- Szabadulnak a kínai eszközöktől az amerikai szolgáltatók, de ez sokba kerül
- Irányíthat-e atomfegyvereket az AI?
- 5 év alatt 100 milliárd dollárt költött fejlesztésre az Apple, az AI a következő
- Az Insta360 ellen fordítja a hatóságokat a GoPro
- Sokat fogyaszt az AI, egyre több az adatközpont, kell az atomenergia
-
IT café
Mi is az a calisthenics?
Új hozzászólás Aktív témák
-
westcoastog
veterán
Óriási fejlődést ne várj szerintem pár hónap alatt, évek kellenek ahhoz.
Enned meg nagyon sokat kéne hogy gyarapodj tömegileg.
Ne koncentrálj csak egyes testrészekre, edzél csak és fejlődni fog minden.De aki elsősorban csak a külsőre menne annak még mindig érdemesebb lenne konditerembe járni.
-
emiki6
veterán
Trx helyett vegyél gyűrűt.
A közel végtelen féle gyakorlat van, de azért mondok párat.
Has: hídtartás, hollow body hold, lábemelés... ne feledd az alsó hátad se, mert az is olyan fontos, mint a has.
Mell: fekvő, tolódzkodás (dip), más nem is kell, ezeken belül is rengeteg variáció van.
Ezen kívül húzodzkodj, abból is van sok fajta.
A gyűrűn tornász gyakorlatokat csinálhatsz és fejlesztheted az egyensúlyérzéked valamint a stabilizáló izmokat.
Nem tudom van e értelme azoknak a könyveknek. Ami fontos belőle az fenn van a neten és még sokkal több és hasznosabb is, de ha megvetted, akkor olvasd el.WCOG: azért nem oda megy, mert olvasta a FE1-et Amúgy meg drága a bérlet és kezdésnek szerintem a calisthenics jobb.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
emiki6
veterán
Nálam a kondis izom hamarabb leépült hosszabb kihagyásnál, gondolom, mert annak a nagy része csak szarkoplazma...
De lehet más miatt épült le gyorsabban, de szerintem a "torna" izom tovább bírja.
Amúgy te hozzám képest ki vagy gyúrva, én 180cm-rel vagyok 62 kiló.(kéne már találni erre a sportra egy salyát testsúlyos edzésnél rövidebb nevet, torna jó lesz szerintetek?)
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
kolosanyi
veterán
Hajrá, nyomjad neki. Kajában nekem az a gyakorlati tapasztalatom, hogy igazából az számít, hogy a kalória egyensúly és a makrotápanyagok aránya mennyire van rendben. Mármint mennyire sikerült a céljaidhoz belőni és folyamatosan tartani. Próbáltam már jó pár étrendet, de hosszú távon csak a számolgatás vált be nekem. Ehhez nagy segítség például a KalóriaBázis, vagy amit én is használok (okostelefonos app miatt), a MyFitnessPal. De bármelyik hasonló szolgáltatás jó lehet, van még egy pár.
-
kolosanyi
veterán
Szerintem a tömegnövelőt hagyd a fenébe, cukrozott vacak a nagy része. Ami meg nem, az irreálisan drága. Sima tejsavóval jobban jársz, például Impact Whey (én 3 csomaggal elfogyasztottam már, remek ár/érték arányú fehérje). Ehhez hozzádobsz edzés után dextrózt (bár szerintem semmi értelme, próbáltam, semmi különbséget nem vettem észre), nap közben meg valami alacsony GI-s cuccot, például ezt: link. De ha megteheted, inkább szilárd kajából vidd be. Kreatinból sima monohidrátot próbáltam eddig (szintén Myproteintől), 2 hét alatt feljött vagy 4 kiló, amiből egy deka nem volt izom. Bevizesedtem, aztán ennyi. Előnyös hatása volt, hogy erőben egész sokat dobott, viszont amint csökkentettem a bevitelt, vissza is állt a megelőző szintre. Sok értelmét nem látom ennek se. Szerintem tápkiegekből fehérjét érdemes venni meg vitamint, a többi az csak akkor jó, ha folyamatosan nyomja magába az ember, de egyrészt ki tudja mi van bennük (most viccen kívül, nem rég tiltottak be egy csomó terméket tiltott anyagok használata miatt), másrészt mocsok drága az összes. Ami még jó kiegészítő, az a koffein, lehetőleg tea vagy kávé formájában. Nyáron, nagy melegben meg az izotóniás sportitalok jók lehetnek, mert jobban hidratálnak a víznél.
-
kolosanyi
veterán
Tesco, vagy akármelyik sportbolt. Igazából egy árban vannak szerintem.
---------------------------------------------
Nem nagyon akarok nekiállni tanulni, nincs kedvem. Helyette tök szép táblázatokat gyártok, edzésterv, edzésnapló meg minden.
Ez lenne az edzésterv:
És ez az edzésnapló (minden gyakorlathoz kinyomtatok egy ilyen lapot és abba fogom vezetni):
Amúgy értelme annyi van, hogy kicsit összeszedtem magam, kiválogattam a legszükségesebb gyakorlatokat és a mostani körülményekhez igazítottam az egészet. A rendszer az eddigiekhez hasonló, csak most egy szép keretbe foglaltam.
[ Szerkesztve ]
-
itouchfan
senior tag
Lábemelés, plank, és inkább hasprés de az előző kettő jobb. Gym labdán/labdával is királyul lehet hasazni ha van neked, pl. azon jó a felülés is szerintem.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
emiki6
veterán
Nem akkor fogysz hasból, ha hasazol. Akkor fogsz fogyni, ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit használsz.
[ Szerkesztve ]
Kívánom neked, hogy mindent megkapj az élettől, hogy rájöjj, nem elég. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Quad Era-1, Grado Hemp & Neumann NDH-30 "salesman"
-
Új hozzászólás Aktív témák
- Láncfűrész topik
- Fotók, videók mobillal
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Milyen NAS-t vegyek?
- Redmi Note 13 Pro 5G - nem százas, kétszázas!
- Gyúrósok ide!
- Parfüm topik
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Samsung Galaxy A55 - új év, régi stratégia
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest