-
IT café
Vásárlási segédlet - Karbantartás - Egyéb hasznos dolgok
Mielőtt kérdeznél olvasd el a téma összefoglalót, vagy használd a keresőt
Új hozzászólás Aktív témák
-
HollyBoni
veterán
Egy fully váznál mit jelent az hogy mondjuk "200mm travel" ? Gondolom nem ennyit mozog a rugóstag, akkor ezt mire értik?
-
Teasüti
nagyúr
válasz Alchemist #4945 üzenetére
Így is elég mélyen van a kormány nekem hosszú távon,
Ad1: ez egy MTB, egy XC bringa, könyöklő és egyéb baromságok szóba se jöhetnek, én ezzel a hegyre járok csapatni
Ad2: még kényelmetlenebb ráfeküdni a kormányra.Nekem az felegyenesedett tartás lenne kényelmes vagy ahhoz közel, ha túráznék.
Ehhez vmi fasza cross trekking, vagy trekking bringa lenne jó.(#4951) HollyBoni
A hátsó tengely mozgására.[ Szerkesztve ]
-
zoli03
őstag
válasz Teasüti #4952 üzenetére
Miért nem próbálod meg megszokni? Amikor elkezdtem országútival tekerni, akkor a felkarom, meg főleg a nyakam nagyon nem bírta az elején. Annyira, hogy sokkal inkább amiatt fáradtam el, mint a tekeréstől. Aztán egy idő után megszoktam, már teljesen természetes, nem fáj rajta semmim.
[ Szerkesztve ]
-
Szakbarbár
aktív tag
válasz deicide #4889 üzenetére
Akkor lehet hogy nálam itt van a probléma, és ezért nem fejlődök az utóbbi időben. Szinte soha nem viszek magammal semmi kaját, féltávnál meg már meghalok annyira nincs erőm. Csak víz vagy izotóniás ital van nálam, de a legutóbbi 100 km-es körön vittem magammal 1 müzli szeletet meg pár szem szőlőcukrot is. 160 km-es távnál azért elfogyott egy hamburger is, de csak azért mert pont dél volt és megálltam ebédelni. Tekerés után sem tudok soha enni 2-3 óráig, de utána folyamatosan
Ez a hozzászólás nem jöhetett volna létre elektromosság nélkül.
-
venember83
nagyúr
válasz Szakbarbár #4959 üzenetére
Nagy hiba, ha nem eszel hosszabb távon, akkor az izom elkezdi szépen saját magát elégetni, mivel ebből hamarabb lesz energia, mintha zsírt égetne a szervezet. Javaslatom tehát az, hogy egyél tekerés közben.
-
lukaszokni
aktív tag
válasz Szakbarbár #4959 üzenetére
Hát te kemény vagy, mint a vidia. Jót nevettem, megálltam ebédelni, ez jó!
Nekem eddig egy 130km-em volt, ha nem vittem volna 5 műzlit, meg egy kroászont, meghaltam volna. Megittam 3 liter vizet is, állandóan töltögettem a kulacsot.
Persze te ehhez szoktál már hozzá, valszeg ha ledobnának minket egy sivatag közepén, te étlen-szomjan tovább jutnál, mint a "táplálkozó puhapöcsök" - kaja nélkül persze.[ Szerkesztve ]
mAtx4ever!
-
deicide
veterán
válasz Szakbarbár #4959 üzenetére
Ez pontosan így van, ahogy venember83 is írta, ha menet közben nem adsz energiát a szervezetednek, akkor onnan szed energiát, ahonnan gyorsan tud, az pedig az izom első körben. Ezért tényleg kell enni közben.
Úgy szoktam, ha csak 30-80km-re megyek, akkor előtte bőséges evés és banán, akkor nem viszek semmit. De ha ennél többre, főleg ha nagy tempóval megyek, akkor kell, attól függően, hogy mennyit ettem előtte, 40-50km körül már tolni szoktam befelé a banánt, zselét.
Ezért is lehet, hogy nem fejlődsz, mert energia nélkül nem tudod terhelni nagyon a lábadat, hogy erősödjön,mert elfárad és ráadásként a szükséges energiáért az izmot bontja a szervezet, duplán rossz.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
szki
őstag
válasz Szakbarbár #4959 üzenetére
4 óránál hosszabb folyamatos terhelésnél nem lehet elviccelni a folyadék, ásványi só, szénhidrát, fehérje, és a zsír bevitelt. Edzettségtől, és intenzitástól függően elég változó egyénileg kinek, mi a legjobb. És persze a gyomrunk se egyforma. Nekem volt olyan bicajos napom, hogy 8 óra alatt, 180 km-en 8 L folyadékot ittam a hőségben. Mégis kiszáradtam, és utána estig még 8 L-t nyomtam le. Azaz egyetlen nap 16 L folyadékot vett fel a szervezetem, amihez azért jó gyomor is kell.
szerk: még eszembe jutott, hogy nem feltétlenül kell 100-160 km-es tekeréseket nyomatni a fejlődés érdekében. Jobb a napi 2 rövidebb tekerés. Reggel egy 50-es, és este egy 50-es (egyik megnyomva). Hétvégén meg egy hosszabb túra Na így lehet brutálisan fejlődni.(#4963) Anulu79 : Egy remek szénhidrát forrást ajánlok: kókuszrúd!
[ Szerkesztve ]
-
Atke
senior tag
válasz venember83 #4960 üzenetére
Ezért jó közben a BCAA,illetve tekerés előtt a Liquid L-Carnitine edzés előtt kell betolni 20-40 perccel. (röviden: a zsírt alakítja égethető energiává) Én boxhoz használom, igazi csodaszer de bringázás előtt is betolok egy adaggal ha "hosszabb" távra megyek.
-
szki
őstag
Jók ezek a szerek persze. A boxhoz nem elegendő az izmokban tárolt energia? A "hosszabb" tekerés meg mindenkinek mást jelent (nálam 120 km felett). IronMan szakik szerint a testzsír csak akkor ég, ha elég szénhidrát is jelen van a szervezetben, amely táplálja azt a tűzet, amiben elég a zsír. Ez a szénhidrát jöhet a májból, és az izmok energiaraktáraiból, illetve természetesen az éppen bevitt táplálékból. Mondjuk egy hosszú bicajozás során elégetsz 10000 kCal-t, de tekerés közben elég csak 15-20%-át bevinni táplálékból.
-
lukaszokni
aktív tag
Melyik az az oldal, ami listázza az év összes amatőr versenyét? A hangsúly az összesen van. Keresgéltem gúglival, de olyan szedett-vetettnek tűnt az összes, talán a mozgásvilág eseménynaptára volt a legtömöttebb. A többi meglehetősen hiányos volt ehhez képest. Van ennél jobb?
mAtx4ever!
-
Teasüti
nagyúr
válasz lukaszokni #4967 üzenetére
+1
-
raczger
őstag
válasz lukaszokni #4967 üzenetére
A velon elég sok van, ebbe a kisebb versenyek is jórészt bekerülnek.
www.movat.hu - http://bit.ly/2mIziA4
-
nauro
aktív tag
Én ezt annyival egészíteném ki, hogy a BCAA mellé menjen egy kis glutamin is, L-carnitine az inkább személy függő, hogy milyen hatást fejt ki. Így ténylegesen szinte alig lesz izomleépítés, jobban használja a szervezet a zsírokat, mint energiaforrás. (Ezt mint könnyűsúlyú evezős mondom nálunk is létkérdés a súly vesztés/erő tartás témakör)
-
MODERÁTOR
-
bálint_s
csendes tag
Igazából a BCAA ugye elágazó láncú aminosavakat tartalmaz, köztük nagy számban leucint, amelynek az izmok felépítésében közrejátszó fehérjék felépítésében van nagy szerepe. Magyarán "nem hagyod", hogy izmot építsen le a szervezeted, hanem folyamatosan "utántöltöd" aminosavakkal. A legjobb ugye a tejsavó fehérje lenne, csak mivel azt meg kell emészteni, bringázás közben nem tudod meginni.
Mellesleg az izom leépítése nagyban függ attól, hogy milyen az edzettségi szinted és milyen tempóban tekersz. Ha elég edzett vagy, és 130-140-es pulzuson jó tempót mész, akkor aerob ciklusban vagy, és nagyrészt, sőt majdnem csak zsírt égetsz. Azonban ha jó tempót mész, viszont szenvedsz, 150-160-170-es pulzuson vagy, akkor az már cardio-mozgásnak számít és szénhidrátot veszítesz, és ezzel "izmot" (teljesen kiürülnek a glikogén raktáraid).
Ha valakinek zsírégetés a legfőbb célja, akkor a legjobb, ha reggel, éhgyomorra teker egy 40-60 percet, amennyit kibír étkezés nélkül, aerob ciklusban, ugyanis ekkor még alacsonyan van az inzulinszintünk és ezt nagyon jól fel lehet használni zsírégetésre.
-
deicide
veterán
válasz Doki-HUN1978 #4973 üzenetére
A Nestlésben koffein van, igen, taurin nincs.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Solad
őstag
válasz bálint_s #4974 üzenetére
Azonban ha jó tempót mész, viszont szenvedsz, 150-160-170-es pulzuson vagy, akkor az már cardio-mozgásnak számít és szénhidrátot veszítesz, és ezzel "izmot"
Lehetséges, hogy az én ismereteim csúsztak félre, de tudomásom szerint a manapság divatos "cardio" kifejezés az ellenőrzött szívfrekvencián történő edzést jelenti, függetlenül a céltartománytól. (Az már egy más tészta, hogy a mostanában minden bokorban termő
kuruzslókfitnesz-szakemberekszakzsargonja miatt jelentésszűkülésen eshetett át)[ Szerkesztve ]
No girlfriend on valentine's day.. More money for bike parts
-
Atke
senior tag
szerintem a cardio edzés fogalmába belefér mindkettő, a zsírégetés illetve az állóképesség javítása, ahogy bálint_s leírta gyönyörűen. Max a pulzus általánosítást nem írtam volna, az egyéni mindenkinél. Ez %-os arányban lehet kiszámítani a nyugalmi állapotú pulzusból.
Volt olyan ismerősöm(pufi volt) izomból futott mindig és egyre többet, futópadon, de fogyni meg nem akart...Aztán rájött hogy mire van szüksége, utána meg hogy kell a diéta isbálint_s: Természetesen hazaérés után (akár bringa,akár box,gyúrás) megy a fehérje utána
[ Szerkesztve ]
-
deicide
veterán
Ez tévesen él itthon a fejekben, igen, a Cardio az az emelt pulzusszámot jelenti, de ebbe az aerob tartomány is beletartozik már, itthon pedig csak az anaerob tartományt hívják Cardiózásnak tévesen.
Atke: hogy diéta kell-e, az ember és intenzitásfüggő is, én semmit nem változtattam a táplálkozásomon és 1 év alatt 40kg-t adtam le, most meg már sokkal többet eszem, mint annak előtte, de ez köszönhető a napi átlag legalább 2 óra mozgásnak.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
szki
őstag
válasz bálint_s #4974 üzenetére
"Azonban ha jó tempót mész, viszont szenvedsz, 150-160-170-es pulzuson vagy, akkor az már cardio-mozgásnak számít és szénhidrátot veszítesz, és ezzel "izmot" (teljesen kiürülnek a glikogén raktáraid)."
Ha kiürül a glikogén raktár, akkor nem szó szerinti izmot veszít, azaz fehérjét bont, hanem csak az izmok között tárolt glikogén ürül. Bármit csinálsz mindig használ a szervezet egyszerre az összes energiaforrásból. Nincs olyan, hogy csak zsírt égetne, vagy csak tárolt szénhidrátot, stb. Csak az arányok változnak.
Az éhgyomorra történő edzést nem erőltetném.(#4977) Atke: a max pulzust hogyan számolod ki a nyugalmiból? Terheléssel lehet kihajtani a szívet a max pulzus közelébe. Ezt is csak futással lehet (sorozatos dombfutás, sprintek). Bringán kb 5 ütéssel alacsonyabb max hajtható ki.
Kevésbé lényeges a pulzus a zsírégetés szempontjából, mert valójában mindig ég a zsír is. Még edzés utáni nyugalmi állapotban is.(#4982) deicide: A zseléhez mindig kell víz. A gyomor számára létezik egy optimális százalékos hígítás szénhidrát/víz arányra (azt hiszem 4-6 % között). Ha túl sűrű a cucc, akkor nem tud felszívódni, és jön a hányás/hasmenés... Nyáron hígabb cucc kell az intenzívebb izzadás miatt.
Na jól kiokoskodtam magamat. Vasárnap majd bizonyíthatok a 105 km-es Pannon Maratonon Rég tekertem már 3 órás kemény versenytempót.
[ Szerkesztve ]
-
deicide
veterán
válasz fpeter07 #4980 üzenetére
Hát, az állaga nekem sem a kedvencem, de leöntök utána pár deci vizet és már nem olyan szörnyű
szki: ahogy mondod, a pulzus irreleváns, mert mióta átálltam 20-25km-es 34-37km/h tempókra, ugyanúgy fogyok, pedig a pulzustartomány 115-120 helyett 145-160 lett.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
Inkább az a tévhit, amit itt és 1000 más helyen leírnak. Attól, hogy milyen pulzuson végzel egy edzést, a kalóriafelhasználás nem függ. A szervezet pedig onnan pótolja a kalóriát, ahonnan tudja. Annyi igaz, hogy nagyobb intenzitásnál nem a lerakódott zsírt kezdi égetni, mert ahhoz nehezen fér hozzá, ahhoz idő kell, hogy mobilizálja. De az edzés befejeztével ugyanúgy hozzányúl a raktárhoz, akármilyen edzést is végeztél.
De ha biztosítasz szénhidrátot a szervezetnek a nagy intenzitású edzés közben, akkor több zsír fog elégni, mint a kevésbé intenzív ugyanolyan időtartamú edzés alatt.
Én vagyok az élő példa. A 4-5-6-10 órás tekerésről átálltam a max 1 órás, de brutális intenzitású tekerésre, csak előtte eszek banánt, így szintén égetek zsírt, látom, mert azóta is folyamatosan egyre nagyobbak rám a nadrágjaim.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Doki-HUN1978
senior tag
Te félreértelmezed ezt a dolgot.
A 60-70% nem a "nyugalmi pulzus" + annak 60-70%-a, hanem a maximális pulzusod 60-70%-a.Másrészt meg, "nyugalmi pulzus" alatt az ébredés utáni -fekvő helyzetben- mért pulzusszámot értjük tudtommal.
(#4985) deicide : Annyit hozzáfűznék, hogy a szervezet utoljára "nyúl" a zsírtartalékokhoz és kalóriabevitel után azokat tölti fel legelőször. (ezért is nehéz lefogyni)
A fogyáshoz elég egy közepes, vagy annál alacsonyabb intenzitású rendszeres edzés és kontrollált kalóriabevitel.
[ Szerkesztve ]
"A szórakozottság a zsenik erénye"
-
szki
őstag
"A 100% a nyugalmi állapot, ezt kell 60-70% emelni a zsírégetéshez."
Ez így valahogy nem kerek...Köszi, elolvastam a cikket. Saját példám:
Életkor: 40. Max pulzus 202. Nyugalmi 46-51 BPM között valahol (a maxot többször kihajtottam, nyugalmit nagyon ritkán mérem)
A cikk szerint a max pulzusomnak 180-nak kellene lennie. Ehelyett én komfortosan futom a 21 km-es versenyeket 182-185-ös átlagpulzussal (92-100 perc, havonta egy futóverseny)...A cikk szerinti, azaz max pulzus százalékos arányában megadott zónák helytelenek. Figyelembe kell venni a nyugalmi pulzust is! Inkább használd ezt:
Pulzusmérés 1: a maximális pulzus meghatározása
Pulzustartomány kalkulátor (oldal alján vannak még linkek) -
Atke
senior tag
válasz deicide #4985 üzenetére
A kalóriafelhasználás függ, minél nagyobb az intenzitás annál nagyobb a kalóriaigény. Csak az hogy honnan használja a szervezet, az nem mindegy. Minél magasabb a pulzus, annál kevesebb a zsírból nyert energia.Súlyt veszteni, vagy zsírt nem ugyanaz.
Én január óta 38-ról 32-re csökkentettem a gatyaméretet, ez alatt a karom 1cm-t ment össze(csípő,derék kb 10-et) 102 kg--->87kg lettem. az izomsűrűség nem változott a testzsír 17-ről 12-re csökkent.
szki bevallom régóta nem mértem, de nekem 50 körül van alapból a pulzusom, és terhelés alatt sem ment még soha 140 fölé Terheléses EKG-n meg 100 fölé sem ment...
[ Szerkesztve ]
-
Atke
senior tag
lemértem most az ütőeres módszerrel 46 lett
[ Szerkesztve ]
-
Doki-HUN1978
senior tag
"Terheléses EKG-n meg 100 fölé sem ment..."
A keresztrejtvény fejtés nem számít terhelésnek!
Akkor Te vagy szívbeteg vagy, vagy valami gyógyszer hatása/mellékhatása miatt van ez. (vagy nem jól emlékszel)
A terhelés, pont arról szól, hogy kihozzák a maximumot a testedből, akkor meg -normális esetben- nem 100-at ver a szív.
(#4991) -HajTömeg- :
[ Szerkesztve ]
"A szórakozottság a zsenik erénye"
-
-HajTömeg-
őstag
válasz Doki-HUN1978 #4990 üzenetére
Ha csak a közelébe megyek egy futógépnek, már akkor 130 a pulzusom
Jut eszembe, múltkor fullra kihajtottam magam egy strava challange megdöntése miatt.
Csak 7km ,de azt izomból végigtekertem, a végére jó szarul is lettem. Ilyenkor cukrosvizet igyak?[ Szerkesztve ]
Alias: Júzer error
-
amargo
addikt
válasz Vasinger! #4956 üzenetére
Edzettnek kell lenni, hogy ilyen terhelést elviseljen a tested. Én még a földbe se szeretnék ilyen sebsebéggel belecsapódni, Ők meg fába és minden szarba bele akadnak.
Ami viszont meglepett, hogy amikor 4en indulnak valamilyen pályán, mennyire nem sportszerűek egymással.. az összes többi esetben segítették egymást.“The workdays are long and the weekend is short? Make a turn! Bike every day, bike to work too!”
-
Szakbarbár
aktív tag
venember83, Deicide, Szki, köszi a tanácsokat, akkor legközelebb ha megyek hosszabb távot viszek magammal több kaját is, és gyakrabban megállok. A víz pótlást nem szoktam elhanyagolni, a kulacsokat folyamatosan töltöm. Pl a visegrádi 100-as körön egy 40 g-os müzliszelet, pár szem szőlőcukor és egy sós perec fogyott el. Ez ebéd után 2-3 órával volt. Nagy tempót nem tudok menni, ahhoz még sokat kell fejlődnöm. Max 25-27-es átlagokat tudok az 50+ kilométeres távokon.
Szki, hétköznap átlag heti 2-3 alkalommal biciklivel járok melóba, az napi 2x21 km. A reggeli éhgyomorra tekerést nem szeretem, de lusta vagyok korábban kelni hogy reggelizzek. Meló után már nincs nagyon kedvem vagy időm elmenni bármerre is, 6-ra érek haza és mindig van mit csinálni otthon, így a 100+ távokat hétvégére szoktam időzíteni. Fogynom szerencsére nem kell.lukaszokni: "ha ledobnának minket egy sivatag közepén, te étlen-szomjan tovább jutnál, mint a táplálkozó puhapöcsök".
Szerintem ugyan addig jutnánk, csak én sokkal lassabban érnék oda.
Múltkor ezt sikerült összehoznom: 1. rész
+ 2. rész. Ezen a távon elfogyott reggelire 2 szelet kenyér felvágottal, 1 hamburger délben, 2 müzliszelet, 3 gombóc fagyi és egy sajtos croissant.Deicide: Csak egy bajom van az energiazselével, az pedig az ára. Banánt is utoljára a Velence 10x-en ettem.
Izotóniás italból mennyit lehet fogyasztani? Most úgy csinálom, hogy 2 db 0,5 literes kulacsból az egyikben víz van, a másikban izotóniás ital (Isorade). Viszont most kaptam 2 doboz 1x1 Vitaday Iso Sport pezsgőtablettát. Csinálhatom azt, hogy ha elfogy az Isorade pótolom a pezsgőtablettával, vagy egy nap csak egy adagot lehet fogyasztani?
Ez a hozzászólás nem jöhetett volna létre elektromosság nélkül.
-
deicide
veterán
válasz Szakbarbár #4993 üzenetére
Igen, nagyon drágák, ha tehetem és van hely a zsebben, én is inkább több banánt viszek, az olcsóbb.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Solad
őstag
Attól, hogy a zsírból nyert energia százalékos aránya kisebb az összes energiafelhasználáshoz képest, attól még nem jelenti azt, hogy kevesebb zsírt égetsz.
hasraütésszerű számokkal érzékeltetve:
Alacsony intenzitáson elégetsz 300 kcal-t, amiből 70% a zsírfelhasználás, vagy magas intenzitáson 1000 kcalt, amiből 30% a zsírfelhasználás.
Remélem érzékeled, amit mondani szeretnék. Attól, hogy abban a tartományban legfőképpen zsírokból fedezi a szervezet az energiaigényt, nem biztos (sőt, valószínűleg nem) hogy az az ideális zóna a zsírégetéshez.
[ Szerkesztve ]
No girlfriend on valentine's day.. More money for bike parts
-
bálint_s
csendes tag
Még egy utolsó hozzászólás a témában, ugyanis nem ez a fő csapásirány. Ugye a zsírégetés, más néven zsíroxidáció egy aerob folyamaat, amelyhez nagy mennyiségű oxigén szükséges, tehát ha magas a pulzusod (170-180) - és nem vagy annyira edzett, hogy ez a pulzusszám számodra az aerob tartományba essen - akkor lihegni fogsz, mint az állat, magyarán oxigénhiány, anaerob környezet lép fel. Ez a környezet tökéletes a cardio (szív), a kardiovaszkuláris rendszer (szív- és érrendszer) edzésére, magyarán az állóképesség fejlesztésére.
És valóban, a súlyvesztés és a zsírégetés két külön dolog.
-
Atke
senior tag
utolsó hsz-em ehhez a témához (már túl sok )
"Alacsony intenzitáson elégetsz 300 kcal-t, amiből 70% a zsírfelhasználás, vagy magas intenzitáson 1000 kcalt, amiből 30% a zsírfelhasználás."
Pont ez a probléma 30% zsírból és a többi 70%??? Nem tömeget, ZSÍRT akarok veszteni!!!!
Akkor mikor járok jobban? Nem véletlen mondják hogy heti 1 kg az egészséges fogyás.Ami a max pulzus számot illeti, szki kollégának volt igaza
-
Solad
őstag
válasz bálint_s #4997 üzenetére
Vagyis azt az energiamennyiséget, amit nem tud a szervezet aerob módon biztosítani, anaerob anyagcserével pótolja. De attól még az aerob energianyerés továbbra is megy tovább, szépen maxra járatva
Atke: megfelelő táplálkozással nem feltétlenül fogsz tömeget veszteni. De meghagyom neked a kocogást, én inkább futok
[ Szerkesztve ]
No girlfriend on valentine's day.. More money for bike parts
-
bálint_s
csendes tag
Ja, és természetesen ezzel nem azt akarom mondani, hogy a cardio nem éget zsírt. Mindenki azt csinálja, ami neki beválik, emellett a jól belőtt étrend az, ami számít.