-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
-
nagyúr
válasz tomi0816 #55423 üzenetére
Vegyél egy jó fehérjét kiegnek... a többit meg normál kajából vidd be.
Ch meg zsír az simán hozható normál kajából is gazdaságosan, egyedül a fehérje az ami drága húsból bevinni meg túlzó is.
A kalóriákat meg kb kövesd saccra valami netes adatbázisból kinézve.
Meg nyilván figyeld a tested, hetente 1x mérlegelj és nézd meg merre hogy változik, és tudatosan módosíts a kaján (több, kevesebb, más fajta kaják behozása vagy más irányba vitele).A hazai rossz kaja is relatív... nálunk amikor még otthon éltem a hazai sem volt vészesen rossz.
Többnyire rizs, zöldség, csirke, vagy karaj volt a kaja... és én mellet ettem pl pörköltnél is.
Szóval minden relatív.
Meg otthon is meg tudod mondani szerintem hogy neked így vagy úgy jobb valami, anyu úgyis alkalmazkodhat hisz a gyerek kedvében járás a fontos mindig.Persze ha valahol a cupákos körömpörkölt meg a sült csülök meg a zsíroskenyér tepertővel a hazai sztenderd ott azért módjával kell bánni.
[ Szerkesztve ]
Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
userxy
őstag
válasz tomi0816 #55440 üzenetére
Itt voltam 77 kiló körül
10-11% tzsvel.Ja am a diéta után befogytam 8- 9% körüli tzsre.
szomorú voltam a látványtól full nem érte meg szopni érte tovább nem is diétáztam azóta megint zabálokA kurva diéta miatt elbuktam egy kis helyi fekvenyomó verseny 1. helyét
Most csak az erőre megyek rá szeptemberig.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz tomi0816 #55473 üzenetére
Oké, de mennyit kb? Akkor érdemes lenne elkezdeni lemérni az adagokat, valószínűleg túl keveset eszel.
Shadowbull & Woodslave
De tud elégetett kalóriát becsülni súlyzós edzésnél is! A kardió menüpont alatt kell hozzáadni, akkor számol kalóriát is. Azért van ez így - ezt írják is valahol -, mert nagyon eltérő a súlyzós edzésnél ez, függ az intenzitástól, pihenőktől, volumentől stb. Pontos értéket úgy kapsz, ha pulzusmérővel számítod, ez csak elnagyolt becslés. Ha simán a strenght training menüpont alatt viszed be a gyakorlatokat, ismétléseket és a többit, akkor az simán edzésnaplóként szolgál, annak viszont körülményes. -
Zola007
veterán
válasz tomi0816 #55625 üzenetére
VO2maxot polar rs300x-től felfelé megadható egyedileg
sport-specifikus algoritmusra valamelyik iromnan-es óra volt képes, pontos típust most nem tudok mondani, de azt tudom, hogy árban nagyon kilógott az emészthető kategóriából (~1000 dollár)Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz tomi0816 #55629 üzenetére
annyit nem
rs300x jó áron kapható, azt szerintem érdemes megvenni ha több mindent sportolsz, de pl csak kondizáshoz felesleges
az öv kényelmes és 5khz-es, így kardio gépek is felismerik, nem kell markolni a fogantyút és kiírja a kijelzőn a pánt által mért értéketMegvallom őszintén, hogy nem nagyon foglalkozok azzal hogy hány kalóriát mér az óra.
Járok rendesen edzeni, valahol a 4-5 edzés olyan 4000-4500 kcal körül lehet összesen, de hogy most 3500 vagy esetleg 5000, nem igazán oszt vagy szoroz a heti 23000-24000 bevitt kalóriához képest
nyugalmi felhasználást úgyse vonja ki senki belőleMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
kolosanyi
veterán
válasz tomi0816 #55629 üzenetére
Nem. Letöltesz egy fitnessz appot (pl az említett MyFitnesspal, de ha több mindent csinálsz, ott a Runtastic, az Endomondo stb.) és kiindulsz abból a becslésből, amit az ír. Ha nem izmosodsz az alapján, megemeled a bevitelt 10%-kal és vársz. Ha akkor se, dobsz rá még 10-et, ha sok és zsírosodsz, elveszel 5-öt. Türelemjáték.
-
Zola007
veterán
válasz tomi0816 #59613 üzenetére
3x 4-500mg + edzésen vízbe ~1000
túróból nekem a Coopos nem jön be
az is krémes, de fura ízű, bár lehet hogy romlott voltMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Cassidey
senior tag
-
kolosanyi
veterán
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Audiokultúra - Hi-Fi-ről hifisen
- LEGO klub
- Megjelentek az első HMD okostelefonok, ezek a magyar áraik
- Helldivers 2 (PC, PS5)
- Politika
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Ukrajnai háború
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- További aktív témák...