-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #54196 üzenetére
Igen, tegnap ezért is indultam délelőtt tekerni.....csak valamiért azt is a tervezettnél jobban megnyomtam (33.3kmh) Aztán délután már szenvedve futottam a 4.34 tempót. Oda kell jobban figyelnem.....ezért ma pl egy métert sem mozgok. Nem vagyok oltva így az uszoda kiesik sajna .....pedig úsznék egyet időre, hogy képben legyek
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #54200 üzenetére
Megpróbálhatom ismét a 5.30-6.00 közötti tempót, de eskü, hogy kb úgy fáraszt mint a 4.40-5.00.......vagy csak úgy érzem Majd szombaton meglátom.
Ha nem mér úszást akkor így jártam.....nem volt még ez szempont mikor vettem
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #54198 üzenetére
Na ma én is felcsatolom a heréket, és futok egy 5-10k-t. Nagyon észnél kell lenni ennél a módszernél, mert ha túltolja az ember a távot, akkor lerobbanik valamelyik alkatrész. Télen én is alapozásra váltok, ha bírom addig sérülés nélkül, de az fix, hogy nyáron nem fogok alapozni.
Buliban hasznos! =]
-
parandroid
nagyúr
válasz tomcica #54209 üzenetére
Ahogy nézem, zsolt, és inf3rno (és sokan mások) esetében is az a gond, hogy egyrészt nem igazán vannak képben a valós maratoni/félmaratoni tempójukról, pedig ezeket jó lenne ismerni, akkor is, ha nem ilyen távokra edzenek. Másrészt az a fixa idea, hogy minden futásnak jobbnak kell lenni, mint az előző. Been there, done that. Szerencsére kinőttem. Ja, ami a legtöbbet segít ilyenkor, ha talál valakit, akivel együtt lehet futni, és igazodni egymáshoz. Lehetőleg egyen olyan is, aki lassabb nála, meg olyan is, aki gyorsabb, de rutinosabb. Ezek a társaságban futások nekem rengeteget tettek az élményhez is, meg a fejlődéshez is.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #54209 üzenetére
Hát az a gond, hogy a félmaraton tempó 6:00 jelenleg, a maraton meg nem menne, vagy besétálnám az utolsó 10km-t. Nagyon nem vagyok még ott semmilyen szinten, azért csak 5k körülieket futok 5:15-5.45 között most. Ez úgy kellemes tempó, nem nyír ki annyira, és mégis úgy érzem, hogy haladok. Ha sikerül lemennem 5:00 alá 5k-ra, akkor beiktatok néhány napra 2x5k-t vagy 10k-t 5:30-5:45 körülre kifutva. Aztán utána elválik, hogy hova tovább. Sosem futottam még maratont. Ha kihúzom sérülés nélkül, akkor jövőre jó lenne egy 4 órásat összehozni legkésőbb ősszel, de inkább tavasszal május környékén. Addig viszont még sok munka van. A másik, ami totál üti a maratont az a 20 perces 5k, de ahhoz most nincs annyira sok kedvem.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #54217 üzenetére
Próbálkoztam ezzel a közös edzéssel évekig, de sosem működött igazán egy csapattal sem. Sem az edzéstervbe nem tudtam igazán beilleszteni, amit csináltunk, sem a közös hangot nem sikerült megtalálni. Kivéve talán az egyik csapatot, de az meg erőedzés volt, nem futás. Lehet, hogy párban más, de most tutira nem teszek bele ebbe energiát.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #54216 üzenetére
10x400 (5:00) R400 (6:30) lett. Valamiért ez maradt meg, nem a 300 R300. A tempót nem sikerült állandón tartani, mindig elúszott egyik vagy másik irányba, de azért nem ennyire, mint a Strava mutatja. [link] Nem volt ez annyira egyszerű edzés, mint amire számítottam, a végére elkészültem egy kicsit, pedig tök jól jöttek ki a gyors részek, általában síkra vagy lejtőre. Az elején pedig még gondolkodtam, hogy nem e lesz lassú ez az 5:00, de valahogy összeadódik a végére, mindig egy kicsit nőtt a pulzusom érezhetően.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #54238 üzenetére
Az 1000m tempos azert ne legyen ilyen eros 5:30-5:20 eleg. Annak fenyeben amit irtal a 400rol.Adj neki idot es szepen 4het alatt raallsz. Na akkor mehet hetente 2db mindket fajtabol szeptembertol, ha bevalik ez az epitkezes es megszeretted.
Nem kell gyorsitani! Nem kell 4:55-4:50 stb. Akkor sem, ha ugy erzed ez mar konnyu. Ki kell majd futni egy 5K felmerot kb 90%-on aug utolso edzesen (az egyik 1K/1K helyett).Ha a felmero javulast mutat, akkor az az 5K felmeros tempo alapjan belojjuk az uj 400 es 1K sebessegeket.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #54239 üzenetére
A koztes napok lazak, ma eleg 5km konnyed (akar lassurol jolesoig gyorsulo, de nem kell merni, ne legyen benne erofeszites sehol, ez a lenyeg) + nehany db rovid 50-70m gyorsito.
Mivel most ket laza napod is van (heti 1x van 400m es 1x 1K). A masodik laza napon 5km konnyed es nehany rovid emelkedo legyen (3-5 x 50-100m fokozos emelkedore, nem muszaj itt meg tul erosre, csak elkezded erinteni ezt a munkat).
Kesobb majd ezek kozul egyikbol ki lesz epitve egy sebesseg nap/ero nap (hetente rotalva).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #54243 üzenetére
Ha nagyon ovatosan szeretned kiepiteni,akkor mehet ugy is heti 1-1db 400-ak 5:00,1K-k 5:15.Akar augusztusban mehet igy,a melegre tekintettel,es hogy szokni is kell ezt a fajta munkat.
Utana viszont amit irtam az neked hozhato
Ugyanis,ha 4:35-on tudod hozni a 10K-t stabilan,akkor 4:45-on 6x 1K/1K hetente hozhato akar ketszer is[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #54245 üzenetére
Én visszafelé kérdezném a tempót ötezer méter esetében, ha nem nagy hülyeség az 1000-es résztáv tempójából kiindulva tervezni az 5K felmérő céltempóját. Nagyon rég futottam direktben ilyen rövid gyorsat, nem igazán tudom belőni, mit kéne megcélozni. Strava a legjobb 5K időmnek 19:04-et tart nyilván, ami az őszi félmaraton PB-ből jön, valamikor jó pár éve voltam 19-en belül is, amikor még szinte minden héten rekordot akartam dönteni rövidebb távokon, de az már a feledés homályába veszett. Azóta meg nem próbálkoztam ezen a távon, meg is öregedtem közben, szóval ha most összejön, akkor nem is nagyon piszkálom ezt a továbbiakban.
Nemrég írtál egy 4 hetes tervet LanyUsnak, én is az ebben leírtakat követtem az elmúlt 3,5 hétben, most vasárnapra tervezem az 5K-t. Annyit módosítottam, hogy a szokott futóútvonalaim adottságaihoz igazodva 5x1000 R600 és 7x300 (~310-320) R300 a résztávok. A tegnapi 1000-ek 3:40-en mentek, a 600-on 4:55 jött ki átlagban. Volt vele munka bőven, az utolsónál már talán 190-ig is felkúszott a HR, úgyhogy kicsit szkeptikus vagyok, hogy mondjuk ez a 3:40 menne-e folyamatosan 5 km-en keresztül. 3:45 már oké lenne, végülis azzal is PB, még ha nem is sokkal. Azt gondoltam még ki, hogy bekezdek a 3:40-nel, esetleg egy-két mp-cel gyorsabban, aztán ha nagyon kezdek széthullani, akkor 12 percnél kiszállok (vagy ha utána borulok meg, akkor utána, csak legyen meg az a bő 3 km szépen), és Cooper-teszt lesz belőle. Mi lehetne a jó taktika?[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #54245 üzenetére
Szeretem a reggeli aerob "szabadságát" és ha adja, teletűzdelem sprintekkel/tempókkal.
Az Saucony Ride Iso 2 nem jött be, ezért a Guide 13-ra csak legyintettem. Ma elvittem reggel...1. Annyira kényelmes, hogy a tervezett 8 km helyett 13 km lett éhgyomorra.
2. Könnyű, ezáltal duruzsolja, hogy hajrá -> mehet a tempó!
3. Gyorsabb tempónál is kényelmes, jól tartja a lábat.
4. Kocogásra is alkalmas, szintén jól tartja a bokát.Az egész testem jobban áll mind a Guide 13, mind a Kayano 26 esetében. Igaz, hogy nem adják azt az érzetet, hogy elpattanok a talajtól ( Stinson 6 ) -> de ezáltal stabilabb törzstartásra késztet. Tehát a Hoka lehet kicsit már túl jó cipő, mert kényszerít a helyes tartásra ( anélkül is simán futható ).
Annyira vitt a lendület, hogy kiestem az aerob zónából is Volt 03:36/1km is
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #54239 üzenetére
Strava szerint ez most 4:30-5:15 közé esett, mobilon visszanézve olyan 4:45-5:05 közé teszi, úgyhogy még bőven van mit fejleszteni a tempó tartáson. Jobb lenne, ha érzésre menne, mert az óra csak megzavar, hogy egyszer kevesebbet mutat 15 másodperc múlva meg többet. A 6:30 sem igazán megy, valamikor 5:15 lesz belőle, máskor 7:00. Nyilván a lejtő, emelkedő is hozzá tesz, hogy máshogy érzem, de kevés itt a sík terep, maximum ha városon belül körözök, akkor tudok egy részen enyhe emelkedőn és lejtőn futni. Később bemérem erre az intenzitásra a pulzust, aztán megpróbálom pulzus kontrollal, hátha az jobban működik ilyen dimbes-dombos terepen.
Buliban hasznos! =]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #54251 üzenetére
Elvileg egy félbehagyott kigyorsításnál tartottam! Ha érzem a térdemben az erőt, akkor tolom neki. Én már nem nézek HR-t. Légzésből saccolom a ritmust is. Résztávnál kb. 150 méter és esik vissza a pulzus, DE jobban kedvelem a kötött résztáv helyett a kötetlenebb sprinteket.
Ez így reggel egyedül jó volt. Déli tűző napon a +40kg babakocsival azért jobban megdolgozik apa
Vigyázz a lóval, mert van ott lósz.r is[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #54249 üzenetére
Köszi!
Az alapos bemelegítést csak végigolvasva is már elfáradtam. Persze tudom, hogy ez kell ahhoz, hogy rendesen kifusson az ember egy ilyen rövidebb távot.
Az a baj, nincs már rá idő, hogy több hétig próbálkozzak, igazából nagy jelentősége nincs is, ezt csak azért találtam ki, hogy legyen valami változatosság. Vasárnap nekimegyek, lesz ami lesz, de utána már muszáj vagyok a félmaratonos felkészülést megkezdeni, mert szeptember 18-án lesz a szokásos 10K verseny (illetve idén beraktak 15K távot, valószínűleg inkább ezt választom most) a szülővárosom szomszédságában, erre rá két hétre pedig az UB. Ezek ugye 7 és 9 hét múlva lesznek. Nincs még semmi konkrét célom UB-ra, lehet egyben futok egy félmaratont, lehet kétszer 10K-t, kétszer 1 órát vagy valami ilyesmit. De biztos, hogy az utolsó pillanatban kell majd valamit változtatni, hogy mikor mennyit kell futnom, beugrani valaki helyett, aki mégsem ér oda a váltásra, szétosztani valamelyik tagnak a távját, mert lebetegszik, stb., ezért sem tervezek igazán, egyszerűen csinálom a félmaratonra készülést.[ Szerkesztve ]
-
danielsz
tag
válasz tomcica #54282 üzenetére
Ja hát közülünk nem sok embernek lenne esélye egy teljesen lerombolt tomcica ellen se, viszont most nosztalgiázok 3 éve a siófoki váltó (3-szor kell futni, szombat 2*7K, vasárnap 10.5K fejenként) második napján teljesen lerombolt vádlival (durva izomláz és enyhe húzódás keveréke) a 10,5K-t sikerült épp 4:15-ös tempón belül futni, pedig bal lábbal minden lépés enyhe kifejezéssel kellemetlen volt Most teljesen pihenten se tudnék ilyen tempót Valahogy vissza kell kapaszkodnom.
[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #54293 üzenetére
Pulzust rögzítesz közben? Csak mert arra vagyok kíváncsi, amikor ilyen módon csinálod, hogy alaposan kipihened a gyorsakat, mennyire esik vissza a pulzus? Illetve az utolsó ismétléseknél neked is azért magasabb pulzusról kell indítanod a gyorsat vagy azzal az edzettséggel ilyen már nincs?
Gondolom ez elég jó fokmérője a tisztességesen kiépített alapnak, de nyugtass meg, hogy legalább amikor már a fix tempón mennek a pihenő 400-ak, nem ilyen lassan rápihenve a gyorsakra, akkor az edzés végére azért emelkedő tendenciát mutat a HR. -
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #54301 üzenetére
Meselek egy peldat full aerob alacsony BPM alapozas,vo2max garmin szerint 72. Az alacsony aerob zona igen szepen muzsikalt kb 140bpm adott neha 4:15-os iramot.Viszont felmaratonon 3:30-on elverzett az utolso 4km csunyan.
Jelen allapot,tegnapi edzesre adott 64 vo2max,140bpm kb 4:30 most.Viszont 3:30-on is szepen muzsikalok
A ket vo2max jocskan eltero teljesitmenyt iger,de a vvo2max az elsonel telefostt buvarruha (ultrara talan jo lett volna) az utobbinal megfeleloen skalazodik 3K es 21K kozott.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #54256 üzenetére
No megvolt tegnap, nem is rossz ez a repülős edzés. [link] [link]
Érdekes, hogy a cadence csúcsok késnek 10 sec-et a fokozósaknál a legelsőnél viszont nem, mert annál azonnal max közelbe raktam, nem fokozósan csináltam. Visszanéztem régebbi edzéseket Movescount-on, és ez egyértelműen a Strava hülyesége, mert akkor még nem volt Suunto app és GPX fájlból importáltam ezeket az edzéseket, és Movescounton gyakorlatilag együtt mozog a két érték, Stravan meg el van tolva egymáshoz képest. A másik, hogy a pace csúcsok 0:30-al gyengébbek annál, amit a Suunto app ír, szóval azt biztosan átlagolja. Erősen gondolkodok, hogy hagyom a francba ezt a Strava-t, mert ez így nem fájn, hogy átlagol és eltol dolgokat kérdés nélkül. Mondjuk alternatíva most nem igazán van.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #54310 üzenetére
Neked ott valtozatos a terep,tusz lejton lefele is porgetni ilyen gyorsito rovid repulot,az nagyon jot tesz a cadence/lepesszamnak es nem engedi h lusta mozgasba korlatozd magad,viszont nem ker sokat pulzusbol es erobol,mert lejto hasznald ki.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #54310 üzenetére
Az intenzitás és a lépésszám nagyjából megy érzésből, de egyikből sem lesz egyenletes pace, ha bejön egy domb vagy egy lejtő. Síkon jóval egyszerűbb lenne, csak olyan itt nincs.
Engem egy kicsit szétcibált azért, mert túl hirtelen lassítottam vissza és éreztem is, ahogy odaver a térdemnek a fékezés. Ugye nincs a legjobb állapotban. Majd legközelebb figyelek, hogy fokozatosan lassítsak vissza.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #54243 üzenetére
Tudom, kicsit túltoltam a gyorsat , de alapjában véve így gondoltad a váltakozó tempót? [link]
A köztes lassú tempó most nem fárasztott végre
A vesém megfázott a héten és még érzem picit ezért most 5k-nál többet nem mertem vállalni[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz tomcica #54347 üzenetére
oké....lassabban futni nem lesz gond.
A 3. és 4. sprintnél már nem vettem a fülemen is a levegőt ....könnyebben tartottam a 4.00 alatti tempót....szóval egyre könnyebben ment. Lehet ilyen esetben az 1km belekocogós séta bemelegítésnél hosszabb kell[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #54247 üzenetére
Na, az első verzió történt, széthullott a francba 3 km környékén. Mondjuk "hivatalosan" strava szerint így is összejött a pb, bár nem sokkal. [link] Meg véletlen két CR, pedig itt egész nagy nevek vannak a topban. Akik nyilván nem ilyen meghalós futáson futották meg a szegmensidőket.
Jövő héten nyaralás, kezdődhet a km-gyűjtés őszre. -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #54365 üzenetére
Az a nagyon durva, hogy érzel 8-10 sec / km különbséget. Egy magamfajta kezdő, ha belassul kicsit, akkor kapásból - fél perc/km
Ha pl. 04:30-on pörgetnénk egy edzésen és kiakad az óra, akkor hiába a lassítás pl. 04:50-re, az már nem segítene, ott 05:30-on lenne egy kis pihenő.
Nyugodt vagyok, csak néha fel kell piszkálni itt a fórumon a tüzet, hogy ki ne aludjon a parázs
Kivezettem az udvarra a gyerekmedencéhez a meleg vizet. 15 fokig ott fogok zuhanyozni az udvar közepén. Tudom! Akkor lennék kemény, ha sima hideg vízzel tolnám, de azt kizárólag szauna után... -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #54369 üzenetére
Ha jól emlékszem Ágit nyulazta fel Gyuri vagy Zoli 1:41-es fm-re + gyors izommunkában jó, mert kézilabdázott! Mondjuk úgy, hogy nem egy átlagos hobbi kocogó Ezért volt riasztó az ideje, mert a lassú fiú csoportnál is erősebb 400-as tempót megy! De rendben van tökök felkötve
-
nagyúr
-
nagyúr
válasz tomcica #54375 üzenetére
Itt most nincs meleg, 26 fok lesz holnap. Ha lesz kedvem, kimegyek kocogni, ha nem, nem.
15 kmh-s szel az durva, kb. km-enkent 15-20 masodpercet radobhat sajnos. Nyugat-eszaknyugati iranyu lesz, es ugye sajnos a tav feleben eszaki iranyba futunk, a masik feleben meg nyugatra
while (!sleep) sheep++;
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #54392 üzenetére
Oké, akkor marad a mostani, aztán meglátjuk. Most 9 napot hagytam ki, és így lett 152. Visszaszorozva 214-re jött volna ki az átlaggal (6.9km/nap) ha megyek minden nap. Gondolkodok, hogy jó lenne így meghagyni, és ha amúgy is kihagynék napokat, akkor azokra beteszek konditermes edzést heti 2x, hogy felül se legyek annyira gizda.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
Új hozzászólás Aktív témák
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Konzolokról KULTURÁLT módon
- Gyúrósok ide!
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Háztartási gépek
- Politika
- Azonnali fáradt gőzös kérdések órája
- Bivalyerős lett a Poco F6 és F6 Pro
- További aktív témák...