- Microsoft Excel topic
- YouTube
- Letartóztatták a bitcoin-Jézust
- A franciáknak elege van abból, hogy minden gyerek mobilozik
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
- Mobilinternet
- Crypto Trade
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Synology NAS
- Az iPadOS-re írt appokra is díjat vet ki az Apple
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
mocsanisi
senior tag
válasz N-vidi-A #36335 üzenetére
Na ebben tudok segíteni mert a környéken lakom:
EuroGym: Most emeltek árat, annyit nem ér, gépek se jöttek be nekem. Nem ajánlom.
Oxygén: Drága wellnessterem, nemajánlom.
Dominator: Sokan szeretik, szerintem egy kis lyuk.
holiday fitness: Sokan dicsérik én még nem voltam.
Body-Flex (fitnessterem15.hu) : Legnormálisabb hely szerintem, én imádom, ide is járok.
Újpalota Fitness: Nincs vele baj, de olyan semmilyen. Személytelen, "hideg".
Halassy-ban a terem: Tipikus HC terem, régi gépek, nincs cardiogép, cserébe olcsó.dragon: Fusion Supplements - Methdrol
[ Szerkesztve ]
"Vékony srácoknál a kockahas olyan, mint dagadt csajoknál a nagy mell. Nem számít..."
-
Morris
veterán
válasz N-vidi-A #36367 üzenetére
Diéta esetén jól jöhet egy multivitamin pakk. (pl scitec daily megavit) ha ez megvan, akkor már félsiker
mondjuk én most bigyós vita complex-et tolok - de ez is jó nekem.Esetleg egy kis zöld tea kapszula és/vagy L-carnitin.
Reggelire pedig szerezz be egy csomag zabpelyhet és azt edd fehérjeporral és tejjel.
vagy ahogy én csinálom 40gramm zabpehely és 40gramm zabkorpa majd ehhez megy fehérjés cucc. Nagyon finom![ Szerkesztve ]
-
Ijk
nagyúr
válasz N-vidi-A #36377 üzenetére
96 kiló vagyok elég szálkásan, és heti egy-két kardiót azért lenyomok hogy nem félek az izomvesztéstől. Nem tudom hogy te milyen szinten vagy, de elég komoly izomtömeg és alacsony testzsír mellett kell emiatt aggódni.
De mondjuk az a minimum hogy étrendet tervezel, mondjuk napi fél kiló csirkére alapozva. Aztán jöhet a napi 1 fehérjeturmix, ha meg nagyon akarsz pénzt szórni akkor kreatin, edzés előtti bedurrantó, BCAA, Glutamin, L-karnitin, zsírégető (PFX), kb ilyen sorrendben.
Szóval ha egyet kell ajánlanom akkor étrend, mert a többi sehol nincs hozzá képest a fontossági sorrendben./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
-
kolosanyi
veterán
válasz N-vidi-A #37656 üzenetére
Erőhöz teljesen felesleges izolálni. 5*5-ös szériák (6 alatt minél jobban közelítesz 1 RM-hez, annál inkább erő specifikus a programod, de gondolom azért tömeget is szeretnél) alapgyakorlatokkal dolgozz, ne csináld bukásig és kész. Fekvenyomás, mellről nyomás, guggolás, felhúzás, illetve húzó gyakorlatnak ott a húzódzkodás. Minden izmod lefedted és kurva gyorsan tudsz így fejlődni. Ha tényleg az erő a hangsúlyos, akkor ne rakj bele izolációs gyakorlatokat és ne fáraszd ki az izmaid teljesen.
Starting Strenght program Annyi, hogy én inkább a húzódzkodást preferálom, mint az evezést. Szerintem egyértelműen az a legjobb húzó gyakorlat.
[ Szerkesztve ]
-
Morris
veterán
válasz N-vidi-A #37661 üzenetére
Annyi a lényege, hogy egy edzés alkalmával az összes izomcsoportot megdolgoztatod.
Tehát comb, vádli, mell, hát váll, bicepsz, tricepsz, has.
Én váltogatni szoktam a módszerek között. Egyik nap mondjuk a combnál guggolok, a másik nap lábtolózok. Ugyanígy a többinél.
kivétel: Nálam fekvenyomás miden edzésen van.
Mindegyik gyakorlatból,3-4 sorozat.
Az első a bemelegítés, a második széria, a harmadik és a negyedik bukásig amennyivel bírom. (de pont annyi súllyal, hogy 10-nél ne menjen több).Minden edzés végén kardió: kerékpározás/futás/taposás (ezeket kombinálhatod is de össz 30-40perc legyen)
Így majd nő az állóképesség, nő az erő és formásodni is fogsz!
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Elemlámpa, zseblámpa
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Nothing Phone 2a - semmi nem drága
- Gyúrósok ide!
- Medence topik
- NVIDIA GeForce RTX 4080 /4080S / 4090 (AD103 / 102)
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Milyen TV-t vegyek?
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest