-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tisn
addikt
válasz
xy.zsolt #63875 üzenetére
nekem fitness van. tegnap osszesen majd 60km-t tekertem. 3 reszletben, nyugis tempoval, a terdem meglepo modon a bicajtol is faj, eleve a hatso fogaskereksor legnagyobb 2-3 lanckereket tudom csak emiatt hasznalni, ez limitalja erosen a tempot es a pulzust is. szidom is a mellettem elhuzo outisokat, hogy en is mennek igy, ha nem fajna az a fos
-
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #63976 üzenetére
Az a durva úgy beszél róla, mint egy sík versenyről, de ebben volt nem 7 méter, nem is 70 méter, nem is 700 méter ( amikor én már a best of-nak érzem magam ), hanem 7400 m szint
Ez számomra felfoghatatlan. Egyedül a remegő combjaim, meg a potyogó könnyeim jutnak eszembe, ha 1000m szint felett vagyok
Tom: a laza napra próbálok csempészni egy kis emelkedőt. Négy darab összesen és az sincs több 300-400 méternél ( viszont egy pillanatra érintve a hrm max. 182 ). Úgy érzem belefér a minőségek mellé. Ez pont arra jó, hogy ne végig totyogás legyen.
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #63996 üzenetére
Köszönöm a részletes leírást!
Nyulaztam ma pár km-ert 35km/h sebességgel
Farasztott az a tempó! Nem is az 50km táv vagy a közel 500 szint viselt meg, hanem próbáltam kóstolgatni Papit az oldaltáskás montimmal
Jó Vele menni, mert nem nyafog, hogy inni kell, fáradt vagyok, fáj a seggem,. Toltuk ezerrel. A hrm nálam alig volt 140-150 felett. A terdnek nagyon kíméletes. Itt 2,5 óra után már kevés volt a 2db reggeli zabkeksz.
Tomcica használtam a combom tekeréskor! A futás alig terheli
Már értem miért fut Mindenki itt. Szeretik a könnyebbik végét megfogni
Holnap az imádott 400/400
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #63996 üzenetére
További érdekesség, hogy a mtb kivitte a jobb hátsó farizomban levő enyhe húzódást is! Célszerűbb lehet rövidebb etapot menni reggel ( 50 alatt ) vagy kevesebb szintet ( 500 alatt ), mert eléggé leürítette a combjaim. Még azon gondolkodtam el, nem-e fejlődnék jobban futásban ha az egyik szoba bringa napot kicserélném mtb napra. Viszont itt mindenhol domb van, tehát az izommunka nélküli regeneráló elvárás kissé borul...
Nincsenek irreális céljaim:Papit megfogni a 36-os 10k-n, Tomot meg a 24 km PB-jén.Ennyi -
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #64031 üzenetére
Zsolt ez jogos! Tomot idézve: " a regeneralo laza,az regeneralo laza,ha mtb az is jo,csak ne kelljen mar kipihenni a regeneralo edzest is " - be is jött srácok! Azt hittem én vagyok az, aki elbírja regen helyett a kemény tekerést, de tévedtem. Cserébe kaptam aznap egy délutáni alvást, egy másnapi totál pihenőt és a mai 15 km ( be 3km +10db 400/400 + le 3 km ) lélektörően szenvedős volt üres láb érzéssel
De megvan!
Viszont jó hír! Beállt a tempó konstans 100s 1-es sáv, de jobban szeretek a 3-as pályán. Ott ma mind a 10 db 102s lett. Most rendesen leengedtem a pihenőt is. Hrm 165-170 / 130-135.
A 135-ös pulzust kb. 150m alatt érem el. Ezért elgondolkodtam akár a 15db 400/200-on is. -
LanyUs
senior tag
-
xy.zsolt
őstag
válasz
xy.zsolt #64067 üzenetére
a "mostani súlyát" a velocity 1-re értettem
Ha bárki talál gramm értéket is a velocity nitro 2-re kérem linkelje.
sajnos a zsíros üzlet a holdjárókban van.....ennél is durvább a többségnek felesleges tárcsafék rákényszerítése az outi bringásokra
akiknek ez 99%ban csak hátrányt jelent....viszont klasszul mutat a gépen
[ Szerkesztve ]
BESTSECRET MEGHÍVÓt szívesen küldök PM-ben.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #64069 üzenetére
Apropo konnyu cipo,a Puma Liberate be van fogva a 20x400-as napra,nagyon elegedett vagyok vele. Csak arra hasznalom,mert hosszabb resztavokra es tempokra ott van meg a NB Rebel,meg az Asics Novablast 2 is.
Mai emelkedo sprintekre a regi Nike Streak 6,fapad mar,de erre pont jo. Toltesre futok fel,dongolt foldes/fuves osvenyen.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#76500480
törölt tag
válasz
xy.zsolt #64067 üzenetére
EVA habra mindig szúrós szemmel néznek rá. Tömör, nehéz, nem elég “reszponzív” vele a futás. Közben jó pár helyen azért megemlítik, hogy tartósság szempontjából van értelme használni. Súly is számít de fontosabb a kialakítás és a belbecs
futottam már könnyű cipőben ami alatt a talajt sem éreztem és “rágó” lehetett a talpán mert elfáradtak benne a lábak.( nem papucs volt
) TPU habanyag az EVA és a Pebax között foglal helyet, nem volt eddig vele gondom.
-
válasz
xy.zsolt #64078 üzenetére
amugy de, szerintem baromi jol nez ki
egyebkent vicces sztori, a polgari outletben vettem, valami 9-10k-ert a konditerembe edzeni. otthon megguglizva lattam, hogy ez akkor egy eleg uj modell volt, es, hogy egyebkent futocipo, szoval ugy voltam vele, akkor fussunk benne. nekem igy kezdodott a futas
tomcica: ez a lunaracer 3
volt ket lunartempom is, azokat is birtam
[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #64149 üzenetére
Intenzitas fuggo,es ugye egyeni intenzitas skalaja van mindenkinek. Minimalis erobedobasnal a lassu izomrostok boven ellatjak a feladatot,a szervezetunk mindig sporolo,igy a kozepes es gyors rostokat nem aktvizizalja.Ha neked a magas spm a konnyu akkor az,masnak lehet az alacsony spm..lenyeg h mindketto minimalis erobevetessel menjen.Ez a full lassu izomrost edzes. LSD - long slow distance.Na,nem muszaj h mindig long legyen,mar 60perc is teszi a dolgat naprol-napra
Erdekes,hogy pl 100x rovid megindulasnal a megindulashoz egy pillanatra kell a gyors izomrost,igy lehet oket bevonni a konnyu munkaba.Mondjuk nem ezt kerdezted,de hirtelen en is atgondoltamThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#64052736
törölt tag
válasz
xy.zsolt #64161 üzenetére
Na ott már belép az ember a könyörtelenségek csarnokába. A szemgolyók izzadása is garantált.
A párát mondjuk szeretem, főleg hidegebb évszakokban. Tudod amitől tiltják az embert: nem egészséges, tüdőre sem jó belélegezni. Én azt imádom, jóízűeket harapni az őszi, párás, hűvös levegőbe. Ugrálni a pocsolyákba, mint Gene Kelly, vagy, mint egy félkegyelmű. -
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #64222 üzenetére
Amikor tobb az energiad
nekem mostansag 15-16:00-kor konnyebb a porgos iramot megcsinalni a palyan,mint 18-19:00kornyeken.Nincs annyival huvosebb,viszont estere mar alacsonyabb az energiaszintem igy nyaron.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tisn
addikt
válasz
xy.zsolt #64241 üzenetére
gyakorlati tapasztalat
valamelyik nap is ugy jott ki, hogy delben futottam, akkor meg csak kellemes 30 fokban, arnyek nelkul, korpalyan (konditerem utan raadasul)kis szel volt
azt jobbnak ereztem.
de 35+ fokban mar nem szivesen probalnam meg, nem hianyzik a korhazi kaja
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #64322 üzenetére
Most nevetni fogsz, de a 2 éves Dorka baby már megint tápszert kért 01:00-kor
Alig tudtam visszaaludni. Gondoltam mi lenne ha elindulnék éjjeli futásra???
Megvártam a hajnalt
10g bcaa + 10 glutamin és csodák csodája vittem frissítést is
Teljesítmény fokozó elmaradt és a pulzus is szépen működött.
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #64535 üzenetére
"Ami jó, hogy az egyhelyben futós reggeli rapid futóműteszt nem dobott ki hibajelentést" - akkor jó!
Láttam egyik nap a szél ellenére is közel 32 km/h átlag
Én már beépítettem a futás előtti 10-15 perc szoba bringát tanácsodra, mint térd kímélő bemelegítést az edzésprogramba. Sokkal hatékonyabb, mint az azonnali laza tempó ízületre gyakorolt hatása, mivel akkor már teljes testsúllyal terhelődik. -
parandroid
nagyúr
válasz
xy.zsolt #64606 üzenetére
Want to join my Strava running club? https://www.strava.com/clubs/prohardver-running
Nyitó hozzászólásba mehetne a link, ha még nincs benne.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
#76500480
törölt tag
válasz
xy.zsolt #64661 üzenetére
Sanasporton kapható 36kért de 45 és feletti yetilábra
Puma cipői méretben melyik márkához hasonlóak? Pl egy agyonbélelt Hokaból 46 kell de a Nike inkább 45…45.5 határeset. Reebook 44 vagy 44,5. Adidas Ultraboost 46. 45 nem lenne túl nagy? (Észrevettem, hogy a nem túl passzentos cipőkben megfájdul a bokám)[ Szerkesztve ]
-
SpaceKombajn
aktív tag
válasz
xy.zsolt #64805 üzenetére
Igen, az a fő irány, de mint írtam is, az első 10K-nál semmi llyen nem volt, most visszanéztem, pont szabin voltam akkor azon a héten és azt is kedden futottam. ezért lehet a kipihentség is szerepet játszott ebben.
Tavaly a garmin 5K-ra felkészítőknél is voltak ilyen fáradásos esetek, amikor a 30-40 perceket futtatott ,de persze akkor se álltam meg.
Egyébként az utóbbi 5K PB-k, nagyobb erőfeszítésbe kerültek, mint akármelyik 10K, igaz a tempó is egész más.
Ezért gondoltam a kilométerenkénti növelést pár hetente, hátha az 5K is gyorsulni fog.
spacetime
-
LanyUs
senior tag
válasz
xy.zsolt #64844 üzenetére
Köszönöm, így már tisztább!
Peterhappy: azért egy 15m szint az éppen arra jó, hogy emeljen egy szépet - akár 10-15 ütést is - az adott pulzuson. Én, amikor a rekortán pályán megunom a körözést, akkor sokszor előfordul, hogy a 3 km-es hazafelé tartó úton fejezem be. Nem érdekel se a forgalom, se az, hogy betonon megyek...
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #64868 üzenetére
2016-os serulesnel magnesfekes gorgot vettem + bicaj,tette a dolgat
viszont rengeteg idot igenyelt a bringa es a felso testre is kellett meg egyeb edzes.Ezert valasztottam most az evezest.
Meglepodnel,de az evezes 70% lab,20% core es 10% kar.Az ember elsore azt hinne karbol es felso testbol evezel,hat elmondom NEM.
Igy hogy leeveztem 300-400km-t elmondhatom,hogy nekem idoben es befektetett enegiaban jobb keresztedzes,mint a gorgozes.
Ha terepes lenne a kornyek,igy nyaron egy cyclocross v. vekonyabb kereku MB-al lehetne veretni,de nalunk sik minden,szoval nem opcio.
Ja,heti 3x uszok egy orat delutani edzesen,azt a nyari meleg vegett.Jol is esik,osszel azok helyett kezdem belopni a laza atmozgato futast.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #64871 üzenetére
En azt mondom vegyel egy felujitott hasznaltat
en is ezt tettem, par kopo alkatresz van ezeken,a tobbi mehanikus szinte orokos.
Kombinalhatod bringaval es futassal is.Erot es robbanekonysagot is epithetsz vele
En ilyen 6x 20mp MAX kirobbanasokat szoktam csinalni,koncentralva h labbol tapossam becsuletesen,olyan mint egy lepcsore felszokeles. Csak nem utom oda a csulkoket.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
xy.zsolt #64888 üzenetére
jo szinek
Apropo Puma Liberate vs Adidas Adios 6.Ugye te vagy az aki par gramm csokkentesert fel forum bal labat is odaadna192gr a Puma sulya hivatalos ferfi meretben,az Adios 6 235gr.
Nehany 400-as es 1000m-es interval edzesen nezegettem mindkettoben az iramot.Nagyon csalos dolog ez a suly.
Porog a lab a Pumaban,de messze nem akkora a lepeshossz,mint az Adiosban,a vege 1-2mp/400m kulonbseg az Adios javara
Persze hasznalni fogom mindkettot,Puma kimeletesebb,puhabb.Adios viszont brutalisan teszi le es adja vissza azt az erot amivel megkuldod.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Bontatlan Új DJI Avata 2 Fly More Combo (Three Batteries) Azonnal Átvehető Deák Térnél
- DJI AVATA 2 Fly More Combo drón - 3 akku, Garancia, új állapot, Care Refresh
- Boldr titán, automata! Csere is!
- Adidas női Futócipő Galaxy 6 GW3847 Fekete (egyszer használt) 2 év szavatossággal
- OAKLEY Hijinx Robert Pimple Artist Series Limited Edition napszemüveg
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen