-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
bigmasterg
addikt
-
bigmasterg
addikt
válasz benfolds #163244 üzenetére
"szerintem simán meg tudja magát szakítani az ember egykezes gyakorlatokkal "
Lehet, hogy meg tudod vele szakítani magad, de teljesen más fajta terhelés, mint az összetett
alapgyakorlatok.
Szerintem minden edzéstervben szerepelnie kellene guggolásnak, felhúzásnak és fekvenyomásnak. Már ha az illető alkalmas a végrehajtásukra. (Mobilitás, sérülések etc..) Ha pedig nem alkalmas, akkor előtérbe kellene helyezni, hogy azzá válhasson. Mobilizálással, nyújtással, szakember felfogadásával...Jim-X:
Egy jó ideje nem használok edzés előtti pörgetőt, de a koffeint nem szerettem, mert esti edzésnél az alvást elcseszheti, egy idő után meg hozzá is szoksz.
Vettem külön beta alanine-t, aakg-t es taurint, ezeket kevertem össze edzés előttinek.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz 1098&E30 #163332 üzenetére
Mióta edzel?
Ha jól látom, ezt az osztott edzéstervet kb 1 hónapja csinálod.
Erős progressive overload-ot alkalmazol?Én mindig hozzászoktam az új edzéstervekhez. Oké 1x-2x-3x izomlázam volt tőle, de ha elég sokáig csináltam ugyanazt a tervet ( súlyokat, intenzitást növelve) egy idő után szinte teljesen eltűnt, vagy rövidre minimalizálódott az izomláz.
Mostani, powers jellegű, osztott edzésemben meg nagyon ritkán jelentkezik.
Mostani, a fenét mostani:
A f*sz kivan, 2. hete vagyok már beteg (így múlthét elején volt összesen 1 edzés), előtte héten meg sielés volt (szintén 1 edzés hét elején). Már minden bajom van, mennék vissza a terembe, de még midnig itt köhögök.rohadt korona
De jövőhétre már van esélyem, hogy eljutok.szerk.:
Nyújtás és mobilizálás pedig igen hasznos dolog, csak arra nem most jössz rá, hanem majd pár év edzés múlva. Sérülések és különböző kórnikus fájdalmak elkerülhetőek vele.
Poweres körökben szeretnek róla beszélni, de pl a múltkor ide linkelt interjúban Király Laci beszélt erről. (időre link)[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz tibcsi0407 #163336 üzenetére
Most fél év alatt sikerült raknom 20+kg-ot a felhúzásomra, úgy hogy az övet is elhagytam. (most erősödés volt előtérben, nem a kinézet)
Vagy ilyen "before-after"-re vagy kíváncsi, mint itt a 2. kép? Mondjuk azon súlyban már nagyon lementem.
Amúgy úgy érzem, hogy igen. Nem mindig függ össze a fejlődés az izomlázzal.
[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz benfolds #163426 üzenetére
Súlyzós edzés közbeni magas pulzussal nem fogsz izmot bontani. Még lehet, hogy a glikogén raktárakat sem sikerül rendesen kiüríteni vele.
Ahhoz folyamatos, hosszútávú magas pulzusú, monotonabb mozgás kell.pl a HIIT-re is mondják, hogy nem bontja úgy az izmot, cserébe nagyobb terhelés ró az idegrendszerre.
-
bigmasterg
addikt
válasz tibcsi0407 #163492 üzenetére
Most látom Előd insta storyjából, hogy Cane Corsod van.
Legjobb kutya ever.
Nekünk is az volt (lásd avatarom), de sajnos 1,5 éve elpusztult. -
-
bigmasterg
addikt
válasz tibcsi0407 #164116 üzenetére
Akkor lenne perfekt, ha ki lehetne szedni a pad tartó részt és lehetne a nélkül guggoló állványként is használni.
pl Eleikonak és atlas sportnak van ilyen állványa.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz tibcsi0407 #164120 üzenetére
Ezt néztem, hogy nem is rossz (erről lehetne guggolni is). Powersebb jellegű edzést csináltam, elég is lenne nekem.
De már raktáron sincs, meg miután lehetne terembe menni nem tudnék mit kezdeni vele. Nappaliban meg hülyén nézne ki hosszútávon
Nézegettem erőkeretet (vagy fél keretet) is. De az tart vissza, hogy nincs egy fölös extra szobám, vagy üres garázsom.Így egyelőre maradnak a saját testsúlyos dolgok, egykezes súlyzó és gumiszalagok. Már volt két szalag, de ma érkezik 3 másik erősségű.
Így is meg tudtam csinálni 3-4 hát gyakorlatot és bicepszet tegnap.Muszáj vagyok szétbontani az edzést. Teljes testeshez nem tudok itthon elég intenzitást belevinni. De ha egy fő és egy hozzátartozó "segéd" izmot edzek egy nap, akkor azért meg lehet oldani, hogy elfáradjon a végére. (értsd hát-bicepsz, mell-trinyo-váll, láb).
Plusz tervben van, hogy ráállok a mobilizálásra. Az sosem árt és könnyen kihagyja, vagy rövidre veszi az ember.
-
bigmasterg
addikt
válasz benfolds #164152 üzenetére
Most kezdem "újra". Sielni voltam egy hétre, utna 3 hét betegség, majd mire abból kigyógyultam elkezdték bezárni a termeket....
Na de pl múltkori edzésem:
Mivel több ellenállású gumikötelem is van, így azokra is építkeztem.
Legutóbb hát-bicepsz volt:
Ha van lehetőséged húzozkodni, akkor húzózkodj. (áll fel rúd fölé, negatív szakasz pedig kontrolláltan, lassan)
akkor csináltam:
-gumikötéllel egyenes karos letolást. (kell hozzá egy kis agy-izom kapcsolat, de szerintem kiválló hátgyakorlat)
-evezés asztal alján, gumikötéllel nehezítve. így valahogy. Utána még feszítettem a gumin, úgy nehezebb. Illetve a lábat fel lehet rakni székre. De ma érkezett még két vastag, azokkal lehet szépen nehezíteni még.
-Illetve két egykezest összefogtam gurtnival úgy lehetett vele egykezes evezést is csinálni.Ez után koncentrált bicepsz + állva beforgatós bicepsz + kalapács és még gumikötéllel egy kis rádurrantás a végére.
-
-
-
bigmasterg
addikt
válasz mayday00 #164569 üzenetére
lol hát mi ez a mozgástartomány?
-
bigmasterg
addikt
Kesztyűnek semmi értelme, maximum hátráltat, amikor normális szorításra lehet szükség.
Csuklóra: scitec bandázs egész korrekt. Csak elölguggoláshoz használtam, de van akinek széles nyomáshoz is kell. Amúgy meg tessék csuklót mobilizálni és előbb utóbb nem lesz rá szükség.
Egyébként meg ha valamilyen gyakorlatnál valami fáj, akkor azt nem kell erőltetni, míg nem megy fájdalom nélkül. -
bigmasterg
addikt
"A csukló mobilizáción mit értesz? Valami konkrét gyakorlatok esetleg?"
Úha, nem egyértelmű?
Nyújtani kellene, feszítés, hajlítás, akár padlón, saját testsúllyal terhelve. Esetleg rúdnál, megpróbálni front squat pozíciót felvenni. (legalábbis úgy oda állni és tolni be alá a csuklót). Nem árt labdzáni, masszírozni. -
bigmasterg
addikt
válasz Janaboy #168021 üzenetére
Ebben nincs C vitamin. De tán' ebben sincs.
Azt nézem, hogy az ízesített, dobozos kollagénekbe meg raknak.
De miért nem szedsz inkább valamilyen rendes ízületvédőt glükozaminal, msm-el, kondroitinnal? A kollagénnek, zselatinnak, kocsonyának stb nagy részét úgyis megemészted.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz whitezo88 #168108 üzenetére
Korábban kipróbáltam néhány hasonló készítményt, szerintem nincs sok értelme, max kanosabb lesz az ember (még az sem mindegyiktől), de izomnövekedést, vagy erőt nem hiszem, hogy érezhetően befolyásolná.
Amire viszont sokan nem figyelnek, pedig nagyon sokat számít, az a regeneráció és megfelelő alvás. Na meg a kajálás, de azt itt nyilván nem kell mondanom.
Pedig teljesen más minőségű edzésmunkát lehet elvégezni kipihent állapotban, ráadásul egy adott ciklusban is máshol lesznek a határaid, később kell deload. Sőt még a sérülésveszély is csökkenhet.
De ha már sérülésveszély, a másik amivel sokan még nem foglalkoznak, az a megfelelő nyújtás, mobilizálás. Azzal lehet a legjobban visszaesni, ha lesérül az ember és nem tud rendesen edzeni utána.
Tavaly szeptemberben lesérült a vállam, majdnem fél év kiesett nyomásból. Viszonylag kötött volt és nem foglalkoztam vele eleget. Na meg pusholtam a súlyokat úgy, hogy márvolt 1-2 jel, amin figyelmen kívül hagytam. -
bigmasterg
addikt
válasz kicsiogre #168160 üzenetére
Ha masszáspisztolyt szeretnél venni, akkor szerintem nem túl okos ötlet itthonról venni 30-40-50 ezer forintért, az összes ugyanaz az átmatricázott kínai.
Találkoztam már használhatatlanul gagyi kínaival is, de most van egy ilyenem. Ebből az S3 full ugyanaz a minőség, mint a movtech. Akksival jól bírja, ha belenyomom izomba nem lassul le. Eu warehouse-ból kevesebb, mint egy hét alatt itt volt.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz benfolds #168410 üzenetére
Először memen láttam ezt a képet, akkor azt hittem hogy kamu :D
"FIGYELEM! HAMAROSAN "BRUTÁLISAN KIBASZTA MAGÁT" CIKKEK VÁRHATÓAK"
[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz whitezo88 #168527 üzenetére
Ha már fehérjék.
PureGold-ot próbálta innen valaki, mik a tapasztalatok?
Nagyon reklámozzák, hogy mennyire finom.whitezo88:
ON Whey Gold-ból rocky road-ot és french vaníliát vettem korábban, a vanília bejött. De elvileg a "Vanilla Ice Cream" intenzívebb ízű.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz Dreadloord #168569 üzenetére
UK-ből rendelve nem jön rá mostmár vám és minden móka?
Elvileg e miatt nem lehet már UK Myprotein site-ról sem ide rendelni.Apollo17hu:
A túl sok izom is megterhelő a szervezetnek, szívnek, tüdőnek stb.
A legnagyobb testépítők a való életben alig használnak valamit abból az izomból, ami rajtuk van. Gyakorlati szemptonból fölösleges extra súly.Az megint másik kérdés, hogy sokan ha akarják sem tudják hatékonyan használni az izomzatukat. Oda azért kell idegrendszer, izomrost aktivációs képesség, technika stb.
Nézd meg a top erőemelőket, oké, van rajtuk izom bőven, de közel nem annyi, mint egy komolyabb testépítőn. -
bigmasterg
addikt
Első oltás után 1 napot hagytam ki, második után azt hiszem kettőt (vagy 3at), akkor volt 1 éjszaka kis hőemelkedés is tőle.
Szerk.: ja a 2. után nyirokcsomók is bedurrantak, de ezek normális reakciók, azt jelenti ,hogy az immunredszer dolgozik.#168605aelod:
az oltás nem garantálja, hogy nem kaphatod el. Csak már lesznek antitestjeid és a szervezet jobban tud védekezni. Lehet hogy tünetek nélkül, vagy sokkal enyhébb tünetekkel úszod meg.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
-
bigmasterg
addikt
válasz Stauffenberg #168659 üzenetére
Nem 100%ban hát, de legalább hátsó lánc.
Próbáld ki az ITYW gyakorlatokat, az elején még súly nélkül is elég lesz, ha szépen kontrolláltan csinálod, fent megfeszíted. Utána pedig minimális súly elég lesz hozzá.Tartást javít, meg segít aktivizálni a lapocka környékét. Pl egy fekvenyomás előtt sem rossz ötlet csinálni.
szerk.: pl ez, itt más a sorrend, de a lényeg ugyanaz.
Vagy ez, csak ennél lassabban csináld.Meg lehet padra feküdve csinálni, akkor nő a mozgástartomány.
[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
Srácok, amúgy nem ez a két topik van erre a témára?
Komoly Covid Kocsma
és
Laza koronavírus topik -
bigmasterg
addikt
válasz Janaboy #168801 üzenetére
Az összes egyensúly gyakorlat (google that)
De csinálhatsz mindenféle egylábas gyakorlatokat is.Kollagént miért, mire szeretnél szedni?
Ha ízületvédelem a cél, akkor vannak jobb ízületvédők, amelyekben van glükozamin, MSM, kondroitin is.
Elég véleményes, hogy kollagénből mi épül be.[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz flash- #168848 üzenetére
Amúgy a has és törzsizmok funkciója a stabilizálás, nem pedig a mellkas és csípő közelítése.
Szerintem érdemes / hatékony lehet statikus törzsgyakorlatokat végezni. Plusz helyesen kivitelezett nagy súlyos guggolás és felhúzás, ott ha nincs törzsed, akkor félbehajt a súly. -
bigmasterg
addikt
válasz Madwe #168899 üzenetére
Ha cukrosat zsírossal együtt eszed, akkor csökken az étkezés glikémiás indexe, ahhoz képest mintha a cukrosat külön vitted volna be.
Szerintem ez még előnyös is, hacsak nem hirtelen van szükséged cukor/energia bevitelre.*A "cukros" szó nyugodtan helyettesíthető "magas glikémiás indexő étel"-el
[ Szerkesztve ]
-
bigmasterg
addikt
válasz Stauffenberg #168910 üzenetére
Calcium injekcióra gondolt szerintem.
de
[link][ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- Windows 11
- Fával ékesíti magát a Jonsbo Mini-ITX gépháza
- OLED TV topic
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Ketogén étrend
- Hobby elektronika
- PlayStation 5
- Ventilátorok - Ház, CPU (borda, radiátor), VGA
- Azonnali fáradt gőzös kérdések órája
- További aktív témák...
- DJI Spark Drón + kiegészítők
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) - 2 akku, Motion Controller 2 - 1 év garancia
- DJI Air 3 Fly more Combo FMC drón +Garancia +Care Refresh biztosítás 2025.09.03-ig
- DJI FPV Racer Combo drón +Fly more Combo FMC +Motion Controller
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer