- Microsoft Excel topic
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Crypto Trade
- Router gondok
- Az USA tisztifőorvosa figyelmeztető címkét ragasztana a közösségi médiára
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Rendszergazda topic
- eBay
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Bittorrent topik
-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
rii
nagyúr
én is nemrég kezdem a futást. mondjuk nekem a cél: napi 1 óra. most tartok 30 percnél.
- szerintem mindennap
- és ha megy már elsőre a 2 km, akkor mindennap le kell futni a 2 km-t, többet nem
- és ha nem a távot, hanem az időt mérik, akkor mindennap legalább ugyannyi-, de inkább egyre kevesebb idő alatt kellene letudnod a 2 km-tszerintem
piros-kapszula: https://www.youtube.com/watch?v=oW-VZVYohRg
-
mormota
senior tag
kezdésnek tökéletes.
a lényeg, hogy próbáld meg egyenletesen végigfutni, akár úgy is, hogy lassú kocogás az egész (az tudtommal jobban is fogyaszt, mint a gyorsabb)
a másik amit hallottam állóképesség növelésre, az az, hogy váltogatod a tempót: 0,5-1 perc intenzív (igen gyors), majd 5 perc lassú futás5 km-re 30 perc, pedig nem éppen lassú, szóval szép cél
HAJRÁ!
[ Szerkesztve ]
Illusztrálok, tehát vagyok