- Milyen switch-et vegyek?
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Kodi és kiegészítői magyar nyelvű online tartalmakhoz (Linux, Windows)
- Mikrotik routerek
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- XPEnology
- Az USA nem akarja visszafogni Kína növekedését
- ASUS routerek
- 1000 kilométert mehetnek az EV-k az új CATL-akkuval
- DIGI internet
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Fred23
nagyúr
válasz tomcica #59080 üzenetére
Gondoltál már arra, hogy ezt a teljesítményt egy kezdő futó fel se tudja fogni? Ti profibbak írtok be egy halom durván jó eredményt, amiket én még nem tudok "átfogni a tudatommal".
Annyit látok csak, hogy más szinten vagytok nagyon, kábé gondolnom is fölösleges arra, mennyivel vagytok előttem. Ha a 3:22 helyett 3:30-at írsz, az is majd ugyanazt jelentette volna számomra. -
Fred23
nagyúr
válasz Vertigo18 #59082 üzenetére
Na, erre már azt lehet mondani, hogy egy szuper eredmény, amit sok türelemmel, kitartással, edzéssel akár még el is érhetnék pár év alatt, ha ráfeszülnék. De tippre sosem leszek ennyire se képes, mert nem fogok ráfeszülni.
"Én addig jutottam, hogy Agony és tomcica dumáit már el se olvasom! "
tomcica: Nincsenek annyira komoly céljaim. Le szeretnék fogyni, fitt szeretnék lenni, meg élvezni a természetben kocogást, ha már tudok terepezni is. Esetleg egy félmaraton valamikor.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #59275 üzenetére
Úgy mennél rá, hogy még sosem csináltál 42 km-t, vagy azért az esemény előtt 1x-2x lefutnád? Esetleg futottál már valamikor ennyit?
Szokás úgy első maratonra menni, hogy ezt a versenytávot előtte 1x se futjuk le "hazai pályán", edzésen?
#59278 inf3rno:
Igen, abban van valami, hogy úgy a legszebb, ha a versenyen csinálod az elsőt! Viszont én tuti úgy csinálnám, hogy nem mennék maratont futni, amíg edzésen nem futottam már legalább 39 km-t.[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #59280 üzenetére
Én max félmaratonra készülhetnék idén, az viszont elég kis táv, nem hiszem, hogy nagy dolognak tudnám venni. Szóval szerintem azt simán edzésen fogom lefutni.
A maraton más. Csak az meg még nagyon nem az én világom.
Majd követem a topikot, és nézem, ki megy maratonra, de én tuti nem fogok.[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #59282 üzenetére
75 kiló lennék, még bele is vágnék a rákészülésbe, mert régen teljesítménytúráztam, és legrosszabb esetben lekocognám a felét, aztán séta. De a jelenlegi súlyommal még ez se vállalható be sajna. Ha esetleg meg is tudnám csinálni, abban nem sok futás lenne. (Gyalogolni bármikor tudok 50 km-t, most is.)[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Hi!King #59285 üzenetére
& Agony:
Idén futottam először 11 km-t, de asszem, holnap megyek is a 12-re.tomcica: Ott tartok, hogy megy már a lassú 11 km, és menni fog a 12 is. De a félmaratont még nem merném bevállalni, mert azt viszont cikinek tartanám, ha meg kéne állnom a vége felé, hogy mondjuk 15 km után gyaloglás, mert ennyi volt. Ez azért elég kicsi táv, ki kell bírni. Vagyis ha nem bírom ki biztosan, nem megyek versenyre.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Megfutottam az első 12 km-em.
Mivel kezdő is vagyok, meg kövér is, nem írom, milyen durván lassú lett.
Ami érdekes, hogy utána elkezdett zsibbadni az állkapcsom környéke a bal arcfélen, de már elmúlt. Olyan 15-20 percig tartott, és nem fájt, csak mintha kaptam volna egy érzéstelenítő szurit ínybe. -
Fred23
nagyúr
válasz Hi!King #59348 üzenetére
Nincs kizárva, már csak azért se, mert sapka és kesztyű nélkül kocogok továbbra is. A rosszabb eset lehet tán még egy apró hajszálér elpattanása az agyban, de mondjuk akkor meg talán tartósabb lett volna a hatás, nem tudom.
Az biztos, hogy a füleim lefagytak.+1 tipp: valamiért nem jutott vér az állam bal oldalához, de ahogy megindult oda is a vér, megszűnt a zsibbadás. Talán véletlenül elszorítottam kicsit egy eret, néha elő szokott fordulni. Akár a majd állig húzott kabát.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz Peterhappy #59361 üzenetére
-
Fred23
nagyúr
Kipróbáltam egy magasabb dropos cipőt 12 kilivel, megfájdult a térdem, nem is tudtam menni ma. Egy esetből még nem általánosítok, de ha ez lesz legközelebb is, megyek vissza alacsonyabbra.
Tippre -ahogy most nézem- nekem valami nagyon kényelmes, vastagabb talpú, de kicsi sarkú cipő lenne ideális.tomcica: Örülnék, ha 1:04-es 12 kilit futnék egyszer a távoli jövőben.
Futós napló vége.
-
Fred23
nagyúr
válasz Peterhappy #59769 üzenetére
Nagyon szép, grautula!
Mikor benézek kicsit a topikba, majd' mindig látok egy olyan eredményt, amitől fényévekre vagyok.
Fogyásom legalább haladgat, de baromira lassan.
-
Fred23
nagyúr
Üdv mindenkinek! Év elején koci helyett átmentem kerékpározásra, mert gyakran fájt a térdem a súlyom miatt, most térek vissza megint. Mivel még mindig dagi vagyok, a terv az, hogy óvatosan, kis távon vetem be magam, viszont minden nap. A korábban már elért 12 km-t nem fogom kergetni, amíg nem megyek be 80 kiló körülre, szóval nem mostanában fogok nagyobb távokra menni.
Tegnap 2 km-t toltam le 13:37 alatt rekortánon, és ezzel elégedett voltam. Perpill a 171 centimhez 96 kg társul, de voltam már 110 kiló is. Kaptam külföldről ízületvédőt, remélhetőleg így nem fog fájni a térdem. Ilyen:
Szóval majd figyelem megint a topikot, és ha lesz valami kérdésem, jövök vele bombázni a társaságot. Egyelőre beérem azzal a céllal, hogy a jövő évet 90 kilós súly alatt kezdjem meg.[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz tomcica #67928 üzenetére
Majdnem minden szemetet kizártam, már csak egy kis sör van, ami még mehetne, de majd figyelem a súlyom változását, és talán nem kell lemondanom róla.
inf3rno: Még nem tudom, mit fog szólni a térdem a 2 km-hez se, ha napi szinten lesz csinálva. Illetve a fő cél vele itt az anyagcserém belassulásának a megakadályozása, arra meg korábban egyszer már alkalmas volt. (Leangains szerint diétázok, nagyon durva, 21/3-as felosztásban, vagyis napi 21 óra böjt van. Az esti koci nélkül belassulna az anyagcserém, tapasztalat.)
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz TripleB #67943 üzenetére
Nem mindegy mondjuk, hogy az ember milyen ízületvédőt szed, rengeteg kevés összetevős, gagyi készítmény van a piacon. Amit én szedek, az egy nagyon komplex készítmény, állítólag jó is. Egyelőre csak bizsereg a térdem koci után, de mondjuk ez a 2 nap még túl kevés idő arra, hogy kiderüljön a termék minősége. Ha nem válik be, megírom majd azt is.
-
Fred23
nagyúr
válasz #76500480 #67966 üzenetére
Alacsony dropos cipőben nyomatom a lassú köreim. Éppen remegnek a lábaim, annyira, hogy ezért nem aludtam még el. Leginkább vádli, de nem csak az. Viszont a térdeim egyelőre jól vannak.
Kezdek azon filózni, megéri -e most még gyorsulnom, és van egy olyan érzésem, várni kéne még vele.
Illetve hogy melyik futós appot tegyem majd fel. Egyikkel se voltam elégedett korábban.
-
Fred23
nagyúr
Esti fogyózós, anyagcsere gyorsítására való kis 2 km-es csordogálás megvolt, feleségemmel mentem. 13:23 lett, és tippre már 95,x kg vagyok, holnap reggel mérek. Ha egyedül mentem volna, az se lett volna sokkal gyorsabb, úgy érzem.
Sok idő lesz felfejődni...
-
Fred23
nagyúr
Köszi! November végére az a tervünk, hogy felmegyünk 3 km-re, tempó is majd még lesz jobb, most meg hát ez van.
Próbálok majd keveset beírni ide, mert nem lehet nagy élmény egy dagi, fogyózós ember vacak, lassú fejlődése nektek, de időnként azért tuti dobok be pár eredményt, hogy vissza tudjam követni a fejlődésem. Itt meglesz 10 év múlva is.
Mivel feleségemnek bejött a kocizás, a fejlődésünk össze lesz kötve, mert jönni fog velem a továbbiakban is. Neki előnye, hogy nincs úgy elhízva, mint én, viszont kis hátránya a futásban tán, hogy nő, de ez -ahogy eddig néztem- nem egy óriási hátrány, csak egy pici. A legtöbb nagyobb futóversenyen, ahol vannak férfiak és nők is, szinte mindig van olyan nő, aki beelőzi a férfiak 98-99%-át, vagyis nem lehet hatalmas hátrány ebben a sportban nőnek lenni, ha a táv nem nagyon rövid.
-
Fred23
nagyúr
Köszi mindenkinek a kedves szavakat!
Tökre lelkes voltam, ment is, idén viszont már tuti nem fogok kocizni, mert nincs 30 perce, hogy a nedves rekortán pályán kanyarodva befordult a bokám. Feleségem már jegeli, ránézésre ez több hét gyógyulást igényel. Volt már hasonló sérülésem (ugyanez a láb), tudom, hogy mit jelent.
Majd jövök, ha meggyógyult, Ti meg vigyázzatok, mert a rekortán már most csúszik!
-
Fred23
nagyúr
Sérülésmentes BÚÉK Mindenkinek!
Elkezdem figyelni a topikot megint, végre újból kocoghatok. Bokám alapján akár már korábban is megpróbálhattam volna, de mint kiderült, a leállásom okozta esés a térdemnek is adott, így (megint) ő a leggyengébb láncszem, szóval egyelőre óvatosan terhelem, időnként még szúr.
Elsején lekocogtam kemény 1 km-t. Kedvem lett volna többhöz is, de nagyon lassan fogom növelni a távot, hogy biztosan ne legyen baj. Szóval unalmas hónapok elé nézek kocizás szempontjából, de majd motiválom magam a Ti sikereitekkel. Elkezdtem már olvasni visszafelé is kicsit a topikot, sok szép eredményt látok.
-
Fred23
nagyúr
Januárban voltam 2x kocizni, először tán 1, másodjára pedig 2 km-t ( ), ami után elő is jött megint a térdfájásom, így aztán abba is hagytam az egészet.
Aztán ma valahogy kedvem lett megint kocogni kicsit, és elkezdtem betonon: 5 km lett, persze lassan. Nagyon gyorsan felment a pulzusom 150 fölé, izzadtam is rendesen, de amúgy kábé unatkoztam, és nem fájt semmim. 3 km után már 160 fölött volt a pulzusom, és az utolsó km-en már 164 és 168 között ingadozott. Persze kábé 0 a kondim, nem csoda.
Szóval a kíváncsiságom kielégült, megy azért az 5 km is, és bár bedurrant a vádlim, és enyhe fájdalmat érzek a térdeimben, ez a fájdalom nem olyan, mint a korábbi, azt érzem, ez csak egy normális kis fájás, amit az enyhe túlterhelés okoz.
Lefogytam közben kicsit, már csak 90 kiló vagyok, de a 75-ös célsúly azért még messze. Ha rendben lesz a térdem, megpróbálok megint visszaszokni a kocogásra, nincsenek nagy céljaim vele, leginkább az anyagcserémet szeretném pörgetni vele kicsit, meg elégetni némi kcal-t.
Napló vége.
-
Fred23
nagyúr
Nem biztos. Talán hosszú távon kényelmetlen lett volna pont nekem, de ha társ tud lenni 1500 km-en, akkor semmiképpen se annyira vacak, mint ami a leírásából sugárzik. Simán lehet, hogy bőven megéri az árát, még az se kizárt, hogy best buy.
De ilyen leírással maximum az veszi meg, aki hallott már róla valami jót. Ki kéne rúgni azt a marketingest, aki szerint ezzel a szöveggel kell eladni. -
Fred23
nagyúr
válasz aujjobba #74486 üzenetére
Hány éves vagy? Ilyesmi mintha csak fiataloknál lenne lehetséges, de persze tán ez sincs kőbe vésve.
Hosszú -térd miatti- pihi után ma kocogtam 2 km-t, és 171-es pulzust értem el, pedig nem is sprinteltem. Anno, úgy 1 éve tán 173 volt a legtöbb, amit láttam az órámon, arra tippeltem akkor, ez már nagyon a max pulzusom körül lehet. Szóval a 194 tippre nálam már lehetetlen is lenne így 42 évesen, de persze lemérés nélkül biztosat nem tudok róla. Aztán lehet, hogy el lehetne érni a max pulzust sprint nélül is, például egy tartós, megterhelő kocogással, amit még a térdem is tolerálna. A mostani 0 futós kondimmal tán érdemes is lenne megpróbálnom.
-
Fred23
nagyúr
Az oxigénszállító képesség csökkenése szerintem okozhat gyengébb teljesítményt, különösen, ha az a leggyengébb láncszem valakinél.
Gondolom, távtól is függ, mennyire számít/hat.
Ez a 39 évesen 200 is valami eszméletlen. Most már nagyon szeretném lemérni a sajátom, de azt tudom, hogy régebben sprintelés után volt 173, és ezt 10 vagy 12 km után nyomtam le ráadásul, azzal zártam. Tehát sokkal több ennél szerintem nem lehet nálam, pedig 18 évesen tuti volt 200 körül is.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #74499 üzenetére
Nem zárom ki, hogy elérhetem valamikor azt a következő sebességfokozatot, de egyelőre inkább még nem pörgetem magam nagyon, szúr és zsibbad még mindig a térdem. Nem mindig, csak időnként. Most éppen csak szúr, és nem is nagyon, de ez így akkor sem 100%-os gyógyulás még.
Viszont a diétám most is tart, és már csak 88,6 kg vagyok. Azért is mentem el kocogni a nem teljesen gyógyult lábammal, mert volt bennem egy olyan érzés végre, hogy megint könnyűnek érzem magam. Ez a 88-89 kiló nálam fordulópont ilyen téren; ha ennél több vagyok, a túlsúly cipelése fokozottan zavar és terhel. Ha jól emlékszem, 75 körül érem el azt, hogy "suhanok", mintha a testemnek nem is lenne súlya. Szinte a föld fölött lebegek, az a 75 kiló körüli súly nekem szokatlanul kevés, de az elmúlt 20 évben nem is tapasztaltam meg sokszor ezt az állapotot. Pedig az lenne az ideális számomra, úgy 10% körüli testzsírral.HKorn (#74507): Az is szép. Ahogy látom, teli van a topik 40+-os emberekkel.
-
Fred23
nagyúr
válasz -Pepe- #74559 üzenetére
Gratulálok, jól nyomod!
40 fölött sokan, sok helyen leírják az embert, ennek is szeretnék magam is ellentmondani, illetve sportolással rácáfolni. Néhányan szinte örülnek annak, hogy elmúltál 40, és hogy "ugye tudod, innen már csak lefelé van, hehe..." -valahol magukkal lehet bajuk az ilyeneknek, de nagyon.
Megyek ma is a béna kis 2 km-emre, de tán hamarosan csinálok belőle hármat vagy négyet. Mellette meg kondipark, az legalább tényleg ad némi sikerélményt, ott szépen haladok, például 10 db húzódzkodás egyben éppen úgy megy, mint 10 db tolódzkodás.
Ami azt illeti, szeretnék kockás hasat csinálni még az életben, és fogok is. Idén nyáron szerintem még nem jön össze, de az évet nem kizárt, hogy már 75 kilósan zárom majd, izmosan, alacsony testzsírszázalékkal.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz parandroid #74576 üzenetére
Gyors felépülést!
-
Fred23
nagyúr
válasz MPowerPH #74745 üzenetére
Úgy tűnik, megúsztad. Én nem voltam ilyen szerencsés, ráadásul annál is nagyobb volt a baj, mint amit elsőre tippeltem, mert nem csak a bokám sérült meg, hanem a térdem is, csak ezt addig nem ismertem fel, amíg gyógyult bokával újra nem kezdtem a kocogást.
De szerencsére javulgat, kisebb távokat kisebb tempóval már jól tolerálja. Annak pedig örülök, hogy ez a sérülés legalább kezdőként ért, mert közel 0-ra visszaesni alacsony szintről nem olyan idegesítő, mintha mondjuk már egy maratoni szintől estem volna ugyanide. Nem vesztettem annyit, mintha ez egy profival történt volna.
-
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #74754 üzenetére
Remélem, meggyógyul mindkettőnk térde. Ugyanakkor ha mégsem, azt is fel lehet dolgozni, át lehet nyergelni valami olyan sportra, amihez nem kell annyira a 100%-os térd. Persze más annak, aki már sokat fektetett bele, és elért egy komolyabb, értékelhető szintet...De reméljük a legjobbakat, amíg nem egyértelmű, hogy tényleg itt a vége, ezt teszem én is. Holnap 3 km lesz lassú tempóban.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz LanyUs #74756 üzenetére
Örülnék neki nagyon, ha ilyen táv ilyen tempóval menne nekem babakocsi nélkül. A helyedben egyszerűen hanyagolnám a térdem kizsigerelését, nem csinálnék semmit nagyon gyorsan, és ráfeküdnék inkább egy maratonra való felkészülésre. Emlékszem, próbáltad már -tán 2x is-, de valahol 35 km-nél falba ütköztél. Annyira nem értek hozzá, de sok lassabb futással talán összehozhatnád azt a maratont, és a térded is megmaradna. Arra gondolok, nagyszerű dolog egy maraton lefutása 06:15-ös átlagtempón is (számomra legalábbis biztosan).
Szép a tulipánfa, és jó ez a tavasz, nagyon hiányzott már a virágillat + napsütés kombó nekem is.inf3rno: Nekem most nagyon tetszik a kondiparkozás is, ráadásul felénk pont a legszebb rekortán futópálya mellet van a legjobb kondipark, így ha oké a térdem, mehet mindkét edzés, ha meg szúr vagy zsibbad őkelme, akkor várnak a vasak, a futást meg elteszem legközelebbre. Húzódzkodáshoz, tolódzkodáshoz nem kell térd, formát viszont adnak.
Meglepően sok 40+-os ember kondiparkozik egyébként, mentem már úgy, hogy 35 alatt nem is volt ott éppen senki, de szoktam látni még 65 körüli embereket is, számomra nagyon motiválók.[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz MPowerPH #74766 üzenetére
Igen, az úszás is nagyon jó, csak azt kicsivel nehezebben tudnám beiktatni a napirendembe, illetve több időt vinne el, mint a futás/kondipark.
Futás terén nem vagyok kompetens, még kezdőnek számítok, de a többiek majd megmondják. Én tuti pihennék, mert már heti 98 km is brutálisnak tűnik, de haladó/profi szinten talán mások a normák.
-Pepe-: Én csak annyit tudok, hogy mikor elértem anno a 12 km-es futkorászást, tudtam, hogy ezt nem bírnám minden nap megcsinálni, minimum 3 ilyen nap után kell egy pihenőnap. Kezdő szint persze.
[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
válasz inf3rno #74773 üzenetére
Elhízás ellen legjobb a diéta sajna; amire a kondipark való, az inkább a testforma javítása. A futás viszont majdnem olyan jó lehet, mint a diéta, ezért is nagy hátrány, ha nem űzhető valamiért. Csak heti 50 km kocogás, és a fogyás megállíthatatlan, ha megy mellette valami diéta/nem toljuk túl nagyon a kcal-bevitelt.
LanyUs: Ha úgy mennél a negyedikre, hogy edzésen már eljutottál a 40 km-ig, tuti menne a maradék 2. Vagyis bármilyen lassú tempón, de a helyedben én tuti lenyomnám párszor a 40 km-t, aztán ha 4 óra 15 perc alatt már menne a 40 km, beneveznék maratonra. Ez 4:30 alatti maratont jelentene.
-
Fred23
nagyúr
Az se rossz, de túl közel van a teljes távhoz.
A lefutás élménye azért úgy nagyobb, ha addig még sosem csináltunk 42-t se. A 40 is erősen biztonsági játék, de ha valaha is eljutok erre a szintre, szerintem valami ilyesmit fogok megjátszani az első maratonom előtt: 39 vagy 40 km legyen előtte párszor letolva edzésen.[ Szerkesztve ]
-
Fred23
nagyúr
Volt tegnap egy érdekes jelenség, betervezett 145-150 közötti pulzussal kocogtam lassan, kényelmesen, térdvédősen, és úgy 3 km után hirtelen leesett a pulzusom 58-60-ra; mégse történt semmi negatív dolog (nem kellett megállnom, nem lettem rosszul), szóval lefutottam így a maradék 2 km-t, de végig azon filóztam, most vajon izomból vagy zsírból futok, illetve hogy miért nem érzem magam rosszabbul. Hozzáértőbbek gondolatait meghallgatnám, velem ilyen még sose történt. A tippem az, hogy mivel diétán vagyok, és úgy napi 160g ch körül viszek be, éppen elfogyott a testemből a ch, és elkezdtem más üzemanyagot használni. A viszonylag magasabb zsírbevitel miatt -napi 70-80g- biztosan rászokott már a testem arra, hogy ketontesteket is kajáljon valamekkora mennyiségben, illetve fehérjéből is kap bőven, akár abból is csinálhat cukrot, de még izmot is bonthat ilyen célból. Az is lehet, mindet csinálta egyszerre. Szerintetek? Ha lesz még hasonló máskor is, biztonságos folytatni a kocogást ilyen állapotban?