-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peetta14
tag
válasz Peetta14 #66570 üzenetére
Felkészítő futásom a maratonra. Jól éreztem magam végig, mehettem a végig lezárt rakparton, néhol szemben a wizzair-esekkel , gyönyörű idő. 1L iso, 1 energy gel, 2 só tabletta volt a fogyasztásom. A végén már örültem, hogy hazaértem. Ezzel a futással meglett az önbizalmam, hogy végig fogok tudni érni a 42 km-en.
-
Peetta14
tag
Második hosszabb (30km+) felkészítő futás a maratonra. Most a tempón csavartam egy kicsit (5p pace volt a cél). Jól ment minden, frissítés is. Így hüvősben is lement az 1L iso, nem térek magamhoz, hogy Stefy te lehozol 30km-et minden nélkül. 3 hét még. Hétvégén lesz még egy FM verseny, mint utolsó hosszú, aztán már csak lazábbak a versenyig.
-
Peetta14
tag
válasz stefyY #66880 üzenetére
Köszi!
Nem tudom mennyi lehet a max pulzusom
Cooper-nél 163 volt a max 1km-en, alkalmanként láttam már órán 17X-et, de 1km-en, de most visszanézve egy két hónapot nem nagyon volt 156-158-nál magasabb 1km-en. Nem az első maratont szeretném csúcsra húzni, de majd a verseny napján dől el. Reggel 9-es rajt megzavarhat. -
Peetta14
tag
válasz Peterhappy #66947 üzenetére
Rövid nadrágra vadászok, nem vagyok hajlandó 10k-t kiadni egyért. A kedvenc dekás-t meg kivonták a forgalomból. Itt lenne egy, de nem engedi a 15%-ot levonni még az akciós árból.
-
Peetta14
tag
válasz Peterhappy #67130 üzenetére
Nem jó nekem sajnos (most hétvégén esztergomi félmaraton, majd rá két hétre a spar maraton), de nagyon támogatom, hogy hangoljuk össze, és menjünk közösen valahova. A fórum talit, közös edzést is adom. Talán a szezonon kívűl (nov-március között) több esély van ezekre.
Tegnap este felavattam a maratonra szánt 10k-ért vett Adidas supernova-t [link] . A fűző helyes beállítását meg kell találjam, de tetszik. Mondjuk ez a második Adidas-om, és nem nagyon vagyok válogatós. Pega 36, 37 és 38 volt még, ezekből a 38-as többször törte fel a lábam.
Masszázs pisztoly ajánlót én is fogadok. Hengerezek, alkalmanként 20 percet, az nagyon sokat ad, de a pisztoly még tudna segíteni. -
Peetta14
tag
válasz Peterhappy #67192 üzenetére
Gratulálok! Ez kemény menet volt!
Nulla maraton tapasztalattal, de pár “versennyel” a hátam mögött azt mondom, hogy kell neked a verseny tapasztalat, a frissítések gyakorlása (a folyadék sokkal fontosabb, mint a CH, egyenletesen, nem egyszerre 0,7L, 30km fölött pedig a magnézium).
A verseny, a hangulat, a nézők hozzáteszik a maradékot. -
Peetta14
tag
válasz bencze #67242 üzenetére
Nagyon hasonló elvek mellett csinálom én is, mondjuk a közel 4 éves futó “karrierem” során volt már több sérúlés is, volt miből tanulni. Grat a versenyedhez! Vágyom én is külföldi versenyre, de nőniük kell még a gyerekeknek hozzá.
Nekem ma megvolt az esztergomi FM verseny. Mester tanítását megfogadva, nem PB-t hajszolva (meglett volna), biztonsági futás volt.
Terv az első felére 4.50-5.00 (tényleges 4:53), másodikra 4.30-4.40 (4:33) volt. 1:39:36 lett az időm.
A verseny maga nagyon tetszett, kis családi, jó logisztikával, szép pályával. A macskaköves rész mondjuk erősen figyelős. -
Peetta14
tag
válasz Peterhappy #67388 üzenetére
Vagy 2 felüljáró (pl. Sárkánynál) és úgy mész arrafelé. Ha a Gyömrőin túl vagy, onnan már jók az utak. Rég jártam én is arra, általában 3 körrel meglett a FM.
-
Peetta14
tag
válasz Peterhappy #67405 üzenetére
a lépcsőzés egy plusz adalék hozzá
-
Peetta14
tag
sziasztok!
Most jutottam ide, hogy megosszam az élményeim, bár most is csak futtában, hogy stílusos legyek. A maraton előtti utolsó 2 hétben csináltam a tapering-et, semmi nagyon megerőltető, sok kocogás benne pár repülő 50-100 vagy 200m-el, persze nem nyélgázon. Minden jól alakult a felkészülésben, megvolt a stratégia, tanulmányoztam a pályát, holl lesznek nehét részek (emelkedők), mikor mit fogok frissíteni. Szóval felkészültem, és egyben izgultam is. Amivel nem számoltam, az, hogy lányomat szerdán lázasan hoztuk haza az oviból. Pénteken nem tudtam elhagyni a WC-t 5m-nél messzebbre, szombat reggel szintén...úgy voltam, le kell mondjam. De persze, az ember küzd és bízik, így öntöttem magamba a vizet, só tablettát, pénteken diéta, ... szombat délutánra jobban lettem, így úgy döntöttem, nekifutok a vasárnapnak, lesz, ami lesz...max kiállok, ha nem megy. Szombat este megküldtem a szénhidrátot, meg próbáltam visszatölteni az elvesztett folyadékot.
Vasárnap szerencsére minden jó, időben a helyszínen, reggeli bent maradt (szokásos fehérjés zabkása, plusz adag mogyoróvajjal). A magabiztonságomat vitte el a betegség. A terv az volt, hogy cél a célbaérés, de azért csalódás, ha nem lesz meg a 4 órán belül a táv. Így az első 30km-re 5.10-5.20 pace volt előírva, utána, meg ahogy adja. Vittem ivózsákot, benne 1L bekevert ISO, 0,5L víz kulacsban (zselékhez), 3 energia gél, sótabletta és 1 Magna shot (biotech magnézium). Hiába könnyítettem magamon a rajt előtt 15 perccel, a rajtot követő 2. km-en meg kellett álljak egy 20s WC-re Iram, pulzus rendben, mentem a 3.45-ös iramfutókkal. Laza volt, éreztem, hogy vissza kell fogjam magam, persze, mert nem tudtam, hol van a vége(m). Frissítések mentek simán, mindig ment le a víz, meg 10km után az ISO, a vitt ISO-t a végére tartogattam (30km fölé), energia gélek bementek a 17., 27. és a 35. km-en. Aztán a 33. km-en jött a semmiből egy görcs a jobb vádliba (sose volt futás alatt ilyen, 25 évről ezelőttről rémlett a kosárlabdázás során gyakran görcsölt a vádlim), nyújtottam egyet rajta, meg leküldtem a magna shot-ot, és elmúlt. Tempo kezdett esni, de a cél a beérés volt, aztán a 38. vagy 39. km-en jött a durva vádli görcs előszele. Tudtam, ha beáll a görcs, akkor ott vége a dalnak, nem jövök ki belőle. Nyomtam le a frissítő állomásokon a magnéziumot, próbáltam futó ritmust váltani (pl. sarok érkezni), néha lépésről lépésre haladni, de nem akartam megállni (az kudarc ), a 40. km-en aztán kellett egy 15s nyújtás, hogy tovább tudjak menni és végül bekocogtam...igen az utolsó 200m-ért futja az ember a versenyeket, mert azt nem lehet visszaadni.
Tanulság:
1) kell a versenyhangulat, a drukkerek, a biztonság érzése (pl. mentők) biztos nem futnám egyedül az első maratonom
2) fontosak az előkészületek (pálya ismeret, stratégia)
3) frissítésnek óriási szerepe van, nekem kell, hogy legyen nálam is ezaz (ha nincs nálam a magna shot, akkor lehet fel kell adjam a 33. km-en)
4) az időn lehet javítani bőven, de nem az első versenyen kell a 100%-ot kihozni
5) rehabra kell az idő, nagyjából 24 óra elteltével megy a séta normálisan
Köszi mindent, rengeteg infót szedtem fel itt, és mootiváltok azóta is.
Hivatalos idő: 3:46:09
Strava link:
[link] -
Peetta14
tag
válasz inf3rno #67686 üzenetére
Köszi mindenkinek!
Igen, ment a verseny előtt 2 órával 800mg, meg a sótabit kihagytam, abból is lecsúszott egy kb. a 20. km-en.Stefy: 30km-t frissítés nélkül? Ráadásul meleg is volt rendesen…nem emberi, olyan tempó mellett. Mondjuk nálad a tapering is nyélgázt jelent
[ Szerkesztve ]
-
Peetta14
tag
Rehabra kinek mi vált be (krémek, egyebek)? Tegnap kétszer hengereztem (de és este), elsőnél majd elmorzsoltam egy könnycseppet , meg volt a második után egy nyújtás. Combom hátul még mindig beállva. Este lehet rákocogok egy finomat, ha tudok.
-
Peetta14
tag
Maratoni felkészülés, verseny után hiányzott már a sebesség, így konkrét terv nélkül jól esett megpörgetni lábaim. [link] Lehet érdemes megnézni specifikusan az 5 és 10km távokat még az alapozás előtt.
Közben tartaléknak leigazoltam egy velocity nitro 2-t.
-
Peetta14
tag
válasz Peterhappy #67816 üzenetére
Szerintem, ha megengeded, túl sok volt a heti km (futás, bringa). Még ha nem is érezted magad fáradtnak, azok a km-ek a lábadban voltak, ahonnan te még a magad mércéjével csúcstávolságot akartál futni. Érdemes visszavenni azon a héten, tudjál honnan elrugaszkodni.
[ Szerkesztve ]
-
Peetta14
tag
válasz LanyUs #67872 üzenetére
Gyerekekről rámragadt most egy nátha, tegnap voltam vele egy 17km-es tempós futáson, esetére már alig láttam a náthától, de a bogarat beültetted a fülembe rendesen. Jövök egy felmérővel én is majd. Szép időt mentél, feladja a leckét, tavaszi cooper challenge óta nem volt ereszd el a hajam futás.
Esetleg más csatlakozna egy 5km felmérőhöz? Cél a saját PB. -
Peetta14
tag
Nekem 12 fok alatt kell a vékony szélálló kesztyű, 10 fok körül már csősál és sapka is.
Amúgy én tök jól elvagyok az aldi/lidl futófelsőkkel és van jó pár nadrágom is onnan. (hétfőn Aldiban lesz hűvősebb időkre felső, ami szerintem 5 fokig egy pólóval tökéletes, 4k FT).
Táska kapcsán én azt tapasztaltam ki, hogy 2 táska kell. Egy övtáska (dekás teljesen jó), amibe telefon, kulcs, iratok, egy 0,5L soft kulacs, energia gél belemegy. Ezzel FM-ig elvagyok, ha nincs 30fok. Ha hosszabb a táv, vagy nyár van, akkor viszem a dekás hátizsákot, amiben van 1L ivózsák, zsebek mindennek (akár esőkabátnak is vagy további 0,5L soft kulacsnak).
Deka kompressziós szárat használja valaki? Vagy csak a compressport?
Most akciós. [link][ Szerkesztve ]
-
Peetta14
tag
3 éves Vivoactive 3 órám vacakol, másodjára csinálja egymás után, hogy 5-6km után, hiába az egyenletes 5:00-5:20 közötti tempóval futok, de 6:30-7:00 pace-re esik, és dob egy 6:40-es km-t. Pulzusnál is vannak néha ilyen felpörgések, kiír 17X-et (nekem az elég magasnak számít), és orron keresztül simán veszem a levegőt. Kapott egy újraindítást. Tudok valamit tenni még vele? Nem terveztem lecserélni…
-
Peetta14
tag
Maratoni felkészítő tanács: "never trust a fart past mile 20" Erről nem szoktunk beszélni, de nagyjából 2 nap kellett nekem, mire normalizálódtak a dolgok a versenyt követően.
[link] -
Peetta14
tag
válasz Peterhappy #67936 üzenetére
Ami a fontos a táskáknál, hogy szorosan tud rögzíteni magadon, ne lötyögjön egy kicsit se, inkább szorosabb legyen, különben futásnál kidörzsöl, kényelmetlen lesz.
-
Peetta14
tag
Szèp! Köszi a beszàmolót! Ezt a térkép app-ot meg kell nézzem majd.
Én is erdőben jártam ma, egy FM jött össze a 3 keresztúri erdő körrel, laza 5:19es tempóban. Nekem jobban bejön az itt található 4km-es kör, mint a péterhalmi, mert lehetetlen eltévedni . Csodás az ősz a szabadban, remek futó idő volt ma. -
-
Peetta14
tag
válasz ígyvanferi #68411 üzenetére
Na ennek én is utánanézek, eddig a Garmin Forerunner 255 volt a kiszemelt, ha majd le tudom cserélni a Vivoactive 3-at.
-
Peetta14
tag
-
Peetta14
tag
válasz Peterhappy #68552 üzenetére
Köszi...jól kijött minden, a 0,5L iso dobott egyet a 14-17km között. Nekem a pulzussal, keringéssel nem volt bajom sosem, inkább a kérdés, hogy a lábaim mit bírnak, azok fáradnak el inkább. Ez a Havanna jól hangzik, bár 100 millió dolog van aznapra betervezve, nem tudom, összejön-e. Milyen távok vannak?
-
Peetta14
tag
válasz LanyUs #68553 üzenetére
Be fog érni az a tudtaos építkezés...nálam sokszor edzés előtt pár perccel, vagy akár edzés közben tervezem át a menetrendet. Én 2 naponta futok, többet nem bír a gépezet. Általában 1 laza 10-13km, és 2 tempós (km váltó, 400/400, 200/200 közül valami), illetve van egy 10%-os emelkedős utca kb 350m hosszan, oda is kinézek néha, meg hétvégén egy hosszabb, bár FM fölé nehéz mennem időszűke miatt.
-
Peetta14
tag
Tegnap este egy unalmas, ködös FM futás volt a terv és a valóság is, 10km után 5km-re felkaptam 4:30-ra a tempót, hogy legyen benne valami izgi is.
[link] -
Peetta14
tag
Ha láttok akciós, de vállalható masszázspisztolyt, szóljatok
-
Peetta14
tag
válasz szimpláncsak #68973 üzenetére
ezt a Hokát kipróbálom, köszi
-
Peetta14
tag
NIKE NIKE AIR ZOOM PEGASUS 38 - 20k van még pár méret
[link] -
Peetta14
tag
Pega Trail 4 - 20k elég sok méret
[link] -
Peetta14
tag
-
Peetta14
tag
válasz Zozo0525 #69623 üzenetére
Azért a mennyiség nem minden. Én 1915km-nél járok idén, heti 3szor nagyon ritkán 4szer futok, hol többet,hol kevesebbet (heti 40-70km között), de a specifikus edzésekkel (gyorsítók, hosszúk) segített mindenben fejlődni idén (új PB-k minden távon, és meglett a maraton is). Idő, türelem, saját test ismerete kell, és a rendszeresség. 1 hét maradt ki nekem idén covid miatt, összes többi héten megvolt a tervezett mennyiség. Jah, és nem szabad rágörcsölni (utólag mondom, görcsöltem nagyon a nagy verseny előtt rendesen ), mert hobbiból csináljuk itt, és saját magunkkal versenyzünk csak, meg persze, hogy 5KM-en ütős PB-t tegyünk le még idén
[ Szerkesztve ]
-
Peetta14
tag
Futtok ti vagy csak esztek/nem esztek?
Céges csapatépítő délelőtt 3 pohár forralt borral, majd el is felejtettem és neki lódúltam délután egy km váltónak 4:00-4:10 és 5:20. Szerencsére kiment az alkohol, mert nem vettem észre semmilyen hatását. Egyben ki is próbáltam a nitro velocity 2 cipőt, ami jól vizsgázott.
Új hozzászólás Aktív témák
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Vadonat új, csomagolt O'neal kerékpáros termékek
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!