-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Peetta14
tag
válasz tomcica #72179 üzenetére
Böjtbe nem tudok társulni, imádok enni, képtelen lennék, hogy ne egyek 1X órán keresztül. Írtam is már korábban, hogy én futás közben simén meg tudnék enni egy pizzát
Tegnapi futásom (low hrm alapozós) egész jól kiadta. Érdekesség, hogy a pulzus alig alig akart 125 (70% - 178-al számolok, mint csúcs) közelébe menni, miközben eddig arra kellett figyelni, hogy ne menjen ilyen tempó mellett 130 fölé. Az egy nappal korábbi majd' 25km-es futás lehetett az ok vajon? Másra nem nagyon tudok gondolni. Az első pukli a chart-on, ott valamiért felszaladt az elején a pulzus 140-ig, és egyből gyaloglásra váltottam pár méterig, majd beállt. 10 km előtt volt egy gyors folyadék ürítés.[ Szerkesztve ]
-
Peetta14
tag
Ide társulok, mindennap home made zabkását reggelizem (natur zabpehely ráöntve a növényi “tejjel” bekevert fehérje bele magok, aszalványok) , kivéve, ha nyaralunk mondjuk és kapunk reggelit. Van itthon mindig 2-3 ízű fehérje, nem tudom megunni.Anyós furán néz, ha megyünk hozzá és viszem a zippes zacskóba bekevet reggelimet, amihez csak tej kell.
-
Peetta14
tag
Jó bekaptam az óvodai FH vírust, le is döntött, meg persze ki is ürített mindent is. 1 hét kiesett így, holnap azért megindulok már az alapozós iramra. Kíváncsi leszek, mit látok majd a pulzus/iram tengelyen.
-
Peetta14
tag
1 hét kihagyás (betegség) után vissza az alapozósba. Sose futottam három egymást követő nap még (kétnaponta szoktam), de ezen a pulzuson nem rottyant meg, nem érzem a fáradtnak magam. Még egy hét, és belefér még 2 hét tempó/interval a ráckevei maratonra. Nem ez lesz idei célverseny, de azért remélek némi javulást.
Bedobom a Vinted-et, mint használt cucc beszerző forrást. Jó cuccokat lehet lőni (nem cipő, de minden egyéb), ha nem gond a használt.[ Szerkesztve ]
-
Peetta14
tag
válasz tomcica #73260 üzenetére
köszi, mester...megy akkor így. Ha lenne nyoma a betegségnek, akkor az kijött volna talán a sorozatban. Nem akartam feladni ezt az alapozós időszakot a mostani verseny miatt, inkább ott nem domborítok majd. Lesz abból több is idén ha jól alakul minden. Érdemes betenni még 30+ futást, ha ápr 2-án lesz a verseny? Előtte mindenképp 1-1,5 hét tapering-et szeretnék. Hogy tolnád le a versenyig hátralévő 5 hetet?
-
Peetta14
tag
212km lett többnyire alapozós futással (65-70% hrm), 4-5 nap kihagyással. Jó hónap lett, mondjuk most sok időm is volt napközben futni.
-
Peetta14
tag
Márc 13ig lehet kedvezményesen nevezeni a Budapest maratonra (okt 15), 19k, ha indultál már BSI versenyen korábban. Ennél csak drágább lesz.
https://www.sparbudapestmaraton.hu/maraton/[ Szerkesztve ]
-
Peetta14
tag
Bestsecret-en (meghívásos, tudok segíteni) 19k a New Balance FuelCell Rebel v2, sok méret még.
-
Peetta14
tag
válasz SirRasor #73576 üzenetére
Nekem is ilyen van, elégedettséggel használ(gat)om. Mi szintünkön tökéletes, én 7-10es erősségen használom, nem mondanám kifejezetten hangosnak (alvó gyerekek melletz simán tolom). Aku idő meglepően jó. Henger többet megy nálam, illetve mostanában futások után kompressziós szárban vagyok 3-4 órát, és másnapra kevésbé nehezedik el a lábam, segít a regenerációban.
-
Peetta14
tag
válasz margithid #73647 üzenetére
Ez jelenleg a daily trainers cipőm, tökéletesen bevált. Annyi, hogy nagyobb méret, eggyel kisebbet érdemes rendelni, mint a többiből.
Én 10k-ért vettem használtan Garmin HRM övet, nem tudom, mennyi idős, január óta használom minden futásnál, semmi panasz eddig. Egyből csatlakozik, amíg a műholdak után kutat.
Tegnapi tempó, 5km tempó, 1km rest, 4 km tempó, homerun
-
Peetta14
tag
Itt megjött a topik cipő, lehet benne rebelliskedni
Tuti lesz! -
Peetta14
tag
válasz parandroid #73975 üzenetére
Jobbulást! Itt is erősen akadozik a felkészülés, persze a véghajrában. Ugyanezt a betegség cunamit sz.ptam be. A hétvégéken meg családi programok, így elmaradtak a tervezett hosszú futások.
-
Peetta14
tag
Itt is folytatódik a dögvész, 5-6 nap felsőlégúti cucc, majd tegnap rárobbant a fülem is. Verseny előtti 4 hét szétesett teljesen. Innen szép felállni, meg teljesíteni! Mo Farah-ról néztem meg a doku-t fejben futás, motiváció gyanánt.
-
Peetta14
tag
4 éves Vivoactive 3-am nagyon kezdi megadni magát. Ugye ez a garmin töltő kábel/fej (szerintem úgy xar, ahogy van) folyamatosan vacakol, 10szer kell rádugjam, hogy elkezdjen tölteni, de most hiába kapja el a töltést, baromi lassan tölt. Nem tapasztaltam még ilyet, hogy így kezdi megadni magát az aku, hogy lelassul a töltés. 8 óra alatt töltött fel 20%ról. Cseréltem töltőfejet, alkohollal kitisztítottam az érintkezőket.
-
Peetta14
tag
Maraton nevezésem az április 2.-ai ki Duna maratonra átadó! Sajnos a felkészülésem a verseny előtti utolsó 4 hétben teljesen gatya lett az elhúzódó influenza miatt és ráadásul most melót is váltottam, ami mellett nagyon nehéz lesz beszorítani a futást...sajnálom, nagyon, de majd máskor.
-
Peetta14
tag
Fent-lent. Hobbi sportolók vagyunk, bármennyire is csinálják egyesek vérkomolyan, nem ebből élünk. Vannak céljaink, de ezeket nagyon sokszor át kell tervezzük szinte mindig külső tényezők miatt. Nem szabad, hogy ez befolyásoljon minket, hiszen futni szeretünk, és csak ez után jönnek a PB-k, versenyek, célok. Én is kihagyom most a hétvégi maratont, elhúzódó betegség miatt szétesett a felkészülésem, le tudnám futni, de nincs kedvem odaállni, ha nem jött össze a felkészülés. Lesz majd másik...én is elmúltam 40. Hajrá!
-
Peetta14
tag
Hali!
UB-ra, ha valaki csapatot keresne, akkor van egy vegyes csapatom (10 fős keret), amiben 2 hely kiadó még. Írj rám, ha érdekel. Most állunk neki kidolgozni a logisztikát, így minden alakítható még. Ami elvárás, hogy FM körüli táv kell, akár több részletben is, és kell egy futás sötétben is. 13 órakor rajtolunk, így kényelmes a lemenetel Füredre bárhonnan. -
Peetta14
tag
válasz Nerazim #75678 üzenetére
Ugyanilyen típusú BT fülest használok Soundcore márkájút (amazonról lőttem 3 éve, olyan 15k Ft körül lehetett, új korában bírt olyan 10-12 órát, ma max egy maratont). Annyi az upgrade, hogy Aliexpress-ről lüttem hozzá memóriahabos szivacsharangot, így bomba biztos, milliószor voltam vele esőben is, bírja. Kár, hogy már ezt a típust nem forgalmazzák, csak a TWS-eket, amiktől tartok.
-
Peetta14
tag
Vivicitta, nagyon jól, sőt meglepően jól ment. Kontroláltan végig, talán az utolsó 3-4 km-en még lehetett volna jobban csavarni, de 3 perc PB javulás. Előtte és 12. km-nél 1-1 gél, iso és víz a pontokon. Nem nagyon éleztem még idén, de ment az alapozás (65-70% hrm).
A vége 1:34:46 lett. Ha a nők között indulok, akkor a 10. lettem volna
-
Peetta14
tag
válasz Peterhappy #76424 üzenetére
Haha
Én nem is tudom úgy felcsavarni a pulzust, január óta van meg a mellkas pánt, 173bmp volt a teteje azóta, nem is hiszem, hogy menne feljebb. Az tény, hogy látszik az alapozás eredménye. 2 hét múlva UB, ott 34km lesz 3 részletben (21+9+4).
Köszi mindenkinek! -
Peetta14
tag
válasz sherlock82 #76532 üzenetére
Én ott leszek. 13.10kor rajtolunk
-
Peetta14
tag
Nekem is megvolt az UB (Restless Leg 8 fős vegyes csapat), csupa hobbi futóval. Nem versenyként fogom fel, nem lesz itt PB, de azért odateszem magam. A sorozatterhelés egy új világ nekem, és tartottam is tőle (2. UB-m). A célom az volt, hogy 5:00 pace alatt legyek totalban. Siófokon volt a bázisunk.
3 szakszom volt.
1. Badacsony 20,88km 217m 1:39 4:45 pace
Nem igazán néztem meg az utat előre, csak az volt meg, hogy a 3. etap emelkedős. Nagyobb emelkedőkre számítottam, tartalékoltam kicsit. Nem vittem kulacsot, csak poharat magammal holott liter számra viszek magammal vizet a futásaimra, volt is nálam kulacs, csak nem vittem magammal.
2. 3.5 óra alvás után (előtte egy óra jakuzzi + sör )
Balatonvilágos 10,75km 52:32 4:53 pace
Az adrenalin, meg egy redbull segített az ébredésben.
Itt van egy rövid (50-70m talán), de nagyon meredek kaptató, az kemény volt.3. Utolsó 2 etap Csopakról befutó 7.42km 36:03 4:51 pace
Örömfutás ólomlábakkal
Total: 39km
Csapat: 19 óra 51p 58 secUB nekem összességében nagy élmény, gyönyörű változatos táj, csapatban. Biztosan nevezek jövőre is.
Féltem, hogy a vádlim nem fogja bírni (maratonon durva görcsközeli állapot volt), de nem volt gond. M óta hetente csinálok egy erősítős reggelt, 4 kör plank, fekvőtámasz, guggolás, vádli gyakorlat.
StefyY örülök, hogy jobban vagy!
[ Szerkesztve ]
-
Peetta14
tag
Erősen mérethiányosan ugyan, de Emag-on dobálják a Puma cipőket 19k-ért behúztam egy Liberate Nitrot
-
Peetta14
tag
Lecsaptam egy újracsomagolt FR255 Music-ra emag-on, megnézem, mennyire meggyötört. Nagyon érik már a vivoactive 3 lecserélése, most becsúszott a lélekhatár alá az FR255 így.
@Chuck Norris sajna nem lelhető már fel a sony füles, amit ajánlottál, és elmentettem...kereshetek valami alternatívát. Ezt nézem, nincs valakinek? [link] Nem veszek 50k-ért, Jaybird nem érdekel. -
Peetta14
tag
10000/10000 esőkabátot hogyan mossam ki? Van impregnáló szer itthon, de félek, hogy tönkre vágom.
-
Peetta14
tag
válasz danielsz #78108 üzenetére
A meleg azért rendesen hozzátesz. Én ma a futókörök napján voltam kedvenc körömön, nem értem ki sajnos, ahogy terveztem. 13.20 felé indultam el, 17 óráig lehetett futni, így tudtam, hogy maraton nem lesz meg, de a cél, hogy végigfussam addig. Persze nem tudtam lassan menni 5:30-5:20 ment végig, aztán a 33 km-nél, hiába a frissítésnek (iso, banán, sótabi, haribo, pez, 1 gél, 1 gyümölcs szelet), elfogytam. Lábaim megnyekkentek, elfáradtak (16:20 körül). Nem álltam meg, létáltam 1 kört, aztán, kocogtam még rá 3-at 16:55ig. 37km lett így. Elég volt, nem mentem volna neki akkor +5km-nek, hogy kerek legyen. Itthon (már várt előkészítve) lesütöttem egy hambit 2*140gr-os angussal 4 sajttal, amire lement 3 palacsinta, és visszatértem az élők közé . Persze kizsigerelve.
-
Peetta14
tag
Friss élmény. 3 évig bírta egy összekötős, kábeles változat. Mindig viszem, így megszolgálta az idejét, szerettem (amazonról vettem Anker Soundcore). Féltem a kábel nélkültől, mert minden kiesik a fülemből, a kábelest is upgrade-eltem szivacs haranggal, meg egy gumi kis támasztóval. Illetve az akku idő is fontos volt, töltés nélkül azért hozzon 4-5 órát.
50k-t se akartam kiadni, de vackot sem veszek.
Maradtam a márkánál (X10), TWS , hihetetlenül kényelmes, tényleg, mintha ott se lenne, meg se mozdul. Patent.
Jól is szól, 8 órát írnak, ha hozza a 6-ot, megvagyunk. 26k volt, 8 nap alatt ért ide a hivatalos shop-ból. Fizikai gombjai vannak, ami nekem nagy plusz még. -
Peetta14
tag
válasz Peterhappy #78868 üzenetére
Te aztán durva vagy! Eléhezve neki menni egy PB maratonnak! Az tuti, hogy a célok visznek előre.
Aug 6-án lesz a keresztúri erdőben egy családias verseny maratonig bezárólag elég sokszínű frissítéssel. 30km-re neveztem. -
Peetta14
tag
Hali!
Közel 4 év használat után lecseréltem a fekete Vivoactive 3 Music órámat egy FR255-re (music nélkül, az úgyis a telefonról megy, kb 100k volt, bódogság).
A vivoactive, ha 100%ra fel van töltve akkor bír még egy maratont, 4 óra-4.30 perc körül lehet az akku ideje futás módban. Aránylag karcmentes, volt rajta védő fólia, szíja is rendben. A gondja a töltőkábel, amihez vallástól függően lehet imádkozni, vagy anyázni, hogy töltse. Az egyszerűbb megoldás venni egy másik töltőkábelt, ugyanis az FR255-höz kapott kábel egyből töltötte. Felajánlanám itt a fórumon valakinek, aki használná is, mondjuk jelképes 10k Ft-ért. Hétvégén felrakom hirdetni, ha nem lenne itt érdeklődő.Letöltöttem az Agony által ajánlott Du8 data field-et az FR255-re, megy is, de nem tudom személyre szabni, azaz beállítani, hogy miket mutasson? Nem lehet, vagy én bénázok? Köszi
-
Peetta14
tag
Ebből indultam ki én is, aztán vettem a Soundcore X1-et 26k-ért, és új világ jött el. Ultra kényelmes, nem nyom sehol, de fixen áll. Fizikai gombos, hangerő, léptetés, pause, de egy app-al személyre szabható, mit akarsz müködtetni a gombokkal. Megoldás, nem veszed ki, csak egy gyors gombnyomás, és hallod, amit beszélnek.
-
Peetta14
tag
Ment reggel 1 kv után egy interval edzés
4.5km warm up (5:30) után 8*(400m+200r - 1:33 és 1:37 között mentek a 400-ak) majd 5km cool down (5:30). Érdekes nálam évszakfüggő, hogy mikor futok. Télen inkább este, de nyáron inkább reggel mennék, aztán olyan adhoc szerűen eldől, mikor is tudok valójában.[ Szerkesztve ]
-
Peetta14
tag
109-ért vettem a music nélküli 255-et, 10k levásárolható kuponnal (emag újracsomagolt)...szuper óra, de nehezen szokom, hog ynem érintőképernyős, mint a vivoactive volt. Mindig van nálam telefon, így nem látom értelmét, hogy még az óra szinkronáljak zenét futás előtt.
[ Szerkesztve ]
-
Peetta14
tag
válasz stefyY #79217 üzenetére
Én biztonsági játékos vagyok (vagyis inkább apuka), így mindig van rajtam öv, amiben ott a telefon, meg egy 0,25dl kulacs is (ez ugye Peterhappy maratoni adagja, ha félig meg van töltve ) , még a 13-16km körüli távokon is. Ha sikerül eljutnom hosszabbra, akkor betuszkolok még mellé némi kaját is (szigorúan pörkölt nokedlivel ételtartóba).
-
Peetta14
tag
Ma reggel egy kis játék volt a sebességgel, teljesen random módon, ahogy jól esett. Becsülöm, aki grammra méri az edzéstervet, de én megtartom magamnak azt a luxust, hogy bármikor, bármit fussak csak úgy. Ma is ilyen volt, volt benne progresszív gyorsulás, km váltók, meg egy 500m sprint is (1:41), amin kiakadt a pulzusmérő öv mutatója. Eddig 173 bpm volt a hitt max-om, most közel 42 évesen írhatom át 177-re
-
Peetta14
tag
Köszi @Alg mégégyszer a lehetőséget! Nem igazán készültem rá, de jó verseny lett belőle.
WTF Szentendre - 23.15 km - 773m elevation - 2:17:52
[link]7. lettem, magam sem értem. Egyszer többedmagammal eltévedtünk, +500-600m, volt kis wc szünet, meg az egynyomú úton eléggé beragadtam. 4. hely meglehetett volna.
-
Peetta14
tag
Köszik! Nem fàztunk, de a dekás övben volt nálam egy 0,5l + 0,25l soft kulacs, fogyott rendesen. Mennyit láttam a szép helyből? Az előttem lévő 1-2m-t általában olyan négyszer fordult ki a bokám, de kopp kopp működött utána. Viszont +1km-t nem tudtam volna már menni, a vádlim jelezte, hogy vége.
@Mester csinálok hetente vádlira egy sorozatot, de hogy tudnám kitolni a görcs megérkezését? Milyen gyakorlatot ajánlanál? -
Peetta14
tag
válasz Never79 #79682 üzenetére
Amikor kamaszkoromban nyomtam a kosárlabdát (heti 4-5 alkalom), akkor is a vádlim jelezte, ha vége a játéknak. Ott pedig volt ugrás rendesen. Csapatban nekem volt az egyik legmagasabb súlypont emelkedésem (valahogy kompenzálta, hogy én voltam a legalacsonyabb)
Vádligörcs 25-30 év elteltével sem változott Futnék én, de egy benti gyakorlatsort jobban be tudok illeszteni a család mellé. Lépcsőn labujjra állást szoktam a guggolás, kitörés mellett. Akkor megpróbálom majd edzés végén, illetve a dombozást is kicsit többet. Köszi[ Szerkesztve ]
-
Peetta14
tag
válasz Never79 #79676 üzenetére
Bírom én a piszkálást, nem szaladok el, bár lehet meglógnék előled
Btw szívesen olvasnék jó tippeket ezekre a "hegyi" dombos versenyekre. Eddig kettőt fogalmaztam meg magamnak:
1. Ne ess el
2. Ne főzd meg magad, nézd a pulzust. Inkább kis séta, de ne forgassam bele nagyon a pirosba.[ Szerkesztve ]
-
Peetta14
tag
válasz -Pepe- #79775 üzenetére
Ez a bajod! Igyál sört, gyújts rá, egyél mekit! Enjoy/choose life! Élvezd a futást! Nem versenyző vagy, nem igásló, hanem egy hobbi futó! Bocs, nem bántásból, de az, hogy minden nap kimész és lefutod kb ugyanazt a távot, nekem elég hajtépő. Kergeted a heti km-ket, meglegyen a szám (100), szintén értelmetlen nekem.
Sokkal többet adna, hogy heti 3-4 futásra dobnád szét, elválasztódnának a futások (lassabb, intervall, hosszú). Változatosabb, többet is épít. A legfontosabb pedig, hogy ha van edzésterved, legyen merszed lesz@rni, és aznapra mást kitalálni. Choose life!