-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Jinxb1rd
addikt
Sziasztok!
Holnaptól újra nekilátok a gyúrásnak, azonban pár dolgot fel kell eleveníteni.
Kezdőként mennyi csirkemellet kellene elfogyasztani étkezésenként?
We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
köszönöm az okoskodást, megoldom egyedül
We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
Ki foglalkozik itt fehérjék árusításával? Szükségem elenne egy nagyobb mennyiségre (ártól függően ).
[ Szerkesztve ]
We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
Ti melyiket választanátok?
Whey Core 100
100% Whey Protein ProfessionalVagy melyik mire jó a leginkább? Mert az egyik tejsavó koncentrátum a másik kombinált (izolátum+koncentrátum) tejsavó
[ Szerkesztve ]
We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
válasz wertigo1984 #24892 üzenetére
Köszi! Ahogy látom mások is a Wpp-t kedvelik, valszeg arra akkor beruházok.
Más:
Edzés után be kell löttyinteni szőlőcukrot meg fehérjeturmixot, ez eddig tiszta.
Viszont rendesen enni mikor kell ezt követően? Amint lehetőség van rá vagy érdemes várni vele valamennyit?[ Szerkesztve ]
We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
válasz jookomak #24947 üzenetére
Kb így szokott kijönni nekem is, ergo nem kell várni
És még egy utolsó kérdés: Egy bögrényi rizsnek mekkora a súlya?
Próbálnám kiszámítani az adagokat, mert jövőhéttől belehúzok a dolgokba. Szeretnék mindent jól csinálni, jól étkezni stb.
[ Szerkesztve ]
We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
Van egy kanalam rajta 25ml és 50ml-es jelöléssel. Melyik lehet a 30 grammos adag?
We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
válasz Shadowbull #25030 üzenetére
Egyébként.. nekem is emiatt lett. 92 kiló hájaska voltam kevés önbizalommal és depresszióval megspékelve, lefogytam 75-re, jóképűbbé váltam, vidámabb lettem és kapásból lett barátnőm is. Aztán három év alatt elkényelmesedtem, végén meg jött egy szakítás (pár hónapja). Akit pedig kinéztem csajt, mint következő prédát, annál kiderült múlt héten, hogy én csak egy aranyos srác vagyok, úgyhogy most én is gyúrásba fojtom bánatom.
[ Szerkesztve ]
We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
-
Jinxb1rd
addikt
A sárga kapszulába napi háromszori étkezés van írva? Én nem találom ezt a részt...
Csak mert itt ahogy látom a fele nép reggeli-ebéd-vacsoránál nem lépett tovább, de a sárga kapszulát mindig nagyon emlegeti...
A csalónap meg hülyeség, szimplán nincs elég akaraterő. Persze ebbe bele lehet kapaszkodni és akkor már mehet a zaba...
[ Szerkesztve ]
We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
válasz Shadowbull #25222 üzenetére
Én kéthetente járok haza és akkor anyámnak hála csalónapot tartok, mert nem érti meg mit ehetek és mit nem. Ennek ellenére én is gyorsan lefogytam ano.
Akkor mégiscsak lehet benne valami...
We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
-
Jinxb1rd
addikt
válasz jookomak #25749 üzenetére
Értem köszi. Többieknek is köszi.
Eddig én mindig kardioztam, régebben is amikor hirtelen lefogytam, akkor kardioval fogytam le, de most már félek, hogy esetleg az izom rovására menne, ezért megpróbálkozom a zsírégetős tartománnyal. Őszintén szólva nehezen képzelem el, hogy 3 fokos emelkedőn való sétálástól lefogynék, a gép szerint ennél van 130-as pulzusom...
[ Szerkesztve ]
We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
-
Jinxb1rd
addikt
válasz Nightmare #25870 üzenetére
Te jöttél be a problémáddal és meg is kaptad rá a helyes válaszokat, tanácsokat, csak téged ezek nem érdekelnek. Ellenben elkezdted nekünk bizonygatni, hogy te miért csinálod jól, amikor te magad se vagy megelégedve a külsőddel.
Hát nem tudom...
[ Szerkesztve ]
We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
a ch visszatöltéses nap gondolom jobb ha úgy van időzítve, hogy gyúrás napjára, igaz? (:
We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
-
Jinxb1rd
addikt
válasz God Vazzeg #27194 üzenetére
Ezért nem hátrány, ha az ember kézi súlyzókkal csinálja inkább a fekvenyomást.
[ Szerkesztve ]
We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
Ma végre kaptam egy mérleget és kiderült, hogy az általam használt adagok csak 22-24 grammosak voltak 30 gramm helyett. Egy világ dőlt össze bennem.
Francért nem lehet odaírni, hogy púpozott kanállal mérj, ne csapottal...
[ Szerkesztve ]
We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
válasz Jinxb1rd #27292 üzenetére
Tudnátok tanácsot adni, hogyan húzhatnám ki egy kicsit a fehérjém elfogyásának idejét?
Jelenleg így szedem:
HÉTFŐ - SZERDA- PÉNTEK
Súlyzós edzésnapok1 adag fehérje turmix zabpehellyel + 1 tükörtojás (nem tudom van-e értelme )
Edzés (1,5 óra)
Edzés után szőlőcukor + 2x fehérje turmix
Hazaérve csirke rizs
csirke rizs
sovány túró
este lefekvés előtt 2 órával 1 adag fehérjeturmixKEDD - CSÜTÖRTÖK
Aerob zsírégetős edzés futópadon1 adag fehérje turmix
Edzés (1 óra)
Edzés után 2 - 3 óra szünet evésileg
csirke csökkentett mennyiségű rizzsel
csirke csökkentett mennyiségű rizs
sovány túró
este lefekvés előtt 2 órával 1 adag fehérjeturmixHÉTVÉGE
1 adag fehérje turmix
Változó minőségű kaják reggeltől estig
1 adag fehérje turmixA csirkerizst kombót 3-4 tojásos omlettel szoktam helyetessíteni néha edzőnapokon.
Ezek alapján a 4 kilós fehérjém kb 6 és fél hétig fogja kibírni, ami anyagilag lehet egy kicsit így megterhelő számomra. Hol kellene a fehérjeturmixot visszafognom?
We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
válasz python1 #27415 üzenetére
Valami hasonló forma elérésére törekszem én is 4 hónap alatt, kérdésem, hogy kellett-e foglalkoznod valamit diátéval, aerobbal futással vagy csak nem zabáltad túl magad. Én is kisebb súlyokkal tolom nagyobb ismétlésszámban, mert úgy látom, ettől jobban fejlődök.
Egy étkezéspéldát dobhatnál. Esetleg edzéstervet is.
[ Szerkesztve ]
We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
válasz Pszihonaranc #27429 üzenetére
Én csak testépítéssel próbálkoztam eddig, paddal nem...
We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
válasz python1 #27431 üzenetére
Hú, hát reménykedtem benne, hogy hasonlóan edzünk eszünk, de te kicsit szorgalmasabb vagy.
Mind1, ez a hét lemegy, csinálok egy összehasonlítást és levonom a konklúziókat.
Köszi egyébként!
-----------------------------------------------------------------
Illetve egy olyan kérdésem lenne, hogy amikor azt írják hogy lefekvés előtt, az a tényleges lefekvés előtt 1-2 órával vagy hogyan kell érteni? Mert azért nem ártana úgy lefeküdni, hogy ne legyen fehérjétől büdös a pofám reggel (fogmosás, ilyesmi)...
We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
válasz python1 #27434 üzenetére
Úgy értettem, hogy még ez a hét és meglesz az egy hónap.
Előtte volt egy másik hónap is, de az inkább csak bemelegítés jellegű dolog volt, mert nagyon szar helyen edzettem roncshalmaz gépeken, rengeteg eszköz hiányzott is...
Ezzel a hónappal viszont úgy érzem elégedett leszek. 3 óránként kajálok, 3x 1,5 órát edzek, 2x 1 órát aerobozok. Szerintem így egy hónap alatt annyit fejlődtem, mint anno három hónap alatt.We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
válasz Shadowbull #27492 üzenetére
ÉN is fogytam úgy, hogy bevágtam esténként egy konzerv ananászt. Tehát akkor ajánljam ezt fogyásra másoknak?
Jól tudjuk, hogy van benne rendesen cukor...
Egészséges életmódra javasolnám ezeket, amiket írt, de fogyásra nem igazán.
[ Szerkesztve ]
We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
Reggel 1 óra helyett másfél órát aeroboztam és ettől egész nap olyan zabálási ingerem van, alig bírom megállni, hogy ne egyek.
Nem könnyű ez a popszakma.
We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
-
Jinxb1rd
addikt
válasz BÁ Nutrition #28160 üzenetére
Drágább is. És nem a legjobb, az is biztos.
[ Szerkesztve ]
We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
Végre valahára lett mérlegem és lemértem mennyi lenne 100 gramm rizs. Ez komoly, hogy edzés után fél lábasnyi rizst be kellene nyomatni?!
We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
válasz BÁ Nutrition #28171 üzenetére
Nem mindenki olyan konyhatündér mint te.
We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
Ha minél később adod hozzá a sót a rizshez, akkor nem ég le. Olaj se kell hozzá.
We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
az se mindegy milyen tempóban fekvőtámaszozol és mennyire figyelsz, hogy hasonlítson a szabályos fekvenyomásra. Szóval ha ilyen katonásan ugrabugra...
We are only Stardust...
-
Jinxb1rd
addikt
Szerintetek az működhet, hogy gyúrós napokon tömegelősen eszek, másnap kardió/aerob mellett meg diétásan?
We are only Stardust...
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!