Új hozzászólás Aktív témák
-
veterán
válasz Woodslave #173 üzenetére
há nem pont ezt írtam le?
End: 7-8k-ért szinte csak monohidrátok vannak, abból gyakorlatilag mindegy melyiket veszed. ha hozzáspórolnál egy kicsit, akkor a Storm a legjobb választás szerintem.
Integra: angliában jársz majd olyan helyen, ahol tápkiegeket lehet kapni?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
MODERÁTOR
válasz Woodslave #1006 üzenetére
Egy edzésből elég nehéz messzemenő következtetéseket levonni. Nagyban függ attól is, hogy kinél voltál. Menj be egy edzésre Mári Tomihoz a Zrínyire, ott láthatod milyen egy "rendes" kettlebelles. Ezzel nem leszólni akarom a többieket, csak tudom, hogy oda katonák (is) járnak edzeni és elég keményen nyomják 24 ill 32-es bellekkel.
Kettlebelltől senki nem fog úgy kinézni mint Jay Cutler vagy Victor Martinez, de nem is ez a cél. Nézd meg hogy néz ki a főinstruktor. [link] [link]
Elsődleges célja nem a nagy izomtömeg építés, nem is lehetne hiszen a gyakorlatok nagy részétől az egekben van a pulzusod. A használható erő és a hajlékonyság a lényeg.
Kajára itt is ugyanúgy oda kell(ene) figyelni mint a BB-nél.[ Szerkesztve ]
-
harry
veterán
válasz Woodslave #1006 üzenetére
Azért vannak nálunk edzésen arcok, akik durván néznek ki, de ez megint cél kérdése, a BB direkte izomnövelés, itt ez nem közvetlen cél (bár biztos lehet így is nyomni, járnak hozzá testépítők is), ráadásul szerintem az ezt végző emberek igen kis része olvas annyit a kajálásról, amivel BB-nél mindenki egyből találkozhat, már akkor is, ha csak a honlapra felmegy.
Másrészt a törzserő nekem nagyon tetszik. Költözködtünk, sokat kellett pakolni meg hajolgatni (na meg felújítás közben is), és azért nem egy hátrány, ha tudod, mit-hogyan kell emelni, testedet tartani, hasonlók. Másfelől, nálam hozta azt, amit a kondiból hiányoltam, pl. a dinamikus/ballisztikus gyakorlatokat.
A "formásan kidolgozott, acélos test" meg nem nagy izmokat takar. Szerintem inkább ilyen atletikus alkat, arra meg jó módszer. Senki sem mondta, hogy komolyabb alkatod lesz, mint egy konditeremben
Egy hónapra gyere tényleg Mári Tomihoz, az első pár edzés bohóckodás, ismerkedés a golyóval, meg hogyan emeld, lóbáld, stb, de pár hét után már rá lehet érezni az ízére.De igazából, kinek-mi, senki sem fogja meggyőzni a másikat, ki kell próbálni mindkettőt kicsit hosszabban, és utána mindenki döntse el maga. A BB-nek is megvan a maga szépsége, azt is szerettem, most mégis ez tetszik jobban.
[ Szerkesztve ]
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
KB.Pifu
tag
válasz Woodslave #1018 üzenetére
Kutatás szerint ezzel lehet időegység alatt a legtöbb kalóriát elégetni.
hajlékonyságot remekül fokozza ( már meg tudom fogni a lábujjam nyújtott térddel, ezelőtt soha az életben), Pavel is nagyon tud nyújtozkodni
Meg ahogy elnézem, a golyós edzéssel nem nagyon lehet valamelyik testrészt látványosan túlgyúrnyi a többihez képest.
Koordinációra tanít.
Szerintem csak ilyesmi előnye van a hagyományos BB-hez képest, valakinek ezek a fontosak valakinek nem.
-
KB.Pifu
tag
válasz Woodslave #1018 üzenetére
Még valami:
Pavelaked Warrior c. könyvében kifejti a feszítés fontosságát, sőt mivel a könyv csak saját testsúlyról szól ezért talán szinte -e téma körül is forog. Feszítés és "elengedés" dinamikája adja meg robbanékonyságot és ebben talán az rkc-s edzés élen jár.Ami meg külön érdekes, hogy az elméleti tudásom többször nagyobb minta fizikai tudásom, ami meg egyszerűen a vicc kategória határát feszegeti
-
harry
veterán
válasz Woodslave #1018 üzenetére
Ilyen értelemben szerintem sincs egyértelmű döntés. Illetve ha adott terület izomtömeg növeléséről van szó, akkor BB, de pl. diéta alatt nekem jobban tetszene egy magas intenzitású, "kardió jellegű" kettlebell edzés, mint stepper / futógép / bicikli. Bár aztán van aki BB-nél sem használ ilyet diéta alatt.
Szerintem a cikkben is inkább olyan szempontból nyert diétánál ez a BB-vel szemben, mert ha elmész egy konditerembe, akkor oda céltudatosan, alapismeretekkel, elhatározással kell menned, míg egy kettlebell edzésen egyből ott az edző, aki megtanít a részletekre, nem hagy lazsálni, stb (nyilván bb-nél is van személyi edző, csak az azért drágább móka).
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
Pocee
senior tag
válasz Woodslave #1150 üzenetére
Szerintem értsd úgy,bár én soha nem testépítettem, de ahogy én látom egy bb nagy letapadt izmokkal rendelkezik 5ször kifejt óriási erőt és utána vége,persze eléggé lesarkítva(elnézést a bb-től) szemben a kettlebellel,bár instruktor nélkül nem biztos,hogy eljut Hozzád,de azt a golyót úgy kell kilendíteni,hogy min 3-4 nagy izomcsoportot meg kell feszítened,kötelezően.
Nem tudom,nekem soha nem volt igényem nagynak lenni,sokkal inkább akartam "kicsi" de erős maradni.Volt már,de csak a példa kedvéért,sztem ez használható erő.
Mr.Brightside
-
MODERÁTOR
válasz Woodslave #1150 üzenetére
Brutálisan jó erőállóképességet szerezhetsz relatíve rövid időn belül. Az izmaid nem növekednek meg feleslegesen nagyra, esélyük se lenne egy folyamatos 150-170-es pulzustartományban.
Olvasd el amit fentebb írtam a fekvenyomásról, ennyit erősödtem vele, pedig csak 16 és 20kg-os súlyokkal dolgoztam.
Érdemes lenne tartósan is kipróbálnod egy komoly instruktornál pl Tóth Ervin v Mári TomiRöviden: úgy leszel erős, hogy nem nősz konyhakredenc méretűre Ronnie C., Jay C., stb.
Pocee: elég durván nyomja ez a muksó
[ Szerkesztve ]
-
bobby_30
tag
válasz Woodslave #1150 üzenetére
A használható erőt úgy értem hogy a gyakorlati életben előforduló dolgokban jobban fogsz teljesíteni. Például ha egy ifa sódert le kell lapátolni akkor a belles crossfittes hamarabb megcsinálja mint a gyúrós. Azért mert erő és állóképesség is kell egyszerre. Valamint ha fel kell menni az 5.-re akkor is elmarad a testépítő. Viszont ha fel kell emelni egy nagy súlyt akkor a badis lesz a jobb, de ott is egy erőemelő kenterbe veri. A felhúzás pl egy kiváló erőemelő gyakorlat ami sok izomcsoportot megmozgat egyszerre, ezáltal rendkívül hatékony is. Ami miatt tisztelem a badisokat az a hihetetlen következetesség a táplálkozásban ami nélkül nem tudnának eredményt elérni. Amit nem szeretek ebben a sportban: Teljesen szubjektív értékelés, tehát kinek melyik versenyző tetszik. A többi erősportban ezek mind objektív dolgok. Pl.ki emel fel nagyobb súlyt, ki ugrik távolabb, stb. Az elit mezőnyben lehetetlen koksz nélkül érvényesülni, de amatőr szinten sem, ha nincs sok pénzed táplálék kiegészítőkre. Végül a badi az egyetlen sport aminek a célja az, hogy jól nézz ki, mindegy hogyan teszed. A többi erősportban a teljesítmény számít amitől jól fogsz kinézni. Illetve a badiban teljesen elkülönítve edzed az izmaidat, ami teljesen idegen az emberi mozgásban. Pl: koncentrált bicepsz, lórugás, stb. Ezeket úgy írtam hogy 4 évig csak testépítő edzést csináltam.
-
bobby_30
tag
válasz Woodslave #1150 üzenetére
Bocsi de a felfúj dolgot nem magyaráztam meg. Ott van pl a kreatin amit minden testépítő használ amatőr szinten. Én is szedtem többek közt. Voltam 92 kg, elkezdtem szedni lettem 10 nap alatt 96. Az erőm hihetetlen módon megnőtt, a súlyokat nem győztem emelni. A 3. hónap végére lettem 100 kg, az izmaim teltek voltak, erős voltam mint egy bivaly. Igaz a többi táplálék kiegészítővel 3 hónap alatt elment 100 ezer ft!!! Aztán jött a kötelező szünet aminek hatására már egy hét után érezhetően legyengültem. A súlyom visszaesett 94 kg-ra 3 hét után, aminek nagyobb része a hasamon volt, mivel a kreatint rengeteg cukorral kellett bevenni. És ez csak egy dolog a testépítésben, rengeteg hasonló cucc forog még badis körökben. Szóval a felfújt dolgokon én ezt értem. Arról már nem is beszélek hogy olyan merev lettem hogy még a se...em kitörlése is nehezemre esett./Nem a kreatintól hanem a badis edzéstől/
-
KB.Pifu
tag
válasz Woodslave #1155 üzenetére
egyszerű, régen sokat panaszkodtam a gyenge és picit fájós derekam miatt, nem is szerettem a hajladozós melókat, most meg előbb unom meg a nehéz fizikai munkát, mint hogy elfáradjak,
pl: 2 platóskocsit dobtunk meg a bátyámmal mindenféle szeméttel, kézzel is meg lapáttal is, estére csak kellemesen elfáradtam (rendes tempó mellett, mert otthon dolgoztunk) és a derekam se fájt, azért éreztette velem a lapátolás, hogy a mély hátizmok a nyerők.pl: ma pedig rengeteg fát pakoltunk elfáradtam persze, de nem úgy hogy lassítani kelljen vagy ilyesmi.
kettlebell lóbálás, valóban hétköznap nem lóbálunk semmit, de ez a módszer remekül stimulálja azokat az izmokat (mély hátizmok, meg majdnem az egész hát) melyeket máshogy nehezen érünk el, ha meg elérjük biztos nem egy súllyal tesszük.
most én kérdezek, a fekvenyomók se hanyatt fekve tolják a zongorát
-
harry
veterán
válasz Woodslave #1404 üzenetére
Nahát, üdv a topicban
Ma necces volt, ugyanis szombaton barátnőmék szüleinél jártunk (11-16óra között folyamatos evés), vasárnap itthon volt családi szülinapozás (13-17 között evés), szóval eléggé tele lettem, ma meg kb. este fél9ig nem is ettem semmit, így 14 óra tájt már kicsit csúnyán néztem azokra, akik mellettem ettek De pl. az edzés elég jól ment, és utána nem is éreztem olyan nagy éhséget.
Áh, fehérje és tápanyagbevitel, de rég is számolgattam... ellenben persze nem lenne rossz, egy déli meg egy edzés utáni turmix simán mehetne. Vagy zöldség, gyümölcs napközben - néha szoktam is enni 1-2 almát, vagy banánt reggel.
Na meg az esti kaját belőni értelmesen, mert a 2 nagy szendvics, vagy nagy tál tészta nem feltétlenül a legjobb választás.
Majd valamikor az egész elméleti részének is jó lenne még utánajárnom. Csak igazából, most úgy kényelmesen vagyok, nem kell számolgatni meg szöszölni a kajával, az edzések aránylag jól mennek, különösebb célom sincs, szóval abszolút a hobbi-sport kategória. Legalábbis ez a része, magát az edzést mindig igyekszem keményen tolni, és a heti 3 is nagyjából elég.Na, regény off
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
Integra
titán
válasz Woodslave #1421 üzenetére
nem, dehogy is én sem vega, sem szélsőséges paleos vagy nyerskonyhás sem vagyok, noha utóbbi kettőre épitkezem erősen ma már.
imádom a húst, de nagyon odafigyelek milyen húst és mennyit eszem, azt nem tagadom, hogy nagyon válogatós lettem, illetve nem eszem minden nap húst már, de ez a legkevésbé sem baj, éppen ellenkezőleg. egyébként pedig a hagyományos húsok helyett sokkal inkább halat eszem már jó ideje. de az olyanokról, mint egy isteni medium-rare steak, nem fogok lemondani, túl finom[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
syl5
őstag
válasz Woodslave #1435 üzenetére
Erre nem is gondoltam, köszi!
Te is csináltál?(#1436) Jim-Y
Köszi!
Ez jó kiindulási alap lesz.Crosstraining, crossfit ez nem jutott nekem eszembe.
Már csak össze kell tenni a dolgokat és jó lesz!Nem tudtok valami olyan ingyenes kiindulási alapot, ahol ilyen crossfitness alapgyakorlatok, alap edzés módszerek, szükséges eszközök reprezentálva vannak?
Mert lehet menni terembe edző mellé tudom, csak épp elég borsos áron. Ezért hagytam fel a súlyzós, konditermes edzéssel is (mondjuk ott nagyrészt közre játszott az is, hogy nem tudtam fejlődni).[ Szerkesztve ]
Keress meg, ha Data Engineer, Scientist szeretnél lenni!
-
-
Jim-Y
veterán
válasz Woodslave #1743 üzenetére
Elég nehéz egy tömör vasdarabot elrontani, de azért lehet, pl a foggantyúval, ha kényelmetlen a fogása, az hosszútávon zavaró lehet:/ Mondjuk személy szerint én otthon tákolt kettlebellt nem vennék. Azért sem, mert oké, most kiadsz 16K-et egy 16-osra, de
1: az 20 év múlva is kettlebell lesz, kábé ugyan olyan állapotban
2: 5 év múlva is el tudod adni...Tehát pl én úgy érzem a magam 20 kilós dragondoor kettlebelljével, hogy jó vétel/befektetés volt. üdv
-
natran
csendes tag
válasz Woodslave #1745 üzenetére
Helló,
szerintem ezek spartan bellek, amit a shoppingall-on is árulnak, csak ott picit olcsóbban
ajánlom figyelmedbe:
[link]
Én már vettem onnan, 8-tól egészen 32-ig is ár/érték arányban szerintem verhetetlenek és nem csak én mondom ezt. A festés minősége nem a legjobb, és a markolata nem annyira széles mint az DD-MG-nek, ezért ha kétkezes swinget csinálsz a kisujjaid biztosan nem fognak elférni. Minden más gyakorlatra tökéletes, ha netán snatchel is próbállkozol, az előtt, ha netán szarabb festésűt fogsz ki, akkor smirglit is be kell vetned. -
harry
veterán
válasz Woodslave #1747 üzenetére
Azért 16kg-mal swingel nem nagy kaland, szerintem nagyon hamar ráunnál / kinőnéd. Snatch még esetleg, bár én akkor is megfontolnám inkább a 20-as bogyót.
Amúgy meg ezt is érdemes megnézni: [link] Talán többen is vettünk már ilyet, nekem legalábbis a 20-as van, már írtam róla sokszor.natran - na igen, én is úgy emlékeztem, hogy olcsóbban vettem...
[ Szerkesztve ]
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
harry
veterán
válasz Woodslave #1752 üzenetére
Az oks, de tipikusan swingnél simán elfér egy nagyobb súly. De a többinél is elég hamar elérnéd azt a szintén. Én legalábbis abból indulok ki, hogy kb. egy-másfél hónapig edzettem 16-tal, aztán kezdtem feljebb váltani, én is gondolkodtam a 16-os vásárlásán, de ha már úgyis a hosszabb távú beruházásról volt szó, inkább egy nagyobbat szerintem. Vagy legalábbis én kinézem belőled, hogy menne azzal is hamar
Integra - szokni kell, az biztos
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
Integra
titán
válasz Woodslave #1767 üzenetére
miért lenne? hátsó combizmok is előszeretettel hozzák tudtodra, hogy léteznek
de tény, pontos technika absz fontos, helyes tekintet, vállak a tokban, lapock összeszorít, rendesen térdhajlítani, előre néznek, nem nyílnak oldalra, fenék kellően mélyre és hátra(!!) megy, gerinc egyenes és pattan a csípő kifelé, test megfeszül, fenék szorít, has szorít...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Jim-Y
veterán
válasz Woodslave #1800 üzenetére
mondjuk én sem erre esküszöm, csak nekem ez használ, úgy tűnik WD-et még nem próbáltam, pedig ott van a polcon a könyv, csak még várat magára
ß3NC33: hasat eltüntetni legjobban diétával, meg aerob edzéssel lehet, meg nem árt edzeni is rá, hogy majd he lefogy a hasadról a zsír, jobban mutasson ami alatta van
[ Szerkesztve ]
-
addikt
válasz Woodslave #1831 üzenetére
Amit epp talaltam otthon, ezt a reszet nem tartottam be az teny, vagyis ha kolbasz volt otthon kenyerrel akkor azt ettem vagy epp valami felettebb egeszsegeset(kerek es sok cucc van rajta ) rendeltem, persze volt, hogy salatat, valami hussal, de az ritkabb volt.
Tudom, ezt nem igy kellene, de nem hinnem, hogy ez volt a baj, mindegy mivel lakik jol az ember, a telitettseg erzese igy is ugyis elo fog jonni, eleg sok helyen azt irogattak, hogy az emesztes a gondolkodas elott van a testi folyamatokban, ezert almosodik be mindenki kaja utan, ugyhogy fura, hogy Te meg epp forditva tapasztalod.harry:Tul keson mar nem szoktam nekiallni tanulni, mert altalaban addigra total le vagyok faradva, energiaitalt meg ha este megiszok, akkor hajnalig nem nagyon tudok aludni.
Mondjuk arra azert kivancsi lennek, hogy nektek mit jelenti az esti nagy kaja vagyis mit es mennyit, mert en meg tenyleg nem nagyon talakoztam olyan emberrel aki egy nagy zabalas utan total jollakottan energiabombava valtozik.
-
Integra
titán
válasz Woodslave #1891 üzenetére
húúúúú, a felét nem értem (nemrég keltem)
de hátha kitudod halászni abból ahogy én mondom el
csak térdről csinálom, mert az állásból kerekezéshez gyenge vagyok még...
boka zárt, térdek zártak, fenék szorít mint állat, törzs és has feszít, minden és a hátam is egyenes, amennyire csak lehet vízszintes végig. minél szabályosabban csinálod, egyenes háttal, vagyis a gerinc nem görbül, annál erősebb és ügyesebb vagy már. megítélésem szerint a gerinc akkor görbül ha fáradsz, fogy az erőd, az izmok nem tudják úgy tartani már a tested mint az elején. legalábbis nálam ez van. a végén nem is nagyon tudok lemenni teljesen, hanem ott ahol még érzem, hogy vissza tudom húzni magam, megállok, és onnan vissza. de görbülök én is a végén, érzem....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
válasz Woodslave #1893 üzenetére
nekem személy szerint az rkc csóka magyarázata szimpatikusabb és én is inkább ezt csinálnám, ha tudatosan csinálnám. a másik is felhívja a figyelmet a hátra, és a hasra. nekem fura ez a görbítsük magunkat dolog, amit a crunch-ban mond, én nem így csinálom, sose csináltam. nem is természetes nekem, nem áll "kézre". amúgy meg mindkettő felhívja a figyelmet a hátra és a kiinduló helyzetre. a chrunch-ban nem beszél a csukló tartásról és ha megnézed ő meg is töri a csuklóját.
első az ahogy én csinálom inkább. de ha elfogy az erőm, akkor már úgyis mindegy, mert csak csálézol és küzdesz hogy ne rogyj össze erős hassal és háttal mindkettőt meglehet csinálni....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
harry
veterán
válasz Woodslave #2283 üzenetére
Amcsik
According to Weil, simply eating three meals per day with no snacks should be called in America “a form of intermittent fasting”…yes indeed, to be popular in this country, a diet plan must be easy to follow…koxx: csodás ötlet Ja meg snatch-et nézném meg 32 kilóval egyszer, csak úgy párat. Csak azt praktikusan bemelegítés után / neheze előtt kéne, akkor meg nem szeretném megszakítani az edzést ilyenekkel. No de hátha.
Theoretically, this damn thing oughta work now.
-
Integra
titán
válasz Woodslave #2291 üzenetére
szerintem ez sokkal inkább szellemi mint testi kérdés alapvetően, a test csak követi a szellemet. igaz, régen ez nem volt tudatos, egyszerűen az élet diktálta a napi egyszeri étkezést esténként. a túl szofisztikált és hazug társadalmunk, az elkényesedés diktálja a mai evési és mozgási szokásokat. egy életen át "tanultad", azt hallottad, azt súlykolták beléd, hogy egyél kiadósan kisfiam reggelit, este meg semmit, vagy alig, mert rosszul fogsz aludni.. vagy a másik kedvenc példám a cipő... amióta járni tudsz már cipőt adtak rád.. aztán csodálkozunk, hogy ennyi rossz testtartású ember van. még edzeni is cipőben edzenek, amikor a test szabadon dolgozhatna. nem, bemegy a terembe súlyt emelni, meg gyúrni.. futni is cipőben. vicc. de mindenki saját szerencséjének és életének kovácsa....egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
válasz Woodslave #2371 üzenetére
barna rizzsel nincsen baj, persze ezt is tiszta forrásból kell venni. meg amilyen minimálisat eszem ebből is.. nem igazán fog meg a rizs.
teljes kiörlésűeken sem igazán érek, alig eszem kenyér féléket, talán egy 500g-os tönköly kenyér ha elfogy egy héten. presze biopiacról az is.
és akár barna rizsen is élhetnék, akkor sem lenne különösebb baj, mert a napi egyszeri kajálással erősen megoldott a napi méregtelenítés is. az, hogy mit eszel és az, hogy hogyan eszed.. már külön külön is rettenetesen sokat javít, de a kettő együtt lesz igazán ütős.nincs link hozzá, mert nincsen neten. boltban kapod, reform abc vagy pl mediline. ez nem a gyúrósboltos vakítás, ez tiszta magyar termék.
az meg, hogy te mit hiszel, engem igazán nem érdekel, remélem megérted[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
tomtrial
tag
válasz Woodslave #2376 üzenetére
Értem, köszi a véleményed! Amúgy ez még csak próbaképpen jött be a képbe, nem ragaszkodom a PEAK márkához. Szerintem is baromi drága azért vettem csak ezt a Prote 85-öt. Ha tudsz olyat linkelni ami ár/értékben nagyon klassz azt szívesen várom. Ezt a fehérjét használom már 1 hónapja, az íze bejött de tudom, hogy nem a legjobb minőségű ... majd a következő rendelésnél figyelembe veszem a tejsavófehérje arányt is. Még1× köszi.
[ Szerkesztve ]
-
Integra
titán
válasz Woodslave #2376 üzenetére
na ez még nagy kedvencem: vega.... ő fehérjét akar inni, mert az kell.. erre vesz (asszem) sárgaborsóból előállított fehérjét (1kg 7e ft).. ok, legyen, igaz, sokat nem ér, de legalább vega és belefér az étrendbe
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
Integra
titán
válasz Woodslave #2379 üzenetére
nincsen bajom a vegával, ha valaki az akar lenni, legyen, de mikor azt hallom, hogy csinálunk hamis gulyást, meg megpróbálják tudatosan és rendszeresen az állati eredetű ételeket növényből pótolni, akkor azért nem tudom, hogy sírjak e vagy nevessek..
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...
-
tomtrial
tag
válasz Woodslave #2439 üzenetére
Ezért szoktam bellezés előtt max. egy müzliszeletet enni. De ezt sem mindig, inkább éhgyomorral tolom végig az edzést és után a turmix és az azt követő étkezés majd jól eltelít Nomeg edzéskor folyamatosan a jól megérdemelt kaja lebeg a szemeim előtt. Olyan mintha kerékpározol és előtted egy nagyon jó fenekű csaj teker aki csak húz magával
-
g4bb3r
tag
válasz Woodslave #2444 üzenetére
Wood leangains témában zargathatlak egy kicsit PM-ben? Vagy akár itt is ha mást is érdekel, lenne pár kérdés.. WD-vel már próbálkoztam régen de nem nagyon ment. Most 2 hete LG eddig tetszik, működik.. pár dolgot nem értek viszont a hivatalos site átolvasása után sem Köszi..
-
g4bb3r
tag
válasz Woodslave #2448 üzenetére
király! a gyúrós topicot is követem láttam nagyon berzenkednek bármiféle diétától
Az OK hogy pl. csak du 1 - este 9 között eszem. De ha pl megvan hogy mennyi tápot (protein 2-3g/tskg +szénhidrát 2-3g/tskg) kell bevinni akkor azt ebben az időtartamban kell betolni 6 helyett mondjuk 3 étkezéssel?
Ha nem tudok annyit megenni fenáll e veszélye itt is az anyagcsere belassulásnak és nem megy a fogyás (ezzel küzdök jó ideje, edzés megy, erőszint növekszik de nem akar leugrani az a fránya 5-8 kg).
Lehet e nem edzésnapkon (heti 3x kettlebell az edzés) nagyon alacsony vagy 0 szénhidrátot bevinni? Vagy szimplán érdemes tartani az edzésnapon +20% ajánlott kalória pihenőnapon -20% per napi étkezés.
Ha jól láttam Martin azt írta igazán nincs szükség tápkiegre (rendes kajára annál inkább) de ha nagyon akarsz akkor multivitamin+omega3 + BCAA mehet.
BCAA-t nem értem pontosan. Van ahol azt írja hogy mehet napi3x , van ahol azt, hogy edzésnapon de csak akkor ha éhgyomorra edzel?? Most kell v nem?
Én mindig este edzem 8-9 között. Első kaja 1kor, 4-5 körül valami könnyő (pl. cottage cheese + whey protein) edzés után whey protein fél óra múlva kiadós kaja (csirek/pulyka/marha barna rizzsel+sok zöldség). Így van értelme BCAA-nak napközben?
[ Szerkesztve ]
-
g4bb3r
tag
válasz Woodslave #2451 üzenetére
sajna nem az utolsó kilóktol akarok megszabadulni még.. mérlegen nincs változás de testkompozicio láthatóan változik nem parázok..
Edzés időpontján sajna nem tudok változtatni.. legalábis a 2 fix időponton nem, és azt se tudom kivitelezni h edzés után menjen a kalória nagy része ilyenkor.. Akkorra már túl vagyok 2 kaján és no way hogy egyszerre betoljak annyi kaját este . Ezért szokott lenni protein turmix (2kanál kb 50g protein) + kaja kesőbb..
majd meglátjuk hogy alakul, köszi mindenesetre
tipp: nekem nagyon bevált edzés előtt félórával karnitin+BCAA kombó. Nagyon megdobja az energiát edzésen. És karnitin még zsirt is farag le elméletileg..
-
Integra
titán
válasz Woodslave #2501 üzenetére
én? puhapöcs vagyok, még bőven térdből csinálom csak
viszont absz pozitív, hogy utolsó köredzésen már meglepően jól bírtam a 6-8 haskereket körönként, pedig mocsok nehéz volt, főleg karra ment az egész edzés és most 4 kör ment le annyi idő alatt, mint máskor 5-6.[ Szerkesztve ]
...egy fecske nem csinál nyarat, viszont egy hülye százat csinál...