-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Newboy911
tag
A Polar M400 jó óra, de engem szívat.
Szinkronizálás hiánya miatt volt már szervizben.
Kaptam egy új kábelt, azzal egy darabig jó volt.
1-2 hete már elkezdett sz@rakodni, ma pedig
futottam egy 15K-t 10K részidő tuti PB lett.
Erre nem tudom feltölteni.
Most sírjak vagy nevessek ?
Vegyek egy másik kábelt, igaz.(van itthon másik 2 kábel, azzal sem műxik)
-
Newboy911
tag
válasz anorche1 #13701 üzenetére
Szerintem kaja nem kell, majd rááll a szervezeted, megszokod. Ha nagy melegben futsz, esetleg 10K felett víz.
kolosanyi Köszi a tippeket, de egyik sem vált be sajnos. Minimum android 4.3 kellene a kütyükhöz.
(#13707) Alg Gratula Pb-hez, szép volt.
(#13679) deicide Te pedig hoztad a "kötelezőt". Látom még egy "kis" bringával megfejelted a hétvégédet.
Ez már más dimenzió. Talán egyszer mi is a közelébe érünk -
Newboy911
tag
Egy jó hírről tudok beszámolni.
Hétfőn postára adtam az M400-at.
Ma már meg is kaptam, usb aljzatot cseréltek.
És minden működik.
Sikerült kiszednem belőle a hétvégét is. -
Newboy911
tag
válasz bandus #13868 üzenetére
Nekem pedig kezd összeállni a dolog.
Szombaton volt egy kisebb (7K) helyi verseny, ahol segítettem.
És végül el is indultam. Az 5K részidő Pb lett.
Vasárnap adtam magamnak egy szabadnapot. (rámfért)
Ma pedig futottam egy felmérőt. Már a bemelegítésnél éreztem hogy jó lesz.
Kb 2,5 Km 6 perces átlagra, pulzus 122.
Aztán ezt hoztam össze.
Az órát kicsit állítgattam, és az átlagpulzust az egész futásra vetítette futás közben.
Még egy dolog lehet, az óra kiírta hogy kezd merülni az elem a pulzusmérőben.
Csere után lehet hogy újrafutomA kép miatt szerkesztve.
[ Szerkesztve ]
-
Newboy911
tag
válasz Apollo17hu #14020 üzenetére
Hirtelen rólam is leugrott 2-3 kg. De én betudtam a fogfájásomnak.
-
Newboy911
tag
Nem is olyan rossz ez a kis hidegfront, szerencsére az eső csak az edzés vége után érkezett.
50 perces (nekem) tempós bicikli után, futottunk 7x1000m R400-at.
Szinte 10K PB lett. Az ezrek 4:19, 4:18, 4:25, 4:24, 4:22, 4:23, a vége 4:09 lett.
Terv szerint 4:30-ra futottam volna de az idő és egy ismerős besegített.A nyaralóktól elnézést, nekik nem best of az időjárás
-
Newboy911
tag
válasz ígyvanferi #14297 üzenetére
Segít a GPS-s óra, és az ismerős húzta az iramot, az sokat segített.
De próbálok leszokni az óra nézegetéséről, és érzésre futni, csak az ezrek végén
nézni az átlagot.@ A polarral kapcsolatban én is küzdök a szinkronizálással, kábelen keresztül.
De megoldás lehet egy legalább 4.4 -es androiddal rendelkező kütyü. -
Newboy911
tag
tomcica Keményen odatetted nekik, ahogy nekünk is tanítod
Amúgy ez az idő mit érhet Eb-n Wb-n ?(#14367) Aristeus Köszönjük a beszámolót, sokszor irigykedem, mikor látom a hegyes-völgyes túrákat.
Nekünk itt az alföldön marad a résztáv és a szembe szélA maratoni témához:
Beneveztem én is a Sparra. Sokat agyalok mennyi lenne az elégséges km hetente.
2 hete 55, múlt héten "csak" 37 jött össze. De mellette 140km bringa 1-2 nap úszás.
És a héten elkezdtem az erősítést is. Tél óta teljesen visszaestem karból, alig birok lenyomni 20 fekvőt.
A résztávok, tempó futások egész jól mennek, viszont a hét végi hosszúkat nem vittem még 20 km fölé.
Kipróbálom az utolsó 1/3-ot felkapva fáradt lábra. Van egy gondolatom az idővel kapcsolatban is.
Beállok a 3:30-as lufi után, és várom a lassú halált -
Newboy911
tag
Én pedig kipróbáltam, az utolsó 7 kilit felkapva című történetet.
Tegnap 16Km, eleje 5:30 vagy kicsit felette, az utolsó 7km 5:30 alatt
és az utolsó 2km 5:00 percesre. Ma hosszabb volt a terv, de elkísért
a nagyobbik gyermekem biciklivel, és a közepén volt jócskán homok, ott
tolnia kellett (rövidebbre fogtam). Nem is ez a lényeg, ma 16Km első 9km 6:00 körüli, az utolsó
7km felkapva 5:00 körülire. És valóban a lábam fárad el, pulzus 156 körül de gyorsabban már nem
tudtam futni. -
-
Newboy911
tag
válasz Rabbitf_24 #14654 üzenetére
Én már nem is panaszkodok. Február óta 3x járt szervizben az óra.
Szerencsére szerdán ment arra egy kollégám, megvárhatta a javítást.
Kb 10-15 perc, töltő aljat csere, + egy új kábel. -
Newboy911
tag
Mennyiből jársz meg egy Budapest-Bécs retúr útvonalat vonattal ?
Jól jönne egy kis kiegészítő mozgás ilyen esetekre. Bringa, úszás, egy kis erőnlét.
Én most úgy jártam, hogy a GOrunt koptatom már pár hónapja.
csütörtökön toltam a régi kinivaraban egy 12K tempót. jobb lábamra alig
tudtam lépni mikor megpihent. Azóta bringa + úszás, ma viszont már 8x1000m R200.
Remélem bírni fogja. -
Newboy911
tag
Nekem is megvolt a heti résztáv. A pihenőt levittem 200m-re.
Jelentem nagyon kevés az a 200m. De csak összejött valahogy. -
Newboy911
tag
Én nem ajánlom senkinek. A sarka nagyon kemény, van benne egy merevítés.
Dörzsöli, nyomja, próbálkoztam több féle cipőfűzési módszerrel, egyik sem lett tökéletes.
Ismerős nem rég vitte vissza a Hervisbe. Neki kidörzsölte a bokáját és ki is kopott a szövet,
ennél a résznél. Neki szerencséje volt, levásárolhatta.
Nekem viszont van egy jó állapotú megkímélt Asics gel zaraca futócipőm US:9, 27cm, EUR 42,5-es méretben eladó -
Newboy911
tag
válasz deicide #14747 üzenetére
Szép az amikor edzésből fut az ember egy PB-t.
Önbizalmat ad
Lassan érdemes nézegetned a szenior OB eredményeit. -
Newboy911
tag
válasz concret_hp #14757 üzenetére
Ezek szerint túlélted
Szerintem mindenki várja a beszámolót.
Jöhet a bő lére eresztett verzió, engem minden részlet érdekel. -
Newboy911
tag
válasz Apollo17hu #14758 üzenetére
Én ma dettó így jártam.
6 óra után délután mondom megyek egy laza 20-22K-t ebben a jó időben.
Ebéd már rég volt, de délután ettem egy banánt, + indulás előtt egy pohár ISO, biztos ami biztos.
És 6K-tól elkezdett rázni a hideg, éreztem hogy leesett a cukrom.
Ilyet akkor tapasztaltam utoljára, mikor az első 10K körüli távot futottam kb 3 éve.
De arra a következtetésre jutotta, hogy a hét végén kevés volt a szénhidrát bevitel.
Érdekes, a pulzusom meg a p@csába lenn volt végig. -
Newboy911
tag
válasz concret_hp #14779 üzenetére
Hatalmas gratula, és köszönjük a beszámolót.
-
Newboy911
tag
Tegnap megkerültem a kígyó farkát.
Jó felkészülési "versenynek" ígérkezett, bár nem volt igazi verseny.
Gondolkodtam a 22 és a 33K között, de úgy voltam vele, hogy a 20-ak mennek
hétvégenként, legyen a 33Km. Minden elismerésem még 1x a nagyatádi hősöké.
Én csak 3 órát futottam a tűző napon, de a végére átértékeltem ezt a maraton dolgot.
A 11km-es körön volt 4 frissítő pont, de a végére alig tudtam elvánszorogni az egyiktől
a másikig Csak öntöttem magamra(ba) a különböző folyadékokat, de így is szinte
kiszáradtam. Az első két kör okés volt, de 25 után a túlélésért küzdöttem.
Szerencsére volt ki után futni
Íme a szenvedésem számokban.Bocsi a szerkesztésért.
[ Szerkesztve ]
-
Newboy911
tag
válasz tomcica #14938 üzenetére
Gratula a tanítványnak és az edzőnek.
Milyen távon indult, és hány mp-t sikerült faragni ?Sokat tanulok a Viktornak adott edzéstervből.
Amit tudok mindent lenyúlok
Ha októberben meg lesz a maraton, a következő szezont,
a gyorsasági állóképességnek és a gyorsaság növelésének szentelem.
5K-n szereték benézni 20 alá, de inkább 19 perc környéke. -
Newboy911
tag
válasz deicide #14941 üzenetére
Elgondolkodtatott ez az 5km. Kíváncsi voltam, hogy hol tarthatok most, ezen a távon.
Nem számoltam nagy időre, 8-9x1000 m-t szoktam résztávozni 4:30-ra futva.
És este volt nálunk egy kis party, az út is elfogyott az 5k végén, volt egy kis szerencsétlenkedés.
Nem húzom tovább, ez lett. Nem is olyan rossz.
6 hét múlva lesz egy 5k körüli verseny, lehet hogy rágyúrok. Hát ha beférek 20 perc alá -
Newboy911
tag
válasz Rabbitf_24 #14968 üzenetére
Megpróbálok válaszolni az eddig tanultak alapján (Tom majd kijavít)
Ne fusd padlón a 400-at, és akkor nem kell sétálnod a 200 pihenő alatt.
Bár nálunk a klubnál álló pihenő van, de én nem élek vele.
Ha csinálsz bemelegítést és levezetést akkor egy rendes résztáv edzés. -
-
Newboy911
tag
válasz kilinked #14989 üzenetére
Megpróbálok válaszolni
Szerintem csinálj egy próba edzést.
Melegíts be 2-3K, majd jöhet a résztáv.
Kezdésnek legyen mondjuk 6- max 8 db x400m,
kocogás kezdésnek 400m, ha gyorsan visszaáll a pulzus
és már futnád a következőt lehet 200m. De érezni fogod a különbséget,
sokkal feszesebb lesz az egész. A tempó szerintem lehet 4:15.
És ha jól értettem nem a kocogás távját csökkented, hanem az iramát.
Pl megy a 8-10x400m résztáv, kocogás 200m mondjuk 1 percre - 1:10-re.
Utána kezded csökkenteni a pihenőt 55mp -1 perc, 50-55mp stb.
Ezzel fűzöd össze a résztávot és a kocogást. Ami a végén már nem is lesz kocogás
Közben figyeled a pulzust, hogy áll vissza a pihenő alatt.
Ha igazán kemény vagy nyomhatsz 4-6-8 repülőt a végére, fáradt lábra.
A végén kifutás 2K mondjuk.
Csináld meg és számolj be róla hogy sikerült, sok sikert. -
Newboy911
tag
válasz concret_hp #15027 üzenetére
Ekkora kedvezmény még az aranykártyásoknak sem jár.
Keresgettem de nem találtam azt a menüpontot a futanet honlapján,
ahol a rajtszámra írt nevet lehet megváltoztatni. És mintha a rajtzónán is
lehetett volna még variálni. -
Newboy911
tag
válasz concret_hp #15035 üzenetére
Igen, az ironman kedvezmény a legnagyobb.
Ez szép dolog tőlük, újabb szenvedésre ösztönzik a népet -
Newboy911
tag
válasz Rabbitf_24 #15120 üzenetére
Szerintem is alulról közelíts. Lesz még lehetőséged szétcsapni magad
@tomcica Lehet csatlakozni ahhoz a szeptemberi edzéshez ?
-
Newboy911
tag
válasz Rabbitf_24 #15140 üzenetére
"Az fontosabb szerintem,hogy 10-15 év múlva is lemenjen az ember futni akkor is élvezze majd és ne csak pár évig égjen lázban." <= Itt a lényeg
+1
-
Newboy911
tag
Egy két cipő ára egész jól le van kapva.
Hitogami 2 -vel szemezgetek. Jó lenne valahol felpróbálni.
Mondjuk van elég cipőm még jövőre is. -
Newboy911
tag
Szerintem kezd kevesebb, 6-8db -al.
A tempót is kezd "lentről".
Én a télen 5 perces tempóval résztávoztam.
Így utólag kicsit nevetséges, de legalább megadja az
alapot és hozzászoksz egy kicsit.Ride 7 -em van. Nemrég vettem le a szekrény tetejéről.
8K után olyan érzésem volt hogy kilépek a cipőből.
Mint ha mellé lépnék, furcsa volt.
A tempót viszont nem nyeli, mit a pega.
Viszont nem is ugyanarra használom, ez így jó. -
Newboy911
tag
A hét végén én is versenyeztem. Legalább ilyen színvonalú versenyt kívánok mindenkinek. A pulzusom új szintet lépett a végén. Igazi PB lett volna ha meg lett volna a 10Km.
Ha van rá igény, írok egy kis beszámolót.Szerk: Asszem ezen fog látszani a pulzus
[ Szerkesztve ]
-
Newboy911
tag
Íme a beszámoló a hét végi futásomról, fogadjátok sok szeretettel.
Előre bocsátom, hogy nem tudom leírni azt a csodálatos érzést amit
a futás és az út során éreztem.
A történet azzal kezdődött, hogy jelezte a helyi triatlon klub, indulhatnék
Feltrében a minden évben megrendezésre kerülő futóversenyen.
Természetesen azonnal igent mondtam. Költségeink nagy részét az
önkormányzat állta. Három társammal be is neveztünk a versenyre.
Potom 17 Euro lett volna a nevezés, de végül ezt is a vendéglátóink fizették.
Az egész hetet megterveztem, és megpróbáltam rápihenni egy kicsit.
Ez időszerű is volt, mert kb egy hónapja egy hosszú futás alkalmával
összeszedtem egy kis lágyék húzódást. Nem volt vészes, csak az erősebb
edzések után éreztem apró fájdalmat. Így jól jött az extra pihenő.
A 10x400 helyett 6x400 kedden, csütörtökön egy óra könnyű bringa,
és pénteken kipihenve vágtunk neki a 860 km -es útnak.
Késő délután érkeztünk 1-2 helyen torlódás volt az autópályán.
Csomagok ki, és már mentünk is megnézni az esti Urban Trailt.
A zenés vacsora közben, kivetítőn nézhettük a versenyt.
Másnap, a verseny napját kirándulással kezdtük. 2 órakor ebéd,
utána sörgyár látogatás, kóstolóval. Nem unatkoztunk egy percet sem.
Kezdtem aggódni, hogy nem tudunk pihenni a verseny előtt.
Szerencsére az 17 órára tervezett bevonulás elmaradt, így a megmarad
50 percet a szálláson pihenéssel tölthettük. Ekkor már erősen izgultam,
nem volt miért, de a pihenés elején vagy 130 volt a pulzusom.
Ez a fajta izgalmi állapot a bemelegítés során is elkísért.
Nem értettem mitől 150-160 a pulzus pedig csak kettőt léptem.
Valószínűleg meleg is lehetett, de a klubtól kapott egyen "thermo" póló
miatt álló helyzetben folyt rólam a víz. Ekkor megfogadtam hogy otthon
beruházok egy jó minőségű, könnyű atlétára. (mivel mindenki ebben volt
bennünket kivéve ) Eddig a legjobb időm 10K-n 47 perc volt. De mivel
mostanában edzésen 20 ütéssel alacsonyabb pulzuson tudtam hasonlót
futni úgy döntöttem, hogy a dombok ellenére megcélzom a 4:30-as kiliket.
Rajt után az összes csapattársam lehagyott, az órámra pillantva ezt láttam 3:34.
Ez még a rajt utáni lejtő ellenére is sok lesz, így visszább vettem a tempót.
A pulzus úgy is az egekben, majd lesz valami. Másfél km után meg is lett az
egyik csapattársam, ő nem is igazi futó, így erre azért számítottam. Az emelkedőkön
próbáltam "pihenni", a lejtőket megfutni. Jónak tűnt a taktika, 4km-nél lepacsiztam
a következő csapattársammal. Vártam már a felét és éreztem hogy a konstans 180-as
pulzus ellenére van még bennem tartalék, bírni fogom. 5-6km között nyugodtam le,
minden frissítőnél lassítottam és próbáltam hűteni magam. A "thermo" póló megszívta
magát vízzel és úgy éreztem jó szolgálatot tesz. A 7. kilinél egész hosszú sík rész várt rám,
nosza kezdjük meg a hosszú hajrát. Ez annyit jelentett, hogy tudtuk tartani az eddigi tempót.
Az előzgetésektől viszont úgy éreztem, szárnyalok. Ekkor már nem volt őszinte a mosolyom,
de kb 9-nél megláttam az utolsó csapattársam is. 400-500 méter után meg is lett a boly amiben
futott. Gondoltam mellé megyek az emelkedőn és együtt futunk be a célba.
Ekkor hallottam meg az élő közvetítés kommentátorát. A lábaim új éltre keltek, a sokszor 400-ak,
a hulla lábra futott repülők most azonnal értelmet nyertek. Mindenki áll csak én futok, a pulzus és a sebesség soha nem látott
magasságokban. Boldogan futok át a képzeletbeli célszalagon, idő 43:57. Új PB lenne ha futok még 100métert.
Sebaj, most már biztos vagyok benne, hogy lesz ez még sokkal jobb is. -
Newboy911
tag
válasz Rabbitf_24 #15437 üzenetére
Ha nem sok domb lesz benne, szerintem sima 1:40.
-
Newboy911
tag
Szia,
Gratulálok, hogy letetted a cigit, nagy dolog.
Kezdetnek olvasd el ezt a cikket.Próbaképp edzés közben futottam 4x200m-t. Csak azért, hogy legyen fogalmam arról,
miről is folyik itt a diskurzus -
Newboy911
tag
válasz Rabbitf_24 #15531 üzenetére
Szerintem jót jelent, emeld az-az csökkentsd az R200 idejét. 1:00-1:10 közé pl.
De majd jön Tom és megszakérti.
Új hozzászólás Aktív témák
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- DJI Mini 4 pro FMC drón - 3 akku, RC2 táv, 2 táska, Filterek, 2025. decemberig garancia, DJI Care
- Tidradio td-h3 rádiót keresek!
- GoPro Karma drón távirányító és töltő eladó
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer