-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz tomcica #65160 üzenetére
A 7x 10km/1ora verziot keso tavasszal csinaltam kb 5perces atlagra az ugy 12ora alatt meg is van (futassal kedesz es a legutolsonal nem szamolod a pihenot,etaponkent 10percet nyersz igy lesz 14ora helyett "csak" 12).
Igy nyaron azert munka van egy ilyennel a meleg miattThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
válasz tomcica #65160 üzenetére
Jelentem le pörgettem a 6x30 percet. Igaz a pihenő nem mindig volt 30 perc.
Az elsőt viszonylag későn kezdtem 9:32 kor startoltam. Hajnalban fél hatkor ment a zabkása fehérje kombó, igaz még két banán is lekerült indulásig. Után volt némi elintézni valóm, azért kezdtem akkor amikor. Mondjuk legalább felavattam a Puma Velocity Nitro 2 -t ami 9 körül érkezett.
Az első kör után megejtettem a reggelit, a másodikban szisszentettem egy zéró Borsodit annak lement a fele, küldtem utána egy fél csomag (~25g) ropit. A következő pihenőnél lecsúszott a zéró másik fele egy nagyobb kiwi illetve a maradék ropi. A negyedik alkalommal egy kv -t ittam 10g vitargo -val, meg kevés kekszet. Az ötödik alkalommal egy gömb fagylalt és egy csomag Győri Jóreggelt. A végén pedig 50g vitargo meg 25g fehérje csúszott le.
A futás közbeni frissítő az első két körben sima víz + kulacsonként fél tabletta i:am Mineral Tabs volt. Utána jött még az egyik kulacsba Mojito -s Multi Hypotonic először 15g majd 25g és az utolsó körben 20g illetve mellé 20g i:am Mineral + Energy Drink
Cipőben az első három körben a Puma pörgött majd Kinvara 11, Reebok Floatride Energy 3, végül az Endorphin Speed 2 A futómű bírta, kicsit az ötödiknél volt nehéz megindulni, de a többi nem okozott nehézséget.
A Puma Velocity Nitro 2 talpának puhasága érzésre egyébként az Endorphin Speed 2 -vel van pariban, viszont jóval alacsonyabb mint a Saucony. A Floatride Energy és a Kinvara 11 is keményebb picit, a Pegasus Trail 3 GTX meg puhább a Pumánál. Továbbra is a New Balance FuelCell Rebel v2 a legpuhább cipőm, bejön ez a minimalista szín is. Remélem lesz majd akcióban....
Kicsit sikerült túl-tolni... 38 kilométer lett a vége, az utolsó kör kiemelendő ugyanis volt benne 25x 50m/100m. A második kör után vízhűtéssel mentem 1,5 kilométer és 4 kilométer körül is vizeztem amit lehet, ez durván egy-két perc megállót jelentett alkalmanként. Ez alól kivétel az utolsó kör, ott tuti ezért is szállt el a pulzus.
Ennyit én 4-5 nap alatt futok általában, igaz a bő két hete futottam 28 kilométert egyben. Regenerálódásnak 4 napot ír a Garmin, tartok is egy két nap futás mentest... A holnapi nyugalmi pulzusszámra kíváncsi leszek, ahogy arra is lesz-e komoly izomláz.
Nem mostanában, de csinálok majd még ilyent.Stryd Next Gen
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen