-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
t256
őstag
válasz
Oppenheimer #164751 üzenetére
Nem kizárt, hogy ráunt a szervezetem. Mondjuk múlt héten nem is ittam tejsavó turmixot. A héten ez volt a második.
Van itthon egy bontatlan csokis Buzz. Holnap kipróbálom napközben. Ha ez sem jó, akkor félrerakom egy időre. Remélem csak a Nutriban van valami ízesítőszer, amit nem bírok.
Érdekes, hogy a Nutri Iso pro sem okozott problémát.Probiotikum kúrát időnként csinálok. Laktózérzékeny vagyok, időnként kell a probiotikum.
Tudom, minek iszok akkor tejsavófehérjét? Mert a gyártási folyamat során eltávolítják belőle a laktózt. Nagyon minimális marad benne. Ezért szoktak laktáz enzimet keverni a termékbe. Hogy ez a minimális se okozzon problémát.Ha nem eszem mellé pufit, akkor is meghajt.
[ Szerkesztve ]
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
aelod #164758 üzenetére
Hogy biztos ne legyen félreértés a konkrét termék linkje: [link]
Koncentrátum, ami tartalmaz 10 mg laktáz enzimet is.
Jelzem a tünet, amit okoz egyáltalán nem hasonlít arra, amikor laktóz kerül a szervezetembe (puffadás, korgó hangok a vékonybélből, majd akár egész napos hasmenés).
Ez egyszerűen csak kijön.
Lényeg, hogy ajánlott átállnom az izolátumra. Esetleg marha protein?Nekem annyira nem jött be az otthoni edzés. Igaz nekem csak egy gumiszalagom van. Hétfőn sámlin állva vádliztam, előtte hasprés. Sikerült elérnem az izomlázat. Végre jól érzem magam.
Mennék már terembe, de még várok két hetet.
Örülök, hogy Neked bejött. Gondolom van otthon valamennyi súlyzód.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
aelod #164764 üzenetére
A járvány kezdetekor abbahagytam az edzést. Szóval most kb 1g/tskg fehérjén vagyok. Ezt tudom tartani étkezéssel, egyszerűen néha jól esik egy turmix.
Egyébként excelben vezetem a makró bevitelemet. 2 fehérjeturmixra van szükségem naponta.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
Felbontottam a csokis Protein Buzzt. Ebben is van hülyeség bőven:
"Ingredients: Whey protein concentrate 87%, flavourings, L-GLutamin, creamer [partly hydrogenated coconut fatm skimmed milk powder, emulsifiers (E471, E472a), glucose syrup, sucrose, milk protein, stabiliser (potassium phosphates), anti-caking agent (calcium phosphates)], thickener (cellulose gum), L-arginine, emulsifier: lecithins (soy), acid (citric acid), salt, L-Leucine, sweeteners (sucralose), L-isoleucine, L-valine, colours"
Az íze sokkal cukormentesebb, mint a Nutri. 1 óra eltelt, nincs gyomorbántalmam. Iszom egy adagot holnap is. Meglátom mi lesz, ha nem edzés után iszom.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
Gyors helyzetjelentés:
A Protein Buzz 100% whey nem okoz panaszokat.
Ezek szerint a Nutriversum termékében van valami édesítő (vagy olyan mennyiségben), amit nem bírok.Más: Én még két hétig bírom, aztán folytatom az edzést. Vagyis újrakezdem. Március óta nem voltam edzőteremben.
Gondolom érdemes lenne pár hétig egy kezdő átmozgató (teljes test) edzétervvel visszalendülni majd áttérni osztott edzéstervre.Még valami: Van új Powerbuilder Ebook
Beleolvastam az első pár oldalba. Zsolt azt írja, hogy az osztott edzésterv nem jó.
Azt nem kéne tisztázni, hogy az erőemelésnél és bodybuildingnél van némi különbség?Erőemelésnél mozgást gyakorolsz, ezért kell minden edzésnapon csinálni. Testépítésnél pedig hipertrófiára törekszünk magas sorozat és ismétlésszámmal izomcsoportonként. Ez egy ideig megy, ha minden edzésnapon csinálod, aztán átfordul túledzésbe.
ezért edzünk egy izomcsoportot hetente.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
aelod #164783 üzenetére
Erőemelésnél mozgást gyakorolsz, ezért kell minden edzésnapon csinálni. Testépítésnél pedig hipertrófiára törekszünk magas sorozat és ismétlésszámmal izomcsoportonként. Ez egy ideig megy, ha minden edzésnapon csinálod, aztán átfordul túledzésbe.
ezért edzünk egy izomcsoportot hetente.
Ezt ő írta? Mert jó nagy baromság
Nem, ezt én írtam. Mi ebben a baromság? Lehet rosszul fogalmaztam.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
atee_13 #164785 üzenetére
Ettől ment bizony. A kiindulási alap ne én legyek. Olyan rossz a gyomrom, hogy orvosi könyvekben kéne mutogatni.
Laktóz intoleranciám van úgy 5 éve. Tavaly pedig puffadással harcoltam.
Elmentem egy ételintolerncia tesztre, ahol kimutatták, hogy nem bírok néhány dolgot: kávé, tojás, zeller, fehérbab, vanília és még egy két étel.A zsíros ételek is taccsra vágnak. Volt, hogy a sertés karajtól fájt a gyomrom.
Már meg sem lepődtem, hogy valamelyik édesítőszert nem bírom.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
aelod #164790 üzenetére
Egyszerű vérvétel. Levesznek egy fiolával és azt vizsgálják. 2 hét múlva van eredmény.
Ha meg testépítésről akarsz tanulni akkor ne poweres berkekben tedd
Világos csak engem érdekel mindkét világ. Pár éve rákattantam a powerre. A bodybuildingtől már régen nem fejlődtem. Akkor a power átlendített a holtponton.
Persze közrejátszott a lazább étrend és kb plusz 1500 kcal, amit bevittem. Nagyobb lettem és erősebb. Aztán rájöttem, hogy sok zsírt szedtem fel, ezért fogytam 12 kilót. Maradt rajtam izom, de már inkább vékony vagyok.
Most tervezek egy tiszta tömegelést.[ Szerkesztve ]
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
aelod #164793 üzenetére
Túl agresszív volt a diéta. Az elején nem indult meg a fogyás, ezért nagyon levettem a szénhidrát bevitelt. Mellette ment heti 3 intervall kardió.
Nem kellett volna. Az első diétám volt. elrontottam, de tanultam belőle. A jó hír, hogy zsír is ment le bőven.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
aelod #164795 üzenetére
Nem, az étrend a kulcs. Én úgy 6 évig edzettem szerelemből. egyszerűen nem tudtam rendbe rakni az étrendet. Volt kb napi 2 csirke rizs. reggelire zabpehely tejjel. Kb ennyi.
Amikor elkezdtem figyelni a kajára, akkor kezdtem powerezni, ezért megtévesztő. Nem az edzésmódszer volt a kulcs, hanem a kaja.Most pont össze tudnám kapni magam. Kiterveltem mindent. hétvégén vennék 4-5 kiló csirkemellet, azt feldolgoznám, kimérném és napi adagonként lefagyasztanám.Reggelire kevernék tonhal krémet. Mindent kitaláltam.
Erre beüt a koronavírus és nincs edzés.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
benfolds #164797 üzenetére
"annak nem sok értelmét látom, mint amibe sokan beleesnek, hogy egy évig szenvedsz, aztán amikor összehoztál egy pici formát, akkor abbahagyod a francba, mert amúgy nem szereted csinálni, csak szép akartál lenni."
Az a trükk, hogy szeretjük csinálni és nem hagyjuk abba.
"amúgy azért 10-12, mert kezdőknek ezt az ismétlésszámot ajánlották,"
Attól függ hol olvastad. Én úgy tudom 3x8-12. az a lényeg, hogy az utolsó 1-2 ismétlés nehezen menjen. Ha megcsináltál 12 ismétlést és még megy, akkor emelni kell a súlyon. Ezt kell játszani minden gyakorlatnál.
A helyedben újratervezném az egészet. Egy edzésnapon két izomcsoort edzése 2-3 gyakorlattal. 3x8-10.
Persze nem tudom, hogy most hogyan edzel és hogy van a vérnyomásod, fejfájásod.
"Volt kb napi 2 csirke rizs. reggelire zabpehely tejjel. Kb ennyi."
és ezzel mi volt a probléma? hány csirke rizs kéne volna naponta?"Több. Úgy 4. Akkor ingadoztam 80 és 84 kg között. Tegyük fel az a csirkemell nyersen 200 gramm volt. Az 40 gram fehérje. 80 kilós testtömeghez tömegeléskor kell 160 gramm.
Nagyon keveset ettem, de azt hittem elég, ert nem számoltam a makró bevitelemet. Edzés után ittam egy gagyi tömegnövelő turmixot és azt hittem jó lesz. Erre az edzéstől fogytam.[ Szerkesztve ]
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
Angel2014 #164807 üzenetére
Sajnálom.
Állítólag öngyilkos lett.Az utóbbi időben egyre több testépítő lett öngyilkos. Ha csak a hazaiakat nézzük: Kormány Misi, Barna Robi, Remzső Feri. A külföldieket hosszan lehetne sorolni. El kéne ezen gondolkodni. Mi váltja ezt ki belőlük? A Remzső súlyos beteg volt, gondolom nem akarta kivárni a végét.
Sokan esnek depresszióba. Mi lehet az oka? A doppingszerek lelki hatása? Főleg, amikor valaki abbahagyja és hirtelen visszaesik erőben és izomtömegben.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
norbi2010 #164817 üzenetére
Body.builder.hu
Ott van a főoldalon. 2020.01.10-én közzétett hír.
Testépítek.huSpock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
theooracy #164897 üzenetére
Már szépen szökik fel a nafta ára is. 315 Ft a 95-ös átlag ára. Lassan elérjük a 380-400 Forintot.
Egyébként Shop Buildernél a Protein Buzz nagy kiszerelésben akciós. Ha 6 kilót vesztek, akkor 3998,3 Ft/kg.
Nutriversumnál is akciós a tejsavó koncentrátum.
Most gondolom a Biotech lett a prémium márka, ezért felvitték az árát. Pár száz Forint híján egy árban van a Scitec-el.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
Dinter #165046 üzenetére
Nyugodtan ehetsz több zsírt. Reggelire keverhetsz tonhalkrémet, amit pufi rizzsel elfogyasztasz. Vagy iszol egy tejsavó fehérje turmixot.
Ami nekem szemet szúr: Csak 2-3 kilót akarsz fogyni? Az elég kevés.Én nagyon kevés cukrot fogyasztok. Mondhatom, hogy elhagytam.
A kávét én sem tudom elképzelni cukor nélkül. 3 hónapja nem kávézom. Sokkal energikusabb vagyok. Nem fáradok el délutánra.A lényeg, hogy kezdjed 2g/tskg szénhidráttal. Tartsad 2-3 hétig. Nézd meg mennyit fogysz. Ha megáll a dolog csökkentsd 40-50 grammal, de lehet elég a 30.
Ha tényleg csak 3 kilót akarsz fogyni, akkor 1 hónap alatt készen is leszel a diétával.
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
atee_13 #165054 üzenetére
Habzik, viszont emlékeim szerint jól oldódik. A Buzz azért elbírja a turmixgépet. Remélem nem lesz tőle bajod.
Most kb ott tartok én is. A kijárási korlátozás alatt sikerült nem elszállni a kajálással, szóval már nekem is csak a hasamon van egy kevés zsír. 185 cm/ 87,7 kg vagyok most.
Engem ez már nem zavar, elkezdtem tömegelni.
Lehet anaerob edzéssel el tudnád tüntetni.Pénteken edzettem 3 hónap után először. Érdekes, de már izmosabb vagyok. Tónusosabb, ugyanakkor szálkásabb. Pedig csak egy átmozgató jellegű teljes test edzés volt kis súlyokkal.
A mostani tervem 3 edzés hétköznap, valamint egy anaerob edzés futógépen minden hétvégén.
Hosszabb távú tervem egy olyan étrend és fizikum, amit hosszú évek alatt tudok tartani. Folyamatos jó forma. Nem behízós tömegelés és kemény diéta. Naturálban szerintem ez a reális cél a dolgozó embernek, akár család mellett is.
Heti egy csaló étkezés belefér.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
Angel2014 #165094 üzenetére
Néhány személyi edző van, aki csinál felmérést. Persze nem a terhelhető állapotodról hanem hogy hol tartasz edzettségileg. Tehát hány kört tudsz megcsinálni azon a 4 gépen, amit elfoglaltok.
Viccet félretéve nehéz olyan edzőt találni, aki erre is figyel, illetve van erre képesítése. Az OKJ edzőképzések botrányosak.
Én csak olyan edzőhöz mennék, akinek van versenytapasztalata és jó a fizikuma. Mit tanuljak egy olyan edzőtől, akinél jobban nézek ki?
Kivétel persze, aki már idős, ezért abbahagyta az edzést és kizárólag edzősködik.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
Szia!
Egy jó minőségű tejsavófehérjének laktózmentesnek kell lennie vagy nagyon minimális laktózt kell tartalmaznia.
Próbálj ki egy olyat, ami kifejezetten laktózmentes. Ha attól is puffadsz akkor a tejfehérjére vagy valamelyik édesítőszerre kell gyanakodni.Weidert még nem próbáltam. Mivel táplálék kiegészítőről van szó, ami élelmiszer csak oldódásban és ízben lehet jobb az átlagos tömegcikkeknél.
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
Peetey91 #165282 üzenetére
+1
Én próbáltam, hihetetlenül jók. Olyan, mint amikor, mint a Scitec fénykorában. Jó az íze, krémes. Nem akarom elhinni, hogy nincs benne cukor.
Most kell venni, amíg ilyen jó az ára.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
Chili Fitness 5-ben volt már valaki? Mennyire zsúfolt délután? Mennyire sznob?
Chili 2-ben voltam ma. Elég zsúfolt volt. 1 vendégre két személyi edző is jut. A gépek nagyon jók, ha éppen nem foglaltak.
Múlt héten voltam a Flex-ben. Na ott aztán tömeg van. Mondjuk annyira nem jó terem, ahogy azt a bérlet árak sugallják.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
aelod #165298 üzenetére
Rossz a hangulata is. Nem tudom otthon érezni magam egy ilyen teremben.
Alapvető igényeim lennének: Normálisan tudjak edzeni (tehát ne legyen tömeg, a személyi edzők feleslegesen ne üldögéljenek a gépeken), normális wc és zuhanyzási lehetőség.
Sajnos ez a három nem tud egyszerre teljesülni. Szerencsére már van AYCM kártyám. Sehova nem köt havi bérlet.
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
Régen jártam már erre.
Szeptembertől egy kisebb változás lép életbe nálam. Tovább tanulok. Ez annyit jelent, hogy hétfőn és szerdán munka után rohanok iskolába.
Tehát hetente csak kétszer lesz időm edzeni.A klasszikus három napos bontott edzésterv borul. 2 naposra kéne váltanom vagy marad a három napos terv rotációban.
Arra is gondoltam, hogy erőemelő stílusúra veszem a dolgot. Első edzésnapon guggolás és fekvenyomás lenne terítéken 3-5x5 szériában. A súlyokat hetente emelném. Utána lábtolás és ferde pados fekvenyomás magas ismétlésszámmal.
Második edzésnapon felhúzás (szintén 3-5x5), kiegészítésnek combhajlító gyakorlat majd váll és kar kisebb súllyal, magas ismétlésszámmal.A kulcs az étkezés. Nem lesz nagy tömegelés az biztos.
Valami jó tanács?
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
inferno88 #165572 üzenetére
Dettó. A Városliget még elment, de ott is fura érzés volt gyerekként, hogy mikor kötnek beléd.
Emlékszem a suliban volt két roma gyerek akik nagyon jóban voltak. Egyszer összevesztek. Naponta jártak ki a Klauzál térre verekedni egymással.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
Angel2014 #165756 üzenetére
Nem szeretem az ilyen tudományos megközelítéseket.
Túlbonyolítja az egészet.Fogyáshoz kalória deficitben kell lenni és mozogni kell. Pont.
Mellette kerülni kell azokat az ételeket, amikről tudod, hogy könnyen hízol (cukros dolgok).Ha nagyon leviszed a CH-t, akkor izomból fogysz elsősorban. Ez nagyon jó, mert a mérleg kevesebbet fog mutatni. A tükör teljesen mást fog mutatni.
A lényeg: Időt kell adni neki. Nem történik egyik pillanatról a másikra.
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
Pure Gold CA-MG termékkel van valakinek tapasztalata?
Én most ezt használom és úgy tűnik mintha placebo tablettákat kaptam volna. Nincs hatása.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
tibcsi0407 #166069 üzenetére
Nettó 5 kiló tiszta izomtömeg növekedést
Viccet félretéve csak annyit várok Tőle, hogy ne görcsöljön be a talpam.A Scitec CaMg ezt nyújtotta.
Tehát:
Én dolgoztam együtt a sráccal. Mesélte, hogy megy fel piramisban 160 kilóig guggolásban, aztán le is megy 10-ig. Ha tudtam volna, hogy így rogyaszt...
Nem is értettem miért nem indul erőemelő versenyen, ha ilyen jól megy. Most már értem.
A fizikuma nekem furcsa volt. Messziről úgy nézett ki, mint egy kövér ember. Közelről láttam csak, hogy izmos.A hozzászólásoknák kemény flame war alakult ki. Ezt a rogyasztást nem tudom megérteni.
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
tibcsi0407 #166074 üzenetére
A folyadékbevitellel nincs gond.
Tegnap ettem egy nagy pizzát, most elmúlt a talp görcs.
Lehet kevés a ch bevitelem? Vagy nátrium, ahogy Aelod írta.Sok mostanában a dolog, szóval nem számolom a makrókat. Belekezdtem egy óvatos tömegelésbe, aminek stagnálás lett a vége.
Egyszerűen most nem fér bele még pluszban 1-2 étkezés.
Nem növekszik az izomtömegem, de a zsírtömegem sem.A reklámszöveg az volt ilyenkor, hogy igyál meg 2-3 tömegnövelő turmixot. Régi FitMuscle magazinban például írtak erről cikket.
Azóta már rájött Mindenki, hogy nem kéne ennyi cukrot bevinni?
Megmondom őszintén én edzés után iszom dupla adag tejsavó fehérjét, amihez keverek 50 gramm Supercarb Fastet.Ti még isztok tömegnövelőt?
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
Madwe #166079 üzenetére
Ezeket le kéne turmixolni. Én rögtön munka után szoktam edzeni. egy pici ételhordóban van nálam a bekevert por. Edzés után az öltözőben keverem össze vízzel.
Turmixolni csak otthon tudok.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
Madwe #166086 üzenetére
Köszönöm a tanácsot! Kérdésem, hogy mi legyen a ch? Pár szelet pufi rizs?
Még annyit fűznék hozzá a témához, hogy Szeptembertől már csak heti két edzésre lesz időm. Szóval nagy tömegelés nem lesz, inkább szintentartás.
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
Dinter #166091 üzenetére
"Fő cél minél több izom felszedése lenne."
Ebben az esetben jobb a Bro Split.
Az 531 egy erőemelő program.Az 531BBB lényege, hogy a főgyakorlat után 5x10 ismétlést csinálsz ugyanabból vagy egy másik főgyakorlatból. Pl, ha guggoltál 3x5-öt, akkor guggolsz még 5x10-et vagy fekvenyomsz 5x10-et.
Ha ugyanazt a gyakorlatot csinálod, az ránézésre is brutálisan nagy volumen.Egyszerűbb, ha hipertrófia specifikusan csinálsz egy bro splitet. Próbálj erősödni a 8 és 15 közötti ismétléstartományban.
A lényeg itt is az étrend.
Ma divatos szídni a bro splitet, közben még mindig működik...
Sokan feltalálták a szent grált és teljes testet edzenek heti háromszor.
A vége túledzés vagy kevés volumen izomcsoportonként.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
Dinter #166098 üzenetére
Hidd el mindegy melyik edzésprogramot használod. Texas, Method, 531, 5x5, Madcow és még sorolhatnám.
Lineárisan emeled a súlyokat edzésről edzésre vagy hétről hétre.
Egyszer csak eléred a platót és redditen azt írják nem eszel eleget.
Visszább veszed a súlyokat kezdesz egy új ciklust, megint platózól, ha jól csináltad most nehezebb súllyal, mint az előzőnél. És ez így megy tovább végtelen ciklusban, hogy programozó nyelvvel éljek.4-5 alapgyakorlat elég, ha erőt növelsz, vagy kifejezetten erőemelő akarsz lenni. Ehhez ugye rengeteg kalória kell és rengeteg idő az életedből.
Nagy súlyoknál nagy a sérülésveszély és a stressz.Ha kidolgozott izmos test a cél, akkor kellenek az izolációs gyakorlatok is. Kellenek a nagysúlyos alapgyakorlatok is, viszont nagyobb ismétlés tartományban.
Ha konkrét edzéstervet akarsz, akkor kiindulásnak jó a Sárga kapszulában található 3 napos edzésterv.
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
Dinter #166108 üzenetére
Igazából erre azt mondom, hogy egy jó poweres edzésterv.
Minden nap két erőfejlesztő gyakorlat alacsony ismétlésszámmal, utána kiegészítő gyakorlatok.
A 4x8 itt viszont legyen 3x10-15. Igazából kifulladásig.Ezeknél a gyakorlatoknál akkora súlyt válassz, hogy az utolsó 2-3 ismétlésnél össze kelljen szedned minden erődet. Ki kell tapasztalnod, hogy ez mekkora súly lesz.
Vádli pedig legyen 3x20-25.B napnál ezt kivenném: Fekvenyomás ferdén súlyzóval 4x8
Helyette tárogatás 3x12-15.Ugyanezen a napon 5 tricepsz gyakorlatod van.
Végig bírod csinálni? Nem sok?Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
Dinter #166113 üzenetére
Az alap elképzelés jó. Az 531 egy jó edzésprogram arra, hogy ötvözd az erőemelést a testépítéssel.
Megcsinálod az aznapi főgyakorlatot, utána csinálsz testépítő jellegű kiegészítő gyakorlatokat.
Más kérdés, hogy olyan gyakorlatokat kéne végezned, amik a főgyakorlatot erősítik.Pl.:
Fekvenyomás 5/3/1
Fekvenyomás ferdepadon kézi súlyzóval 3x10
Döntött törzsű evezés 3x10
Tolódzkodás 3x10
Skullcrusher 3x10A lényeg, hogy döntsd el mit akarsz. Erőemelni vagy testépíteni. Máshogy kell megközelíteni. Egyedül az étkezés az ami egyformán fontos. az edzésmódszer más.
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
gyuri860213 #166117 üzenetére
Ha nagyon muszáj, akkor össze lehet hozni.
Én azt csináltam,hogy ketté szedtem a lábnapot.
Combfeszítő-Váll, valamint Combhajlító-Hát edzésekre. Értelemszerűen, ha 3 napod van edzeni, akkor még van egy Mell-Kar napod.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
Rajtam kívül van itt valakinek visszere?
Nekem érsebesz azt mondta jót tesz az “intenzív izomtréning”.
Google talàlatok szerint a lábszár visszereire a legjobb a biciklizés és az úszás.
A testépítés, főleg a nagy súllyal végzett edzés nem tesz jót. Tehát, ahol nagy nyomás hárul az erekre.Van Valakinek tapasztalata?
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
ilyennincs #166318 üzenetére
Inkább az edzés előtti étkezésre koncentrálj. 2 órával előtte legyen és tartalmazzon sok szénhidrátot.
Edzés közben legjobb a víz.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
Dinter #166386 üzenetére
A szénhidrát része 100% maltodextrin. Ezen kívül tartalmaz waxy maize keményítőt.
A malto tényleg nem a legjobb ch forrás. Nagyon felviszi a vércukrot.Én két hete már csak egy adag tejsavó fehérjét iszom edzés után. Sok különbség nincs, mint amikor FF Supercarb Fast-et kevertem mellé. Nincs olyan érzésem a gyors ch-tól, hogy ez most hú de betölt.
Ha nem akarsz tömegnövelőt, akkor legközelebb vedd ezt!
Tisztán marhafehérje, szénhidrát nélkül.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
Speeedfire #166434 üzenetére
Az ízére kíváncsi lennék
Manapság már halat sem kell enni. Igyad turmixbaMás. A zabpelyhet mivel tudom kiváltani? Intoleranciám van tőle. Keresek most valami megoldást reggelire. Aldiban van gluténmentes rizs-kukorica pehely. Azt eszem mostanában vagy pufi rizst.
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
aelod #166440 üzenetére
Inkább vagyok kutya
Bocsi ez volt az első találat.Gondolom inkább ilyenre gondoltál. Ezt csak leforrázom vízzel, mint egy rizskását és kész is?
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
Oppenheimer #166447 üzenetére
Nem feltétlenül.
Én rengeteg rizst eszem. Az IgG érték mégis nagyon alacsony volt (1,2).
Vannak dolgok, amiket nem vagy csak elvétve eszem: Vanília, banán, mustármag, zeller.
10 felett volt mind. Sőt a mustármag 30-as volt.Tény, hogy mióta kerülök minden olyan ételt, aminél magas volt az érték kevesebb a gyomor panaszom.
Lassan létre kéne hozni egy "orvosi váró" topikot, ahol megoszthatjuk egymással a panaszainkat.
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
aelod #166453 üzenetére
Sajnos a tojásra én is intoleráns vagyok. Nem is vagyok már olyan jó erőben, mint amikor napi 5-6 darabot ettem.
Nem olcsó a vizsgálat ez tény. Decemberben voltam. A vicc az, hogy azóta el kéne mennem megint.
Ettem néhány tiltólistás ételt. Semmi bajom. Valószínű, hogy az "eliminációs diétával" javul a helyzet.
Szerk.: Köszönöm a segítséget a zabos kérdésemre.
[ Szerkesztve ]
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
aelod #166446 üzenetére
Még aznap a közeli vietnámi közértben találtam natúr rízskását és rízsdarát is.
A kását összekeverem egy adag csokis tejsavófehérje porral, utána öntök rá forró vizet és kész is a reggeli.Szeretnék még tanácsot kérni fehérje forrásra is. Legtöbbször csirkemellet eszem. Most konkrétan elhánynám magam, ha egy falat csirkét kéne ennem.
Mostanában rászoktam a grill camambert sajtra. Pár percre rárakom a kontakt grillre és kész is. Mennyire jó ötlet ezt enni?
Szoktam még enni lazacot, néha darált marhahúst bolognainak és konzerves tonhaltörzset összekeverve natúr joghurttal. Ezt pufirizsre kenem.
Ennyiben ki is merül az étrend.
Mit tudnék még enni, amiben van fehérje? Csak szárnyast neSpock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
aelod #166476 üzenetére
Igen, észrevettem a kicsapódást
Igazából lehet, hogy a camambert nem is fér bele. Elég zsíros sajt. Jó alternatíva a csirkemell helyett és szeretem is, ezért eszem mostanában. Hízni egyenlőre nem hízok tőle.
A tofut lehet belerakom az étrendbe. Régen ettem füstölt tofut, elég jó íze volt.Az általad említett hüvelyesekkel egy problémám van. Az aminosav profiljuk nem teljes.
A sörélesztőre pedig sajnos intoleranciám van.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
HussarF #166615 üzenetére
Legalább a KRESZ menjen...
10 perce kaptam az infót, hogy egyik haveromnak nem adta meg a jobb kezet egy BMW.
Mindenki jól van, viszont mindkét autóban több százezer Forintos kár keletkezett.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
tibcsi0407 #166619 üzenetére
Félre ne érts, nem a BMW-vel van bajom.
Vágott már be elém Mondeo, Clio, Octavia is index nélkül.Most a baráti társaságomban történt baleset. Figyelem felkeltésnek szántam. Tehát, aki vezet az csak óvatosan!
Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
HUTCHDB #166727 üzenetére
Szia,
A Flórián téri Gilda jónak tűnik, kérdés mennyire zsúfolt.
Ha a Budagyöngye is játszik, akkor onnan nincs messze Pintér Beatrix edzőterme a Garden Fitness a Hűvösvölgyi úton.
Kisebb, családias hangulatú terem. Tudsz normálisan edzeni, de túl sok gép nincs.A másik irányba a Déli pályaudvarnál ott van a Flex Gym. Jól felszerelt terem, de az oda járó közönség elég sznob. A recepción nem feltétlenül örülnek Neked, nem is köszönnek mindig. Legalább nagy az öltöző. A gépek jók.
Ha igazán jót akarsz, akkor kicsit beljebb kell merészkedned a XI. kerületbe. A Vida Fitness nagyon jó. A géppark szerintem országosan a legjobb. A terem elég nagy, csúcsidőben sem zsúfolt.
Tőle nem messze van a Chili Fitness 2. Szintén jól felszerelt terem. Modernebb Hoist gépekből áll a géppark nagy része.
Érdekes módon az emeleten lévő kardió és lábizom erősítő részleg tud zsúfolt lenni. Egy személyi edző egyszerre 3 tanítvánnyal foglalkozik. Ilyenkor 3 gépet el is foglalnak.
Nálam ez a terem a No.2.
Remélem segítettem.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
-
t256
őstag
válasz
HUTCHDB #166738 üzenetére
Egy plázában lévő terem mindig drága.
Az Arnold Gold Gyma facebookos képek alpján nem tűnik rossznak. Ha korán edzel, az mindig kompromisszumos. Gilda Max Flórián 0-24-ben nyitva van.Üdv újra itt!
Mondjuk úgy, hogy amikor ott vagyok bent szokott lenni a Vida Zoli.
Kedden éppen a Kohári Ricsit pózoltatta.
Beszélni nem szoktam vele, hétköznapi vendég vagyok a termében.Spock says, “Logic clearly dictates that the needs of the many outweigh the needs of the few.” Captain Kirk answers, “Or the one.”
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Házi barkács, gányolás, tákolás, megdöbbentő gépek!
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Windows 11
- Futás, futópályák
- Házimozi belépő szinten
- Ukrajnai háború
- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Az USA tisztifőorvosa figyelmeztető címkét ragasztana a közösségi médiára
- További aktív témák...
- Nike Air Force-1 Photon Dust (ÚJ)
- Garmin Edge 540 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Országos Házhozszállítás
- Fossil FS5459 karóra
- DJI Air 3 Fly more Combo FMC drón +Garancia +Care Refresh biztosítás 2025.09.03-ig
- DJI FPV Racer Combo drón +Fly more Combo FMC +Motion Controller