akár több, okosabb rákészüléssel.
-
Fred23
nagyúr
válasz Hi!King #86962 üzenetére
Elméletileg tényleg megoldható lenne, de mivel nem ez az a táv, ami passzol a jelenlegi céljaimhoz és életmódomhoz, nem optimálisan készülnék rá. Viszont az nem kizárt, hogy mivel elteszem az egész maraton projektet úgyis későbbre, talán néhány év múlva majd változnak a prioritások, meg az életmód is.
Egyelőre maradok 5k-n, jövőre meg 5-ön és 10-en.SirRasor: Szerintem rengeteg hosszú lassút kellene futni előtte edzéseken, ilyen 35-40 km-eket. Aztán versenyen meghúzni, és csak akkor.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Fred23 #86965 üzenetére
Aztán mivel szeretem az érdekes kísérleteket, nem kizárt, hogy jövőre megpróbálok rekortánon úgy lefutni egy maratont, hogy előtte csak 10k-kon gyakoroltam.
Szerintem nagyon érdekes kísérlet lenne: egy ember, akinek mondjuk már van 1 órán belüli 10k-ja, de csak 5 és 10 km-es távokon fut, megpróbál lefutni egy maratont. Biztosan próbáltak már néhányan ilyet korábban, szóval ha esetleg van valakinek infója ilyen történetről, megoszthatjá velem.
-
Fred23
nagyúr
válasz SirRasor #86967 üzenetére
"Ilyet próbáltam ősszel! Nagyon elszánt voltam és el is jutottam 30km-ig"
Asszem, akkor nincs értelme rápróbálnom jövőre.
tomcica: Már miért szedne le mindent, ha mondjuk viszek magammal elég ch-t, glutamint, protein szeletet, satöbbit? Lassú kocogás közben simán tudok enni akár tartósan is. Akkor már inkább attól félnék, hogy sz@rni kell majd.
norby_42: Köszi, rákeresek!
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Lortech #86973 üzenetére
Én tudatosan táplálkozom, meg edzeni is így szeretek általában, szóval figyelnék a regenerációra. De egyébként meg én is csak úgy vagyok, mint SirRasor, vagyis csak teljesíteni szeretném majd a távot valamikor. Elméletben érdekel inkább, hogyan kéne felkészülnöm egy versenyen lefutott maratonra, illetve hogy mire juthatnék, ha a felkészülésem nem lenne optimálishoz közeli sem, mégis rápróbálnék.
tomcica: Á, nagyon nem vagyok olyan kondiban, és nem is leszek szerintem soha, hogy minden edzésen kocogjak 35-40 km-t. De ha nem csak a maraton teljesítésre mennék, hanem versenyen való teljesítésre, akkor ugye már cél lenne egy normálisabb idő is, és akkor valami olyasmi lenne szerintem egy járható út, hogy mondjuk minden második héten kocogni lassan 35-40 kilit -összesen legalább 5-öt-, majd utána nevezni egy hivatalos versenyre, és azt már nem teljesen lazán kocizva, mint edzéseken, hanem kicsivel gyorsabban. De mondjuk ehhez Te biztosan sokkal jobban értesz, én csak tippelgetek.
tisn: Viszonylag sokat tudok az izomvesztés elméleti hátteréről, és szerintem nagyrészt kivédhető lenne egy ügyes felkészüléssel. Már persze egy gagyi szintű teljesítéshez, profiknál passzolom a kérdést. Nem arra gondoltam, hogy 3 órás maratont szeretnék futni versenyen, csak arra, hogy ne legyen nagyon égő az időm, ha már versenyre mentem (de ugye inkább nem is mennék, és a kérdés így inkább csak elméleti).
SirRasor: Ha csak így rápróbálnék jövőre a 10 km-es futások mellett, és nem futnék előtte ennél jelentősen többet is, szerintem nekem se sikerülne.
"szeretnék most a végére járni, hogy (leszámítva egy maratont) mire érdemes hosszú távon ráállni, hogy a futás és izomépítés maximumához közeledjek úgy, hogy ne hátráltassam egyiket se."
Szerintem is meglehetősen egyéni, kinek mi az optimális út itt, de például ahogyan én most csinálom, az még biztosan nem árt az izomvesztésnek még negatív kalórián sem. (Úgy heti 2-3 x 5-6 km kocogás a push-pull-leg-es* izomépítős edzéstervem mellett.) Simán lehet, hogy nem ártana heti 2-3 x 10 km se, valakinek meg akár ennek a duplája se, de tényleg nagyon emberfüggő lehet, és ugye nem csak a táv számít, hanem az intenzitás is -pont mint kondizásnál.*Ha érdekel, rengeteg találat van neten a push-pull-leg-es edzésmódszerről, illetve komplett edzéstervek is, bár szerintem jobb, ha az ember sajátot csinál.
-
Fred23
nagyúr
válasz tomcica #86994 üzenetére
Tartósan túl sok edzés mellett mindenki lecsoffad, és bár lehetnek hatalmas eltérések emberek között abban, hogy ki mit és menyire tolerál, ha jön a tartósan magas kortizolszint, majd a beeső tesztoszteron, a történet vége ugyanaz. (Aki túl sok kortizolt termel tartósan, annak nem lesz elég pregnenolonja ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű tesztoszteronhoz jusson.) Mind a magas kortizol, mind pedig az alacsony tesztoszteron izomvesztést okoz, és akkor az még szóba se került, hogy a glikogén visszatöltés és az izomszövet építése se megy egyszerre a legtöbb embernek, vagy legalábbis nagyon rossz hatásfokkal történik az, amelyiket a test éppen másodlagosnak tekint. És úgy tippre egy hosszútávfutó teste inkább akar glikogént tölteni, mint izmot építeni, ha választania kell.
Never79: Endokrinológus látott már? Pajzsmirigyed rendben?
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Napfénysüti #87030 üzenetére
Szuper lett a kép, és gratula a távhoz! Nekem az alltime rekordom eddig távban a 12 km. Tegnap éjjel kocogtam 6-ot lassan, le se mértem, mert akkor kicsivel gyorsabb akartam volna lenni.
tomcica: Nekem anno a heti 50 km még 90 kiló fölött egyértelműen túl sok lett volna, mert túl sok volt a 40 is. De megértem, ha elhízott kezdő kocogókkal nem is számolsz.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz tomcica #87050 üzenetére
Jogos, szerintem leragadtam fejben ott, hogy az nem mennyiség.
Nálam elhízottan a 40 km is kipihenhetetlen volt, valahol 35-nél volt a tolerálhatóság maximuma. Kíváncsi lennék rá, most mi a helyzet, de a heti 2-3 darab 5-6 km-ből nem jön össze a korábbi 35 sem.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Gratula mindenkinek, sok szép eredmény!
Never79: Mellékvese kimerülés/kifáradás is szóba jöhet, vagyis egy tippnek az is jó, szerintem érdemes lenne rákeresned a tüneteire. Voltam már a határán én is.
xy.zsolt: "5k felmérő✅ 3:52/km (HR 162-184ig) PB 19:24" Wow, 20 perc alatti 5k 50 fölött?!
-
Fred23
nagyúr
válasz xy.zsolt #87123 üzenetére
Motivál is, csak tudom, hogy sportban a genetika általában nagyon fontos tényező, és tippre a 20 perc alatti 5k már nem csak szorgalom kérdése, pláne 40 fölött. De azért jó látni, hogy egyeseknek sikerül az ilyesmi, és megmozgatja a fantáziám nekem is, eszembe jut egy hátha még nekem is összejöhet gondolat.
-
Fred23
nagyúr
Ez igen.
Orvosoknak meg sajna sokszor nem lehet hinni, ha sportoló vagy, egyszerűen nem értenek hozzá, néha iszonyatosan nem. Például a gyúrós topikban is nem egy embert üvöltött le már a háziorvos a whey protein miatt. Általános lehet, hogy nem nagyon képzi már magát egy 65+-os doki, és a legtöbb háziorvos bizony már 60 fölötti.
Talán az átlagos betegeikből indulnak ki, azokat meg tényleg a széltől is óvni kell, mert a társadalom többségének a fizikai állapota valóban a béka segge alatt van. Túlsúly, alkohol, cigi, 0 mozgás, stb.
Nálam:
Most leszek 43, nem is rossz szerintem.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz xy.zsolt #87316 üzenetére
Veszélyes szó az a tömeg. 2-3 kiló extra zsírtól biztosan nem nézünk ki jobban, ajánlott tudatosítani, hogy annak a tömegnek izomnak kéne lennie.
Aki csak fut, gyakran lesz skinny fat testű, ami úgy általában senkinek se a vágyálma, de sokan ezt mégis elfogadják, mintha nem tehetnének ellene. -
Fred23
nagyúr
& Studi & tomcica:
Arról lehet szó, hogy sokan sokféle célszerűséget szem előtt tartva futnak, illetve sportolnak mást is mellette. Aki teljesen a futás megszállottja, mondhatni fanatikus, az kizárólag arra optimalizálja a testét, akiknek meg egyéb szempontok is fontosak -pl. fitt, izmos, esztétikus külső, ami ugye jó távol van egy etióp csontrakéta testétől-, az többfelé figyel, és több szempontot is vesz figyelembe edzés(ek)nél, táplálkozásnál.
Szerintem tökre érthető, hogy ha valaki tényleg tehetséges egy sportban, az akkor arra fókuszál leginkább, és akár fanatikusan ott hajszolja a sikert. De a maradék 95+ százaléknak viszont ostobaság lenne feláldozni néhány másodperc vagy perc (távtól függ) nyereség miatt a szép, formásan izmos test lehetőségét. Vagyis mást várunk egy hobbistától, és mást egy versenysportolótól; én magamról pedig egyértelműen tudom, hogy csak hobbista vagyok. Ha egyértelműen kiderült volna már, hogy szuper genetikám van valamilyen sporthoz, valszeg olyan fizikumra törekednék, ami ott előnyös. Ezért bírom annyira talán a crossfit-et én is; azok sportja, akik kábé semmiben se kimagaslóan jók, de valamennyire mindenben jók tudnak lenni.Gyúrós topikból atee_13 fórumtárs; én a kocogás mellett össze szeretnék hozni egy ilyesmi testet is, és ez még bizony reálisan elérhető viszonylag kevés lemondással. aelod fórumtárs formája meg már inkább az ottani versenysporthoz tartozik, vagyis valamivel már a hobbista szint felett van, tehát azok számára nem elérhető, akik nem teszik életük központi elemévé a testépítést.
Jó, ha az ember tisztában van a saját céljaival, lehetőségeivel -bármilyen sportról van is szó.[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Hi!King #87338 üzenetére
Láttam már olyan mászókat én is, akiknek bejött a fizikuma. De hogy ON is legyek, HERVIS is akciózik, és ez nagyon szimpatikus volt:
Még nem kerestem rá online, van -e máshol jobb áron, de nagyon szimpatikus volt felpróbálva. Azt is kiderítettem gyorsan, jó -e rám Adidasból a 41,3-as; hát nem. Semmiből se jó. Eztán 42-es alatti méreteket nem is nézek. Lehet, holnap elhozom ezt a Trail Scout 3-at, még nem döntöttem el.
#ASICS Trail Scout 3 -19k
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Köszi! Rákerestem azóta én is, mert tetszik, és jó volt benne járni, de tényleg kábé bármikor beszerezhető ennyiért.
LanyUs: Szép dolog jó apukának lenni, és ez azért nem zárja ki azt sem, hogy egyszer még összehozz egy nagyon szép formát.
jimpo: Sokkal jobb képet is lőhettél volna magadról, de így is elismerésre méltó a fizikumod, mégha nem is pontosan ilyet szeretnék. De ja, ez nagyon ízlés kérdése, és ennél úgy 4 kilóval több izom -amivel arányaiban elérnél egy olyan formát, amit én kergetek- már lassíthatna annyira, ami Téged tán zavarna.
Voltam ma kocizni, sima lassú 5k volt, 28:58. Kezdek félni, hogyan lehet majd új PB-t futni, ha jön a hideg.
-
Fred23
nagyúr
Igen, pont az lenne a lényeg, hogy olyan testünk legyen, amivel az általunk kedvelt élményeket aztán maximálisan ki tudjuk élvezni.
Hogy teszek -e érte? 110 kilóról indultam, ilyen voltam az első 5 kiló fogyás után, ezt meg az előbb lőttem. Hozzád képest még mindiig zsírdisznó vagyok, de haladok. A 171 centimhez valahol 71 és 73 kiló között kéne lennem majd valamikor, 10-12% testzsírral.
tomcica: Rövidgatyóban ilyenkor elég kemény. Más is csinál ilyet a topikból? Nekem sincsenek fázós lábaim, de azért télen... -talán azért majd kipróbálom.
