-
IT café
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
geleati
tag
válasz maltegra #41558 üzenetére
Nekem pont ez a bajom, hogy heti 20-35 km-t (csak ámulok amikor heti 90-100-at írtok ) szoktam futni, hétvégente megpróbálok 10-nél többet, de 13-14-15-nél nem sikerül több, mert vagy elfáradok, vagy már érzem a combtőnél/térdben a fájást, de még másnap is. Hogy tudnám a megtett távot fejleszteni?
[ Szerkesztve ]
Soha ne dobj vízbe alkálifémet!
-
inf3rno
nagyúr
válasz maltegra #41572 üzenetére
Igazából az a lényeg, hogy minden nap. A 10-15k-val több naponta az a gond, hogy sokszor azt mondja az ember, hogy á majd holnap, meg hogy nincs erre most másfél órám meg ilyesmik. A napi 5k-nál nem lehet kifogás, mert annyira rövid.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
válasz maltegra #41587 üzenetére
Héten buszos sztrájk van, asszony viszi a gyerekeket suliba, én hozom. 12:30-ra vagyok itthon, de nem tudok futni menni, mert 13:15-re mennem kell értük, addig semmit nem tudok csinálni. Utána meg ebédeltetés, tökömkivan, bolt, posta, hetente 3x ráadásul délutáni program nekik. A héten már 200+ km-t vezettem csak helyben, ebből napi 30 a munkába járás, és eddig csak 3 napot dolgoztam. Remélem, ma megegyeznek, mert ez így nem pálya. Rendesen meló vége után tudok egy órát futni, mielőtt hazaérnek.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
válasz maltegra #41700 üzenetére
Na megy ez, látod! :-) Nyújtásra, ilyesmikre figyelj, mert hosszú távon is tudni kell tartani. Én mindig megborulok 2-3 hónap után, valami elkezd húzódni, vagy fájni. Vannak fogászati gondjaim már egy ideje, kíváncsi vagyok, hogyha megszűnnek, és újra elkezdek futni, akkor túl tudom e lépni a 3 hónapos álom határt.
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz maltegra #41700 üzenetére
2-3het utan tarts egy visszalepo hetet (- 10-20%) utana folytasd igy.Heti 50-60km-nel ne noveld ilyen leptekkel tovabb,hanem azon tolts 1-2 honapot,utana mar lazabb emeles mehet,havi 5km.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
taranis
addikt
válasz maltegra #41707 üzenetére
Én sem futok régóta, és próbáltam maximálisan odafigyelni a bemelegítésre, nyújtásra, de pár térd és lábfejfájáson így is átestem. Voltam futópados elemzésen, a cipőm is jó, a tartásomra igyekszem odafigyelni, meg arra is, hogy egyenletesen terheljem mind a két oldalt, bár ez szerencsére természetes. Szóval mindezek ellenére volt pár olyan hét amikor úgy éltem meg, hogy a lábamnak hozzá kell szoknia a gondolathoz, hogy bizony futásra használom, és a terhelés is növekedni fog. Azóta sem futok másképp, de a fájdalmak elmúltak, szóval nem tudom, mennyire lehet ezeket 100%-osan elkerülni...
colorizer.net
-
válasz maltegra #41782 üzenetére
Az is elég hülyén néz ki. Nem véletlen a szűkített fazon. Persze ez is egyéni, és alaktól függ. Kezdő, fogyni akaró női futók gyakran takargatják magukat férfi cuccokkal, aztán ahogy formásodik a mezőny, úgy tűnnek el ezek.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
hzsolee
őstag
válasz maltegra #41969 üzenetére
A gyorsaság nálam nem cél. Nem futok azért gyorsabban, hogy előbb hazaérjek és letudjam a penzumot. A távot is azért növelném, hogy az egy óra mozgás azért meglegyen. Amikor elkezdtem a dagadtság leküzdése volt a cél. Próbáltam bringázni is de az nem jött be, nem hozta az eredményt. A lassabb kocogás, a pulzus figyelése viszont igen. Ja, meg ésszel enni. Ez is érdekes volt, hogy ha éhes voltam inkább futottam és elmúlt. Te sem írod, hogy nálad mennyi a heti táv kb. Az rendben, hogy egy 10-es hétköznap, de szükségesnek tartod a pihit közte? Most egy darabig úgy csináltam, hogy kedd/csütörtök/szombat mentem. De aztán az időjárás mostanában kicsit borított a dolgon. Van futópad is, de nem szívesen használom, nem szeretem. Ja, meg a zene. Sokáig kerestem, most van 3 óra mixem. Azt hallgatom, gondolkodom a nap történésein aztán azt veszem észre, hogy hazaértem...
[ Szerkesztve ]
A feleségem szerint 2 hibám van. Az egyik, hogy nem figyelek rá, a másikra nem emlékszem... ( . )( . ) Nagyon difficult az élet... meg schwer..."
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Autós kamerák
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Intel Core i5 / i7 / i9 "Alder Lake-Raptor Lake/Refresh" (LGA1700)
- Ukrajnai háború
- Videó stream letöltése
- Gaming notebook topik
- Motorola Moto G24 Power - hol van az erő?
- Milyen videókártyát?
- Helldivers 2 (PC, PS5)
- További aktív témák...