Új hozzászólás Aktív témák
-
Integra
titán
nem érhetnek össze az ujjvégeid és a tenyered ahogy átfogod a markolatot
és az sem mindegy, hogy hogy támasztja meg a csuklód mikor átfordul a markolatban.
menj be a tactical shop-ba és ott próbáld ki mindenképp az ott kapható kettlebellt, az a legjobb, nekem is azok vannak. aztán nézd meg hogy ehhez hogyan viszonyul fogásra és súlyeloszlásra a másik, amit venni akarsz.
ha nagyon eltér én nem ajánlom, mert az valszeg nem lesz ideális edzeni
mert a kettő között az árkülönbség elég nagy és ez elgondolkodtat
[Szerkesztve]...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
-
Integra
titán
nem kell kezdésnek időre nyomnod.
úgy csináld hogy kellemes legyen.
csinálsz mondjuk kezdésnek 5x20 swinget, hagysz közötte fél-1 perc szünetet, ahogy érzed.
igyál közben ha kell, törölközz.
aztán ha belejössz, akkor idővel lehet cisnálni hogy 10perc alatt 200-400 swing.
én 300-at tudok 65 kilómmal a 24 kilóssal.
elméletileg a 400 lenne a lényeg, de az én testsúlyommal nem tudom megcsinálni, elfogy az erőm, a 300nál is meghalok a végén. de talán majd menni fog később.
minden esetre inkább 32 kilósra kéne már váltanom swingnél és előlről kezdeni úgyanúgy, hogy 4x15, 4x20, 5x15, 5x20, aztán 10 percen belül 100, 150, 200 etc..
de ez hónapok kérdése persze..
meg nagyon jó a ''4x4''
mikor felmész úgy hogy gyengébb kézzel kezded. felrántod cleanbe, aztán press, lerakod. utána még mindig gyengébb kézzel felhúzod tricepszre test mellett úgy hogy másik kezed azonos oldali lábon támaszt, másik láb hátra nyújt. aztán ezt a másik kezeddel is. felrántod cleanbe, press és aztán fűrész. aztán át gyengébb kézbe és ezt kétszer. clean-press-lerak-clean-press-lerak, fűrész-fűrész, aztán másik kézzel. aztán ugyanezt háromszor, majd négyszer. ez egy kör. ebből a körből 4-et.
na ez durva, imádom egyik kedvencem, hihetetlenül átmozgat....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
meg minden másnál is, nemcsak a testtartásnál, hanem a karokra, a könyökökra és a vállakra is nagyon figyelni kell. ahogy az előre nézésre is, felvételre, lerakásra és még sorolhatnám naphosszat
ha nem figyelsz, fáradásos sérülést szenvedhetsz és nem fogod tudni hogy mitől jött ki.
ezért javaslok egy 3 hónapos közös turnust mindenkinek, annyi idő alatt már elsajátítja az ember a technikát viszonylag jól. ha rosszul tanulod meg, 10x annyi idő korrigálni...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
inkább kérdezz technikákról ha valami nem világos, nehogy sérülj
és mindig vedd a fáradtságot és időt arra hogy előre nézz mikor lerakod, nem a súlyt nézed!
és nehogy ledobd
a legjobban sérülni akkor lehet mikor felveszed, lerakod és nem figyelsz hova raktad és rálépsz...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
occsebogyo
csendes tag
Hello fórumosok!
Olyan kérdésem volna hogy gerincferdülés esetén ellenjavalt-e a Kettlebell-es edzés. Körülbelül mennyibe kerül egy havi bérlet ha van? Hova érdemes menni? Édesapámnak van otthon még szoci időkből ilyesmi dolga, de az nem ágyúgolyó alakú hanem téglalap alapú. Ha a csuklómnak nem kényelmetlen, és az ujjaim nem érnek össze esetleg lehet azt is használni?
Köszönöm!
Üdv. Ádám -
occsebogyo
csendes tag
kipróbálom itthon nomrális súlyzóval. máshogy nem derül ki az hogy mennyire van érzékem hozzá. Inkább az zavar hogy a fájós derekam mennyire fogja engedni, egyáltalán szabad-e azzal csinálni. Normális súlyzóval szoktam edzeni 5x15 oldalemelés 8 kg-val meg 5x30 fekvőtámasz, talán fizikaliag nem vagyok nagyon gyér (mondjuk nem egy beast-el kell kezdeni) és faterom 16 kg-s vasalójával (vagymiaz) tudok egy kicist gyakorolni. Esetleg ha nincs szükséged a könyvre, vagy a dvd-t át tudod másolni, eladni azt összehangolhatnánk.
-
Integra
titán
jah, ez így is van.
én nem szétgyúrt valami akarok lenni, nagy, látványos izmokkal (ezt meghagyjuk a klasszikus testépítőknek, nekik más a céljuk), hanem erős. és az, hogy erős leszek, ahhoz jön és fejlődik úgy és annyi izom, amennyi az én genetikámnak megfelelő....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
ki tudja? lehet hogy lesz pavel még mo-n is
nekem sincsen dedikált könyvem mert nem akartam angolt venni, mert tudtam hogy lesz magyar kiadás és megakartam várni vele. meg nem tagadom, kint horror áron ment dániában a könyv, itthon azért barátibb lesz az ára......egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
de ami a lényeg, hogy nem a gerinced, nem az izületeid és legfőképpen nem a térded az a mi fáj!!! és itt az egyik nagyon fontos dolog.
a többi meg jóleső fájdalom és eszedbe juttatja, hogy bakker ott azért fáj, mert ott nincsen semmi aminek lennie kéne...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
KBELL
csendes tag
Fermat,
Megneztem az edzesterved.
Megjegyzesem:
A ketto edzes sok. De ha mar ketszer akarsz - es tudsz - edzeni, hat oszd be ballisztikusra reggel es nyomas este.
Ha mindket fajta van az edzesen, akkor mindig a nyomassal kezdj, csak kesobb ballisztikus.
A bottom up press eseten az 5x15 tul sok. Ahogy Pavel szokta mondani: '' Ha nyomasbol tobbet csinalsz, mint 6, akkor az mar testepites.'' -
KBELL
csendes tag