Új hozzászólás Aktív témák
-
VTom
veterán
Nahát, nem is tudtam, hogy van kettlebell topik
Everybody has a plan until they get punched in the mouth.
-
VTom
veterán
válasz #45997568 #6521 üzenetére
Denisov-nál még nem voltam, de az én esetemben úgy történt, hogy felkerestem egy helyi strongfirst (akkor még RKC) instruktort, és elmondtam neki, hogy mit szeretnék: otthon szeretnék edzeni saját bellel, a csoportos órákat nem tudom vállalni a kötött időpont miatt, így elsősorban technikai képzést kérek.
Nem emlékszem már hány alkalommal voltam nála, mobilitás felméréssel kezdtünk, szerencsére mindent rendben talált, a mozgásmintáimmal, koordinációval nincs probléma, és egész életemben sportoltam,úgyhogy jöhetett a belles edzés.Minden esetben így kell történnie: a tanuló mozgásmintáinak, mobilitási problémáinak feltárásával, ami később sérüléshez vezethet, és persze ezek korrekciójával. Erre egy nagyon jó módszer az FMS (ezt is megcsináltuk)
Aztán elkezdhettek rávezető gyakorlatokat csinálni (pl. guggolás fallal szemben, elemelés, stb.) amikkel felmérik a mozgásmintáidat, erőnlétedet, és jöhetnek a belles gyakorlatok.
Az edzés amit linkeltél, biztosan jó, de ha az igazi élményre vágysz ( akkor: http://strongfirst.hu/
Nem tudom hol laksz, de biztos találsz instruktort a közelben.Magadtól lehet, hogy a mozgásokat el tudod sajátítani, de a feszítést, a légzést biztosan nem, ehhez mindenképpen instruktor kell, és eben Pavel strongfirst rendszere messze a legjobb. Szintén javaslom az Enter the kettlebell és majd ksőbb a Return of the kettlebell könyveket.
Én végigjártam a szamárlétrát, beavatás program 16kg-val, aztán 24kg-val, snatch teszt 16g-val aztán 24kg-val, most 2x16kg és 2x24kg van itthon, azokkal dolgozom, bár a heti 3 CrossFit mellett nem nagyon nyúlok rájuk, de ha szeptembertől kevesebb időm lesz, valószínűleg megint előtérbe kerülnek.
Csak az a kalóz Players meg ne tudja, azt meg főleg ne, hogy én ajánlottam!
[ Szerkesztve ]
Everybody has a plan until they get punched in the mouth.
-
VTom
veterán
Áztatás, reszelés, krémezés. Nem szégyen a metroszexuális rásegítés, Pavel engedélyével lehet
Egyébként meg tape.
Én erre esküszöm, ritkán szakad fel, de ha igen, az sem korlátoz az edzésben, ha tape-elek.Egyébként milyen terv szerint edzetek?
Én crossfit edzésket nyomok alapból, csak most két és fél hetes a kisfiam, így előtérbe került Ivan, Szergej (2x16kg), Olga és Irina (2x24kg) itthon De nem bánom egyáltalán, szeretek velük dolgozni.
Most a Brett Jones féle SFG felkészítő tervet csinálom, tegnap volt a dupla 24kg komplex nap, ma lesz a 24kg snatch nap. Nem készülök SFG-re, csak elég jó ez a program, és van benne minden.
[ Szerkesztve ]
Everybody has a plan until they get punched in the mouth.
-
VTom
veterán
válasz EQMontoya #6543 üzenetére
Bizony.
Próbaképpen javaslok egy clean & front squat létrát 1-5-ig dupla 16-tal öt kör, aztán pár nap múlva dupla 24-gyel is meg lehet próbálni32kg vs 48kg. Az pont 150%.
Egyébként Pavel a 16 után a 24-est javasolja, szerinte az ad akkora stimulációt az izmokbak, amekkora kell az erősödéshez. Van benne valami, pl. a beavatás progit így csináltam.
De duplánál brutális a különbség.
Everybody has a plan until they get punched in the mouth.
-
VTom
veterán
válasz Lacika_LP #6556 üzenetére
Persze, ha minden rendben van, és nem egyből szakítással kezd az ember, akkor nincs vele semmi baj.
De sok mindent rendbe kell tenni előtte, és mindenképpen kell szakember segítsége.
Youtuberól csak lesérülni lehet megtanulni.Everybody has a plan until they get punched in the mouth.
-
VTom
veterán
Anno volt egy cikk a tesztoszteronon, amerikai weboldalról fordították.
8-10 különböző mozgásforma közül a kettlebell szakítás volt messze a legmagasabb kalóriaégető mozgás.
1200 kalóriát mértek vele óránként.
Ennél szerintem csak a crossfit a hatékonyabb, de azal olyan sok kókler foglalkozik, hogy nem ajánlom (ha nem oktatnak súlyemelést, akkor nem crossfit, szoktam mondani)Viszont szigorúan csak instruktor felügyelete mellett szabad elkezdeni! Én azért imádom, mert itthon akkor edzem amikor akarok. Vannak saját belljeim, most éppen egy izomtömeg növelő programot csinálok. 2x24kg-val meglepően hatékony és annyira szárazon jön fel az izom, hogy közben szálkásodom is.
Azt nem mondom, hogy nem monoton, ha otthon edz valaki (persze csak ha elsajátította a technikákat) de csoportosan nagyon változatos és hatásos edzésforma (direkt kerültem a jó, élvezetes, stb. kifejezéseket, mert egy manmaker létra, vagy egy 5 perces snatch teszt minden, csak nem élvezetes )
[ Szerkesztve ]
Everybody has a plan until they get punched in the mouth.
-
VTom
veterán
válasz EQMontoya #6596 üzenetére
A zsírégetésre és a szàlkás, tónusos izomzat kialakítására a leghatékonyabb edzés a rövid ideig, magas intenzitással végzett mozgás.
Izomépítéshez legjobb a kétkezes rúd, izomépítésre zsírégetés mellett a két kezes rúddal végzett konplexek (több gyakorlat végzése a súly lerakása nélkül)Az 5 óra biciklinek akkor van hasonló hatása, mint a crossfitnek, kettlebellnek, ha végig nagy tempóban tekersz.
A kettlebell a kétkezes rúd kistestvére, a titka az intenzitásban, és a technikában rejlik. Ne csak egy súlyként tekints rá, mert kiváló szakemberek felépítettek mögé egy rendszert, ami nagyon jól működik.
Plusz nagyon komoly hozadéka a kettlebellel végzett edzéseknek (megfelelő irányítás mellett) az izüketi mobilitás, és a vázizomzat fejlődése. Sokkal egészségesebb mozgásforma, mint egy biciklin görnyedni órákon át.
A másik hozadéka a kalóriadeficit (mint minden intenzíven, súllyal végzett mozgásnak) amitől szépen lehet fogyni, viszont csak szigorú diéta mellett, ami minden fogyókúra alapja.
Te betartottad?Ezen kívül persze nagyon nagy szerepet játszik a genetika, aki alapból ducibb alkatú, annak dokkal több munkájába kerül szálkásodni, mindegy milyen eszközt használ.
Everybody has a plan until they get punched in the mouth.
-
VTom
veterán
válasz Antonio #6704 üzenetére
Total Tension
Dry fighting weight - Szuper program, ajánlom.
Kettlebell muscle - ennél a hetedik héten elakadtam, egyszerűen a kiszámolt ismétlések már túl magasak voltak.. Az első négy hét viszont nagyon jó, és látványosan növeli az erőt és izomtömeget.Dupla 24-gyel csináltam végig mindegyiket én is (a KM-nél a swingeket is), remekül tervezhetőek, az előre meghatározott időlimit miatt. A KM-nél nem egyszer volt, hogy 50 feletti ismétlésszám ment bele a nyomásba és guggolásba, fél óra alatt azért az már elég jól átmozgat.
Aztán kicsit más, de érdekes Brett Jones FGS preparation guide programja is.
De egy jó kis beavatás program sem hazudik, főleg ha a húzódzkodást is illesztesz bele, ill. egy Simple & sinister.HA van húzódzkodód, akkor az Armstrong pullup program is nagyon jó.
Szóval programból nincs hiány, ha már otthon ragadt az ember.
Everybody has a plan until they get punched in the mouth.
-
VTom
veterán
válasz Antonio #6704 üzenetére
Pont ebben a témában most ingyenesen (!) letölthető Geoff Neupert 102 Kettlebell workouts könyve, ango nyelven.
Facebookon kaptam értesítőt, és le is tudtam tölteni.
Ha esetleg valakit érdekel, de nem kapott értesítést, akkor szivesen átküldöm mailben.Everybody has a plan until they get punched in the mouth.
-
VTom
veterán
Ki hogy halad a dupla belles programokkal?
Everybody has a plan until they get punched in the mouth.
-
VTom
veterán
válasz Mercutio_ #6721 üzenetére
Egyébként rehabra abszolút ajánlom a bellt, nekem mindkét vállam sérült volt, és rehabos kiegészítő gyakorlatok mellett a windmill majd a TGU 100%-osra helyrehozta.
Azóta sincs semmilyen gondom a fej feletti munkával, pedig van rendesen. Előtte még az alvás is fájdalmas volt.[ Szerkesztve ]
Everybody has a plan until they get punched in the mouth.
-
VTom
veterán
válasz Antonio #6725 üzenetére
Nem.
2 féle edzésnap van, az egyik 30 perc nyomás és guggolás, a másik 20 perc dupla súlyos swing,ezek egymást váltják.
3 edzés van egy héten.
Pl. Első edzésnap: 1 clean, 1 nyomás, 1 clean, 1 guggolás, 1 clean 2 nyomás, 1 clean 2 guggolás. Aztán elölről. 30 percig amennyit tudsz, annyit és akkor pihensz amikor akarsz, a lényeg, hogy a forma maradjon. Második edzésnap 20 perc, 4 dupla súlyos swing, pihenő. Amennyi megy a 20 percben.
Harmadik edzésnap 1 clean 2 nyomás, 1 clean 2 guggolás 30 percig. Aztán megint swing nap, 20 perc alatt 5-ös szettek. És így tovább.
Ebben a programban a clean nem a létra része, tehátcsak a nyomás és a guggolás változik. A létra maga úgy néz ki, hogy pl. 1 nyomás, 1 guggolás, 2 nyomás, 2 guggolás, 3 nyomás, 3 guggolás, 4 nyomás, 4 guggolás egy négyes létra. Ez 10 ismétlés mindkét gyakorlatból.A negyedik hét végén van egy felmérés, a többi hét terhelése az alapján van meghatározva.
Szvsz az első négy hét nagyon jó izomtömeg növelő program, többször végigcsináltam már 2x24kg-mal. Az ötödik héttől viszont aránytalanul nagy terhelést ad. Nekem 18-20 körül kellett dupla swinget csinálni, a 2 24-es széttépte a tenyeremet, pedig nem az a finom puha kategória
Ha gondolod, írj rám, emailben tudok küldeni hozzá egy excelt hozzá, amit anno csináltam. Úgy érthetőbb talán.
[ Szerkesztve ]
Everybody has a plan until they get punched in the mouth.
-
VTom
veterán
A swingtől repedt fel.
A negyedik héttől túl nagy a terhelés, nem is értem ott mi a cél. Az első 4 hétben a 4-5-6-os szettekkel lehet robbanékonyságot fejleszteni, de 18-20-as szetteknek 2x24kg-val nem tudom mi értelme van.Everybody has a plan until they get punched in the mouth.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen