-
IT café
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
norbi2010
őstag
válasz kisbrekes100 #48902 üzenetére
Fosós vírus előtt 80, most meg 77, 182-3 centihez.
-
norbi2010
őstag
válasz kisbrekes100 #48905 üzenetére
Étrend van + fehérje, kreatin, meg gyors ch, bár az most elfogyott.
De szerintem inkább üzenetben beszéljünk, nem szeretik itt az újakat...
[ Szerkesztve ]
-
norbi2010
őstag
Helló.
Edzés utáni shakeben az 50 gramm fehérje mellett sok 100 gramm gyors ch? 78kg vagyok és tömegelek, ami viszont mostanában nem igazán jön
Még mielőtt valaki megkérdezi, van étrend, csak az már nem elég.
[ Szerkesztve ]
-
norbi2010
őstag
A fehérje alatt nem a fehérjetartalomra gondoltam, hanem hogy annyit kanalazok ki a vödörből.
Akkor viszont ch-ból csak testsúlykilogrammonként egy gramm menjen?Köszi mindenkinek a válaszokért!
szerk.: így lassan 80kg-san mennyi kalóriát kellene bevinnem? Én olyan 2.600-2.700-ra tippelnem, szerintetek ez elég?
[ Szerkesztve ]
-
norbi2010
őstag
Helló.
3000 kalória elég lehet nekem tömegnövelésre? 77kg vagyok, és 16 ha ez számít. 58 kg-val kezdtem, de március óta nem igazán jött tömeg. (bár a karom nőtt, biztos a zsír alakult izommá )
Most összeraktam egy új étrendet, ez így jó lesz?
Köszi!
[ Szerkesztve ]
-
norbi2010
őstag
Guggolásra van valami variáció, amit állvány nélkül is lehet csinálni? A teremben ahova járok nincs állvány, viszont van egy Smith gép, ha ez használható valamire (ezzel guggolok most). Lábtoló sincs, magyarul egy sz.rul felszerelt hely, csak a portás csávóval jóba lettem az évek alatt, és néha kapok +1 hetet a bérletemre, stb
Bár valószínűleg szeptembertől átmegyek egy másikba, az legalább felszerelt, de addig ugye nem ártana lábazni.Előre is köszi.
-
norbi2010
őstag
Helló!
Hogyan tudnám rendesen bemelegíteni a vállaimat edzés előtt? Konkrétan az a problémám, hogy edzett izomcsoporttól függetlenül, bár leginkább mellezés után ha edzek még valamit(pl. csigás letolás, bicepsz rúddal) majdnem mindig érzem, hogy valami nincs rendben a középső és hátsó deltám közötti területen. Leginkább égő érzést tapasztalok(nem a jó fajta égést), ami kb. 50-60 mp után elmúlik, de aztán egyre kellemetlenebb lesz minél több gyakorlatot csinálok. Mellezésnél érzem ezt nagyon, külön edzve a többi izmot nem szoktam ilyet érezni. Elülső vállam nagyon kötött abban biztos vagyok, pl. shoulder dislocation-t nem tudok csinálni(bár nem is nagyon erőltetem), ha hátra feszítem a vállaimat, akkor meg ropog(nem fájdalmas), valamint oldalemelés közben a jobb vállam szokott meg "pattani" egyet egy bizonyos ponton. Valamennyire előre is van húzódva a vállam, tehát ha normál testtartásban magam mellé teszem a karom és kinyújtom az ujjaimat, akkor nem párhuzamos a hüvelykujjam a testemmel, hanem kb. 35-40 fokban befelé néznek. Mit kellene csinálom edzés előtt/közben/után hogy ezen javítani tudjak?
-
norbi2010
őstag
Szerintetek 183cm/85kg-val van értelme szálkásítani? Tavaly nyáron kezdtem tömeget növelni, akkor 76kg voltam. Jelenleg ilyen a forma. Hasamon van a legtöbb zsír, ahogy látható is a képen, kb. ugyanúgy néz ki mint 76kg-san(biztosan ment fel zsír, de nem feltűnő). Lehet értelme kicsit "kitakarítani", aztán folytatni egy lassabb tömegnöveléssel? (18 vagyok, edzeni nem tavaly kezdtem, már a negyedik évhez közeledek, 58kg-val kezdtem)
-
norbi2010
őstag
válasz rwin5 #103953 üzenetére
Meddig kellene felmennem, hogy ne legyek olyan, mint aki csak futni jár? Reddit-en is feltettem ezt a kérdést, valaki azt írta, hogy szálkásítsak 8 hétig, aztán folytassam a tömegelést, más meg azt írta, hogy szálkásítás után egy "muscular holocaust victim" lennék. .
(#103955) Bipolar: hát akkor úgy látszik ez eldőlt. Igazából mindegy, hogy idén lesz a strandforma vagy jövőre, csak gondoltam nem ártana a pocit leadni, ahelyett hogy tovább növelném.
[ Szerkesztve ]
-
norbi2010
őstag
válasz rwin5 #103961 üzenetére
Első bekezdés nem tudom mire ment válasznak.
Természetesen tudom, hogy nem leszek zyzz szálkásítás után, ilyen illúzióim nincsenek. Most azon gondolkoztam, hogy lemennék 80-ra, aztán ha szarul nézek ki tömegelek 90-ig, ha meg nem akkor is csak nem olyan nagy kalória pluszban. -
norbi2010
őstag
Izom/Ín szakadásnak milyen jelei vannak? Tegnap haskerekeztem és mikor az aljára értem(tehát kinyújtva a törzs) éreztem és hallottam egy pukkanást(majdnem olyan, mint egy pezsgő kinyitásakor, csak azért nyílván halkabban) a vállam hátsó része felől. Ma tudom mozgatni bizonyos fokig fájdalom nélkül, de azon túl fáj. Nincs elkékülva/lilulva stb.
-
norbi2010
őstag
válasz negyedes #104404 üzenetére
Lassan 4 éve edzek, ez csak a saját faszságomból volt, mivel nem melegítettem be eléggé. (legalábbis eddig még nem történt ilyen velem)
Amúgy megjártam a kórházat, sebészetre mentem onnan elküldtek ultrahangra (10 percig minimum néztek, mondta a doktornő, hogy sajnálja hogy eddig tart, de túl izmosnak tetszik lenni ), mert rotátorköpeny szakadásra volt esély, de aztán kiderült hogy minden fasza. Mondta a doki hogy 2-3 hétig ne eddzek, aztán meg csak picsa súllyal... Bár mondjuk alapból azt mondta, hogy edzenem sem szabadna, ha sokáig akarok élni, mondja ő a 160+kg-jával(ezenkívül mondjuk szimpatikus csávó volt )
Pont szar időben lett ez, mert tegnap kezdtem egy mini szálkásítást, szóval nem tudom azzal mi legyen. Szerintem azért egy hét múlva már igencsak jónak kellene lennie a vállamnak, addig folytassam a szálkásítást vagy szüneteltessem?
-
norbi2010
őstag
Hát amikor olyan szögben van fáj valamennyire, meg belenyilal ha úgy áll a karom, na ez azért elég szarul tud esni. Amúgy pedig szerencsére egyáltalán nincs megdagadva, kívülről nem látszik semmi elváltozás, csak mint írtam nem történt még ilyen velem, aztán meg ha véletlen elszakadt benne valami és én meg csak ráhagyom, hogy majd jó lesz valamikor és nem úgy gyógyul be ahogy kell, akkor az elég negatívan hathatott volna a további gyúrós karrieremre. Köszi a tanácsot, ezen a héten pihentetni fogom aztán majd meglátjuk mi lesz.
Szálkásítással mi legyen szerinted? Ameddig nem tudok edzeni menjek vissza szinten tartó kalóriára vagy folytassam tovább? Tegnap kezdtem el csak.
-
norbi2010
őstag
Lábazni terveztem menni, persze nem ma, viszont guggolás kilőve, mert azt azért nem akarom megkockáztatni, hogy gyakorlat alatt nyilaljon bele, szenvedek anélkül is eleget közben.
Hát igen, jobb félni, mint megijedni, így azért nyugodtabb is vagyok, hogy nem lett semmi komoly, szóval annak a ~3 órának a kórházban legalább ennyi haszna volt. -
norbi2010
őstag
Köszi a divattanácsokat, de nem az volt a kérdésem, hogy szerintetek hogy néz ki, hanem hogy hol lehet ilyet venni, amit itt is köszönök Cassidey-nek.
-
norbi2010
őstag
válasz zzz03 #107394 üzenetére
Hm, akkor az annyira nem fontos, bár nem mintha meg tudnám rendelni, mert Paypal-lel akarok fizetni, azt meg nem engedi.
Írtam support-nak, hogy mi van, igaz az angolnak, de hátha van valami rálátásuk a magyar oldalra is. Max ha nagyon nem megy rendelek az angol oldalról, csak onnan meg 8 euró a szállítás. (kell nekem puccoskodni ízesített kreatinnal )
-
norbi2010
őstag
Valaki megszánna egy kicsit? Így a -20%-os akcióval már elég jól megéri, csak ugye nem engedi a PayPal fizetést, szóval ha valaki rendelne még azt megkérném, hogy dobja hozzá a rendelésemet a sajátjához és én meg elküldöm neki a pénzt paypal-en. (ha meg még el is postázná nekem nagyon boldog lennék, természetesen állom azt is )
[ Szerkesztve ]
-
norbi2010
őstag
válasz bigmasterg #111762 üzenetére
Kreatin-t milyen ízben rendelted? Én Cherry Limeade-ben rendeltem, szerintem az nagyon jó ízű.
-
norbi2010
őstag
Srácok, a myprotein fehérje ízben (most leginkább a csoki ízek érdekelnének) mennyire ér fel a scitec-es szinthez? Kifejezetten az miatt venném, tömegnövelés alatt akarom majd smoothie-kba rakni vagy csak simán tejjel magában.
-
norbi2010
őstag
Nem tudom új dolog-e, de újra van magyar myprotein.
-
norbi2010
őstag
válasz God Vazzeg #134819 üzenetére
Csak olvasom a topikot, de nem gondoltam volna, hogy a termem által szervezett fekvenyomóversenyt viszont látom itt.
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Óra topik
- Tényleg jobban fogyaszt a Peugeot, az Opel és a Citroen?
- Politika
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Projektor topic
- Ukrajnai háború
- Milyen TV-t vegyek?
- Újabb államok perelik az Apple-t, mert sok pénzt szed ki a vevőkből
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Xbox tulajok OFF topicja
- További aktív témák...