- A pápa egyre jobban tart a romlott AI veszélyeitől
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Aliexpress tapasztalatok
- Malwarebytes Anti-Malware
- Súlyos adatvédelmi botrányba kerülhet a ChatGPT az EU-ban
- Bittorrent topik
- Mesterséges intelligencia topik
- Xiaomi AX3600 WiFi 6 AIoT Router
- Synology NAS
- DIGI internet
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Newboy911
tag
válasz tomcica #5180 üzenetére
Csókoltatjuk a zasszonyt
Más téma. Mostanában érzem hogy eléggé kivagyok.
Ha nagy a terhelés (a saját szintemhez képest) még pihenő napon is szapora a szívverésem.
A pulzusom viszont rendben van.
Ti szoktatok nyáron egy kis pihenőt tartani ?
Ha igen 1-2-3 hét ? Vagy csak az ősz végén ?
Novemberi maratonra kezdek készülni, úgy tervezem pihenek 1-2-3- hetet.
Teljes pihenő, vagy lehet benne egy kis bicikli, úszás ?
Leírom, idén mennyit futottam:43 44.hét
37 45.hét
20 46. hét
35
0
10
0
5
4030 2013. 1.hét
21
30
10
32
20
34
15
32
41
32,5
45
22
54,2 14. hét a gyorsító edzések kezdete
47
44,5
44,5
28
22
19
16
32
38,8 23.hétés ehhez jön még heti 1 óra úszás + 20-60Km bicikli
-
Newboy911
tag
Két hét után, ma kezdtem futni először.
Másfél óra forgolódás után úgy gondolom, a délutáni futás felpörget
Egy laza 10K lett, 137-es átlagpulzus, felvezetésnek megfelelő.
Kiolvastam egy könyvet, tettszett.
Átszaladtam a fegyenc pdf-en is, az is tettszett.
Összeírtam polimetrikus gyakorlatokat.
Jöhet a heti edzésterv: 3-4nap futás 2-3nap fegyenc 1-2nap láberősítés, 1 nap úszás, 2 nap bicaj.
Nem vagyok ilyen jó, csak elszánt -
Newboy911
tag
Sziasztok !
Kicsit el vagyok veszve, de a futás nem szünetel.
Egy hónapja egy hetet voltam a Mátrába, az utolsó napon elmentem egy hosszabb futásra.
Azóta a jobb lábamnál a combom hátsó részénél egy ínszalag meghúzódott.
Próbálom pihentetni, csak heti 20-25 Km futás.
A hétvégén lesz a Hírös félmaraton, oda már be vagyok nevezve, azt még végigtolom.
Utána pár hét futásmentes pihenőt tervezek.@(#6492) deicide
Hol futod - kocogod azt a 43km-t ?
Novemberre nekem is be volt tervezve a Balaton maraton, de úgy néz ki arról le kell mondanom.
Viszont ez a hegyi futás - kocogás nagyon bejött.
Alig várom már hogy erőre kapjak és nekivágjak az első hegyi túrának -futásnak.
Már nézegetem a terepcipőket -
Newboy911
tag
Úgy néz ki szombaton megyünk Budapestre, a Szentendrei úton kinéztem egy cipőt. A Dózsa Gy. út és a bolt között másik helyet tudtok ahová érdemes benézni ? Nincs semmi konkrét sürgős, de 1-2 technikai póló, bélelt gatyó, terep vagy "téli" cipő jöhet.
-
Newboy911
tag
válasz Aristeus #6982 üzenetére
Örülök hogy meggyógyultál, és hogy újra futsz.
Tavaly én is hasonló tervekkel vágtam neki az évnek, 2 félmaraton után egy maraton.
Mert azt gondoltam, az a valami. Az ismerősök arra már felkapják a fejüket.
De augusztusban rájöttem, amit nemrég egy itt a fórumon linkelt blogban is olvastam." hogy mik a céljaim futásban, akkor azt válaszoltam, alapozzuk meg, hogy tíz év, húsz év múlva is futó lehessek, élethosszig."
Persze nem lebeszélni akarlak, hajrá !
A én tervem 2014-re, a rövid távokon gyorsulni.
Hisz a maraton is 400 méterekből áll -
Newboy911
tag
válasz Aristeus #7067 üzenetére
Drukkolok neked, és néha számolj be róla hogy haladsz.
Bár tudom azt milyen nehéz 1-2 tomcica hozzászólás után
leírni azt a pár teljesített KM-t
És komolyra fordítva a szót, nálam a tavasszal komoly hiba volt
hogy hozzá mértem magam. Persze nem sebességben és nem
heti km-ben. De még is hirtelen emeltem stb...
Sokat tanultam tőletek idén, és még többet szeretnék jövőre.
Én a maratont talonba hagyom.Ha rövid távokon szeretnél gyorsulni tomcica biztos segíteni fog, olyan edzést ír neked, hogy ihaj!
Hát ez az én is ettől félek
Egyébként büszke vagyok rá és magamra, mert tavasszal az ominózus húzós edzéstervel sikerült
5 Km-en 20:32-t futni. Jövőre ezt kellene betolni 20 alá -
Newboy911
tag
válasz tomcica #7119 üzenetére
Köszi az edzést, átültetem, kipróbálom.
Viszont 2 jó hírről is be tudok számolni.
Csatlakoztam a helyi triatlon klubhoz, a héten voltam 2 termi edzésen.
Mit ne mondjak, minden porcikámban izomláz. (ez kell nekem a fejlődéshez )
Kettes számú jó hír, ha semmi nem jön közbe utazok egy futóversenyre Franciaországba dec 5. és 10 között. -
Newboy911
tag
válasz tomcica #7508 üzenetére
Én túl vagyok életem első alapozásán.
Heti 2x teremben erősítés, lépcsőzés, ugrálás. 3x úszás, és hétvégére 2x futás.
Ebből általában -1 úszás és -1 futás valósult meg.
Rá kellett jönnöm nem bírom még a heti 7 edzést.
Mostanában be kellett iktatnom 1-2 pihenő napot. (a kevesebb több)
Nagyon kíváncsi vagyok mire leszek képes idén.
Decemberben pedig Franciaországban voltunk egy terepfutó versenyen.
Óriási élmény volt, míg élek nem felejtem el.
20 évet fiatalodtam akkor és ott -
Newboy911
tag
Tegnap futottunk 8x400 métert 1:31 és 1:35 közöttiekre sikerült.
A kérdésem az lenne 5Km-en 4 perces Km-el számolva, milyen 400-at kellene futnom ? -
Newboy911
tag
válasz tomcica #7515 üzenetére
(#7513) deicide
12.5db 1:36-ost.
Vagy nem erre gondoltál?Nem erre gondoltam, de te mire gondoltál ?
(#7514) tomcica
A pihenőket nem én mértem, kb 60mp, állól pihenő.
2. a pihenot gyorsitod (futas meghatarozott idore)
A Franciáknál láttam ilyet, időre futottak(tunk) kb 30-40mp és
különböző távokat tettünk meg. Nem is értettem mit magyaráznak, mert
mi itthon ilyet nem csinálunk.Szóval, ha 1:25 környkén futom a 400-akat akkor menni fog az 5Km 20 perc alatt ?
-
Newboy911
tag
válasz tomcica #7518 üzenetére
Tavaly tavasszal, március végétől csináltam egy 8 hetes gyorsító edzést a te vázadra.
1 nap résztáv, 1 nap tempó, 1 nap domb (lett volna, de nem jött össze) és 1 nap hosszú.
Ennek a végén futottam életemben a legjobban 5K 20:32. Idén ezt szeretném űberelni.
Mivel csatlakoztam egy helyi egyesülethez, nem akarok kilógni a sorból.
Követem amit ők csinálnak. Az alapozás miatt erősebbnek érzem magam és már nagyon várom
a március végi első versenyt -
Newboy911
tag
válasz deicide #7522 üzenetére
Már most is indulhatnál: 30-40 év között
1. 22:08
2. 24:02
3.......stbTöbb versenyen is megfigyeltem, hogy a 30-40 közötti kategóriában rosszabb idők vannak mint felette.(40-50)
Pl: 50-60 év között 10Km-en tavalyi első 37:56 nem rossz idő.
Másik megfigyelésem, a jó futók a hosszabb távokon indulnak. Persze vannak kivételek. -
Newboy911
tag
válasz deicide #7525 üzenetére
Átlagba romlanak szerintem is, de. 40 év közeledtével az emberek rájönnek hogy mozogni kéne.
40-50 év közötti kategóriában több az induló is. Aki az 50-60 éves kategóriában indult egy országos szinten is jó futó. Ő nyerte a Nike, Tatai stb..félmaratont a saját kategóriájában tavaly. Szóval az a példám kicsit torzítja az átlagot.
De azért írtam, hogy igazam legyen -
Newboy911
tag
Van valamilyen frankó gyakorlatsor combizmok erősítésére?
Szerintem youtubeon találsz elegendőt, de guggolások, szökdelések különböző változatai jók.
újrakezdés óta megérzem a baltérdemben néha a terhelést.
Ha csak másfél hónap a kihagyás akkor beleszoksz gyorsan szerintem.
Szombaton hallottam egy maraton futótól, hogy neki a sertés hús fogyasztás
elhagyása jelentette a megoldást. -
Newboy911
tag
-
Newboy911
tag
Gratulálok az első versenyedhez.
Én tudom miről beszélsz, másfél éve én 7Km -en 38:40-et futottam és boldog voltam.
Akkor azt tűztem ki célul, hogy egyik ismerősömet aki akkor 33:10-et futott, megelőzzem egyszer.
A múlt héten ez sikerült, 5Km -en előtte értem célba.
Ami az öltözködést illeti és 15 Celsiusnál húzom meg a határt edzésen.
Alatta hosszú, felette rövid.
A verseny az megint más:
A két magyaron hosszú, a helyi franciákon rövid. 4 Celsius volt !
[link] -
Newboy911
tag
válasz concret_hp #7773 üzenetére
@concret_hp
én 95 körülről indultam, mostanában 82 körül vagyok, bár ma a célban valószínűleg 80 alatt voltam (egész du eszek meg iszok ) de még azt néztem mostanság, hogy ironmanhez egy 75 körülre le kéne menni, ami vizsont már izom vesztéssel is járnaMikorra tervezed az ironmant ?
Én tavaly kezdet a futást, idén az úszás és a bicikli felépítése a cél.
De nagyon nehezen megy az 5-6 edzés hetente.
Mire rájöttem hogy nem is szedek szinte semmi táplálék kiegészítőt. -
Newboy911
tag
Az izomtömeggel kapcsolatban nekem mostanában @tomcica egyik válasza jár a fejemben:
en azt vallom barki kepes 4perces kiliket tolni a megfelelo edzesmunkat elvegezve,nem kell hozza semmi extra tehetseg v. genetikai elofeltetel (monduk a helyes izom/zsir arany azert fontos,de ez beallithato) 4perc alatt tolni mondjuk egy 10K-t na onnan indul csak el a "moka"
Ezek szerint a jelenlegi futó és egyéb edzés mellé beépíteni mondjuk heti 2x láberősítő gyakorlatokat, egy kis fehérje vagy aminósav hogy épüljön az izom és kész ?
-
Newboy911
tag
Én abban a szerencsés helyzetben voltam tegnap, hogy egy napot tölthettem a Mátrában.
Sikerült szakítani időt, és "elzarándokoltam" a kedvenc "kilátómhoz". Kép.
Egy lightos terep félmaraton, amit ma egy kis biciklivel oldottam.
Mindenkinek hasonló szépeket kívánok -
Newboy911
tag
Ma Nyárlőrincen voltunk futóversenyen biciklivel.
Aki még nem próbálta annak ajánlom.
@SZKI-t most tudom úgy igazán tisztelni.
A verseny 10,5K volt, 52 perc alatt egy kicsivel
Végig a túlélésre játszottam -
Newboy911
tag
válasz deicide #7996 üzenetére
Ez volt az esemény.
A 7500 métert nem tudom honnan vették ?
Egy kör 3.500m volt. Sár elvétve volt, 30-40% aszfalt, a többit a mezőn futottuk.
Minden évben megrendezik május 1. -én -
Newboy911
tag
@Alg Tavaly tavasszal én csináltam egy 8 hetes gyorsítót, tomcica ajánlása alapján.
A 7. héten PB-t futottam 5Km-es versenyen 20_32. El se hittem (most se hiszem el) Azóta még megközelíteni sem tudtam. Hogy azóta miért nem úgy edzek ?
Na ez jó kérdés !2 éve fanyalgok hogy nem tudok dombedzést csinálni itt az alföldön.
Lépcsőzni menjek egy emeletes házba ?
A hét végén rátaláltam a pincénkre -
Newboy911
tag
válasz deicide #8041 üzenetére
A bringás kísérőt majd megmondják a helyszínen, az 5km-en nem volt aszfalt végig kb 80-85 % -ban.
Én nem láttam km jelző táblákat, de 15km -en lehet hogy van.
Adtak viszont leves és lehetett választani több féle tésztából.@tomcica
Nekem nincs szükségem ilyesmire, asztmás vagyok így se kapok levegőt néha.[ Szerkesztve ]
-
Newboy911
tag
Jövőre én is.mennék !
-
Newboy911
tag
Tegnapi edzés:
Bemelegítés Kb 15Km bringa, 3 kör futás 1200m, nyújtás.
10x400m 1-4-ig 1:35-ök 5. 1:27, 6-9-ig 1:38, 1:37,...10. 1:24.
Kifutás 4Km
Szétcsapott ahogy tomcica szokta mondani, de jól esett -
Newboy911
tag
Ja, és szombaton voltam egy kisebb versenyen.
Most nézem az eredményeket. A pihenés jegyében a 2,5Km-es
távot választottam. 9:39. Ez biztató a 20perces 5Km-hez[ Szerkesztve ]
-
Newboy911
tag
válasz tomcica #8279 üzenetére
Én csak "szenvedő" alany voltam nem tudom pontosan
Szerintem olyan 50mp, később egyre több hogy mindenkinek visszaálljon a pulzus.
Zömében alsós triatlonos gyerekekkel edzettünk. 2-3 kicsinél eltört a mécses a végére.
Ha egymagam edzek mindig lassú kocogás, a triatlonba "álló pihenő van". -
Newboy911
tag
Úgy tűnik az UB-re kegyes lesz az idő.
-
Newboy911
tag
Tegnapi etap:
40-45- Km bringa a nagyokkal, majdnem végig tudtam velük menni.
Pár perc pihi, nyújtás 12x400m 30-50mp pihenőkkel 1-5-ig 1:26- 1:31-ig 6-11-ig 1:31 - 1:37-ig utolsó 1:28
Kifutás nyújtás. -
Newboy911
tag
Hajrá UB !
Várjuk a beszámolókat. -
Newboy911
tag
válasz gombi01 #8393 üzenetére
Ha jól számolom 1:24 es 400-ak.
Mekkora volt a szórás, és mennyi pihenő volt közte ?
Én pedig alig találok dombotUltrabalaton 2015 PHubertázs csapat.
Mivel a felkészülést nem lehet elég korán kezdeni
Félmaraton időrendbe rendezem később,
a ha valakit kihagytam bocsánat, szóljon.
A szaggatott vonal a limit1. Tomcica 1:12
------------------------------
2. Deicide
3. Gombi 1:33
4. Ragg
5. Alg
6. Aristeus
7. Concret_hp
8. Polacheck
9. Apollo17
10.Newboy 1:48
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- Giant Stance 29 kerékpár (L-es méret)
- Merida összteleszkópos kerékpár
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!