-
Fred23
nagyúr
76,8 kg ma reggel, még nagyon sok, viszont eljutottam oda, hogy már minden egyes leadott kiló derékban 1 centi fölötti csökkenést ad. Kerek 75 kilót elérve írok majd róla -tán a fogyós topikba-, mit hogyan csináltam, illetve hogy szerintem hogyan célszerű egy kövér embernek nem csak fogyni, de fitté válni is. Tippekkel, különféle segítő módszerekkel.
Köszi az infókat mindenkitől, és én is leginkább a térdízületeim féltem a hidegtől, viszont kísérletező típus vagyok, és most már kíváncsi vagyok arra, okkal tartok a hidegben való rövidgatyás kocitól, vagy sem. Szóval ki kell próbálnom.
Peterhappy: Szép hely. Lehet, hasonló képeket tudok majd betenni én is a jövő héten.
xy.zsolt: Köszi! Még úgy 6-8 hónap van hátra a célomig, amiből úgy 3 a zsírvesztésről szól majd leginkább, a többi meg az izmosodásról.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Napfénysüti #87467 üzenetére
Még sosem voltam futóversenyen, szóval részemről passz, viszont látok még pár lehetőséget a közelünkben:
IV. CSÓKAKÖR TRAIL(2024-03-23) 0.4 / 2 / 7 / 14 / 21km
GENERALI RUN BALATONFÜRED(2024-04-14) 1 / 2.6 / 6.5 / 10.5 / 21.1 / 42.2km
IX. CERBONA FEHÉRVÁR FÉLMARATON(2024-04-14) 1.5 / 7 / 14 / 21km
-
Fred23
nagyúr
válasz Never79 #87470 üzenetére
Köszi, és a kezeim nekem is szoktak fázni mostanában amíg kiérek a pályára, meg még utána is pár percig, de kesztyűre azért nincs szükségem, mert úgy 1,5 km után már semmim se fázik, még a lassú kocogástól is kiizzadok teljesen hamar, és meleg kezekkel indulok vagy kocogok haza.
LanyUs: Jó kedvcsinálók ezek a képek terepfutásra, egyre jobban hiányzik nekem is, csak a rekortán pálya sokkal közelebb van hozzánk, mint a jobb erdős-terepes részei a városnak/városszélnek. Mások erdős képei is mindig feldobnak, de ritkán veszem rá magam mégis egy távolibb célra.
Lortech: Kcal-megszorítós átmeneti böjtöt tolok elég régóta, lehet mellette izmot építeni, csak sokkal kevesebbet, mint kcal-többleten. Sokáig azt hittem én is, hogy ez lehetetlen, aztán kábé egyszerre cáfolt rá a hitemre a gyakorlat, illetve pár frissebb cikk. A lényeg annyi, hogy BMR feletti kalórián kell diétázni jó arányban bevitt makrókkal. Tehát például ha valakinek a BMR-e 1700 kcal, akkor fogyasszon el legalább 1900 Kcal-t, ha úgy akar fogyni, hogy közben valamennyi izmot is épít.
Én hónapról hónapra többet erősödök, mint amennyi kilót leadok, és néha jelentős is ez a többlet. Erősebb vagyok most 77 kilósan, mint anno 110 kilósan.Napfénysüti:
2 fok még nagyon jó, ha nem is nagy élmény; de mi lesz akkor, ha lefagy a pálya?! Mivel én már sérültem meg így (bokám és térdem, mikor elestem a lefagyott rekortánon), tuti nem fogok rajta futni, ahogy meglátom az eljegesedés első jeleit. Nálam akkor majd jön a Sóstó környéke, meg a Bregyó környéke. Tulajdonképpen várom is.[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Peterhappy #87513 üzenetére
Húzódzkodáshoz ajánlom a DECATHLON-ban is kapható gumiszalagok egyikét. Van ilyen 10-15-20-25-40-60 kilóval segítő, hozzáértőbbek már szín alapján tudják, melyik kell nekik. Feleségemé perpill egy sárga, azzal már túl könnyű is neki.
jimpo: Húzódzkodásban tippre ebben a topikban én vagyok a legjobb. Perpill 39 kiló extra súllyal tudok egyet húzódzkodni, vagyis az nálam az 1RM. És mindezt diétázva, zsírból fogyva hoztam össze.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz bandus #87517 üzenetére
Gyönyörűek, hol készültek a képek?
Napfénysüti: Akkor legalább kiderült, hogy a betont is bírod. Én valamelyik nap toltam egy rövid sprintet betonon, aztán estére éreztem a térdeim. Nem kimondott fájdalmat, de azt, hogy túl lettek kissé terhelve. Ilyen kellemetlen bizsergés. Gondolom, idővel majd megszokják a lábaim ezt is.
jimpo: ezt a képed viszont csak most vettem észre. Ez egész jól sikerült, és nagyon jó formát mutat. Ezzel a gyúrós topikban is jó lennél, mert általában a többség ott (is) vagy nagyobb darab, és zsíros, vagy alacsony a testzsírszázaléka, de nincs sok izom.
Alig van pár ember, aki tényleg úgy néz ki, mint akire az ember gondolni szokott a gyúrós szó hallatán, és tán 2 ember volt ott eddig összesen, aki versenyre is ment, mindenki más hobbista. -
Fred23
nagyúr
válasz Lortech #87519 üzenetére
Pont arról van szó, hogy nem csak a testsúlyomhoz arányosítva lettem erősebb, hanem abszolút értéken nézve is. 105 kilósan brutális testzsírszázalékon baromira örültem, hogy még tudok húzódzkodni, mikor kipróbáltam. Majd meghaltam, de egyszer csak felhúztam magam. Vehetjük tehát, hogy ez a 105 kiló volt az 1RM-em. Most meg 77 kilós saját súlyra tehetek még 39 kilót, és azzal tudok csinálni egy darab húzódzkodást. 77+39=116 kg.
Ezt szerintem nem lehet úgy magyarázni, hogy izmot vesztettem. És tolódzkodásnál még nagyobb a difi, nem "csak" 11 kiló a nyereség (105 vs 116).
A másik meg, ami tudom, nem tűnik elég objektív tesztnek, de számomra meggyőző: megfogom a vállam, és tapintásra érzem, hogy nagyobb, mint volt. A konkrét izmok formája, mérete egyszerűen meggyőző. Tudom, hogy nekem ilyen nem volt, most meg van.Napfénysüti: Sosem fociztam.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Lortech #87519 üzenetére
Ha esetleg megtalálom még valamikor, linkelek tanulmámyt is a témáról. Amit olvastam, annak az volt a lényege, hogy a terhelés számít a legtöbbet az izmosodás kapcsán. Ha mindig kicsivel BMR felett viszel be jó arányokban makrókat, lesz izmosodás. Én úgy BMR felett 250-300 kcal-t vittem és viszek be most is. Hónapról hónapra az edzéstervem is úgy készül, hogy számolok az abszolút értéken vett erősödésemmel. Mindig több lesz az extra súly, amit használok, mint amit zsírból lefogyok.
Egyszer volt, hogy egy pillanatra úgy tűnt, hogy gyengültem egyik edzésről a következőre, de szimplán elqrtam a ch-t, túl keveset vittem be, és ahogy visszakaptam, megint minden rendben volt. Ja, meg egyszer olyan is volt, hogy elnéztem a feltett súlyt, és azért szenvedtem. Szerencsére az első széria után rájöttem, és javítottam.bandus: Köszi! Akkor a tesóimtól max 15 km-re lehet, ott élnek.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz tomcica #87830 üzenetére
Kellenek néha az ilyen élmények szerintem még idősebb korban is. Ha kibírod, nagyon megdobja a kedved. 2 napja hidegben, esőben kondiparkoztam 50 percet, ami messze nem ilyen durva, mégis kevesen csinálnák. A havazás se fog zavarni.
SirRasor, #87848: "utána marhajó érzés, hogy olyat csináltam, amit az emberek 99%-a biztosan nem." Időnként még közben is. Részben a fölényre való törekvés állhat a háttérben szerintem az ilyesmiknél, ami a legtöbb emberben egy pszichológiai alapvonás. Legalábbis gondolkodtam már párszor azon, hogy ezt vagy azt a veszélyesebb vagy extrémebb dolgot miért is csináltam, és arra jutottam, részben ez a pszichológiai alapvonás mozgatott biztosan. Szinte mindenki szeretne kitűnni valamiben.
xy.zsolt: Ilyen sok mozgás mellett mennyi ch-t viszel be? Itt a topikban 65 és 80 kiló között kábé mennyi ch-t szokás fogyasztani? Én ugye elég régóta diétán vagyok, és most emeltem a ch-m 214g-ra, ami nektek itt a topikban szerintem baromira kevés lenne, még a nagyon könnyű embereknek is.
Nálam ez a decemberre való makró setup az 1900 kcal-omra:
123,5g fehérje (energia 26 százaléka)
61g zsír (energia 29 százaléka)
214g szénhidrát (energia 45 százaléka)LanyUs: Kemény ez a sártengeres terepfutás a súlyoddal, kalóriák égetésében a topikelsők között lehetsz havi szinten nézve.
-
Fred23
nagyúr
válasz xy.zsolt #87894 üzenetére
& tomcica:
Mivel szeretnék még zsírt leadni, nem nagyon pótolgatom a ch-t, úgy lett kiszámolva, hogy elvileg éppen elég lesz ez a napi 214g az élethez, a heti 4 darab 5k-s távra, meg 2 kondiparkos, és 2 otthoni edzésre.
Este a májam majd csinál glikogént zsírból, az egészíti ki a következő napi ch-adagom.Ja, és persze én is várom már azt az időt, mikor sokkal szabadabban kajálhatok. Jövő márciustól kábé. Onnantól fogok emelni a futási adagomon is, nem csak a ch-n.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Lortech #87926 üzenetére
Már a januárt 2000 kcal-on fogom csinálni, tényleg nagyon régen nyomom már a diétám, és ez a mostani 1900 az eddigi legkevesebb, amit valaha beállítottam; 1950 és 2000 között szoktam lenni általában, az már kipróbáltan működőképes. Úgy a ch is több lesz kicsivel. Februárra meg már az a terv, hogy 2050. Aztán a március attól függ, milyen volt a február.
Most úgy 22% testzsíron lehetek, és kíváncsian várom már nagyon a sokak által említett nehezebb időszakot, mikor már sokkal jobban ragadnak a kilók, és a leadásuk több szenvedéssel jár. Több helyen olvastam, hogy tényleg jönni fog, csak elég egyéni, kinél mikor. Vannak, akik már úgy18 százaléktól bajba kerülnek, mert hatványozódik náluk a zsírvesztés nehézsége, mások meg vígan mennek le 10 százalék környékére is. Nálam eddig semmi szörnyű szenvedés, de nem is siettem el a zsírvesztést, szerintem pont ezért ment viszonylag könnyen. Örülnék, ha így maradna még sokáig.
SirRasor: Évek óta nem vettem fel egyiket se, de ezek még sosem áztak be. Mindegyik kábé 25 éves, de talán több is.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Lortech #88618 üzenetére
Saját tapasztalatom is ezt igazolja. Diéta alatt nagyon sokáig próbáltam edzés után mindenképpen fehérjét fogyasztani, aztán pár cikk után váltottam, és azt tapasztaltam, hogy ha edzés előtt eszek 2-3 órával, éppen olyan jó, mintha utána tenném, és sokkal jobban beilleszthető a napi rutinomba.
A második pontodhoz viszont: szerintem a whey proteinre gondoltál egyből; marha vagy kender + borsó protein esetén nem lesz durva inzulintüske, ha az ember nem tejjel, hanem vízzel készíti el a turmixát.Tegnap hóban kocogtam, nagyon élveztem. 6x csúsztam meg, de egyszer se estem el szerencsére.
-
Fred23
nagyúr
válasz LanyUs #88758 üzenetére
Gratulálok, nagy élmény lehetett, és szép emlék is lesz belőle biztosan!
Most jöttem meg kocogásból, kellett, hogy elérjem mozgásból a kitűzött 750 kcal-os átlagos napi deficitet. Gondolom, a topikban szinte mindenki többet csinál, pedig nem is diétázik.
Hamarosan 2024.
-
Fred23
nagyúr
válasz Napfénysüti #88837 üzenetére
Tényleg hangulatos. Nekem bénán indult az év futásilag, 4 km után haza kellett indulnom, mert eléggé kellett kakilni.
Studi: Nem szeretnék bokrozni, papír nélkül meg pláne.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Köszi Mindenkinek, és igen, LanyUs magasságával már szinte kihívás igazán kövérnek kinézni. Egyik sógorom is 192, és 120 kilósan se kimondottan kövér; látszik persze, de egyáltalán nem tűnik tragikusnak. Én meg már 90 kiló körül eláshatom magam.
72-re lemegyek még, aztán azt szeretném tartani testkompozíciós étrend mellett, egyre alacsonyabb testzsírral. És esetleg befogyni 70-re is, mikor majd -2 éven belül- megpróbálom az első maratonom lekocogni.
-
Fred23
nagyúr
válasz Napfénysüti #89040 üzenetére
Gratula, és mennyi lett a 10k PB-d? Én az előbb javítottam meg az 5k PB-m a Haleszban, helyenként vízben gázolva.
Szóval innen indul az év:
-
Fred23
nagyúr
válasz Napfénysüti #89062 üzenetére
Még decemberben mentem én is egyszer 10k-ra, de le se mértem, idénre tervezem, hogy rendszeresen megjelenik majd az étlapomon ez a táv, mert ha el szeretnék jutni a maratonig, ezt kell csinálnom.
Saccra nagyon lassú 10k-t tudok csak futni, szimplán mert nem gyakoroltam még ezt a távot. És igen, a Halesz kifejezetten ideális hely PB-döntögetésre szerintem is, mikor már száraz.tisn: Köszi, viszont most én is úgy vagyok vele, hogy érzelmileg nem érintett meg, hogy PB lett, inkább csak tudomásul vettem, hogy perpill ennyit tudok, ezen kell majd javítanom, illetve ehhez mérhetem majd az új 5k PB-im. Továbbra is ezen a távon szeretnék a legtöbbet futni.
ballazol: Itt ilyet sokan tudnak. Jó, én nem.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz tomcica #89068 üzenetére
Ehun van, megtaláltam.
Félmarcsi 5:00-ás iramon iszonyat teljesítmény a mostani szemeimmel nézve.
Szerk.: nagyobb távokra még nincs kitartásom, szinte mindig 5-6 km-t kocogtam. Sokkal rosszabb a 10k-m, mint amit sokan tippelnének az 5k-m alapján. Nem mértem még le, de tippre 56-58 perc lehet. Érzésre sokkal lassabb vagyok, mint 5k-n.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Peterhappy #89098 üzenetére
Nem semmi, még rémlik, hogy nekem úgy fél-egy éve a 35 km is túl sok volt egy hétre, igaz, egyéb edzések is mentek mellette. Most tarthatok ott edzettségben, hogy már bevállalhatnék egy 35-40 km-es hetet, de többet még mindig nem.
És én se értem azokat, akik boldogan túlóráznak a szabi helyett.
Ja, és visszatérve a kinőtt ruháimra: egy már biztosan megy szabóhoz, átalakításra.
tisn: Sose feledem egy régi munkahelyem egyik női dolgozóját, bármikor boldogan túlórázott azzal a felkiáltással, hogy otthon úgyse csinálna semmit.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Rendszerváltás idején hallottam azt a mondást, hogy Keleten azért dolgoznak, hogy legyen mit enni, Nyugaton pedig azért, hogy legyen pénzük a hobbijaikra. Akkor nagyon elmerengtem ezen, pedig még gyerek voltam.
Peterhappy: Látnál néhány embert a gyúrós topikból... -én csak sportos próbálok lenni, távol állok a testépítő fizikumtól.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
YT-on találtam, egy olyan srác sikeres maratonra való felkészülési terve, aki már lefutotta korábban a félmaratont. Lehet, átírom kicsit, de valami hasonlót fogok majd követni, csak még az egész előtt lefutom én is a félmaratont, amire meg nagyon lassan készülök fel.
Nekem ezen a képen az tűnik csak kicsit aránytalannak, hogy 33 km után jön a 42. Számomra szimpatikusabbnak tűnik egy olyan változat, ahol legalább 36 km-es az utolsó erős edzés.
Kórházak kapcsán: apai nagyapámnak súlyosabb gyomorrontása lett, kórházba került, ott elkapott valami szuperbacit, ami a tüdejére ment, semmi se segített, meghalt. Én az elmúlt 20 évben maximum 5x voltam orvosnál, és ebből 3 COVID elleni oltás miatt volt. Nagyon remélem, hogy ilyen is marad az egészségem még jó sokáig, mert magyar kórházba kerülni...
[ Szerkesztve ]