-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
veterán
válasz Narxis #101325 üzenetére
220-ból vond ki az életkorod, az jó közelítés a max pulzusra, és ennek megfelelően megtalálod a neten, hogy mely százalékok mely zónának felelnek meg, de ez mind közelítés, a pontos értékekhez pontosabb mérések kellenek. de az általad is írt 130-140 közötti pulzus biztosan jó tartomány, annak is a magasabbik fele. edz így és nem lősz vele mellé.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
kolosanyi
veterán
válasz Narxis #101356 üzenetére
A Karvonen-formula valóban magasabb értéket ad, de azt már eleve edzett, jó állóképességű sportolóknál szokták alkalmazni. A beszédteszt azért jó, mert biztosan egyénre szabott eredményt kapsz. Én tavaly sokat futottam, akkor 160 körüli pulzussal még az anaerob határon mozogtam. A félmaratont 170-es pulzussal toltam végig. Most nyár óta nagyon keveset futottam, 150 fölött már nagyon nem komfortos, igazából úgy 140-ig vagyok el kényelmesen. Sok tényezőtől függ, hogg épp milyen pulzusnál az energia hány százalékát nyeri zsírból a szervezet.
(#101357) HussarF
Az kemény.[ Szerkesztve ]
-
-
Zola007
veterán
válasz Narxis #157561 üzenetére
Jó meglátás
A válasz: fillérb*szó mindegyik teremtulajdonos és rengeteg a személyi edző
#1
Időzónázni kellene a bérleteket.
Pl. 6 - 11 és 19 -22 óra közötti belépést biztosító bérlet 6e Ft, korlátlan időtartamos 12e Ft
Kevesebb lenne az össz vendégszám, de szépen megoszlana a tömeg.#2
realtime visszajelzés.
erre van már Android/iOS applikáció, pl. GymFlow, de a Google Analytics is monitorozza az alapján, hogy a belépő emberek telefonjainak koordinátái hol találhatók és mennyi ideig nem mozdulnak el. ► "Popular Times"feltenni egy foglaltsági jelzőt a terem facebook / weboldalára, ami mutatja az aktuális vendégszámot / zsúfoltságot
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
válasz Narxis #157696 üzenetére
Csak felszínre jönnek akkor itt a problémák. Nekem a fél kilo hus az ilyen lightos adag, két étkezésre be is tolom. Régebben 70-80 dekákat ettem, de igazából felesleges annyi fehérjét bevinni í]y lecsökkentettem, és helyettesítettem inkább ch-val, az olcsóbb.
Amúgy fél kilo csirke az 800 ft, ahol veszem, ami nem is különösebben olcsó, de nem hiszem, hogy ehhez annyira gazdagnak kéne lenni. Egy kis fűszert rádobni, betenni egy serpenyőbe és 20 percre betenni a sütőbe meg nem hiszem, hogy felsőfokú végzettséget igényelne.(#157701) Ļantos
De neked azért már megvan egy rendes fizikumod, meg lehet hogy egyébként sem voltál nagyon vékony alkat. Aki viszont kimondottan vékony annak azért tolni kell belfelé a kalóriát, aelod is zabál, mint egy víziló, mégsem nagyon vizesedik be. Olyan étrenden, mint a tied, ő elcsoffadna.[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz Narxis #157696 üzenetére
1) mert akkor tudunk ajánlani jó/olcsó beszerzési forrást alapanyagra vagy készételre
2) ha falun születtél volna, akkor nem lenne gond a fél kiló hús, mert az egy átlagos vasárnapi ebéd
(no offense)Én most edzést után ettem egy tál húslevest, ami úgy 1 liter (nincs mélytányérom, a salátásba meg ennyi fér ), megettem 2 pulykanyakat (480g), egy kis rizst (250g főve) és úgy öklömnyi sárgarépa, zeller, karalábé a levesből + 4db savanyú uborka.
Én azért írom a kajám, hogy túl sokat ne egyek.
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Apollyon
Korrektor
válasz Narxis #157696 üzenetére
Egyáltalán nem kell gazdagnak lenni ehhez. Kb. 7 éve nálam olyan 18-20 kiló hús fogy el havonta, ez csak csirke, plusz néha még befigyel egy kis disznóhús is azért.
Sokkal drágább pl. a csipsz ami ha átszámolod, ~5000 forintra jön a krumpli kilója jó esetben. Meg ott van egyéb más finomság ami egy rakás pénz.Én hetente legalább 4x főzök, vagy ha nem én, az asszony. A csirke gyorsan kész van, a köretet se kell babusgatni főzés közben, a zöldség meg adott, ha van a boltban azt veszem, ha nincs, akkor mirelit, kb. ugyanaz.
Egy idő után belejön az ember, és megfelelő fűszerkombinációkkal meg neten is olvasható trükkökkel az unalmas, egészséges kaját is fel lehet dobni frankón hogy finom legyen.#1) Respect the privacy of others. #2) Think before you type. #3) With great power comes great responsibility.
-
aelod
veterán
válasz Narxis #157696 üzenetére
Egyébként a fél kg hússal az is a probléma, hogy meg kell tanulni hozzá főzni vagy kurva gazdagnak kell lenni ha minden nap rendeled valahonnan
Bs. Totally.
Egy kiló cs.mell filé 1600 forint a Sparban (és ennél vannak olcsóbb források is ki-ki amihez hozzáfér éppen). A felét ne lehetne kifizetni naponta? Ne viccelj már. Sokkal több pénzt b@xnak el az emberek egyéb baromságokra naponta. A főzésről meg annyi, hogy basic kaják elsajátítása nem egy rakétatudomány. Erre jó ha mondjuk külön él az ember és vannak úgymond "tanuló évei" önállósul stb.Aki meg fél kiló húst nem tud megenni egy nap alatt az mit vár ettől a sporttól? De most komolyan?
(#157700) Angel2014
Ez a Jenő egyre ostobább.
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
aelod
veterán
válasz Narxis #157733 üzenetére
Napi ezer forint. Egy kiló hús 1600, számolj utána.
Igazából nekem elég az is ha valaki rábólint arra, hogy napi 120-130g fehérje elég és én megoldom. Ha ennél több kell, az okoz fejfájást.
Igen neked elég napi 120-130g fehérje. Approved!
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
-
MATEO6600
őstag
válasz Narxis #157737 üzenetére
Én úgy látom nálad a legnagyobb baj az, hogy napi 1 étkezésed a "jó", és az is csak azért, mert rendeled.
A többi étkezésed az írásod alapján kuka. Mi van az általad írt tízórai, uzsonnában?
Ez pedig így olyan, mintha az ember vacsira megenne egy tonhal-salátát, majd a clean étkezését megjutalmazva bedobna egy tábla csokit. -
aelod
veterán
válasz Narxis #157737 üzenetére
És akkor most mégis mi a sz@rt vársz? Rendeld a kaját változatosan továbbra is és gyere vissza fél év múlva a 90%-os (ami a leírtak alapján jó ha 15%) hozzáállásoddal és nézzük meg, hogy ha nem változtattál drasztikusan azon amit eddig csináltál történt e fogyás olyan mértékben amit te ettől az egésztől elvársz....
"Az élet nem egy habostorta"
[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Turbo Racing 1:76 RC DRIFT C64 Giroszkópos távirányítós autó
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, koffer
- DJI Air 2s FMC drón 7 akkumulátorral!!! - 5,4k video, 1" SONY CMOS
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer