- Hálózati / IP kamera
- ArchiCAD és Artlantis topik
- Mesterséges intelligencia topik
- Starlink
- Shell script topik
- Linux Mint
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Az USA tisztifőorvosa figyelmeztető címkét ragasztana a közösségi médiára
- Alternatív kriptopénzek, altcoinok bányászata
- Netflix
-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
penene
őstag
válasz
Nightmare #24603 üzenetére
Engem is érdekelt, elolvastam. Jó volt, bár a hormonoknál kicsit elvesztem.
De a lényeg még mindig az, hogy korán le kell feküdni, és jobb minőségű lesz az alvás. Egyébként ezt alá tudom támasztani, csak néha olyan nehéz ezt megvalósítani (annyi sok jó mindent lehet még este csinálni). -
Zomb€€
őstag
válasz
Nightmare #25599 üzenetére
"5x5 / Piramisban felmegyünk az 5 ismétléses maximumig/"
Ez most azt jelenti, hogy pl:
10x 40
8x 60
5x 80
5x 80
5x 80
5x 80
5x 80És a vastagon szedett az 5x5 munkasorozat?
Mert akkor ezt hogy kell érteni:
"Guggolás: 4x5 / az első 3 sorozat a hétfői súlyokkal megegyezik, a 3. és 4. sorozat ugyanaz (pl 80kg-80kg)""Egyszer fent...egyszer fent!"
-
Woodslave
nagyúr
válasz
Nightmare #25608 üzenetére
csináltam 6 vagy 7 hétig, mondjuk azt, hogy álltatod magad amíg a csúcsközelben se vagy milyen jól megy. Nekem nagyon nem jött be a heti három guggolás (mondjuk nem szeretek guggolni amúgy se, de péntekre már nagyon nem volt kedvem)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz
Nightmare #25616 üzenetére
nem tudom. MIvel a hsz-emre írtad amiben azt írtam hogy nem szeretek guggolni, ezért arra következtettem, hogy ez rád nem vonatkozik, tehát szeretsz guggolni
- mivel nem lábazol, ezért nem értettem. Nem ártott meg egyszerűen hülye vagyok, ennyi.
ha meg nem guggolsz akkor meg nem értem miafaxnak akarod ezt a programot csinálni
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
nagyúr
válasz
Nightmare #25811 üzenetére
azért túlzol
(látszik hogy edzel, nézegessél kevesebb szétkoxolt profi testépítő fényképet és akkor helyrerakhatod (nem fog menni tudom
) magadban a dolgokat)
persze ettől még jót tesz ha kipróbálsz új dolgokat. Mondjuk én hiszek abban, hogy legalább pár gyaki kell a broscience hipertrófia zónában, azaz 10-12 ismétlés.
és emeld a fehérjét 200 grammra
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Sotho
őstag
válasz
Nightmare #25811 üzenetére
Hülyeség, a mozgástól nem fog elfáradni a mellékveséd, hogy lehet kitalálni ilyet egyáltalán?
Tedd a kezed a lábad közé és ha puncid van akkor az a baj.
Több vitamin kell neked meg víz meg kaja, ahogy Bá mondaná toljál le napi 1 kg marhahúst.
De én most nem is edzek szóval inkább kussolok.[ Szerkesztve ]
-
Shadowbull
addikt
válasz
Nightmare #25811 üzenetére
"Lassan 3 éve edzek, de nem látszik."
Ja, en is ezt mondogatom magamnak, hogy mar evek ota edzek, es nem latszik.
Erre azt szokta mondani az asszony, hogy hulye vagy? Mar hogyne latszana?
Es teljesen igaza van, nyilvan latszik, csak nem olyan amit en megalmodnek magamnak
Szoval nem art ha az ember a realitasok talajan bir maradni az elvarasok tekinteteben.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Nightmare #25816 üzenetére
Két hónap az semmi, nemhogy ebben a sportban, de semelyikben.
3 évig folyamatosan fejlődtél, az utóbbi két hónapban semmit? És azt érzed hogy nem látszik rajtad a több év munka?
Menj inkább aludjál egyet, aztán az esti hangulatvilágításban a tükörben jobban nézel ki. Akkor megnyugszik a lelked./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Ijk
nagyúr
válasz
Nightmare #25822 üzenetére
Az nem baj ha váltasz, viszont attól függ mi a célod? Erőnlétben akarsz fejlődni? Arra tényleg nem jó a heti egyszer megedzek minden izomcsoportot.
Volumenben akarsz fejlődni, izmosabb külsőt akarsz? Egyél többet, mert csinálhatsz akármilyen edzést napi 140g fehérjétől nem leszel nagy. Be kell tömegelni testmagasság + 20 kilóra, lassan, hogy ne nagyon szaladj meg zsírban, aztán abból igény szerint lepucolni 5-10 kilót. Ehhez minimum egy év kell, nagyon tudatosan és szigorúan összerakott kajával./人◕ ‿‿ ◕人\
-
Woodslave
nagyúr
válasz
Nightmare #25827 üzenetére
nem a bukás a baj sztem, hanem a 2*6 tárogatás (6
) mindegy te tudod
fekvenyomás után 3*10-12 ferdepad, aztán 2*15-20 tárogatás - mindjárt jobban hangzana.de tök mindegy nagy úgyse leszel.. (naturálban lepucolva)
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Outlander
őstag
válasz
Nightmare #25827 üzenetére
Ezt te télleg 3 éve csinálod?
Én május 3. óta csinálom...
De én pl első héten az "üres" 20-as rudat nyomtam fekve.. most már 2db 25-ös tárcsával..
Sorozatból és darabszámból is több van...Egykezes nyomás "helyett" nekem kábeles evezés vagy hogyishijják van... 4x10-es sorozat
Eleinte ez is 1-es fokozaton, most már a 10-es likba nyomom a "pecket"....Illetve ugyanezen súllyal és gépen, lehúzás mellhez , aztán háthoz...
Illetve még jó pár dolog... átlagban 1 órát, +- 5-10 percet vagyok bent, hétfőtől - péntekig...
Nincs koxi maxi...és ez se nem versenyszerű, se strandforma, se nem követek semmit sem, nem is táplálkozok helyesen, nem is nézek ki sehogy sem...
Haverok szokták kérdezni h gyúrok -e?! Erre a válasz mindig h igen, erre meg ők válaszolnak úgy h "hát nem látszik!"
Szaaal nem tudom, ezt csak úgy beírtam... mert megdöbbentett h 3 év alatt "ennyit fejlődtél" mint én mondjuk 1-1,5 hónap alatt.
Amúgy én 175 cm magas vagyok, 88-95 kg között, ünnepnap függő... testzsír százalék 80 felett...
Work until You no longer have to Introduce Yourself.
-
spammer
veterán
válasz
Nightmare #25818 üzenetére
"A lényeg: a súlyzós edzés is stressz, nem is kicsi. Így a mellékvese által termelt kortizol tartja kordában. A baj ott van, hogy ha sok az edzés nem tud elegendő kortizolt előállítani. Ekkor jönnek a tünetek."
A kortizolt kell "kordában tartani", mert magas szinten bontja az izmokat, ami ugye nem előnyös
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Shadowbull
addikt
válasz
Nightmare #25838 üzenetére
en 20 ismetleseket csinalok. Van amikor mar az otodiknel faj.... be is baszna ha akkor abbahagynam
A 12 ismetlest en is minimumnak tekintenem, attol kevesebb csak az utolso sorozatban, bukaskor kene hogy legyen.
Bukasig meg el kell menni.
ezt a mellekvese-kifaradast meg szerintem bekepzeled
elvesztetted a motivaciot, ez van.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Ijk
nagyúr
válasz
Nightmare #25845 üzenetére
Aki nem lábazik az nem edz, hanem gyúrogat, úgyhogy viszlát.
Nem mintha as láb lenne a legfontosabb, de elég ennyit tudni hogy melyik csoportba tartozik az illető.Az meg a legröhejesebb kifogás hogy elég vastagok, főleg hogy nálunk is néhányan azt hiszik hogy az 50-es kislány combjai vastagok. Az már régen rossz ha valaki csak azért megy a terembe hogy vastagabbak legyenek az izmai. Ez a baj ezzel a "sporttal", a drogery féle vonalat emiatt is tartom sokkal többre, még ha nem is azt a fajta edzést követem, mivel akik azt csinálják, azok tényleg sportolni akarnak.
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
deniro2
senior tag
-
Jinxb1rd
addikt
-
Jinxb1rd
addikt
válasz
Nightmare #25870 üzenetére
Te jöttél be a problémáddal és meg is kaptad rá a helyes válaszokat, tanácsokat, csak téged ezek nem érdekelnek. Ellenben elkezdted nekünk bizonygatni, hogy te miért csinálod jól, amikor te magad se vagy megelégedve a külsőddel.
Hát nem tudom...
[ Szerkesztve ]
We are only Stardust...
-
Shadowbull
addikt
válasz
Nightmare #25865 üzenetére
"Általában kerülendőek az erőltetett ismétlések és a bukásig edzés is. Ez hosszú időre képes a központi idegrendszer teljesítményét lerontani. Hiába van közvetlenül esetleg a hipertrófiára kedvező hatása, a végső kép már nem ilyen szép: ha hetente többször is alkalmazzuk könnyen túledzés, majd a fejlődés megtorpanása lesz a vége. "
nade nem is alkalmazzuk hetente tobbszor, csak egyszer.
Az alacsony ismetlesszamnak meg az az a kockazata, hogy szetbaxa az ember az izuleteit. Szerintem semmi ertelme a 3-4 ismetleses sorozatoknak, csak serules lesz a vege.
Pazarol a világ, én meg segítek neki.
-
Casanova*
veterán
válasz
Nightmare #25870 üzenetére
guggolj,hogy jobban fejlődj! csinálj magasabb ismétlést is,hogy jól bedurranjanak az izmok,formálódjanak. 4x12-10-8-6 ... csinálj egy jó kreatin+tesztófokozó kúrát! brutal anadrol+kreatin monohidrát
4x6 nagyon nem jó!
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
S e t h
nagyúr
válasz
Nightmare #25870 üzenetére
Ötös és hatos ismétlésű sorozatok, mert utálod a magasabb ismétlésszámot, de baszottul nem érted miért nem fejlődsz, hát lol.Az meg megalol, hogy sokan leírják mit kellene csinálni, aztán meg picsogsz.
Ha megfogadnád a tanácsokat, akkor ilyen látványos eredményeket is elérhetnél.This signature is completely useless! Don't waste any time by reading it!
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- DJI Air 3 Fly more Combo FMC drón +Garancia +Care Refresh biztosítás 2025.09.03-ig
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Nike Air Force-1 Photon Dust (ÚJ)
- ELADÓ DJI AIR 3 FLY MORE COMBO (DJ RC 2) KIEGÉSZÍTŐK