Aktív témák

• #171 fLeSs nagyúr

  2004-08-11 21:20:01 #171

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  fLeSs

  nagyúr

  A szénhidrát teljes elhagyása a legnagyobb baromság, amit ki lehet találni. Szénhidrát kell az agyműködéshez, és szénhidrát kell a fehérjék izombaépüléséhez is. Emellett a szénhidrátok teljes elhagyására az ember szinte képtelen is, mert a zöldségek is nagy mennyiségben tartalmaznak szénhidrátot, és ha azt nem eszel, akkor mehetsz vitaminhiánnyal a tudod hova.
  
  A jó diéta az, ami mind3 alapanyagot tartalmazza (szénhidrát, fehérje, zsír), csak az arányok a nem mind1. Egy átlagos, meg/elhízásra ítélt emberke napi étkezései során kb. 80%-ban szénhidrátot zabál, a többi a zsír és a fehérje, a megfelelő arány pedig az lenne, hogy 55-60 % szénhidrát, 30-35 % fehérje, és a maradék zsír.
  
  Most nem akarok hűde okosnak látszani, de mivel én fogyózom mostanában, igencsak körüljártam a témát (hetekig csak idevonatkozó dolgokat olvasgattam). A legrosszabb fogyókúra a koplalás, aztán jön a minél kevesebbet együnk szindróma. Vannak további tévhitek, miszerint az ember egy kenőcstől vagy teától le fog fogyni, de ezek nem igazak!!!
  
  A fogyás csak és kizárólag egy helyes étrend betartásával és rendszeres testmozgással érhető el (bár ezutóbbi nem is olyan fontos, mint azt sokan hiszik), tehát lényegében akaraterő kell.
  
  Elmagyarázom miért gáz a koplalásos fogyókúra. Biztos hallottatok már az emberi szervezet anyagcseréjéről, ami a bejutott tápanyagok lebontásáért, felhasználásért felelős. Az anyagcserét úgy is ellehet képzelni, mint egy folyamatosan égő lángot. Az emberi szervezet anyagcseréje úgy működik, hogy amikor kevés a felhasználnivaló, olyankor takaréklángra veszi magát, úgymond ''raktározómódba'' megy át. Ez természetesen olyankor történik, amikor valaki koplal. Egy idő után az illető észre fogja venni, hogy leállt a fogyással, ez azért van, mert a szervezet beállt egy raktározó életmódra, mert ugye napokon-heteken keresztül a szervezet nem kapott kaját (vagy csak nagyon keveset), az anyagcsere takaréklángra állította át magát. Ugyanez történik azokkal is, akik naponta kevésszer esznek, és így fogyóznak. Ilyenkor néha még az is előfordul, hogy az illető egy picit hízik is, mert a szervezet megpróbál minél több zsírt felhalmozni a ''nehezebb időkre''.
  
  Az okosok és értelmesebbek pont a fordítottját csinálják, ha fogyni akarnak: esznek! A kérdés csak az, hogy mennyit és milyen minőségben, és hogy milyen időközönként. Vannak a neten energiaszükségletkalkulátorok, amikben leírják, hogy egy X-Y kor között ülő/közepes/nehéz fizikai munkát végző emberkének mennyi kalóriára van naponta szüksége. A fogyáshoz a saját értékedből kivonsz kb. 5-700 kalóriát (egyénenként változik, javasolt dietetikussal találkozni és megbeszélni), és azt szépen elosztod öt-hat részre. Ez azt jelenti, hogy naponta 5-6-szor fogsz enni, méghozzá 2-3 órás időközönként, de nem fogsz minden alkalommal zabálni, hanem az előre kiszámolt X kalóriát fogod elosztani 5-6 felé.
  
  Ez a módszer (vagyis az igazi módszer) is az anyagcsere ''problematikája'' miatt van: ha pakolod a tűzre a fát (kaját), akkor az anyagcsere folyamatos lesz, tehát felgyorsul, vagyis szépen gyorsan égeted el a kalóriát. A napi szükségletednél azért kell kevesebbet enned egy nap, hogy a maradékot a szervezeted a zsírból szívja le. Itt persze felmerülnek más problémák, pl. hogy nem szabad izomból fogyni, ezért ajánlott egy olyan étrendet összeállítani, ami a megfelelő arányban tartalmaz szénhidrátot (elégetendő), fehérjét (az izom helyett elégetendő) és zsírt.
  
  A módszer hatásosságába beleszólhat az anyagcsere (paradox), ugyanis ha sokáig a szükségesnél kevesebb kalóriát viszel be, akkor az anyagcseréd ugyanúgy lelassul, mintha koplalnál, csak mindez lassabban megy végbe. Ilyenkor az okosok annyit szoktak csinálni, hogy tartanak egy szünnapot, amikor mindent összevissza zabálnak . Persze aki komolyan fogyni akar, az csak 5-700 kalóriával megemeli a napi kajáját (mintha normálisan adagot enne), ezzel pedig azt éri el, hogy a szervezet anyagcseréje újra begyorsul, és kezdődhet minden előlről. Ezzel a módszerrel úgymond átvágod a szervezetedet, elhiteted vele, hogy nincs éhinség, így újra felgyorsul az anyagcsere. Ezt a módszert egyébként a gyúrósók is szokták alkalmazni.
  
  Javaslom, hogy aki komolyan le akar fogyni, az menjen el dietetikushoz, kérje ki a véleményét. A dietetikus egy táplálkozási tanácsadó, aki az igényed szerint össze fog állítani egy étrendet amivel már én is garantálom, hogy le fox fogyni, ha betartod. Nem kell megijedni, a dietetikus olyan kajákat fog felírni neked, amiket te szeretsz, nempedig tejbepapit meg szójapörköltet, a lényeg a mennyiségen és az elosztáson van. Én pl. mostanában fogyózok, és ennek ellenére minden nap eszem fagyit vagy jégkrémet.
  
  A legszebb az egészben, hogy így nem fox koplalni, sőt, nemnagyon leszel éhes sem. Amikor pedig az egyik étkezés kevésnek tűnik, csak arra kell gondolni, hogy 2 óra múlva eszem meg a következő kajámat. Ilyen egyszerű a fogyózás.

  "I press keys on a keyboard all day and click a mouse in front of a glowing rectangle. Somehow that turns into food and shelter."

Aktív témák