-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Woodslave
félisten
válasz Nightmare #23149 üzenetére
de akkor minek idézted ezt a borazlmas fordítást? Ebben van 1,4-1,8 /kg Tehát ez már hülyeség, mert egy 1970-es években írt könyvben 70gramm van
telóról vagy? mert úgy tűnik nem érted miket irkálok.. Meg amit Shadow ir
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Casanova*
veterán
válasz Nightmare #23245 üzenetére
unalom van, regenerálódok kifogytam a hülyeségekből a textílöblítő szerint állandóan hülyeséget beszélünk,de legalább megmondta,hogy izmosak vagyunk spammer,aki mindig okosakat mondd,de ő nem izmos nem értem még 10 napig tömegelek,aztán diéta van, szálkásítok majd rakok fel képet. fejlődtem sokat. jó ez a tesztó kúra
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Casanova*
veterán
válasz Nightmare #23279 üzenetére
jó lenne tudni,hogy miket szedett, szteroidot. Tiszta izom, nagyon szálkás. Lehet szedett spiropent. Ha natural,akkor az hihetetlen. Beb@sz
[ Szerkesztve ]
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Ijk
nagyúr
válasz Nightmare #23480 üzenetére
300-nál több CH-tól eddig mindig zsírosodtam, ketogén diétát meg azért nem csinálok mert szar az epém, rosszul emésztek zsírokat.
Már azért a 2-3 év alatt kitapasztaltam egy járható utat, ami a céljaimnak megfelel. Igazából nem értem miért akarsz meggyőzni folyamatosan valami más étrendről, nem emlékszem hogy bárkitől is kértem tanácsot mert nem vagyok elégedett az eddig elért eredménnyel (nem hiszem hogy 3 év alatt sokkal komolyabb formát össze lehet rakni 0 sportmúlttal, 26-28 évesen egy tajgetosz formából).
Persze tudom, ez egy fórum, itt akkor is adnak tanácsot ha nem kérnek.Nem tudom ki hogy van vele, de nekem már néha tele a tököm a sok okoskodással. Én nem mondom meg senkinek mit kéne hogyan csinálnia, ha segítséget kérnek akkor szívesen segítek a saját tapasztalataim alapján. De erről a közléskényszerről le kéne szokni, Kaszanaova is már az agyamra megy az állandó tesztókúra meg kiegészítő reklámozással, miközben senki nem kért segítséget.
Na jó, befejeztem csak krvára nem tetszik az irány amibe mostanában van a topik néhány ember miatt,[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
Woodslave
félisten
válasz Nightmare #23750 üzenetére
az elmélete szerint a diéta az oka, a kevés ch. illetve kevés "szemét" ch, ami az eredményezi hogy az idegrendszer stimulált állapotban van (ez a szimpatikus-paraszimpatikus történet). Éjszaka 2-4 óra között tetőzik az adrenalin és ezért kelsz fel vizelni.
a mostanában divatos diéta, alacsony ch, stb tönkrevagja a metabolizmusod dolog. Ha van otthon hőmérő, próbáld ki, hogy felkelés után megméred a testhődet.
érdekes a dolog, de magam részéről annyira nem akarok utána járni, mert minden xar amit csinálok szerinte
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
Woodslave
félisten
válasz Nightmare #23779 üzenetére
a teóriájának lényege, hogy a "megszorított" étkezés megöli az anyagcserét. Ennek felsorolja a jeleit:
alacsony testhő, hideg kéz-láb, gyakori vizelés (vízszerű, színtelen), alvásproblémák, (éjszakai vizelés), hangulatváltozás (hirtelen felkapod a vizet), libidó problémák.Szerinte a következőket kell tenni
1. teljes étkezések rendszeres időközönként, snack ha éhes vagy ill. hideg lesz a kezed lábad
2. egyél annyit hogy jóllakj, de ne többet.
3. egyél azt a mit kívánsz (sós, édes, hús, belsőség, tejtermék, nyers kaja)
4. figyelj a test visszajelzéseire (hőmérséklet st.) és ennek alapján alakítsd a diétát
5. főleg tápláló ételeket egyél, de végtelen lehetőséged van junk foodra
6. csak szomjoltás miatt igyál, tehát ne azért hogy több kalóriát vigyél be (egyébként is az a véleménye, hogy csak akkor igyál ha szomjas vagy)
7. nagyobb arányban telített zsírok (vaj, kókuszolaj, zsír) mint növényi zsírok.Tehát:
1. reggeli (ahogy olvasom a "tipikus" amerikai reggeli, pirítós, vajjal, sok gyors ch, tejtermékek, corn flakes ami belefér) kvázi edzés utáni állapot - ezt nem kell magyaráznom a mainstraim bodybuilding és dietetikus világ ezt hangoztatja, meg kell állítani a katabolizmust stb.
2. nassolj utána némi palacsintát tejjel még a reggeli órákban (csak példa de kb. vágjuk milyen ételekből lehet válogatni) A reggeli étkezések célja hogy jól felfűtsd magad az előtted álló napra..
3. lásd fennt rendszeres teljes étkezések a bőségesen"stress ellenes" ételekkel: só, cukor, starch (igen ezeket kell enni)
4. snack ahogy már fentebb írtam
5. ne igyál sokat.Minimum kalória: sovány fontban megadott testtömeg * 23 (férfiaknál)
ez az abszolút minimum, de túl kell lőni hogy helyrehozd a metabolizmusod a ch-t adja meg, a kalóriát el kell osztani 8-a. (teáht kb a kalória 50%-a ch.) Nekem mondjuk egy 65kgo zsírmentes "tömegre" 3300 kcal és 410 gram ch. (de ugye ezt nem olyan nehéz palacsintával, meg sütivel)Sorolja még a "melegítő", "hűtő" ételeket.
Ír az edzésről
Valamelyik könyvében van mintaétrend, majd megkeresem
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Nightmare #23781 üzenetére
engem is azért "ragadott" meg mert kb minden "tünetet" tapasztalom/tam amit leír (kivéve a libidót természetesen). De látom milyen hatással van a testösszetételemre az ilyen tipusú "diéta" nem igazán gondolom hogy követnem kéne.
Persze az első napokban/hetekben qrva jó minden, betöltödök, hasamat behúzom faxán érzem magam, aztán meg nem....
Nem tudom amúgy ezek a "tünetek" valóban rosszat jelentenek-e vagy csak félremagyarázza az arc...
Nem tudom amúgy egy tipikus amerikai ember étkezése mennyiben nem felel meg annak amit ír és nem hiszem hogy a testalkat és egészség mintapéldányai lennének.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Nightmare #23785 üzenetére
melegítő: sajt, kókusz, csoki, liszt, vörös hús, krumpli, szója szósz, jégkrém, különböző desszertek (alacsony víz és magas cukortartalom) - de egyébként is az a lényeg, minnél kevesebb víztartalom és magas só, cukor, starch tartalom
(szerinte a mcdonalds a legjobb a metabolikus problémák helyrehozására egyébként)
hűtő: víz, kv. tea (ezek igazából felmelegítenek rövid távon ugye, de inkább hűtő italok, illetve minnél xarabb a metabolizmus annál jobban kívánod a meleg italt), üdítő (főleg azért mert "szomjon túl" iszod, a sok folyadék meg hűtő), diétás üdítő, leves (telít és nem tudsz eleget enni), zsírszegény tej, gyümölcs, zöldség.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Nightmare #23794 üzenetére
nem, mivel nincs megszorítás a kajálásban, meg monjduk 3500-4000 kalóriánál már biztos beviszed a "szükséges" mennyiségű fehérjét-ch-t, zsírt...
a melegítő kaják lényeges, hogy minél kevesebb víz legyen benne illetve ne igyál sokat hozzá-mellé
Nem testépítő oldal, nem az izmosodás a cél..
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Woodslave
félisten
válasz Nightmare #23800 üzenetére
egy példa van valami második világháború 24 hetes éheztetésről, ott 58. hét után még nem volt tuti a dolog. De azt írja ennek a könyvnek a végén, hogy 1 hónap után már látni kellene a "javulást"
Nemtom én inkább nem próbálok 58 hétig mcdonaldos módon enni
ja és a reggeli hónalj hőmérséklet legalább 36,6 C
De mondom, nem vagyok benne biztos, hogy nem olyan dolgot akar-e megjavítani ami nincs is elromolva, csak ő úgy gondolja
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Casanova*
veterán
válasz Nightmare #23825 üzenetére
én minden éjszaka felkelek pisilni, van mikor 2-szer is. mindig arra ébredek fel,hogy égnek áll a villanyoszlop,majd bepisálok. napi 4-5 liter vizet iszok..
"Ha bírálnak téged,akkor valamit jól csinálsz. Hiszen csak azt támadják,akinél a labda van." ( BRUCE LEE ) ヅ ҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳҳ̸Ҳ̸ҳ
-
Tamoo
MODERÁTOR
válasz Nightmare #23934 üzenetére
Akciósan ja és mindig van valami akció. Én általában 3-4 5kg-sat rendelek egyszerre. Na már akkor érted miért nem veszem itthon a szójásat.
Egyébként gondolkoztam már mostanában hogy el kellene hagyni a fehérjekoxot is, de az a napi 2x30g talán még belefér anyagilag. nem mintha nekem ez "hozna" bármit is.
[ Szerkesztve ]
-
Woodslave
félisten
válasz Nightmare #24065 üzenetére
az még kockázatosabb. Felhúzásban nem a súly a probléma, hanem a xar tecnikával húzott súly. 4-5 ismétlésig még fenn tudod tartani a koncentrációt meg a formát, de 10-nél? Romlik a figyelem, romlik a technika. Lehet hamarabb lesérülsz a 10-ik xar ismétlésnél, tök mindegy hogy pl. csak 100 kiló, mintha 130-ba húzol 5 faxát...
én is a múltkor 135-be a 11-iknél húztam meg kicsit a hátam..Szerencsére 2 nap múlva semmi nem volt Én meg ezen tapasztalat alapján fogadtam meg hogy 7 felé biztos nem megyek.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
-
drogery
tag
-
Ijk
nagyúr
válasz Nightmare #24088 üzenetére
Ahogy érzed. Én nem szeretem a nagyon alacsony sorozatokat, eddig mindig fájtak tőlük az ízületeim. Guggolásnál meg sem próbálnék olyan súllyal dolgozni amibe 3-4 menne. Egyetlen rossz mozdulat és sérülés.
Felhúzás sem egy problémamentes gyakorlat, mondjuk soha nem csináltam még./人◕ ‿‿ ◕人\
-
_NCT
őstag
válasz Nightmare #24111 üzenetére
No ha már ma ennyire szóba hoztam a felhúzást, lehet hogy szarul is csinálom....
Tehát vállszélességű terpeszben állok, behajlítom a térdeim és leguggolok alacsonyra, hogy a seggem kb a rúd vonalától 20cm-re van, onnan húzok fel. Na most néztem az előbb budi bilderen a videót, ott meg a csávó szinte minimálisan hajlítja be a térdét és nem megy le annyira. A kis gif-ekben meg mélyebbre megy a csávó, kb én is úgy csináltam, bár lehet még picit lentebb megyek. Hátamra figyelek, hogy végig egyenes maradjon, koppanásig teszem le a rudat.
Lehet szarul csinálom az egészet, azért fájdultak meg a térdeim is....
[ Szerkesztve ]
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz Nightmare #24088 üzenetére
az a baj hogy ha megy 100ba 6 és visszaveszed 80ra akkor el fogsz gyengülni, nem kapsz megfelelő terhelést és leépül az izmod, erőszinted. de utóbbi biztosan. ha úgy veszel vissza hogy a 80ba minden alkalommal legalább 15öt nyomsz bele akkor lehet nem, de úgy sem lesz optimális a dolog
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Politika
- Ezek voltak a Meta és Zuckerberg nagy bejelentései
- Gondoskodik róla az EU, hogy az Apple felnyissa a rendszereit
- PlayStation 5
- Apple iPhone 15 Pro Max - Attack on Titan
- 3D nyomtatás
- Lexus, Toyota topik
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Győr és környéke adok-veszek-beszélgetek
- Kerékpárosok, bringások ide!
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest