-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
gyuri860213
tag
válasz Speeedfire #163291 üzenetére
B-vitamin komplex pl vitaking mega b-50. Ashwaganda napi 3x500mg, magnézium-citrát. Edzés után 3x30mp statikus nyújtás izomcsoportonként segíthet. De ha savasodsz akkor próbálj meg alacsonyabb ismétlésszámmal dolgozni és nagyobb súllyal vagy tarts hosszabb pihenőt.
-
gyuri860213
tag
válasz Speeedfire #163295 üzenetére
igen itthon is kapható az Ashwa, én gymbeam-től rendelem. Adaptogén növény, csomó mindenre hasznos. Ne csak a b-vitaminok felsorolását nézd hanem hogy hány mg van benne, amit én írtam az elég nagy dózis, de kell is edzés mellé ennyi, plusz az sem mindegy hogy milyen formába van az a B-vitamin, kémiai kötés stb. A magnézumok többsége kb 10% elemi magnéziumot tartalmaz, ami azt jeleni hogy az 500mg-os tablettából 50mg csak a hasznosuló szerves mg, pedig 200-300 mg kellene fizikai megterhelés mellett. Én pl a GAL magnézium laktát veszem, por formában 2500ft/180g , napi 2g-ot javasol.
-
gyuri860213
tag
-
gyuri860213
tag
Calciumot nem szedek külön. Magnéziumból olyat keress ami nem oxid, lehetőleg mg-citrát , vagy mg-laktát (GAL laktát 180g / 2500 Ft) de szerintem a GAL-nak van calciumja is, elég jó termékei vannak.
D3+K-vitaminok, talán ár-érték arányban a legjobb, és 240 adag.[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #163340 üzenetére
Izomdiszmorfiám van
-
gyuri860213
tag
válasz benfolds #163359 üzenetére
Valószínű hogy amit csinálsz nem jól csinálod. El kéne dönteni hogy mit akarsz. csillió km bicajozás és mellette gyúrás, kicsit üti egymást. Nehéz úgy izmot építeni hogy 150-es pulzussal 1-1.5 órákat tekersz hetente többször. A kajáról sosem beszélsz, nem tudjuk mit és mennyit eszel. Az otthoni edzés csak kézisúlyzókkal eleve halott ügy. Vagy beruházol még pár eszközre vagy elmész edzeni normális terembe, keresel egy edzőtársat aki húz. Illetve tisztázni kellene hogy az egészséged milyen, összeegyeztethető-e a hosszútávú céljaiddal.
-
gyuri860213
tag
válasz benfolds #163367 üzenetére
"ami negatívum azóta az a +13 év!!!!"
13 év alatt nem sikerült elérned egy olyan formát amivel elégedett vagy, szerinted akkor jó az amit csinálsz? Függetlenül attól amit leírsz mert azzal csak kimagyarázod és magadat próbálod megnyugtatni, hogy amit csinálsz az jó vagy legalább jobb mint amit régen csináltál. Pár ember elmondta már itt neked rajtam kívül, hogy talán át kellene gondolni az eddigieket és gyökeresen változtatni. Beszélsz a tömegnövelőről meg a fehérje-nem fehérje szedésről, soha senki nem lett még attól izmos, ezért is hívják "kiegészítőnek".
Figyu, én 34 éves múltam februárban, 17 éves korom óta edzek. ha még mindig úgy néznék ki mint akkor, nagyon gyorsan elgondolkodnék hogy valamit elszúrtam, tévúton járok.
Lassan ugyan de még mindig képes vagyok fejlődni, ennyi év után is. -
gyuri860213
tag
Sziasztok
Rövid időre keresnék, akár bérbe is! 10kg-os rudat és hozzá 40-50kg súlyt, Budapesten.
Barátnőmnek kellene otthoni edzéshez amíg nem edzhet heti 2nél többször. Így a bérlet is pénzkidobás. -
gyuri860213
tag
válasz Speeedfire #163384 üzenetére
Köszi még átgondolom hogy van-e értelme. guggolni, felhúzni, OHP, döntött törzsű evezést csinálna leginkább. elég limitáltak a lehetőségek ha csak két egykezes van, kevés súllyal.
Persze a semminél jobb, addig is köszönöm. -
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #163422 üzenetére
svájci bubis kanállal...
-
gyuri860213
tag
válasz Bözsike765 #163503 üzenetére
ez tényleg kevés, menj fel 3100-3300 kcal-ra nyugodtan.
a reggeli pufirizst felejtsd el, akár örökre. egy nagy .... max edzés utáni visszatöltésnek jó a shake mellé. egyél helyette teljes kiőrlésű kenyeret (Jókenyér német rozskenyér pl jó választás, ne sima bolti fehéret edd), vagy zabkását, a tojás szuper, a sonka csak akkor jó ha 90% hústartalommal van és nincs tele adalékanyagokkal.
ebéd jó, de mehet több rizs, ehetsz basmati rizst vagy sima A-rizst, a lényeg hogy előző este készítsd el és kb 12 órát hűtőben tárold így nem dobja meg a vércukrot, inzulint.
vacsira minek 200g saláta? nyúl vagy? oszd szét a főétkezések között. vacsira ch kell és fehérje visszatölteni edzés után. csirke, pulyka, hal, esetleg tonhal konzerv, ch bármi mehet ilyenkor. (azért ne 5 tescos fánkot egyél)
a ch-t megduplázhatod nyugodtan, mármint makróban. ha nem hízol túlzottan tőle akkor menj 300g fölé. fehérje 180-200g mehet, a többi zsír. -
gyuri860213
tag
válasz Bözsike765 #163503 üzenetére
És igen, tiszta kajából sok kalóriát bevinni nem könnyű, apránként emeled a mennyiségeket. De ha szeretsz csalni akkor edzés után egy snickers vagy egy fánk belefér visszatöltésnek, máris + 400kcal. túl sokat csalni sem jó mert könnyen feljönnek a kilók, és nem binyóra hanem hasra
-
gyuri860213
tag
válasz Madwe #163508 üzenetére
A rezisztens keményítő a hűtőben tárolás miatt átalakul és lassabban emészthető, nem dobja meg a cukrodat. neten is írják de nekünk az endo-táplálkozási szakértő doki mondta. ugyanez igaz a főtt krumplira, persze nem a pürére, egészben sült vagy főtt. Eleve okos dolog nem 2x vízben főzni hanem 1-1.5 literben mint a tésztát így keményítő egy része megy a lefolyóba, és túlfőzni sem érdemes, inkább mint a rizotto-t, al dente-re hagyni.
-
gyuri860213
tag
válasz aelod #163514 üzenetére
Érdekes, Tóth Dani mindig azt nyomja az edzés utáni turmixba. bár lehet neki amúgy is mindegy mivel tölt...
Én talán bő 1.5 éve nem is töltök vissza edzés után azonnal, feleslegesnek érzem hogy a hasnyálmirigyemet tornásztassam mikor 1 óra múlva úgyis megeszem a normális nagy mennyiségű ch-t, inkább akkor legyen több inzulinom.[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz Speeedfire #163523 üzenetére
Amiben kb mind megegyezik, hogy heti 2-3 alkalommal 20-30 perc bőven elegendő.
Csakhogy itt van olyan kolléga aki előszeretettel kardiozik 150-es pulzussal 1.5 órákat, meg HIIT-et nyom mellé stb. Amit te írsz azzal tényleg nincs baj, még súlyzós edzés végén sem. A túl hosszú és túl intenzív aerob ami egy idő után katabolikus, főleg diéta alatt deficitben.[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
Itt a legolcsóbb a rúd vagy a lé, de van porított formában is.
1147 Budapest, Telepes utca 51.
A gyártó mintaboltja. -
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #163560 üzenetére
Én már nem ettem ilyet kb 2 éve. fél évig ettem a rudat, elég volt. Diétába nekem belefér a napi 5 egész tojás is. zsírt sosem vittem 50g alá így belefért. nincs szívem kidobni a sárgát, azt a lét meg nem szeretem, fura a szaga stb. Ezen a szinten ahol mi vagyunk nem ez lesz a vízválasztó...
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #163563 üzenetére
én ilyen szempontból könnyebb helyzetben vagyok, nem igazán eszek olajos magokat, néha egy kis mogyorót ha megkívánom. régebben ment a chia mag a zab mellé de abból is max 15g. kevés oliva és tojás ami marad diéta alatt, ja és napi 25-30g 75%-os étcsoki mert állítólag segíti a fogyást
[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #163567 üzenetére
nem az íze miatt esszük hanem mert superfúd persze lehet hogy hype az egész.
Az oliva és a chia is jó zsírok, a tojásban is jó koleszterin van. 2 évig ettem napi 5 egész tojást és a koleszterinem semmit nem változott. (még mindig magas ) nem amúgy... -
gyuri860213
tag
tudom nem szabad másokat fikázni, de hallom ahogy a porckorongok csikorognak a sérv felsóhajt És ezt edző mellett... De legalább 280kg...
https://streamable.com/6nlv3[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz marked one94 #163618 üzenetére
Amúgy én is így " guggolok" vagyis ilyen gépen, csak nem pucsítva derékból tolva. de biztos jó így is
Ráadásul kirakja az edzője és ő is Insta storyba hogy mindenki láthassa de lementettem mielőtt lekerül[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz headhunter #163623 üzenetére
nem értem hogy lehet 90 percet beszélni egy térdszalag és bicepsz szakadásról!? mintha olyan hatalmas karriert futott volna be.
Régebben bírtam a csávót, még a "balesetek" előtt, aztán olyan uncsi lapos lett.
Ha valakit érdekel fent van nCore-on is, magyar felirattal. -
gyuri860213
tag
válasz Speeedfire #163625 üzenetére
ha napi összkalória 5%át a kindebueno teszi ki, az még nem a világ vége
-
gyuri860213
tag
válasz Speeedfire #163627 üzenetére
szerintem az sem vészes, amíg deficitben vagy és csak ennyit csalsz, a végeredményen nem sokat változtat.
IR-es vagy? -
gyuri860213
tag
válasz benfolds #163672 üzenetére
Szerintem a stressz nem éget extra kalóriát, vagy ha igen az nem számottevő. Mi lenne ha 1-2 napig írnál mindent yasioba vagy bárhova? hogy lásd egy átlagos napon mennyit ettél, anélkül hogy extrán figyelnél bármire. Abból kiderülne hogy tényleg sokat eszel vagy más a gond.
[ Szerkesztve ]
-
gyuri860213
tag
válasz tibcsi0407 #163679 üzenetére
Nem tudjuk ő hol tart a kortizol hullámvasúton. Ha már kimerülőben van akkor lehet folyamatosan alacsony az ő esetében.
-
gyuri860213
tag
válasz benfolds #163682 üzenetére
IR-es vagy és kenyeret eszel szuper. főzelékben a rántás/habarás, ha "anyu" csinálja akkor az is lisztes.. "joghurt, kefír + gyümölcs, este túró" még jobb az IR-ben, jó kis tejcukor estére zsírral
"amúgy nem hinném, hogy gázos a dolog, szerintem egy deklarált tömegelésnél ennél több háj jött volna fel."
Igen de te nem tudod hogy tömegelsz-e, mert azt sem tudod mennyit eszel, másrészt a trackkelt bicajozásod alapján inkább fogynod kéne mint hízni még tömegelés mellett is. Tudom-tudom, az régen volt stb. de valahogy mégis azt érzem heti 100-200km még most is benne van a lábaidban a súlyzós edzések mellett. Na csak azt akarom ezzel mondani hogy ha ilyen aktivitás mellett hízol és így étkezel akkor ott valami gubanc van. Vagy megeszel napi 4000 kalóriát és azért híztál, vagy a hormonjaiddal van gond. Ezért kellene első körben legalább a kajádat összeírni egy átlagos héten hogy lásd hogyan állsz. de a megszokott adagon ne változtass mert magadat csapod be, maradjon a szemmérték ahogy eddig. -
gyuri860213
tag
válasz Speeedfire #163691 üzenetére
és te feltételezed hogy így van?
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Az Apple is mesterséges intelligenciával turbózza fel a teljes kínálatot
- Kerti grill és bográcsozó házilag (BBQ, tervek, ötletek, receptek)
- Musk átirányította a Teslának szánt AI-chipeket
- Űrhajózás 2023 - Összefoglaló írás
- Politika
- Notebook / laptop alkatrészek cseréje (processzor, RAM, HDD)
- iPhone topik
- eMAG vélemények - tapasztalatok
- Ukrajnai háború
- 5.1, 7.1 és gamer fejhallgatók
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen