- Kaspersky Antivirus és Internet Security Fórum
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Linux Mint
- Itt van az eddig legjobban teljesítő kétfiókos NAS a TerraMastertől
- ASUS routerek
- Az EU szerint a ChatGPT még mindig nem felel meg a szabványoknak
- Kiderült, hogy hol veszik a legtöbb kínai EV-t
- Windows 11
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Windows 10
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
stefyY
őstag
válasz #64052736 #76106 üzenetére
Utólag is boldogat...
"körülöttem meghalt mindenki" :/
#76088 sherlock82: Bizony, az alapok. Az első fm-em zéró rákészüléssel, mert miért ne alapon a 2018-as Wizz Air volt. 2:30 körüli idővel, de aztán 3 napig a végtagjaim és a gyomrom is tényleg "bele volt nyomorodva"...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
margithid
veterán
válasz #64052736 #76112 üzenetére
Persze, az átlagember 40 felett lerobban, elhizas, magas vernyomas, cukorbetegseg, szív és érrendszeri problémák stb.
Azt gondolom, hogy aki sportol, nem eszik mindent össze vissza és igyekszik a stresszt minimalizálni, az az ember azért nagy eséllyel jól fogja magát érezni a bőrében.
Az biztos hogy vannak rosszindulatú emberek. Velük nem kell foglalkozni. Nekem is vannak olyan egykori haverjaim akik gúnyosan jegyzik meg hogy mindig csak sétálok.
Velük igyekszem rövidre zárni a társalgást[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #76121 üzenetére
Te csak szep turelmesen epitgesd...amikor elerted a stabil heti km szamot,majd elkezdesz egy napot tempocskasra futni...es igy szepen felepited magad "alulrol"...ez a hosszabbik ut,de nagyot ut amikor elkeszul
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
válasz #64052736 #76123 üzenetére
"A végén mindig keményen megnyomom."
Olyat én is csináltam tegnap A Stryd lekövette szépen, mint mindig.
Ma meg csak lazáztam, 10.26 km 54 min AVG 5:16/km 142 bpm 241 W 176 spm.
A felüljáróról azért lefelé pörgettem, de jó szeles idő volt. Visszafele pont pofába, lefelé a 314 W mellé 4:04 /km tempó társult, tisztára mint síkon. Az idő kellemes volt a Tempe külső hőmérő mutatott 25 °C-ot, ilyen "melegbe" rég voltam futni.
A kisgatya, sapka mellé ma az Altra Provision 5 került a lábra.
Nagyon más mint a Rebel, még fapadosabb mint a Kinvara 12. Igaz az Altra stabil meg mellé Zero drop, érezte is a talp a cipő másságát.
A településen belül azért trikóban futottam, majd a nap felé fordultam és levetettem.Mondjuk a pulzuspánt is megviccelt, mutatott 184 bpm-et a 236 W mellé. Furcsa is volt az elején....
De legalább az őskövület patentos Garmin még mér, a kis kínai 2 ezres pánttal.
Mert a HRM PRO feladta, a HRM Run legalább egy bő évet kibírt...[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
Peterhappy
őstag
-
stefyY
őstag
válasz #64052736 #76196 üzenetére
Na akkor most elmondom neked, hogy a múlt héten jártam a Nyugati téri Decában, s volt kirakva egyetlen darab Kiprun Ultralight valami 20k-ért...a gyomromban olyan érzés lett hirtelen, mintha első randira készültem volna.
46-os volt a méret..."Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
#64052736
törölt tag
-
-
stefyY
őstag
válasz #64052736 #76204 üzenetére
Na ezt már sosem mosom le magamról... Elolvastam, köszönöm. Mindazonáltal rengeteg "márkás" carbonos cipő van 60k alatt. Nem nagyon értem az Ultralight kivonását, a KD800/900/900X 35k/45k/60k-s árait meg pláne nem, ahogy xy.zsolt sem...
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #76278 üzenetére
38-42 kozott barmennyi lehet Bekele is es Kipchoge is plane kenyaban nem tudni h pontosan mikor szuletett...ez neha a U18,U20 sb. korosztalyos vilagversenyeken latszik is.
[link]
Mo Farah szinten zeneszThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #76280 üzenetére
[link]
nezd meg ezt a brutalis evet...Yuki aki nagyon jol birja a nehez korulmenyeket megmutatta az afrikai bandanak,hogy nem minden napsutes
Kirui-t kikeszitette a szel,eso,hideg.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
jimpo
aktív tag
válasz #64052736 #76280 üzenetére
Nem feltétlenül hülyeség.
Viszont simán lehet olyan hogy úgy érzed nagyon mész. Közbe pedig ha lenne normális "felszerelésed" mérni az amit csak lehet, akkor kiderülne hogy nem is mész olyan jól.
Érzetre gyors vagy, de a tempó azt mutatja hogy nagyon nem. Mellé ha lenne Stryd Teljesítménymerőd és tudnád milyen tempóban is tudsz haladni adott Watton, Pulzuson Tempóban felületen. Akkor lehet csak pislognál...Mellettem a jó múltkor elment ~1.5 méterre egy szirénázó tűzoltó.
Szemből jött, rendesen "meglökött" a szele, akkor az Air Power (+10%) miatt megugrott a Teljesítmény, csökkent picit a tempó. Utána pedig felszaladt a Pulzus (~ +10 bpm) is, úgy hogy nem mentem gyorsabban, meg a tempó sem változott túlzottan.
Azt mondjuk nem tudom így utólag, hogy az autó előtti magasabb tempó, csak a mérés "lassú" reakciójának köszönhető és a hirtelen megugró Air Power/Teljesítmény érték csak ezután jött. Ergó at hitte gyorsultam, pedig csak kaptam egy "széllökést".
Vagy pedig pár másodpercig valóban picit gyorsabban mentem felkészülve az "ütközetre".Ilyenkor a műhód, Dzsípiesze alapján rögzített edzésben hogy mutatna ez a szituáció azt nem tudom, de itt másodpercre látni mindent.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #76293 üzenetére
Erre azt szokták mondani, hogy "ami nincs a strava-n az meg sem történt" ...ergo bárki bármit érezhet, mondhat.
Mások miatt ne kezd el mérni, rögzíteni a futásokat....sokkal inkább magad miatt. Ha nem teszed akkor a fejlődésedet sem tudod követni...pedig hasznos lenne.[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #76308 üzenetére
Meg a vegen kiderul,hogy amiket eddig irtal az nem meterben volt,hanem centimeter
A lany is majd mondja,miutan beigerted a "maj'felmeteres dorongot",hogy:
- Pepe,bent van mar?
- Bent,tovig.
- O,de nagy!There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz #64052736 #76317 üzenetére
Megint 17km. Valahogy nagyon érzem ezt a távot, pedig nem szoktam előre kimérni az útvonalat. 87km eddig a hét, így már meglesz a 100 a héten. Holnap is megpróbálok ennyit, hátha sikerül és nem dőlök ki. Ez a terepezés nagyon bejött, csak pöttyet lassú, de legalább gyűlnek a csülökbe a kilométerek.
-
-
tomcica
Topikgazda
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #76363 üzenetére
Nekem csak heti 5óra futás a cél 4.40-4.50 közötti tempóban.
A gomba oké volt csak sok...és lehet gyorsan ettem. Ebédre emberes tányér gombás rizs és vacsorára ez itt a képen.....szóval user error volt Most jöttem meg futásból...reco-t terveztem, de közepes tempó lett, szóval megmaradok....éjjel ebben azért ennyire nem voltam biztos[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
xy.zsolt
őstag
válasz #64052736 #76374 üzenetére
nálam nem "csak" egészségőrzés a cél hanem teljesítmény megőrzés is inkább. Túl sok energiát dobtam bele a mostaniba, hogy veszni hagyjam. Ha egyszer elindul az ember a lejtőn 50év felett onnan már nincs úgy visszaút mint 30-40 évesen.
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #76382 üzenetére
Napi 30km siman hozhato turelem es ido kerdese. Napi 40km az mar eeeegesz mas szint,ott mar sokszor keves a regeneracios ido masnapra...mondjuk ilyen 30-40-30-40km stb. verziot akkor nem probaltam,az meg lehet ment is volna.
Japan maratonistaknal nem ritka a havi 1000-1200km es nem a csucs honap hanem tobb honapon at,de ott se mindenki operal ilyen tavokkal. Nalunk meg a ferfiaknal is elofordul akar 6perces sebessegu futas/km masodik-harmadik napi futasnal nem felnek lassitani.Itt ilyen 2:15-2:10-es maratonosokrol beszelunk,nekik a tempo 3:10-3:00/kmThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #76382 üzenetére
Szerintem jol csinalod most,ha erzed h jon a faradtsag,akkor azokon a napokon szedd le 10-12km-re es kesz....akkor figyelj oda,ha jon a faradtsag es tobb napon at is faradt vagy,akkor elerted a jelenlegi max terhelest,es mar nem tudod regeneralni.Ott esznel legyel es vedd le,akkor is,ha mar kezded jol erezni magad.Majd ujbol kezd el szepen novelni.
Szerintem oszig ez igy,ahogy most csinalod napi 12-16km eleg,plane ha jon a nyari meleg.
Osszel meg esetleg rapakolsz 1-1km-t,tehat 13-17km kozotti napok.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Perillustris
senior tag
válasz #64052736 #76329 üzenetére
Övtáskában tényleg nem kényelmes futni, ezért érdemes cipőben, előbbit pedig inkább a derekadra csatolni.
Én majdnem mindig így futok. A "titka" az, hogy pont kellő méretű legyen, ne lötyögjön benne a telefon és lehetőleg ne csörögjön a kulcs sem. Ebben az esetben alig lehet érezni, hogy rajtad van.
Perillustris
-
xy.zsolt
őstag
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #76426 üzenetére
Hallod nalam surun van olyan,hogy munka utani allapot full fos gatya...ebedelek,kicsit pihenek,majd egy laza 20km konnyed futas utan tobb erom van,mint elotte
Atrendez mindent,plane a fejet es a stresszszintetThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz #64052736 #76436 üzenetére
Szerintem is számít. Mostanában már nem követem, pánttal ritkán futok, a Suunto meg nagyon pontatlan, de egyértelműen láttam a fejlődésemet az évek alatt ezen keresztül is...az, hogy egy 5000-es és egy maratoni futó bármilyen teljesítményét ne hasonlítsuk össze, azt aláírom.
De ha képtelen lennék ~70% maxhr-en kocorászni tényleg tartósan, akkor megenné a fene hosszútávfutást...
[ Szerkesztve ]
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #76436 üzenetére
Csak a pulzust nezni valoban nem mutat sokat. Viszont a pulzus/laktat igen jol be tudja loni,hogy hol tart az epitkezesed Mivel nekunk draga a laktatmero hasznalata,igy marad az erzes,illetve a 60perc nyelgazbol viszonyitott laktatsebesseg.
Ha peldaul 60perc alatt 15km-t tudsz futni per pillanat,akkor azt veszed laktatkuszob sebessegnek 4:00perc/km. Ez melle megnezed a pulzusadatot,hogy milyen pulzus jar hozza.
Igy mar mas a dolog,igy mar tudod nezni,hogy X het utan milyen pulzus jar a 4:00-as sebesseghez,es ez valid mutato,hasznalhato.
Masik a zonas felmero LanyUs szokta is csinalni,Agony is futotta regebben.Ott is be lehet loni a pulzus/sebesseg lepeseket.6-8het utan ujra megcsinalni es figyelni hogy epul a forma.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #76447 üzenetére
epp ilyenre keszulsz mar most is szep turelmesen felepited a napi allando terhelest,ezt tartod,amikor kell kicsit visszaveszel...neha meg raprobalsz majd egy-egy hosszabb versenyre (nem is kell tempo,csak teljesiteni) beszelunk itt 50km+ tavrol..akar terepen is.
Oszre raprobalhatnal egyre...esetleg minden honapban egy-egy max tavot kifutni (elotte nap rovid,utan nap rovid 20-30perc) beszelunk itt 25km majus, 30km juni...35km juli...40km augusztus es osszel 50km.Sebesseg itt meg nem erdekes,csak a tav.
Akar a frissitesnel bele is szabad setalni,az is belefer.
Igy lenne mindig egy mini cel is,adott honapban egy-egy uj tav.KOzben a frissitest is szepen kidolgoznad,felorankent valamit bejuttatsz...hogy szallitod,hogy emeszted stb.
Holnap kedzheted is ennyi.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz #64052736 #76477 üzenetére
az a néha alapvetően mondjuk 10%-ka az edzéseknek, maximum. a többi lassaú aerob. vannak erre jó cikkek az interneten, amik elmagyarázzák az alapozás élettanát, fontosságát. de a lényeg nem a lassú futáson van, hanem az alacsony terhelésen. egy edzett valaki simán az aerob zónájában van akár a 4 perc alatti tempóknál is. ott viszont már inkább a fizikai terhelés az ami gátat szab az alacsony terhelésnek. hiába nem bántja a keringésed a 4:00-s, vagy 3:45-ös tempó, abból azért a kenyaiai szervezete sem bír el 150+ km-t a héten. ezért futják ők is a regenerálót simán 6-7 körüli tempókon.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #76477 üzenetére
Peter Snell volt az, aki tudomanyosan vizsgalta a Lydiard modszernel "urban legend"-kent kezelt lassu hosszu futast. Itt a lassut ugy ertsd,hogy 60%-s pulzussal,szoval van akinek ez mar halados.
O Lydiard atletaja volt 800/1500m olimpiai es vilagbajnok (tobbszoros) miutan ilyen vegzettsege lett,raallt erre a kutatasra.
Arra jutott,hogy 120perc utan a lassu izomrostok munkajaba elkezdenek besegiteni a gyorsabb rostok is...ez kb 150percig maximalizalodik, utana mar nem szamit az se ha 5orat futsz lassan.Ergo 120-150perc idealis a laza hosszu futasra.Nekik 20merfold terepes vasarnapi futasuk volt kb 140-160percre futottak a jobb futok (tobbieknek idolimitre volt 120-150 perc).
Ez melle nehany repulo gyorsito,rendszeresen + a versenyek eleg impulzust adnak a fejlodeshez.
A maraton szinte teljesen aerob energiaellatast igenyel,ott az a lenyeg h gazdasagosan haladj vegig,nem fer bele pazarlas.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz #64052736 #76479 üzenetére
A regeneralokat neked igy meg az elso par evben erdemes erzesre csinalni,marmint a tavot illetoleg...szoval lassan es jolesoen futod,amikor erzed,hogy mar kezd atmenni munkaba akkor ABBA HAGYOD aznapra..akar 30-40percnel.Akkor regeneralo marad a regeneralo
Masik jellemzoje egy jo regeneralo edzesnek,hossztol fuggetlenul,hogy a vegen ugy erzed lehetne akar tempozni is,vagy gyrsitani annyira jol erzed magad.Na ott akkor NEM tempozol,nem futsz semmit,csak hazamesz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Melyik tápegységet vegyem?
- A PC-ből az asztalunkra is kilép a Noctua
- Alkoholista nevelde
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Kaspersky Antivirus és Internet Security Fórum
- Telekom mobilszolgáltatások
- Óvodások homokozója
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Ford topik
- kovbandi82: E61/E91 blog 1. rész
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen